Antirynkgympa

Så här gör vi – för tillfället- med de välgörande vaggningarna i vår familj. Det jag utgått ifrån är ett seminarium med Harald Blomberg, Sen gick hem och började experimentera tillsammans med andra och med mig själv. Det här förslaget på rutin passar vare sig man gör det ensam eller med någon annan, på fast underlag (golvet) eller i sängen. Det är bara att skriva ut och ha bredvid sig…

1. Ligg på rygg med böjda parallella ben och fötter och låt ryggens spänningar släppa en liten stund.

2. Ligg kvar i samma läge och börja vagga genom lite skjuts med fötterna. Jobbar man två och två håller man händerna på den andres knän och vaggar dem pyttelite fram och bak. I sängen behöver man stabilisera den liggandes fötter med sitt eget ben/fot.

3. Jag vaggar på en lagom liten stund och för mig är det ungefär som att räkna till 20 eller ta en vers eller en refräng på den låt man kanske lyssnar på i bakgrunden. Sen är jag stilla lika länge i bästa fall, det är svårare (för mig) att bara vara stilla, även om det är då man känner den där sköna efterpirrningen. Sen börjar jag om igen. Två omgångar brukar jag ta när jag gör på någon annan. Tre på mig själv. Då vet den som blir vaggad hur länge en vaggning varar och kan vila i det.

4. Nästa vaggning som bara funkar att göra på någon annan som ligger kvar på rygg men nu med raka parallella ben och fötter. Då håller man bara om överdelen av fötterna och trycker lite försiktigt upp mot kroppen, tryck (släpp), tryck (släpp). Man ser och känner samt får besked av den man vaggar hur man ska göra. Gör man den här varianten själv blir det inte mycket till vaggning men man kan få till en skön antigympa-stretch genom hela kroppen. Håll hela kroppen i riktning mot underlaget när du vinklar upp fötterna i så fall. Och släpp.

5. Därefter är det dags att lägga sig på mage för att vagga rumpan från sida till sida. Gör man den själv tycker jag man får jobba rätt så mycket aktivt men det blir ändå en stark efterpirrning så något djupt kommer den här lite klumpiga vaggningen åt ändå. Vaggar någon annan dig blir det en mer subtil vaggning.  Man bara lägger handen på rumpan, ovanför där skinkorna delar sig och det behövs så lite kraft. Vi har upptäckt att man kan ligga lite hur som helst med huvud och armar under tiden. Prova dig fram. Variera.

Avslutningen beror på om man ligger i sängen eller på golvet – alternativt gör det själv eller blir vaggad.

6 A. Vaggar man någon som ligger i en säng kan man avsluta med lite Breema. Då ligger den som vaggas återigen på rygg med raka ben. Den som vaggar tar tag om den liggandes båda hälar och lyfter upp benen några cm och skaka försiktigt på benen (och därigenom hela kroppen). Vår rutin har blivit att därefter lägga ner båda benen men behålla handgreppet, lyfta upp ena benet och skaka, lägga ner, vila en ministund, lyfta upp det andra och skaka, lägga ner och vila för att sedan avsluta med att lyfta upp båda igen för en sista mjuk skakning. Vaggar man sig själv i sängen faller det här momentet bort…

6 B. Vaggar man sig själv på golvet kan man som en sista vaggning lägga till den där man ligger på mage med invinklade tår mot golvet som stöd för vaggningen längs med. Den tycker jag är svårast att känna efterpirrningar med för man jobbar ganska aktivt stretchande i den. Jag letar efter sätt att verkligen vila i den mellan vaggningarna. Från magläget är det sedan lätt att som en avslutning ta sig upp genom att först kura ihop sig och ligga lite som ”Björnen sover” och sen liksom baklängessträcka ut hela kroppen genom att resa sig upp och hänga fram med överkroppen innan jag tar mig upp till stående, som en helt ny människa. Det är sant, det blir så mycket nytt liv i en.

6 C. Vaggar du någon annan på golvet kan man naturligtvis göra vaggningen i 6 B tillsammans. Man håller om den andres hälar och trycker försiktigt på. Breema-vaggningen med benen funkar såklart också på golvet. Den som blivit vaggad kan sedan själv besluta om avslutningen. ”Björnen sover” och hänga fram är alltid bra. Anpassade efter egna förutsättningar.

Nästan alla rörelser här ovan finns beskrivna separat i listan över rörelser/övningar. Några finns också på antigympa.nu. Fråga om du undrar något. Hm. Tror jag ska fixa till en pdf av det här och lägga just på antigympa. nu. Sen.

Bilden kommer från Hough Waves.