Birk Bodin Wigler

Passet igår:

4 set Bänkpress

4 set Lutande bänkpress

4 set Bröstmaskin

7 set Cablecross

.. passet idag kommer se ut så här :

4-5 set Dips superset Hantellyft åt sidan

4-5 set Chins superset Benlyft

Dagsformen igårkväll innan läggdags.

sry för lite dålig bild…bättre kommer

Ha en go helg!

Formen börjar verkligen komma nu.. så skönt!

Sen så är all styrka kvar också till och med starkare i vissa grejjer… göttit de Kan också nämna att jag varit sjuk igen så vilat 3 dagar! Sen kunde jag inte hålla mig.. så tränat halv sjuk ngr dagar… men nu back on track !

Just nu kör jag mina pass på BTB Gym.. dom hade en gratis träningsvecka för icke medlemmar nu i april så kör en vecka där.. gött o variera lite

Passet i måndags – Dips/axlar (lite sjuk än):

4 set Dips med vikt (3 rep med 70kg extra) superset Hantellyft åt sidan

3 set Militärpress

3 set Baksida axlar

Tisdags – Chins/rygg, mage, vader och biceps (liiiite sjuk än):

4 set Chins med vikt

5 set Pullups superset vader

6 set Benlyft

4 set Bicepscurl med stång superset T-rodd

Miken var med och körde oxå.. Alltid lika kul o köra med honom.. brukar ofta bolla nya övningar med varandra.. han e king på magövningar den killen!

Idag: – Ben (typ frisk)

4 set Knäböj

4 set Benpress

4 set Benspark superset Sittande lårcurl

Imorrn blire bröst o trica ..ska oxå styra lite formbilder.

HADE!

Nu får ni läsa Newz tidningen som finns på olika ställen i värmland som kommer ut när som helst! Är med på framsidan samt har en artikel/krönika i den

Passet då.. jaa, de såg ut så här:

5 set Chins med vikt

4 set Pullups med vikt superset Benlyft

4 set Sittande rodd superset Baksida axlar

4 set Stående rodd

4 set Bicepscurl med hantlar

Haaade !!

//Birkey

Så här äter jag idagsläget – Totalt intag     Fett: 78 g     Protein: 335 g     Kolhydrater: 81 g     2405 kcal.

Så kör jag en morgonpromenix varje dag

Passet igår:

4 set Bänkpress

4 set Lutande bänkpress superset Benlyft

4 set Bröstmaskin

6 set Cablecross

5 set Sittande vadpress superset Benlyft

Passet idag:

4 set Knäböj

3 set Marklyft

3 set Benpress superset Liggande lårcurl

3 set Benspark superset Sittande lårcurl

Hade GÖTT!!

Passet blev så här:

5 set Chins

5 set Dips superset Hantellyft åt sidan

3 set Plankan + att någon står på rumpan

2 set Sittups

Satt oxå ute o solade en sväng i dag..

Vår ben ?

Haaaaade!

Men idag körde jag ett crossfit pass nu på förmiddagen, laddade sen med mat på Barbros Brygga..GÖTT!!

Sen kl 17 blir de chins o dips med Daniel… Va ett tag sen jag körde med honom.. ska bli kul o ”tävla” lite igen .. saknat honom lite..

Återkommer sen om hur passet såg ut!

Hade så länge !

Ben igår, bröst o vader idag

Igår:

4 set Knäböj

4 set Benspark

4 set Baksida lårcurl

2 set Benpress

Idag:

4 set Bänkpress

3 set Hantelpress

6 set Cablecross

4 set Bröstmaskin superset Baksida axlar

4 set Sittande vadpress superset Benlyft

3 set Stående vadpress

Här slänger jag med en liten film från idag, så ni får se formen efter 2 veckors diet.

Tjao!

4 set Chins

4 set Smala latsdrag

4 set Sittande rodd

4 set Pullups superset Benlyft

4 set Bicepscurl med stång

Tack o hej!

Dagsform.

Hyffsat bra pump idag.. va dessutom uppe och körde på 120kg i bänken idag igen.. känns bra då jag slutade med kretinet för 2,5 vecka sen och att jag går på diet. Så styrkan sitter kvar!

Passet blev så här:

4 set Bänkpress superset benlyft

3 set Lutande bänkpress

4 set Bröstmaskin

5 set Cablecross

4 set Sittande vadpress

Var oxå på hockeyn sen efter passet.. gött att färjestad vann

Hade!

Körde så här:

4 set Dips med vikt superset Hantellyft åt sidan

4 set Militärpress

4 set Baksida axlar

4 set Benpress superset Sittande lårcurl

5 set Benspark

Tycker just nu att det är tråkigt o köra ben igen… men bara o kötta på!

Tjao!