nja kanske inte, men kolla in http://albin.shapemeup.se

kika in på nya stället, dra gärna en kommentar om det hela också…

albin.shapemeup.se

körde ett litet pass idag…

länk i inlägg nedan. :)

Kan du läsa om:

På min shapemeupblogg

Armträningen avklarad idag, läs mer på länken i inlägget nedan… :)

Nytt här: http://albin.shapemeup.se

http://albin.shapemeup.se

Blir det i så fall, för det verkar inte som supporten svarar om utrymme till bilder osv. Kan inte blogga utan bilder!
Shapemeup fungerar nog, dom verkar bra. :)

Baksida lår och Axlar på schemat, upp tidigt och iväg till gymmet efter lite protein osv.
Vip-Xen sänktes på vägen, Malto och Aminosyror precis innan.
Träning med Fia idag, Reine hade inte tid…
Axelträningen gick bra, men baksida låren sådär och jag kompletterar nog lite på söndag där. (fortfarande lite ont sen klantsnubblandet)

Passet:
Liggande legcurls 5set
Utfall – 2set innan det lades ner
Sittande Legcurls 4set

Gymleco friviktspress – 4set upp på 6@130kg.
Framåtlutade sidolyft för baksida axlar. (hantlar) – 4set
Sidolyft hantlar – 4set
Explosiva hantelpressar – 10reps per set. 3set

Upp vid 08.30, vip-xen sänktes, protein åts och iväg till gymmet.
Ner med malton och aminosyrorna och sen armträning med Reine och Fia.
Gårdagens pass var ett totalt misslyckande, kändes som jag tog igen lite för det idag…kändes riktigt bra.

Passet:
Pushdowns 4set
Z-extensions stående 4set
Repextensions 4set
Hantelcurls 4set (30kgs kändes helt ok, ganska strikta)
Zstångcurls 4set
Repcurls i hammerfattning 4set

Åkte hem från jobbet, iväg och shoppade lite. (Lyckades faktiskt hitta något som passade!)
Hem och drog i mig Vip-xen, ner till gymmet och Martin skulle mött upp men ringde innan och förklarade att han hade en förkylning på gång så han skulle hem och vila idag.
Drag igång passet och kände med en gång att klanteriet häromdagen kändes av, ramlade på en lastbrygga (säger så för handikappramp låter än klantigare)…
Till mitt försvar var det blött och lite gammalt trävirke (sådär lite extra halkigt), landade hur som helst på sidan låret/gluteus och knäböjarna fick avbrytas för att jag helt enkelt inte vågade då jag kände hur jag snebelastade.

Passet:
Knäböj – 3 arbetsset, två av dom lite lättare efter ett på 130kg som måste sett väldigt roligt ut.
Hacklift – 7set (Den gick bättre)
Benspark – 5set upp på tre sista på fullmag och sen in i en annan benspark och körde högreps i tre set ytterliggare.

Fruktansvärt missnöjd med dagens pass, tänkte jag skulle kunna köra tunga böj och benpressar men nu blev det disco ut i fingerspetsarna.

Tog vilodag igår och var tillbaka nere på gymmet direkt efter jobbet idag, det blev ingen Vip-X drink och det kändes för energin infann sig aldrig men tragglade mig igenom ett ok pass ändå.

Kommer väl träna själv imorgon också och sen hänger Reine på resten av veckan, lite mer motiverande och förhoppningsvis lite mer bilddokumentation.

Passet hur som:
Lutande bänkpress – 4set upp på en femma på 140kg. Filmade ett set på 130kg som du ser nedan…
Lutande hantelpressar – 4set
Flyes i CC – 4set
Sidolyft i friviktsmaskin – 4set
Sidolyft med hantlar – 4set

Mer eller mindre rekordtung, men börjar lägga på mig lite höfter som synes… bläää.

Ensam ner till gymmet, var endast en tapper kille när jag dök ner.
Armar på schemat och lite snabbt klarades detta av:

Pushdowns 4set
Ligg. stångextensions – 4set
Rep extensions stående – 4set
Hantelcurls 4set
Konc. curls 4set
Maskincurls samt Repcurls i hammerfattning 6set

Trött men fick ett härligt tryck i armarna som fortfarande sitter kvar till viss del…

Efter en fika på stan med Johan där vi även sprang på Peter som gör lilla uddevalla säkert som ordningsvakt så begav man sig hemåt, laddade med en drink Vip-X Zero Carbs , dagen till ära den med orangesmak, lite syrligare då jag känner att det blivit lite väl många söta drinkar det sista.
Ner till gymmet, gratulerade Nilla i receptionen som fyllde år igår (14?) och hällde i mig mina aminosyror och malto innan jag satte igång.

Passet:
Stångrodd – 4set upp på 160kg (film)
Latsmaskin frivikts – 4set upp på 160kg.
Smala latsdrag – 4set
Enarms friviktsrodd – 2set.
Enarms cc-rodd – 2set

Sen kördes magen igenom, med lutande crunches samt frivikts crunchmaskin. 8set?

Försökte även visa lite rygg efter att ha svettats in nya linnet för dagen…

Helt ok pass, kändes gjorde det i alla fall…
Nu blir det mat, slappande en stund och sen ner och tjenixa på en kille jag skall jobba ihop med några kvällar nu i sommar.

Reine har fått lite förhinder och tränade under dagen så nu i eftermiddags var jag nere själv, dock droppade Martin ner men hade annat på schemat.
Vip-Xen sänktes hemma och malto/bcaa precis innan passet, sen blev det följande:

Liggande legcurls – 4set
Utfall med stång – 4set
Sittande Legcurls – 4set

Smithpressar – 4set
Explosiva hantelpressar – 3set
Sidolyft hantlar – 4set
Kryssdrag för baksida (stående) – 4set

Notera Martins midja på kortet, helsjuk och han har fått borra extrahål i bältet men nu blir det nog att köpa mindre för att lösa ”problemet”.

Gjorde en snabbvisit på aftonbladet, egenligen är bara sportbladet där något att ha (om man bortser från alla transferrykten som Aftonbladet nappar på och skriver metervis med artiklar om) men ändå… man surfar in där ibland när man inte har bättre för sig.
Eftersom träning och mat ligger en varmt om hjärtat (ingen som missat hoppas jag?) så brukar man kika under kategorierna ”hälsa/vikt” och ”Mat & Vin” bl.a. hellre det än nya bilder på Victoria Silverstedts senaste strandpromenad under ”nöje”.

Under ”Vikt” hittar man fantastiskt mycket underhållande om man kan låta bli att koka över, exempelvis rubriken ”Jag behöver inte avstå från något” – Så gick Elvira ner 18 kilo, för läser man artikeln så kan man inte se att det är Elvira man citerat och ryckt ur sitt sammanhang är det egentligen ganska korkat.
För tro fan att hon måste avstått från något för att gå ner 18 kilo? Om det nu handlar om val av mat/godis/dricka eller bara mängd…

Eller Sara Andersson som citeras och säger att ”jag älskar att jag lyckats själv”, då frågar jag mig om man inte alltid gör det i en viktresa? Det är väl hur som helst alltid individen som lyckas själv om man hårddrar det, oavsett coachning, motivationskällor, pushning osv. Men visst, hon kanske inte tycker det är att lyckas själv om man följt ett schema? Roligt då att hon är medlem i aftonbladets viktklubb och baserat sitt ”nya liv” på det.

Eller att man skrivit en artikel som listar hur många kalorier det är i olika glassar, för vem bryr sig egentligen? De som väljer att räkna på sin mat brukar väl till vardags inte äta glasstrutar i alla fall? Eller har jag helt fel? Iofs vet jag att Therese vars blogg jag länkar till räknade på snusklubbor i sin diet bara för att kunna unna sig och fortfarande hålla sig inom kcalbudget under tävlingsdieten någon gång… men det är väl ändå ganska extremt.
Pja, här har jag väl kanske fel… men jag hade inte valt glass som näringskälla en vardag under något slags deffdietande i vilket fall.

Får ändå ge Aftonbladet ett stort plus, för dom har gjort ett rätt…en artikel som heter ”Toppa formen till midsommar”, det vore något om läsarna insåg att man toppar formen med start ett år i förväg snarare än några veckor innan. Men sen ser jag att artikeln var publicerad den 10 juni och att det handlade om två veckor i alla fall… vilken besvikelse då det alltså är ännu en ”quick fix”-artikel man bara inte redigerat bort än från hemsidan. (notera att klickandet på artikeln för att se publiceringsdatumet var överflödigt, blond är jag…men inte riktigt så blond.)

Fungerar motiverande i träningen…

Ner till gymmet nu i eftermiddags och värmen var…pja uppfriskande.
Man kan väl säga att passet flöt på bra, bokstavligt talat från första settet…
Tränade ensam men det var ändå lite kända ansikten där nere och tjenixa på, efter passet fick jag även hjälpa Robban lite med konstruktiv kritik angående symmetrin när han poserade.

Passet:
Knäböj i MR – 5set
Hacklift – 4set
Benpress – 4-5set
Benspark – 4set

6-8reps rakt igenom passet på ett ungefär, avslutade dock med några fler i bensparken och sista settet i knäböjen.

Eller nja, 09.30 var jag på gymmet efter en drink med Vip-X och bcaa.
På min agenda låg bröst och lite kompletterande utsida axlar, fick lite skitsnackssällskap av Emelie och Therese som kikade ner och tränade rygg. (eller ja näst sista bilden representerar väl bra vad dom mest gjorde, slappade och pratade…haha!)

Snodde kameran gjorde dom också, så en bild på mig och flera på dom… schyssta klubben.

Mitt pass:
Lutande bänkpress – 4set. Relativt lätta sexor på 130 kändes ok.
Lutande hantelpress – 4set
Hantelflyes – 3-4set. upp på 34kgs.
Bröstpressmaskin – 3set högre reps.
Sidolyft i cc – 6set
Sidolyft med hantlar – 6set.

Bilder…

Några bilder från Fredagen, paintbollande, spa, middag, stenungsbaden…dekadent leverne. ;)

Johannes i Patrik Sjöbergs gamla os-dräkt, Niclas träff på min axel i paintbollen, Patrik Kasra känner på den ådrige…m.m. :-D

Brände i mig en stor drink Vip-x Zero carbs blandat med bcaa och sen bar det neråt gymmet i eftermiddags, armar på schemat för dom behöver växa för att matcha övriga kroppen.
Fia var med och tränade och Martin kom ner och pratade lite skit en stund innan han drog igång med ett bröstpass tror jag. :)

Blev lite högre reps och supersettande mellan först tricepsövningar och sen bicepsövningar.
Passet då:
Pushdowns supersettat med Enarms hantelextensioner 4+4set
Repextensioner supersettat med Reppushdowns 4+4set
Z-stångcurls supersettat med Hammercurls 3+3set.
Gymleco biccemaskin supersettat med Repcurls i hammerfattning 4+4set.

Tog någon slags lineposebild, stod lite snett ser jag dock… jaja.

Bild innan jag spetsade till det hela med bbq-sås och slängde till nötterna… :)

Eftermiddagspasset blev som sagt armträning, Martin kunde dock inte närvara efter att ha fått åka till sjukhuset och sköljt ögonen efter att fått någon torr cementblandning i dom på jobbet. :/
Reine var dock på plats!

Lite lagom varmt återigen på gymmet, armbågarna kändes av lite men höll repsen höga och valde lite övningar därefter så det gick bra trots allt.
Flera övningar hölls kring 10-15reps…

Passet:
Pushdowns – 4set
Hantelextensions – 4set
Repextensions – 4set
Enarms pushdowns – 3set

Hantelcurls – 4set
Z-stångcurls – 4set
Repcurls hammerfattning – 4set

Efter lite högre reps och rejäl blodfyllning tog jag måttbandet direkt efter passet och mätte 47.5cm…det tar sig. :)

Bilder…

Dagens första pass i förmiddags, baksida lår och axlar.
Tränade med Fia och i eftermiddag joinar nog Reine och Martin för ett armpass tror jag.

Notiser från passet: Armbågarna fortsätter j-vlas, började göra fantastiskt ont när man krånglade sig ner i Gymlecopressen så det var därför jag bytte till smith. Annars ett helt ok pass där baksida lår och rumpa brände bra i efter högrepsen i benpressen. :)

Passet:
Liggande legcurls – 4set
Sittande legcurls – 4set
Benpress hög fotställning – 4set höga reps.

Gymleco friviktspress – 2set
Smithpress – 2set
Sidolyft maskin – 3 set
Kryssdrag för utsida – 3set
Framåtlutade hantellyft – 4set

bilder…

Lite omkastningar i schemat, idag blev det rygg och imorgon blir det två pass för att hinna med allt jag tänkte i veckan.

Fia och Reine var dagens ryggsällskap…

Passet:
Stångrodd – 3set
Omvända stångrodd – 2set
Breda Latsdrag – 3set
Latsmaskin – 2set
Smala Latsdrag – 4set
Rowingmaskin – 4set

Lite bilder..

Pillade i ett par maskiner tvätt, svepte en rejält vip-x drink och begav mig ner till gymmet imorse.
Bröst och utsida axlar (lite komplettering) stod på schemat och Therese droppade ner för att träna innan jobbet så hon hängde på mitt pass.

Passet:
Lutande hantelpress – 4set. (notis pb! = 13reps @ 60kgs.)
Lutande bänk i MR – 4set.
Flyes i cc – 3-4set.

Hantellyft åt sidan. – 4set
Axelmaskin sidolyft. – 4set.

ze pics…

Framsida lår på schemat, drack min Vip-x i bilen på väg till gymmet, aminosyror och malto direkt innan och sen träning med Martin Pepparkaka.

Passet:
Böj i MR (då powerracken var upptagen) – 4set
Hacklift – 4-5set
Benpress – 4set
Benspark – 4set.

Lite lite högre reps rakt igenom. exempelvis benpressande på 10-12reps.

Bilder…

En häxa = alltid en häxa.
Ett svin = Ibland en söt gris… ;-)

…nej det blir f-n inget med det, och vad pratar jag om då?
Jo jag har blivit kontaktad över både mail och facebook av ”snälla” Amerikanska killar som vill sponsra mig, so far so good men motprestationen då?
Jo och jag citerar ”posing and flexing and massage your muscles, NO SEX!”, får rysningar vid tanken och första ordet som ploppar upp i huvudet är inte ”katching!!” utan ”BLÄ!!!!”.

Hur som helst, jag skulle få 330kr per kilo kroppsvikt cirka och på månadsbasis. (räknade om summan bara för att det lät roligare så.)
Det enda i den storyn som känns bra är att veta att man i alla fall är värd lika mycket som oxfilé.
Så gissa vad jag skulle få i dollar? ;)

La en ost på ryggen nu i eftermiddags och latmasken kröp ut, så svepte en drink Shotgun dagen till ära och begav mig neråt gymmet.
Ryggträning med Fia på dagens schema och armvecken/lederna kändes hjälpligt bra i alla fall, roddarna kanske inte blev lika tunga och latsdragen kanske inte heller men fick bra kontakt och körde lite fler reps.

Passet:
Stångrodd – 3-4set
Omvänd grepp stångrodd – 3set.
Latsdragsmaskin – 4set
Smala latsdrag (två handtag) – 4set
Motvikts chins – 2set
Sittande enarmsrodd cc – 3set
Latsmaskin (knepig sak) – 3set.

Lite bilder på lite utsvävning matmässigt tidigare idag. (igelkotten är gjord av ägg, ost, 4-500g räkor, rom på utsidan osv)

Portionsförpackade om 25gram.

Näringsvärde per 100g.
56g protein
1g kolhydrater
4g fett

Jag tycker: Det smakar mumsigt, lagom små snacks och dessutom följer det med en tandpetare i varje paket. (haha klockrent)
Knappt något fett och knappt några kolhydrater, så om näringstillgängligheten (på proteinet) är bra eller inte känns som det kvittar sålänge man äter dom som just snacks.
Påminner mig just om, har ju fler smaker ute i köket….gotta go! :-D

Just de, jag fick mina påsar nere i stan men de finns att köpa på MMSports…
http://www.mmsports.se/product.php?productid=17338