Nu har det gått två veckor sedan det var mätning senast. Har inte jämnt jättemycket sedan senast. Bara tappat 0,5 på byst och 0,5 på rumpan och fått en 0,5 cm större arm. Men här kommer måtten som vanligt…
arm: 27 +0,5
byst: 95,5 -4,5
övre mage: 89 -4,5
nedre mage: 98 -2
rumpa: 104,5 -2
lår: 61 -0,5
vad: 36 -0,5
Idag har jag och sonen varit ute på veckans vagnsjogg. Det blev återigen 2,5 km. Men denna gång tog det ”bara” 17:26:85. Det vill säga lite snabbare än sist =)
Eftersom det var så skönt väder ute så ville jag inte riktigt gå in, så därför blev det en omgång med tåhäv och armhävningar mot bänk. Ett tips till er andra som tränar och inte vill vara inne. Var jätteskönt idag. Inser nu hur jobbigt det är att komma tillbaka i form. Men vet att det är mödan värt.
Sitter nu här måndag kväll och det känns som söndag efter att ha haft sambon hemma sedan i torsdags och vi varit på semester. Men nu är det tillbaka till vardagen. Denna vecka är fjärde och sista veckan med samma upplägg. Nästa vecka är det. Dags för uppdatering inför fyra nya veckor.
Men kan säga att jag varit på promenad varje dag under ledigheten. Varit härligt. Firade in våren i Köpenhamn igår.
Får se om det blir en vagnslöpartur imorn eller om det får vänta tills på onsdag…ska ju vara bra väder i alla fall…
Det blev en runda på 2,5 km. Var ett par ställen då jag gick lite grann. Men hela rundan tog 18 min 6 sek. Är nöjd med tiden.
Det var jobbigt, men känslan efteråt är bra. Så nu ska jag försöka fortsätta med detta då våren förhoppningsvis är i antågande….
I helgen blir det lite semester…
Nu är det återstår dags att redovisa hur det gått med måtten sedan för två veckor sedan. Det som står som minus är det som jag tappat sedan start.
arm 26 +/-0
byst 96 -4
övre mage 89 -4,5
nedre mage 98 -2
rumpa 105 -1,5
lår 61 -0,5
vad 36 -0,5
Förra veckan blev det 6 promenader. Men jag han inte göra mer än ett ordentligt träningspass hemma då sonen har varit gnällig.
därför har jag valt att behålla förra veckans träningsschema även denna vecka. Så titta på inlägget innan. På torsdag är planen att jag ska mäta och väga mig igen, så då kommer de nya måtten…
Denna vecka fortsätter jag med 5 promenader och om det blir plusgrader ska jag försöka mig på en löparrunda.
styrketräning:
Knipövning 5×10 vid fem tillfällen
Resten av övningarna ska jag göra vid tretillfällen var:
Sneda sit-ups 3×24
Raka sit-ups 3×24
Rygglyft 3×22
Balansplatta två fötter 3x1min
Balansplatta en fot 3×1 min
Ryggövning med tv-kontroll 3×18
Plankan på tå 3×20 sek
Sidoplankan 3×20 sek
Biceps 3×14
triceps 3×12
Draken 3×8
Tåhäv 5×20
armhävningar 3×14
axlar rakt upp med pinnen i hantlarna 3×12
Vad gäller promenader och träning förra veckan så gick det bättre än flera veckor innan. jag gick alla planerade promenader, och bytte ut löpningen mot en långpromenad. Har nämligen problem med att springa när det är minusgrader ute. Mina lungor klarar inte detta tyvärr. Så därför har löpardebuten fått vänta. Denna vecka ska det ju också vara minusgrader…så vi får se om det blir något springande nu heller. Men jag stressar inte det hela. Utan jag promenerar och styrketränar hemma. Om en stund kommer jag skriva det schema jag gjort….
Då har det gått två veckor sedan förra mätningen. Jag kommer som vanligt skriva in mina mått, och intill står det hur många cm jag tappat sedan jag började mäta här…
arm 27 +0,5
byst 98,5 -1,5
övre mage 92,5 -1
nedre mage 98,5 -1,5
rumpa 105,5 -1
lår 61 -0,5
vad 36 -0,5
lite har det hänt =)
Efter två veckor utan allt för mycket träning och inte så hård diet är detta mina nya mått:
arm 26,5 +/-0
byst 99,5 -0,5
övre mage 93 -0,5
nedre mage 99 -1
rumpa 106 -0,5
lår 61,5 +/-0
vad 36 -0,5
Känns bra att det händer lite…
