Då var det dags att dokumentera månadens höjdpunkt, resultatet av 30 dagars intensiv träning, the grand final av 1/12 av ett år; MÅNADENS UTMANING! (läses i samma berättarröst som tv-programmet ”Gladiatornerna” använder). Denna artikelserie kommer att vara en av våra mest frispråkiga och allmänt roliga då vi ger oss själva en grym utmaning som i slutet av varje 30-dagars period ska lösas om vi så ska spy på kuppen. Vi inleder 2012 med en av de första intressanta videoklippen vi fann på youtube: http://youtu.be/Pw_ZR86hNQI
Killer 550 rep workout är ett intensivt träningspass där man på så kort tid man bara kan ska göra 50 repetitioner av elva olika övningar. Dessa övningar kan så klar variera men för att underlätta för oss själva samt ta i beaktning att vi inte började träna inför denna utmaning förens den 21:a denna månad valde vi samma övningar som i videon här ovanför.
Vi inledde med att begrunda mina streckgubbe-teckningar varvid jag instruerade Emelie på hur övningarna skulle utföras. Själv begrundar jag detta konstverk med stor skepticism…
Sedan drog vi igång i ett lagom snabbt tempo för att spara på krafterna. vid femte sparken på första övningen kände vi oss starka och självsäkra, vid den 37 sparken började tvivlet sakta klösa i ögonvrån i takt med att svetten började rinna. Efter 50 armhävningar låg vi båda och flämtade i några sekunder, vilandes våra brinnande coremuskler samt accepteradefaktumet att vi inte klarade av dessa armhävningar på tå. Vi fick utföra dem på knä och även om det kändes bittert var kämparskallen att ta sig igenom passet större. Övning fem och sju kändes som vilopauser i jämförelse med knäböjen. Mot slutet var vi så grymt trötta att vi var tvunga att ta ytligare en vilopaus för att sedan ge oss på en av de jobbigaste utmaningarna att göra när man är trött; jägarvila med twist.
Twisten var att gå ned i 90 graders jägarvila samtidigt som ena benet är sträckt rakt ut varvid foten ska lyftas upp och ned utan att nudda golvet. Knappt hade vi inlett övningen innan svordomar, brinnande vader och pushande utrop haglade mot varandra. Vi bet ihop, vi tog oss igenom men det var inte lätt. Efteråt konstaterade vi att eftersom vi inte fått in lika fin teknik som fitness-tjejen i youtubeklippet är vi tvunga att göra om denna utmaning en annan gång, runt mars eller april…
För er som vill prova på denna utmaning föreslår vi att ni studerar videoklippet 2-3 gånger och skissar upp en minneslapp ni kan använda er av. Var också noga med att ha bra teknik, dels för att minimera skaderisken men också för att testa er själva. En bra teknik gör övningen tyngre men åh andra sidan gör du den på rätt sätt.
Utnyttja din core, spänn magen och sträck ut alla kroppsdelar för den ultimata hävstångseffekten. Våga också vila om en övning blir för tung, det är bättre att ta sig igenom detta pass på en timma än att vricka en fot.
Och framförallt; HA KUL! Visst är detta en tuff utmaning men det betyder inte att den inte behöver vara tråkig. Dra ihop ett gäng med kompisar, sätt på en bra skiva och bara lek er fram genom passet. Det bästa är att eftersom ni bara bollar med er egen vikt kan ni göra det här passet när och vart som helst. Lycka till!/Cecilia
Jag ska definitivt ta med mig detta pass nästa gång jag beger mig till en plats där tillgång till gym är begränsad och vädret inte tillåter utomhusaktiviteter. Det är bara att dra igång lite peppande musik och sen köra igenom passet. Jag trodde aldrig att jag skulle få ”döda mig nu” känslor under detta pass, men skenet bedrar. Det är jobbigare än vad man tror. Gör om och gör rätt! Nytt försök senare under året med bättre teknik.
/Emelie
