Dagsarkiv: 23 mars, 2012

Ökad träning ger mindre bröst?

Postat av
Svara

Intressant läsning ute i cyberrymden med alla dess forum och communities:

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
1. Ger ökad träning mindre bröst? 
2. Kan man träna så man förebygger hängbröst? 

1. Det kan påverka åt olika håll, det beror helt på ens gener. Om vi antar att träningen gör så att mängden fett i din kropp minskar så kan en del av det komma från brösten. Det finns samtidigt de som inte tappar något från brösten alls så det är oerhört individuellt. Dessutom kan du ha otur och tappa fett från din bröstkorg istället, vilket gör att du i praktiken får större bröst (förutom att du går upp i kupstorlek när du går ner i bandstorlek). Dessutom kan större bröstmuskler också till viss del påverka bröststorleken. Är man överviktig är sannolikheten rätt stor att brösten kommer att minska. Har man stor byst naturligt och ligger på den nedre delen av normalviktsintervallet verkar sannolikheten vara rätt liten att bysten minskar. 

2. Nej. Du kan träna upp dina bröstmuskler som kan fylla ut huden något och som kan ge en viss form förändring, men hängbröst beror på antingen minskad bröstvävnad, föråldrad hud eller ligament som inte längre fungerar som förut. De två första finns det väldigt lite du kan göra åt, men det sista går till viss del att förebygga med bra sportbhar (=ska ha kupstorlekar, ha kupor med sömmar i, klara hopptestet, inte ha stretch i kuporna). 

Sedan så är ju också bröstens storlek relativ till kroppens. I de flesta fall jag har varit med om så behåller man oftast kupstorleken, vilket innebär att man behåller sina proportioner. En person som hade 70D innan kanske slutar på en 65D eller en 60D, vilket i absoluta mått innebär mindre bröst men eftersom proportionerna fortfarande är de samma så är det liksom ingenting att sörja direkt.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Se där, man lär sig alltid något nytt varje dag. och nu bär det av ut på promenad till Friskis och sedan en rejäl avslutning med skivstång och boxning.

/Cecilia

Veckans tanke: Det handlar inte om att unna sig något, det handlar om att inte sätta förbud

Postat av
Svara

Tröjan klibbar, svetten rinner, hjärnan jobbar på övervarv och pennan är nästan söndertuggad. Veckor av stress och ångest har nu samlats i det avgörande slaget och med 1,5 timma kvar tills provtiden är slut ligger tentan framför mig. Den är kall, obarmhärtig och saknar alla former av känslor. Jag plintar ned den sista kråkan, går igenom allt en gång till och lämnar in alla papperna. Snabbt plockar jag ihop mina saker och lämnar salen. När dörren sedan har slagit igen bakom mig andas jag ut, djupt och lättad med vingar på skorna beger jag mig hemåt. På Roslagsbanan till Mörby Centrum slår det mig, jag är av med stressen. Äntligen är den där malande oroliga känslan borta. Nu är tentan inlämnad och och jag kan inte göra något mer än att vänta och njuta av ledigheten och gå in med all sinnen i träningen igen.

När jag kommer upp för rulltrappan ser jag ett litet Coffee House cafe på min vänstra sida. jag går in och beställer den största varma chokladen jag har råd med. ”Grädde eller marshmallows?” Jag tar båda plus två små bitar mörk choklad för att sedan i lugn och ro läsa tidningen. Chokladen går ned ganska snabbt så jag beger mig in på ICA och köper mig en påse naturgodis. På vägen till F&S njuter jag av sockret, godiset och chokladen. Jag låter dem kittla mina smaklökar och låter solen smeka mitt ansikte.

Så kommer tankarna smygandes, undrandes… hur många kalorier är det jag sätter i mig? Hur länge måste jag träna för att få bort dem? Borde jag verkligen tagit såhär mycket godis? Var den där chokladen verkligen något jag skulle ha köpt? Jag stannar, andas och paketerar alla tankarna till en kompakt studsboll. Sedan använder jag all min tankekraft för att slänga den där studsbollen flera mil bort ut i evigheten. Där kan den stanna och studsa vidare i i glömskan. 

Nu kommer nästa tanke; ”varför tänkte jag sådana där negativa tankegångar?”. Handlade det om dåligt samvete för att jag unnade mig något gott? Var det skräcken att inte kunna lyfta skrot på gymmet om jag satte i mig socker? Skulle byxorna spricka av en påse godis? Sedan slår det mig, det handlar inte om allt ovan utan det handlar om förbud. Det handlar om att endast unna sig något gott när man varit duktigt, att ha tankegångar som säger att man inte får äta vad man vill om man inte har gjort något speciellt. Förbuden, ordet ”inte” som våra hjärnor inte kan registrera och framför allt skräcken om att en dags njutande kan förstöra månader av träning. Förbudet är första steget mot ätstörningar, det har jag redan sett så många gånger i min bekantskapskrets. Så därför tänker jag inte sätta förbud utan unna mig allt jag vill ha. För när det inte finns några förbud, när jag säger till mig själv att jag får äta vad jag vill… ja, då finns det plötsligt inget behov av att bryta reglerna. Då kan jag gå förbi godishyllan utan att sockerdemonen sätter sina klor i mig. Då är jag min egen herre och gör det jag vet är bra för just mig.

/Cecilia

Mellanmålen som håller i väskan

Postat av
Svara

Mellanmål är något som vi alla bör satsa på för att må bättre och hålla blodsockret på en jämn nivå. Jag själv kör numera stenhårt på att äta var tredje timme och har märkt otroliga skillnader både fysiskt och psykiskt. Psykiskt – Mitt blodsocker styr mitt humör. Är jag hungrig blir jag grinig och sugen på allt som har det minsta lilla sockret i sig. Fysiskt – Jag har tappat 3kg utan vidare eftersom kroppens ämnesomsättning håller igång när jag hela tiden ger den lite ny mat att jobba med med jämna mellanrum. Jag har dessutom fått ett minskat sockersug.

När det kommer till mellanmål finns det en hel djungel där ute att välja på. Men se till att välja rätt eftersom mycket av det som finns innehåller för mycket socker som faktiskt gör dig hungrigare jämfört med innan. Jag kör med mina favoriter Keso eller kesella med antingen frukt eller bär till.

Träningsguiden listade, med hjälp av Fredrik Paulún, lite tips på mellanmål som du kan ha med dig i väskan.

Vart är mellanmålen som varken kräver kyl, gasmask eller ett gäng servetter? Och som dessutom klarar ett par dagar i väskan? Kostexperten Fredrik Paulún tipsar om fem hållbara mellisar som varken kladdar eller luktar.

Keso, kesella, makrill och ägg i all ära. Men antingen kräver de kylskåp – eller så luktar de skunk. Och frukt mättar bara för stunden. Så, vad gör du om du vill ha ett komplett mellanmål som kan ligga i väskan i flera dagar utan att bli dåligt? Och som dessutom gör dig redo för träningen?
- Det är ett inbyggt problem att den färska maten blir dålig snabbt. Men med lite nytänkande kan du kringgå det. Torrvaror håller allra längst, säger Fredrik Paulún.
Tumregeln är att satsa på något som är energirikt men samtidigt tar lite plats. Helst bör mellanmålet innehålla både protein, kolhydrater och fett – men det viktigaste är att du äter mellanmål över huvudtaget.
- 250-400 kalorier är lagom. Är man liten är 250 tillräckligt medan större personer behöver mer.

När ska träningsmålet ätas?
Helst ska du äta mellanmålet en timme innan träning. Då är du som piggast och får ut maximalt av passet, låter du det gå längre tid blir du bara trött. Direkt efter träningen är det dags att fylla på igen, och följa upp med en riktig måltid max 1,5 timme efter avslutat pass.

5 mellanmål som håller i en vecka
Nötter, frön och torkad frukt
Blanda valnötter som innehåller mycket omega 3, och paranötter som ger dig selen, med frön som linfrön och solrososfrön. Lägg till färgrik torkad frukt som gojibär, russin och aprikoser. Den torkade frukten innehåller den typ av socker du behöver. Äter du 100 gram nötter och torkad frukt om dagen så kommer du att må väldigt bra.
Energibarer
Är du ambitiös gör du egna, annars finns det många bra i butik. Välj sorter utan tillsatt socker.
Powermuffins
Baka egna, gjorda på till exempel kesella, eller köp färdiga.
Torkat kött
Extremt hållbart. Mager charkprodukt. Lägg i burk med tätt lock. Komplettera med frukt.
Fruktsmoothie
Satsa på en utan socker. Mättar för stunden och håller hur länge som helst i väskan.

3 mål som står sig en dag
Potatissallad
Vanlig potatissallad på burk ihop med en proteinkälla, till exempel rostbiff eller pastrami. Klarar en halv dag i väskan utan problem, om det varit i kylen innan.
Fullkornssmörgås med ost
Ost är den mejeriprodukt som håller längst utan kyl.
Ungspannkaka med ägg, fläsk och fet mjölk
En komplett måltid. Gör en rulle av det så blir det lättare att äta på gående fot.

Källa: Träningsguiden, Anna Westberg.

Innan jag började träna med Cecilia åt jag mellanmål i form av proteinbars. Jag har dock slutat med det eftersom jag upplevde att de innehöll för mycket socker och konstgjorda ämnen. Det är upp till var och en vad ni väljer att äta. I ett tidigare inlägg hade vi lagt upp en bild på en tom minimjölk förpackning som någon ambitiös person hade slängt i sig. Ett nytt tillskott bland mellanmålen är färdig kokta ägg som säljs i förpackningar om 1st eller 2st. Listan kan som sagt göras lång. Mitt tipps till er är att hitta ett mellanmål som ni mår bra av och vill äta.

/Emelie