Jag lider när jag ser Emelies inlägg! Kom igen gumman, kom tillbaka till Friskis så drar vi upp all motivation igen och ger järnet. Låt inte C-uppsatsen dra ned dig, tänk på arbete och sommarträning. Tänk på klassikern!

För säkerhetens skull saxar jag en massa motivations-frågor och svar från Friskispressen så att du kan läsa och se om du inte kan hitta motivationen igen.

Hur kommer jag i gång efter semestern?
Det känns svårt att efter en lite längre ledighet komma igång med träningen igen. Hur får jag på ett enkelt och lättillgängligt sätt få tips och idéer? Jag har tid och är egentligen motiverad, behöver bara sparken i rumpan.
Staffan, Stockholm

Olof Röhlander: Vem har inte känt att man vet vad man borde göra, men motivationen kommer inte, man känner helt enkelt inte för det. Kanske är det för att vi är vanedjur – vila och soffliggande verkar ofta föda mer behov av samma sak. Samtidigt vet du att du behöver komma i gång, så vad göra?
Eftersom du säger att du bara behöver en spark i rumpan och enkla tips så har jag  valt att ge dig ett litet peptalk rakt på sak, som ett sätt att komma i gång. Läs och känn inspirationen komma!
Egentligen finns det inga undan­flykter. Du har ett problem, se det i vitögat och ta tag i det.
Inte sedan, inte en annan gång, utan nu på en gång. Vad du än har framför dig, vilka mål du än har, vilka utmaningar som än må finnas: Just do it! Bara gör det! Inga ursäkter duger längre, du
har helt enkelt slut på dem. Jag vill inte höra dem, och ingen annan heller.
Om inte nu – när?
Om inte du – vem?
Låt andra skjuta upp jobbiga saker – men inte du.
Låt andra fastna i gnällträsket – men inte du.
Låt andra stoppas av dåliga ursäkter – men inte du.
Strunta i vad du känner för, gör det du ska ändå. Stäng av känslorna och bara gör det du vet att du behöver göra. Sitter du ner så ställ dig upp, hoppa upp och ner ett par gånger och sträck på dig. Sedan säger du till dig själv, med bestämd röst: ”Nu går jag och tränar!”
Varmt lycka till!

Hur får jag tillbaka min endorfinkick?
När jag började träna fick jag uppleva ordentliga endorfinkickar där jag verkligen mådde riktigt bra och kände mig oövervinnelig. Efter ett par månaders träning har den sköna känslan försvunnit. Hur gör man för att få tillbaka kicken?
Sara

Olof Röhlander: Jag tror inte det här gäller bara när man tränar och kroppen svarar upp på träningen, utan en liknande känsla av eufori kan komma närhelst man hittat något nytt att brinna för och där man tydligt märker hur man utvecklas och lär sig saker.
Likadant kan den känslan avta efter ett tag när den allra första
vågen så att säga släppt. Ett hockey­proffs sa en gång i en intervju att känslan när han hade möjlighet att köpa sin första splitternya sportbil aldrig riktigt infann sig vid bilköp nummer två och tre. Det kanske är okej att det får vara så?
Det betyder inte nödvändigtvis att den där sköna känslan är borta för alltid för dig, kanske är det dags att börja variera din träning lite mer så att kroppen får nya utmaningar? Det kan vara ett sätt att återfå endorfinkickarna. Kanske behöver du finna någon annan att träna med, så ni kan hjälpa varand­ra med motivation och stöttning? Alternativt träna i grupp eller ta hjälp av en personlig tränare?
Ett annat sätt att tänka är att det kanske inte bara behöver vara endorfinkickar som får dig att vilja träna. Livet handlar inte bara om att jaga kickar, eller hur? Den allmänt sköna känsla som uppstår när du vet att du gjort dig själv och din kropp en tjänst är inte helt fel den heller. Det är nästan som att gå från att vara förälskad till att älska någon, det sistnämnda är en djupare och mer varaktig känsla än den tillfälliga förälskelsen.
Avslutningsvis vill jag tacka för din fråga för jag tror att många kan känna igen sig i det du beskriver. Tack vare dig får vi möjlighet att reflektera över just det här fenomenet. Andra läsare kanske har fler tankar kring hur man kan återfå kicken, skriv då gärna till oss.

Hjälp – jag vill träna men orkar inte!
Ibland känns det som om jag inte orkar och ibland känner jag mig lat men jag vill gärna träna! Hur ska jag sluta lata mig och träna som jag tränade förr?
Sergio

Olof Röhlander: Du nämner ordet ”ibland” två gånger. Det tolkar jag som att du av och till inte har problem med att du känner dig lat och inte orkar. Kanske är det till och med så att du ibland känner det motsatta, nämligen både lust och ork till att träna? Om vi utgår ifrån det, så låt oss i stället koncentrera oss på hur din strategi ser ut när du lyckas motivera dig själv, eller när du tränade förr. Hur tänker och resonerar du när du känner dig motiverad?
Om vi delar in träningen i tre delar – före, under och efter – så gissar jag att du efter träningen upplever att det känns precis så där skönt som de flesta som tränat känner efteråt. Jag menar, hur många gånger har man ångrat ett träningspass efteråt?
Likaså är min hypotes att du, när du väl tagit dig till träningen, gör precis det du ska. Så är det nämligen för de flesta av oss. När vi väl är där så brukar vi genomföra det vi tänkt.
Då återstår bara en del av träningen, och det är det som händer i huvudet före träningen. Eftersom du tidigare lyckats träna bra, så tror jag att det är den delen du behöver jobba med för att det ska bli som förr. Det du kan behöva jobba med är dina tankar, känslor, bilder och din inre dialog just när du står och vacklar innan du beslutar dig för om du ska gå och träna eller inte.
Om jag är rätt ute här, kan du testa ett par saker. Ett tips är att fundera på hur du gjort tidigare för att motivera dig själv. Ett annat tips är att koppla bort känslorna före träningen och bara göra det. Just do it! Strunta i om du känner för det eller inte, bara gör det, och gör det av en självklar anledning: För att du har sagt det!
Ditt ord är det viktigaste du har. Varje gång du gör det du sagt att du ska växer du. Sedan vet både du och jag att när du väl lyckats ett antal gånger så kommer du in i det och kroppen och knoppen börjar plötsligt bli dina bästa vänner igen i stället för dina fiender. Du har det i dig!
Sammanfattningsvis: Satsa på att få ordning på det som händer i huvudet före träningen. Resten blir en barnlek och snart är du i gång igen i dina gamla fina rutiner!

Hur får jag
lågan att
brinna igen?
Hur får man tillbaka lågan som har brunnit ut? När motivationen till träning är totalt död. Man har alla kunskaper som krävs, vet vad som passar en både fysiskt och psykiskt men har inte förmågan att komma i gång ändå.
Sparlågan

Olof Röhlander: Jag tror att du är långt ifrån ensam om att sakna den nödvändiga glöden till att träna av och till.
Hur gör man när motivationen är som bortflugen? Ja, det är sannerligen inte alltid så lätt. Precis som du säger så vet du hur du ska göra, men som du också märkt så räcker det inte med att veta hur. Du behöver också ta reda på varför du ska göra det. Det är en viktigare fråga än hur du ska göra, för när ditt ”varför” blir starkare så blir ”hur” enklare. De med starka ”varför” får en hävstångseffekt som tar dem ur dippar och tillfälliga motivationstapp.
Ta därför fram ett tomt papper och skriv ner tio bra anledningar till att ditt liv skulle bli bättre om

du kom i gång igen med din träning. Skriv sedan ner de tre största hindren eller undanflykter/bortförklaringar som står mellan dig och dessa bra anledningar.
Slutligen, fråga dig själv två frågor: Hur kan jag göra det här och ändå ha roligt samtidigt? Vad händer om jag inte kommer i gång igen, gillar jag vart den vägen leder?
Människor gör sällan det de borde, men vi gör ofta det som vi upplever att vi har starka anledningar till att göra. Förhoppningsvis kan det också hjälpa dig att komma i gång igen. Varmt lycka till!

 

/Cecilia

Svett är ett av kroppens sätt att hålla rätt temperatur. När du tärnar alstras värme och då behöver kroppen kylas av. Du börjar svettas. Är du vältränad svettas du generellt mer. Det beror på effektivare syretransport och muskelarbete, vilket gör att du alstrar mer värme. det resulterar i ökad svettmängd. Likt exempelvis syretransporten blir värmeregleringen effektivare med träning. En vanlig dag förlorar du cirka en halv liter vätska per dag genom hudens porer. Under ett tufft träningspass kan du förlora en liter vätska.
- Friskispressen #5 2010

Tänk också på att inte torka bort svetten när du svettas då kroppen ersätter den borttagna svetten med ännu mer svett. Använd ett pannband för att inte få salt och skit i ögonen men låt kroppen lufttorka efter ett pass. Detta för att underlätta nedkylningen av kroppen efteråt. En kropp som inte svettas kokar inombords vilket skulle skada organen.

/Cecilia