Nu får ni läsa Newz tidningen som finns på olika ställen i värmland som kommer ut när som helst! Är med på framsidan samt har en artikel/krönika i den 
Passet då.. jaa, de såg ut så här:
5 set Chins med vikt
4 set Pullups med vikt superset Benlyft
4 set Sittande rodd superset Baksida axlar
4 set Stående rodd
4 set Bicepscurl med hantlar
Haaade !!
//Birkey
