Yoga – en religion?

Postat den 2012-10-26 av Asinja Engegren


Efter att elever och lärare på en grundskola i Stockholm i våras berättat att de på skolan hade undervisning i yoga blev det ett himla ståhej kring att de i yogaundervisningen använt sig av ordet  aum. Många blev upprörda och höjde sina röster och det hela ledde till diverse anmälningar till skolinspektionen. Det väcktes en debatt kring huruvida yogan skulle vara ett religiöst utövande eller ej.

I veckan kom så skolinspektionen med sitt beslut om att tillåta yoga i skolan, eftersom den utövats med fokus på elevernas hälsa och välbefinnande. De ansåg alltså inte att det fanns rimliga grunder för de anmälningar som kommit in.

I en utav anmälningarna framgår det som om personen som skrivit den ansett att yogan utgjort ett hot mot de olika trosuppfattningar och religioner eleverna kommer från.
Att man som elev med tillhörighet till en specifik religion ofrivilligt skulle utsättas för en annan livsåskådning än den man växt upp med (mest troligt den som mamma och pappa valt åt dig).

Att yogan härstammar från ett område där majoriteten av befolkningen är hinduer är sant, ja, men det gör inte yogan till en religion.
Yogan har ingen trosbekännelse, inte heller finns det någon föreskriven gudalik gestalt att dyrka på ett särskillt sätt. Religioner är för det mesta baserade på tron och dyrkan utav saker (en Gud eller gudalika gestalter) som finns utanför dig själv.
Kärnan i yogans filosofi är att allt kommer inifrån dig själv.
Således finns det inget beroende av en extern figur, varken i betydelse av en person eller gudafigur, eller en religiös organisation.

Den gemensamma uppfattningen att yoga kommer från hinduismen är en missuppfattning. Yoga föregick faktiskt hinduismen med många århundraden. Utgrävningar i Indusdalen ger tydliga indikationer på ett omfattande yoga-utövande tidigare än 3.000 år f.Kr.
Teknikerna för yoga har sedan antagits av hinduismen, liksom av andra världsreligioner. Yoga är ett system av tekniker som kan användas för ett antal mål, allt ifrån att bättre hantera stress, lära sig att slappna av och öka kroppens styrka och smidighet till att bli mer självmedveten och skaffa en djupare insikt i det egna jaget.

Yoga belyser vikten av hur jag ser på mig själv, hur jag behandlar mig själv, hur jag ser på andra och hur jag behandlar andra – samt hur de aspekterna påverkar varandra,  utövandet av ickevåld – i både tanke och handling, och att leva och tala i sanning.
Man skulle kunna säga att yoga tillhandahåller redskap som gör det lite mer trivsamt för oss under vår tid här på jorden, så att vi kan leka lite bättre och njuta lite mer, både i oss själva och tillsammans med andra.

För mig är yoga glädje, kärlek, gemenskap, liv.
En livsfilosofi, och något som påminner mig om att vara det mesta, bästa jag jag kan vara.

Men är det en religion? Nej.
Vi kan alla praktisera och tillgodogöra oss de många fördelarna med yoga, oavsett om vi är hinduer, kristna eller ateister.  Härligt va? : )

 

You cannot do yoga. Yoga is your natural state. What you can do are yoga exercises, which may reveal to you where you are resisting your natural state. 

- Sharon Gannon

 

 

Publicerat i YOGA | Etiketter , , , | 1 kommentar

Be the change

Postat den 2012-10-02 av Asinja Engegren

 

Idag är det Gandhis födelsedag, och vilket bättre tillfälle än det att stanna upp och påminna oss själva om att vi alla och envar med våra tankar och handlingar formar världen tillsammans.

Var den förändring du vill se i världen.
So bring out the karma yogi inside of you and share a little love!
♥ 

Delar en länk till MC Yogi’s nya video till låten ”Be the Change”, som han gjort just till hyllning av Gandhis liv. watch?v=n_gQxVOmod0&feature=results_video


Publicerat i ÄVENTYRET LIVET | Etiketter , , | Lämna en kommentar

Fina födelsedag

Postat den 2012-09-25 av Asinja Engegren

Spenderade gårdagen med god mat, gott sällskap och YOGA.

Känner tacksamhet över att ha fått spendera ännu ett år på denna fantastiska jord,
över att ha fått möta de människor jag mött och över de upplevelser jag varit med om.
Och enorm kärlek till min fantastiska familj.
<3

Wild thing
24 september 2012

Publicerat i ÄVENTYRET LIVET | Etiketter | Lämna en kommentar

Att bygga en drömstudio

Postat den 2012-09-23 av Asinja Engegren

Går runt i studiodrömmar… fantiserar om hur jag skulle vilja att min framtida yogastudio skulle se ut. Men det beror såklart lite på var den skulle ligga också. Personligen tycker jag att det ultimata stället att utöva yoga på i en utomhus-shala, jag älskar ju det, med större närhet till naturen och total tillgång till frisk luft och all syre som finns i den!
Med typ en stabil vägg för de tillfällen man kan behöva extra stöd, ett tak, sedan resten öppna sidor där det räcker med några pelare som stöd för taket, eventuellt ett staket.

Dels är det ju alldeles fantastiskt att få blicka ut över ett skimrande hav eller en prunkande grön omgivning, kanske se solen stiga upp över bergskanten på morgonen.
Men den största skillnaden tycker jag är den totala tillgången till syre, den friska luften, som gör att jag kan hålla ett stabilare tempo i min träning.

Hemma finner jag mig ofta lätt andfådd redan efter några solhälsningar, lite som att jag inte riktigt får i mig den syre min kropp behöver i rörelse. Och det är inte för att jag inte andas på rätt sätt. Det kan ju ha varit så att det varit lite bristande cirkulationssystem i de lokalerna, en möjlighet. Men jag föredrar helt klart att utföra min yoga i närhet till naturen framför att vara instängd mellan fyra betongväggar.

I ett vinterland som vårat är ju dock fyra väggar lite av en nödvändighet, så då tycker jag att det viktigaste är att se till att man har riktigt bra luft i lokalen.
Nåt annat som vi skandinaver gillar är ju att under vinterhalvåret vistas i ljusa rymliga lokaler, lite ljusterapi i mörkret, och det är ju superfräscht med ett stort rum i ljusa toner, man kan nästan känna hur man blir piggare bara av att stiga innanför tröskeln.
Men ändå, finns det något mysigare än att en höstkväll komma in till varma lila, röda, orangea färger och tända ljus, det inger verkligen en lugnande känsla!

Skandinavisk ljusterapi eller Värme á la Orienten?

Jag tror att jag skulle göra en härlig mix med ljusa grundtoner och sedan färgsätta med hjälp av mattor, kuddar och lyktor i varma, kryddiga färger.
Sedan skulle jag inkludera naturen så mycket som möjligt.

7 drömpunkter för min drömshala
* Vackert trägolv med breda plankor i ett mörkare träslag
* Ljusa naturfärgade väggar (hest inga väggar alls!)
* Skira ljusa tyger som solen dansar genom
* Natur / alternativt gröna krukväxter
* Färgade marockanska lyktor
* Bra musikanläggning
* Ett vackert altare

Inspiration

eller som på bilden nedan, less is more

Publicerat i ÄVENTYRET LIVET, UTRUSTNING | Etiketter , , , | Lämna en kommentar

I Åre och yogasugen?

Postat den 2012-09-22 av Asinja Engegren

Just nu bor jag i Åre.
Är du intresserad av yogalektioner och är i området kan du kontakta mig på
070-2729503 eller lisaasinja@hotmail.com

Vi håller till hos crossfit-gänget i ”Källaren”, mitt på Åre torg i samma byggnad som Stadium och Dahlboms ligger.
Det finns möjlighet till både gruppklasser och privatlektioner.

Välkommen!

Publicerat i NOTISER, YOGA | Etiketter , | Lämna en kommentar

En counterpose för trötta kontorsryggar

Postat den 2012-09-20 av Asinja Engegren

Vi har väl alla varit med om tillfällen då man spenderat lite väl många timmar framför datorn i sträck, hukande över skrivbordet som en annan närsynt ostkrok.
Vissa oftare än andra, och många av oss har ju faktiskt skrivbordet som arbetsplats och tillbringar kanske uppemot sju-åtta timmar om dagen i denna ställning.
Inte alltför sällan med återkommande nack- och ryggproblem till följd, spänningar som i sin tur kan orsaka huvudvärk.

Vad händer i kroppen när vi sitter framåthukade under lång tid? 

Musklerna i kroppen omges av en särskild bindväv som kallas fascia, vars främsta uppgift är att hålla muskler och muskelgrupper på plats vid muskelkontraktion, samt underlätta musklernas glidrörelser mot varandra.
Till skillnad från muskler som är elastiska, vilket betyder att fibrerna återgår till sin ursprungliga längd efter sammandragning eller töjning, är bindväven plastisk.
Det innebär att den måste utsättas för rätt kraftig belastning för att ändra form och sedan behålla den när belastningen upphör. Om man ständigt upprepar speciella rörelser eller kroppspositioner, typ bär en tung väska på ena axeln eller som på ett kontor sitter böjd framför datorn många timmar, så kommer bindväven att fixeras i en stel, bältesliknande struktur, vilket leder till problem med kutryggighet.

På samma sätt fungerar det med yogan. När man håller en yogaposition längre än en minut börjar den hårda bindväven att omformas, och ryggen blir rakare.
Så vet man med sig att man varje dag spenderar flera timmar böjd över skrivbordet kan det vara en god idé att spendera lite tid i några motpositioner.

 

En jättebra övning som dessutom är fantastiskt enkel att utföra på ett kontor är denna ryggstretch, det enda du behöver är en stol eller ett bord

Gör såhär:
* Ställ dig någon meter framför stolen eller bordet, med benen höftbrett isär.
* Andas in och för armarna rakt upp, sträck på dig.
* Andas sedan ut medan du böjer dig fram och placerar handflatorna på stolens ryggstöd eller bordsskivan, slappna av lätt i nacken. Justera eventuellt avståndet med fötterna så att benen är lodräta.
* Pressa nu lite lätt med överkroppen nedåt och njut av den behagliga känslan när skulderbladen och bröstkorgen börjar öppna sig.

 

En annan uppfriskande övning för trötta ryggar är Katt och Ko-stretch.
Den är utmärkt för att väcka liv i ryggraden och få blodet (och med det syret!) att strömma till. Även denna går bra att göra på kontoret men det kan vara skönt att ha något under knäna, så har du en matta på golvet ställ dig där för att skydda lederna.

Gör såhär:
* Ställ dig på alla fyra med händer och knän under axlar och höfter.
* Börja med att andas in och svanka ryggen samtidigt som du tittar uppåt. Skulderbladen rör sig in mot varandra.
* Andas sedan ut och ”skjut rygg” precis som en katt, och för hakan mot bröstbenet. Skulderbladen rör sig ifrån varandra.

Upprepa denna böljande rörelse i takt med din egen andning, in – och ut, tills du känner dig pigg och mjuk!

 

Känner du att stelheten börjar komma krypandes framåt eftermiddagen, ta dig tid att utföra dessa enkla övningar och du kommer snart att märka att det är några väl investerade minuter. Och dela med dig till kollegorna!  :)

Publicerat i ASANA | Etiketter , , , | Lämna en kommentar

Spirulina

Postat den 2012-09-10 av Asinja Engegren

Spirulina är en blågrön alg som härstammar från Central-Amerika och Afrika och är en av de allra första fotosyntetiska organismerna på jorden. Den brukar ibland kallas för ”mirakelalgen” på grund av dess många hälsofrämjande egenskaper.
Visste du till exempel att man kan få ut 20 gånger mer protein ur spirulina än ur en sojaböna?

Ja trots att den är så liten att den knappt går att se med blotta ögat (i en enda vattendroppe får det plats hundratals alger) innehåller spirulinaalgen mängder av proteiner, faktiskt så högt som 60-70 %. Det är ett proteininnehåll som är 3 gånger större per viktenhet jämfört med nötkött.

Förutom det höga proteininnehållet är spirulina rikt på
* mineralerna järn, kalcium, magnesium, mangan, kalium och zink
* olika B-vitaminer, inklusive vitamin B12, betakaroten, C-vitamin och E-vitamin
* klorofyll (detoxar kroppen från skadliga kemiska substanser, tungmetaller & gifter)
* omega 3 & 6
* 18 olika aminosyror (varav 8 är essentiella)

Bland de många positiva hälsoeffekterna märks immunstärkande, virushämmande och cancerskyddande effekt.
Studier från bland annat Karolinska Institutet visar att spirulina kan aktivera immunförsvaret speciellt via tarmsystemet. Det är den aktiva beståndsdelen i spirulina, polysackariderna (sockermolekyler med lång kedja), som tycks ha en förmåga att stimulera immuncellerna i tarmväggarna, alltså ungefär på samma sätt som probiotika påverkar de goda bakterierna i tarmen.

Personligen är jag ett relativt nytt fan av spirulina i pulverform, tidigare tog jag det i form av tabletter för att som vegan få i mig tillräckligt med vitamin B12. Jag tyckte att bara lukten påminde mig om ett gammalt akvarie och nöjde mig därmed med att svälja ned mirakelalgen i pillerform, fort och smärtfritt!
Men i vintras under min thailandsvistelse öppnades mina ögon.
Varje dag när jag efter morgonens ashtangaklass kom upp till retreatets café satt åtminstone hälften av eleverna kvar med en krämig, ljust grön drink i händerna.
Detta väckte såklart min nyfikenhet och det dröjde inte många dagar förrän jag bytte ut min mangolassi mot denna gröna nyhet. Det var dagen då Paradise gjorde entré i mitt liv. Det var så ljuvligt, färsk kokosnöt, ananas, banan, yoghurt – paradiset i ett glas! Och mitt i allt det ett par teskedar klorofylligt grön spirulina! BOOM! Jag var såld. Så efter tre månaders dagligt spirulinashakande beställde jag vid hemkomst ett kilo av denna underbara alg. 

Vad hände med akvariekänslan?
Ja, numera myser jag vid igenkännandet av denna lukt, den har blivit som min nya bästa vän och inger enbart välbehag. Tänk vad lustigt det är, med smaker som man knappt står ut med och sen vips så kan man inte vara utan dem. Kanske är det vana, kanske är det kroppen som försöker förmedla vad den mår bra av, men en sak är säker – spirulinan har kommit för att stanna i mitt liv – och mitt kök!

Spirulina, you spi-spi-spin me round!

Publicerat i MINA SUPERFOODS | Etiketter , | Lämna en kommentar

Maca

Postat den 2012-09-09 av Asinja Engegren

Maca (även kallad peruansk ginseng) är en rotfrukt som växer högt upp i Perus berg på ca 4000 meters höjd och som under tusentals år använts flitigt utav Inkafolket för dess energigivande och helande egenskaper.

Maca klassas som en adaptogen, vilket innebär att den söker upp påfrestningar och obalanser i kroppen och använder sina helande egenskaper till att stärka och rätta till dem. En adaptogen eftersträvar balans, så är man trött blir man av en adaptogen pigg, är man stressad blir man lugn o.s.v. På detta vis hjälper den till att underhålla och stabilisera många av kroppens olika system, främst det endokrina systemet men även cirkulations- och immunsystemet.

Maca är därför ett utmärkt kosttillskott för atleter och andra som vill öka uthålligheten och prestationsförmågan, samt stärka kroppens förmåga att hantera påfrestningar och stress.
Används även som naturligt afrodisiakum för både män och kvinnor då den har en stärkande effekt på könskörtlarna.

 

Näringsmässigt är maca mycket rikt på bland annat kalcium, magnesium, fosfor, järn, B-,C- och E-vitaminer, samt silicon och B-vitaminer som båda är viktiga för hudens uppbyggnad.

Raw Maca är såklart den bästa formen då roten torkas långsamt och sedan mals under låga temperaturer till ett pulver, för att bevara så mycket av näringsämnena som möjligt.
Smaken påminner om en blandning av pepparrot och palsternacka och jag älskar att tillsätta en matsked i min morgonsmoothie eller när jag gör raw energibollar.

Maca makes me wanna dance! 

Publicerat i MINA SUPERFOODS | Etiketter , , | Lämna en kommentar

Svalka för varma sommardar

Postat den 2012-06-27 av Asinja Engegren

Såhär i sommartider vill ju oftast vi svenskar ha många varma och soliga dagar så att vi får fylla på vårt förråd av ljus och D-vitamin, kanske få ett par fräknar på näsan.
Och visst älskar vi solen och dess strålar, men let’s face it, har man inte lyxen att kunna ligga och guppa på en brygga samtidigt som man sippar på en svalkande dryck kan vissa sommardar kännas för varma även för den mest härdade av soldyrkare. Det är lätt att försumma sina vanliga vardags/tränings-rutiner eftersom det helt enkelt är ”för varmt idag…”
Här kommer några enkla tips på hur du kan hålla dig sval i betongdjungeln i sommar, och hålla dig på mattan! ;)

* Sheetali Pranayama
Min favorit bland kylande pranayamas.
Sänker kroppstemperaturen och har en lugnande effekt på sinnet samt hela nervsystemet. Framförallt det parasympatiska nervsystemet stimuleras, vilket ökar muskelavslappningen och minskar stress i kroppen.
Hjälpsamt även vid feber.

Gör såhär:
Sitt i en bekväm position med rak rygg, exempelvis Vajrasana (thunderbolt pose, åskviggen) med händerna vilande mot knäna med handflatorna nedåt.
Slut ögonen och slappna av i hela kroppen, men tänk på att bibehålla en rak ryggrad.
Sträck ut tungan så långt du kan utanför munnen, rulla sedan upp sidorna av tungan så att den får formen av en tunnel.
Andas in luften i ett djupt andetag genom denna tunnel.
Vid slutet av inandningen drar du in tungan, stänger munnen och andas långsamt ut genom båda näsborrar.
Det ska låta lite som vindens sus i träd. Detta är en runda, upprepa 10-20 rundor eller tills du känner dig sval.

Pga. genetiska skäl kan en del personer inte rulla ihop tungan som beskrivet ovan, om så är fallet kan Sheetkari pranayama utövas istället då den har lika fördelar. Du sträcker då ut tungan och rullar den bakåt så att tungspetsen nuddar baksidan av de övre framtänderna, och sedan ler du stort och visar tänderna medan du andas in via sidorna av munnen. Utandningen sker precis som i Sheetali genom båda näsborrar.

 

* Cooling eye mask
Med en svalkande ögonmask under Savasana får dina ögon en välbehövlig återhämtning. Skööönt!

 

 

* Gurka
Gurkan består av 96 % vatten och är utmärkt för återfuktning av både in och utsida. Verkar svalkande och sammandragande på trötta ögon.
Så frossa i den, ät, skiva och lägg på ögonen eller blanda till en tillbringare med vatten, gurkskivor och några myntablad att släcka törsten med.


* Solfjäder
Fläkta dig sval på egen hand!
Med en solfjäder i väskan har du alltid nära till en skön bris.
Plus att de är vackra.

* If all else fails…
… hoppa på norrlandståget och kliv av i Östersund.
Några dar i jämtländska sekundmeter och du är garanterat back on track! ;)

Publicerat i ÄVENTYRET LIVET | Etiketter , , , | Lämna en kommentar

Sista dagen på Koh Phangan

Postat den 2012-04-16 av Asinja Engegren

Idag är sista dagen här på Koh Phangan, så vi träffades på retreatet med några kompisar för ett sista acro-jam :)
SÅ kul.
Tänkte att jag skulle dela med mig av några bilder.
Nu ser vi fram emot att komma hem till ett sommarsverige och leka loss i parkerna med gamla och nya vänner!


Jag & Nicklas.


Dhanurasana upp&ned.


The Mermaid.


The Thinker.

Publicerat i ACRO YOGA, YOGA | Etiketter | 2 kommentarer

Batikben

Postat den 2012-04-15 av Asinja Engegren

När vi åkte över till Koh Samui i veckan för att förlänga våra visum hittade jag två shyssta batikleggings.
Jätteskönt och mjukt material i 95% rayon och 5% spandex, de blir perfekta för höst- och vinteryogande hemma i kyliga Sverige. :)

Publicerat i UTRUSTNING | Etiketter , | Lämna en kommentar

Ashtanga, Acro & home made coconut ice cream…

Postat den 2012-04-14 av Asinja Engegren

Idag var Oliviers sista dag, lördag = led class, och jag gick på sparlåga och envishet imorse det är ett som är säkert. I veckan har jag fått börja med andra serien och gårdagens mysoreklass var definitivt krävande för axlar (många armbalanser) och framsida lår (i andra och tredje steget i Ushtrasana – låren, mamá!) men det var superkul, och det känns jättebra att få gå vidare.
Helt slut efter led class intog jag en frukost, åkte hem och duschade, hämtade min fina man och åkte tillbaka för acro yogan.
Sista klassen även den, och det var SÅ kul, vi höll på en hel timme extra (i tre timmar) och went crasy med inversioner och backbends och allt annat kul! :) Känns som att jag och Nicklas börjar få koll på det hela nu, idag körde vi till och med en ”torktumlare”, runt runt runt.

Efter två klasser, och totalt 5 timmars yogande åkte ett helt gäng av oss till det hemmagjorda glass-stället och frossade i kokosglass (amazing!), pumpaglass, kaffeglass, potatisglass (låter skumt men var inte alls illa), mango, ananas, vanilj, choklad och lime….m.m. Glasskalas med andra ord. Och sista godbiten för Nicklas och mig nu innan vi går in i vår nedtrappning inför vår 8-dagars detox på Spa Resort på Samui som börjar på tisdag.

Det har varit två helt underbara månader här i Chaloklum, och på Yoga Retreat.
Det känns grymt att ha hittat fram till ashtangan nu, det kommer med största sannolikhet att bli min dagliga practise när jag kommer hem, men hathan ligger mig så varmt om hjärtat också. Kanske blir det 5 dagar ashtanga, en dag hatha för att gå djupare in i muskler och bindväv, och en dags vila.
Och det känns grymt kul att Nicklas blivit hooked på acro yogan, så att vi har något att öva på gemensamt och leka loss med, att det stärker tilliten och tryggheten mellan varandra är ju bara en bonus också! ;)

Här kommer några bilder från dagens acro-session.
Imorgon blir det förmiddagsvila och sen acrolek på stranden med några kompisar!

Namaste folks!

Doubble bird
Steff flyger mig och David i ”Double bird”.

Double bird
Double bird.


Acrolek.

Publicerat i ACRO YOGA, ÄVENTYRET LIVET, YOGA | Etiketter , , | Lämna en kommentar

Trāṭaka

Postat den 2012-04-05 av Asinja Engegren

त्राटक – Trātaka betyder ”steady gazing”, alltså att titta stadigt, och är en utav yogans 6 kriyas (shatkarmas, renande övningar). Det finns olika varianter men det generella målet är att under en längre stund fokusera ögonen på ett objekt tills de börjar tåras, för att sedan sluta ögonen och föreställa sig objektet bakom ögonlocken. Det renar tårkanalerna, stärker ögonmuskulaturen, balanserar nervsystemet, ökar koncentrationsförmågan – dharana – och förbereder för yogans nästa steg – meditation, dhyana.


Drishti Trāṭaka

Drishti = fokuseringspunkt

Sitt i Padmasana, Siddhasana eller Sukhasana beroende på vad som känns bäst för dig, händerna placerade på knäna med handflatorna riktade nedåt.
* Utan att röra på huvudet, försök att titta så långt ut i synfältet som möjligt åt höger och sedan åt vänster. Titta från sida till sida ca 10 gånger utan att blinka, slut sedan ögonen, placera handflatorna lätt över ögonlocken och vila 2 minuter.
* Öppna ögonen och titta upp och ner 10 gånger utan att röra huvudet, slut ögonen och vila 2 minuter.
* Öppna ögonen och gör 10 halvcirklar åt höger, sedan 10 stycken åt vänster. Slut ögonen och vila 2 minuter.
* Öppna ögonen och gör 10 helcirklar åt höger, sedan 10 stycken åt vänster. Slut ögonen och vila dem med handflatorna över ögonlocken 2 minuter.

Dessa övningar stärker ögonen, förbättrar synen, och rensar tårkanalerna.
Du kan välja ut några av övningarna (ex. åt sidorna + upp & ned en dag, halv- och hel-cirklar nästa) eller göra dem alla efter varandra samma dag. Förslagsvis dagtid då ljuset är som bäst.
Om du har glasögon/linser är det smart att ta av de så att musklerna i ögat får jobba själva utan en extra lins som kompenserar.

____________________________________________


Jyoti Trātaka

Jyoti = ljus

* Placera ett ljus ca 1,5 – 2 m framför dig i ögonhöjd (på exempelvis en stol).
Bäst är om du befinner dig i ett rum med stängda fönster så att lågan inte flackar och så att du kan mörklägga rummet.
* Sätt dig i Padmasana, Siddhasana, Sukhasana eller Vajrasana beroende på vad som känns bäst för dig, det viktiga är att du sitter stilla genom hela övningen så att ljuslågan inte börjar flacka. Placera händerna på knäna med handflatorna riktade nedåt.
* Fäst blicken där ljuslågan är som starkast, ungefär där toppen av veken är, utan att blinka eller röra ögonen.
* När ögonen böjar tåras, eller om ljuset börjar flacka, slut ögonen och försök därefter att frammana efterbilden av lågan innanför ögonlocken och hålla kvar den så länge som möjligt.
* När lågan försvunnit, öppna ögonen och upprepa samma procedur igen.
* Upprepa 4-5 ggr, totalt ca 10-15 minuter, vila därefter ögonen i handflatorna någon minut.

När vi försöker frammana efterbilden innanför ögonlocken är det vår koncentration vi övar, dharana.
Vilken färg ser du? Rör sig lågan, eller är den stilla?
Om den tonar bort, kan du frammana den igen och få den att komma tillbaka?
Om du efter varje tillfälle skriver ner din upplevelse blir det enklare att se hur din koncentrationsförmåga utvecklas. Slutmålet är att se en stark rödgul låga, som lyser stadigt utan att röra sig.

En del föredrar att göra trataka på solen, detta bör isåfall göras tidigt på morgonen eller vid solnedgång då den lyser svagare. Titta aldrig rakt in i solen när den lyser som starkast! Bäst för ögonen är dock trataka på fullmånen, eftersom månens sken är mer dämpat än solens.

____________________________________________


Bindu Trātaka

Bindu = prick

* Ta ett vitt papper och klipp ut en ca 15 cm i diameter stor cirkel, rita sedan en svart prick med storleken av en enkrona (ca 1,5-2 cm) i mitten utav cirkeln och sätt upp papperet på en vägg i ögonhöjd.
* Sätt dig i Vajrasana, Sukhasana eller annan meditationsställning som du känner dig bekväm i ca 1,5 – 2 meter från väggen.
* Fokusera på den svarta pricken utan att stänga/röra ögonen tills de börjar tåras, slut de sedan och vila dem i kupade händer någon minut.
* Öppna ögonen och fokusera på den svarta pricken igen, upprepa övningen i ca 5 minuter.

Bindu Trataka bör utföras i dagsljus.

Kom ihåg att all pranayama och meditation bör utövas i sällskap av en lärare om du inte själv är erfaren.

Publicerat i TRATAKA | Etiketter , , , , | 2 kommentarer

2 veckor med Sheshadri

Postat den 2012-04-04 av Asinja Engegren

Tiden går fort.
Två veckor har nu gått sedan första dagen med Sheshadri och hans son Harish, och vilka fantastiska dagar vi har haft.
Att kliva upp 5 varje morgon har varit himmelskt! Okej, kanske inte just när klockan ringer, men när jag satt mig på moppen påväg mot shalan infinner sig en underbar känsla, för jag startar dagen på det allra bästa sätt jag kan tänka mig.
Jag har fått in en vana nu som jag ska göra allt för att hålla uppe, något jag mår bra av, något som gör mig redo att möta dagen och mina medmänniskor med mitt allra bästa jag.
Sheshadri är verkligen en fantastisk person, han har en sådan karisma! Man blir alldeles lycklig av att bara sitta, lyssna och observera under hans teoriklasser. Med glimten i ögat har han förutom asanas undervisat oss i pranayama och sutras.
Efter visat intresse från en del av oss elever höll han även en liten Trataka-workshop tre kvällar, där vi fick lära oss bland annat Drishti Trataka, Jyoti Trataka och Bindu Trataka. Jag gillade speciellt Jyoti Trataka, lite mer information kommer i ett senare inlägg om de specifika metoderna. Nästa Indienresa går definitivt till Mysore och Sheshadris shala. ASAP.

Imorgon blir det sista asanaklassen, och för att Sheshadri och hans familj ska hinna med båt och flyg så börjar vi ”lite tidigare” = 4.30 startar klassen, vilket innebär att jag kommer vara i shalan strax efter fyra, vilket i sin tur innebär att jag får kliva upp innan 3 inatt! Sista karaktärsprovet nu. ;) Det blir spännande att se hur kroppen svarar.

Det har varit runt 30 deltagare i workshopen, och vi som varit fasta deltagare dessa två veckor har ju onekligen spenderat mycket tid tillsammans, så nya fina kontakter har såklart knutits. Idag fick jag bland annat en inbjudan att åka till München och undervisa! En urmysig kvinna i 60-snåret som är vegetarisk kock och pysslar med ayurveda. Det vore onekligen sjukt kul!

Har två alternativ inför morgondagen
Alternativ 1: Lägga mig sjukt tidigt, ligga vaken av att inte kunna somna, sova typ 3 timmar, kliva upp & yoga
Alternativ 2: Gå på gypsy/latin-night och dansa hela natten för att sedan avsluta nästan ett helt dygns vakenhet med yoga

Hm. Hur kul och minnesvärt än alternativ 2 än skulle vara, dras jag nog mer mot alternativ 1. Sömn, it is truly needed.


En bild från i morse, solen bryter över berget strax innan klockan 7.
Jag är innerligt tacksam över att jag får starta mina dagar i denna fantastiska omgivning, dag efter dag…
Namaste!

Publicerat i ÄVENTYRET LIVET, YOGA | Etiketter , | Lämna en kommentar

Jump-through!

Postat den 2012-03-30 av Asinja Engegren

Yes yes yes!
Imorse gjorde jag min allra första riktiga jump-through i vinyasan!
Är fortfarande lite paff över att jag kom igenom. Har liksom alltid intalat mig själv att det är svårt för mig att göra det, ”mina armar är mycket kortare än min överkropp…” men idag hade jag en extra energiboost, kanske på grund av Trataka meditationen vi gjorde igårkväll (den var sååå skön), så jag bara bestämde mig för att idag ska jag igenom.
Superfokus på min Ujjayi-andning, ett djuuuupt andetag, och sen – swissh! Igenom!
Blev ungefär lika paff som när jag för två veckor sedan hoppade upp i chin-stången och satte 10 kipping pull-ups i rad, bara sådär. Utan att jag visste att jag kunde.
Hur häftig är inte den känslan? Att överträffa sina egna förväntningar, spräcka och vidga de föreställningar man har om sig själv, puffa upp ribban lite, låta bröstkorgen växa och känna stolthet. För man bör vara stolt över vad man kan åstadkomma med sin kropp. Kroppen är fantastisk! Den bär upp oss dygnets alla timmar, bara en sådan sak.
Det är ännu en av alla fantastiska egenskaper med yogan, den får mig att känna mig stolt och fascinerad över kroppen jag färdas runt i. Istället för att gå på gym och frenetiskt stirra in i en spegelbild som enligt Storebror och massmedia aldrig kommer att bli smal nog, tar jag mig matta, går till min shala, utövar min yoga – och känner kärlek och tacksamhet för min kropp. Yogan balanserar, förenar. Yogan ger lycka. Yogan ger mig ett rikare liv.

Imorgon är det lördag = led class 07:00, pranayama + lectures 10:00, acro yoga 13:00, trataka meditation 19:00
Fullspäckad dag och sen – helg med en välbehövlig vilodag på söndag.
Livet är ljuvt.

Publicerat i ÄVENTYRET LIVET, YOGA | Etiketter , , | Lämna en kommentar

Att välja rätt matta

Postat den 2012-03-27 av Asinja Engegren

Att välja rätt matta är A och O för ditt yogautövande, och det kan vara lättare sagt än gjort att navigera sig fram i den täta matt-djungeln. Det finns mattor från strax under hundralappen ända upp till tusenkronorsklassen, och självklart har de olika kvalitet och hållbarhet.

Det har på senare år blivit allt mer populärt att välja yogamattor av ekologiska material, det är både bättre för vår egen hälsa och för jordens naturresurser. Vad man bör ha i åtanke är dock att vissa mattor tillverkade av naturmaterial har tendensen att slitas ut fortare av upprepade vinyasas. Välj därför en yogamatta anpassad till den typ av yoga du praktiserar. Här nedan kommer några tips som jag hoppas ska kunna hjälpa dig att hitta den perfekta mattan för just dig.

6 saker att tänka på vid köp av matta

* Greppsäkerhet – det är viktigt att mattan har ett bra grepp med hög friktion så att du inte glider i positionerna utan kan slappna av.

* Stötdämpning – för tunna yogamattor är inte bra då kroppens leder kan behöva lätt dämpning vid vissa asanas för att inte skadas, mattan bör dock heller inte vara för tjock, du bör känna att du har kontakt med golvet under dig så att du står stadigt i positionerna.

* Svettresistens – i en del yogastilar svettas vi mer än i andra, är du en inbiten ashtangi är det smart att förvissa dig om att mattan tål att få vätska på sig utan att tappa alltför mycket av sin greppsäkerhet.

* Material – tänk på Moder Jord, en ekologisk matta har mindre påverkan på miljön. En medveten yogi vill ju att även kommande generationer ska kunna njuta av yoga på en fortsatt grön jord. Latexallergiker bör vara observanta på att en del mattor innehåller latex.

* Slitstyrka – välj en matta med bra slitstyrka som passar din yogastil. Olika material slits olika fort och det är skönt om mattan håller några år innan den börjar smula. Kolla med återförsäljaren.

* Färgval – det kan kanske låta som en något fåfäng detalj i yogasammanhang, men det är en mycket personlig sak. En del yogis föredrar klara, pigga färger för att få upp sin energi ordentligt under träning. Är du redan en energisk individ kan det vara skönt att grunda med en dämpad och jordnära färg.

Tips! MySpirit och SunSalutation är två svenska företag som tillverkar yogamattor. De har båda ett stort urval av ekologiska mattor i härliga färger och material.
Hoppas du fått lite vägledning och inspiration.

Lycka till!

Publicerat i ATT VÄLJA YOGAMATTA, UTRUSTNING | Etiketter , , , | 4 kommentarer

Jade vs. Manduka

Postat den 2012-03-23 av Asinja Engegren

Jag har under en period funderat över om jag ska köpa en ny yogamatta.
Som det ligger till nu har jag säkert 4-5 mattor som ligger hemma och utspridda lite varstans på olika platser jag brukar befinna mig på. En i stugan i Hammarstrand, en hemma hos pappa och en använder jag som resematta och följer med mig i pricip överallt där jag är för tillfället.
Men den som är min hemmamatta, min ”fina” matta, den jag ställer lite högre krav på är min ECO ION från MySpirit. Och visst är den jättefin, ekologisk och nedbrytbar, luktar gott gör den till och med – but, there is a but.
Den är inte så anti glid som jag skulle vilja att den var.
När jag står i Adho Mukha Svanasana glider mina händer efter en stund sakta framåt.
Det är ett stort ”no no” för mig. Jag vill kunna stå i en position helt avslappnad och fokusera på att sätta stretchen där jag vill ha den, utan att behöva kämpa för att hålla mig på plats. Skulle behöva lite mer av egenskapen sticky i en sticky mat.

I jakten på min nya matta har jag kommit på det ultimata testet.
Jag kallar det ”Operation Hunden”.
Det funkar så enkelt som att man helt enkelt ställer sig i Adho Mukha Svanasana (Downward facing dog, Hunden som tittar ner) och ser hur mycket man glider/inte glider ur positionen. Jag fann det vara den perfekta positionen att testa friktionsbenägenheten i materialet med eftersom händerna både är snett vinklade samt har tryck på sig, två faktorer som båda får det att vilja börja glida lite extra. Speciellt i dynamiska yogaklasser när tredje faktorn, svett, börjar göra sig påmind.

Här i Thailand har jag yogat på två olika studios varav den ena hade röda Jade Harmony-mattor, och den andra svarta Manduka Black Mat Pro.
Det är väl de två proffsmattorna det brukar stå mellan när man vill lägga lite mer pengar på sin matta, och samtidigt förväntar sig lite mer utav den. En RollsRoys.
Perfekt tillfälle för mig att känna lite på båda mattorna, tjocklek, stabilitet, bredd, längd, och framför allt prova ”Operation Hunden”. I Thailand också där det gärna blir mer än lite svettigt mellan positionerna.


Jade Harmony
- Tillverkad av naturgummi som har öppna celler, vilket resulterar i enorm greppsäkerhet trots svettning.
- Ekovänlig.
- Finns i 3 längder och 3 bredder.
- Finns i flera färger.
- Ca. pris 700:-

Yogade på den i en vecka i början av resan, och jag slogs av att jag för första gången i mitt liv kunde slappna av helt och hållet i Adhko Mukha Svanasana, utan att glida en millimeter! Det var då idén om Operation Hunden föddes. Bra stötdämpning, och samtidigt stabil att stå på.


Manduka Black Mat Pro
- Finns i två olika längder, en bredd.
- Tillverkad i ekocertifierad PVC.
- Svart.
- Livstidsgaranti.
- Ca. pris 850:-

Har yogat på den i tre veckor hittills, och den är riktigt skön och mjuk mot knän och leder samt i huvudstående, utan att bli ostabil i balanspositioner. En lite tyngre och tjockare matta, som tål att slitas på, och det utlovas ju faktiskt livstidsgaranti på denna!
Tyvärr tycker jag inte att den har de anti glid-egenskaper som utlovas, några varv in på Surya Namaskara B börjar jag glida i Hunden.
Klarar inte Operation Hunden.

Slutresultat
Var och en utav oss yogis är såklart unika. Hur våra kroppar är byggda, vilken typ av yoga vi utövar samt antal yogatimmar i veckan är helt individuellt, och vi har därför alla olika krav och förväntningar på våra mattor. Lyssna därför till din egen kropp, och gå efter dina behov och kriterier när du ska välja matta.
- Vill du ha en tjockare matta som ger mjuk dämpning för ömma leder? Go Manduka Black Mat Pro!
- Älskar du handbalanser eller vill vara säker på att ha fäste under alla vinyasas? Då är Jade-mattan troligen den rätta för dig.

Personligen är jag ute efter mattan med det ultimata greppet, så därför blir mitt självklara val samt vinnaren av ”Operation Hunden” – Jade Harmony.
Nu återstår bara att välja vilken av alla underbara färger jag vill ha på min nya matta!

Publicerat i UTRUSTNING, YOGA | Etiketter , , , | 2 kommentarer

Sri V. Sheshadri

Postat den 2012-03-21 av Asinja Engegren

Imorgon ringer klockan 05:00 och det är dags för mig att påbörja första dagen utav två veckors ashtanga med Sri V. Sheshadri, som kommer till oss här på Yoga Retreat hela vägen från Mysore. Det ska bil SÅ kul, jag är såklart lite nervös men peppad till max!

I två veckor framåt kommer mina förmiddagar att se ut såhär

07:00 Ashtanga Mysore style
10:00 Pranayama
11:00 Patanjali Yoga Sutras chanting / Lectures / Conversation

Förhoppningsvis hinner vi lägga in en underbar & yogisk frukost där nånstans också, köket på retreatet har lätt öns godaste shake, ”Paradise”, med färsk cocosnötsjuice, ananas, banan, yoghurt & SPIRULINA.

Ikväll ska jag försöka lägga mig typ 21.30, senast 22.00…. måste måste måste.

Förväntansfull!

Publicerat i YOGA | Lämna en kommentar

Fint att yoga i

Postat den 2012-03-19 av Asinja Engegren

Jag har letat så mycket efter schyssta yogakläder på nätet, utan att egentligen hittat särskilt mycket mer än de stora amerikanska märkena. Jag tycker framförallt om Prana och Beyond Yoga’s superfina kläder, men tyvärr skickar de inte internationellt.
Kvar återstår då att försöka fynda nåt på ebay. Där finns ju mängder av sprillans nya plagg, men också en hel del mer eller mindre använda second hand-plagg. Jag hade turen att vinna en auktion på ett par helt nya fina vita Pranabyxor i somras  som är helt himmelskt sköna. Materialet är fantastiskt lent mot benen, som en andra hud.

Vi har ju några svenska märken också, bland annat Saprema of Sweden (föredetta Stolt) som verkligen gör jättefina plagg, jag har till exempel ett par av deras shorts och de är fantastiskt mjuka och sköna! Däremot har jag inte hittat några toppar som gör sig bra till just yoga då många plagg har knytning och snörningar på axlar och i rygg som jag tycker viftar runt lite väl mycket när jag rör mig mellan asanas. Även om det är trevligt att klä sig i vackra kläder så väljer jag i slutändan plagg som är praktiska att yoga i, eftersom jag vill ha så lite som möjligt som distraherar mig i min praksis. Älskar alla deras byxor dock! Jag gav min mamma ett par av deras vackert ljusgröna Lotus Pants i julklapp förra året och är himla sugen på ett par till mig själv också.

Sen har vi Drop of Mindfulness som gjorde en välkommen entré i yogasverige förra året. Jag är riktigt fäst främst vid deras linnen och bh:ar i funktionsmaterial som transporterar bort värme och fukt och lämnar kroppen sval så att man kan ge allt och arbeta upp än mer agni under hela passet. Neonfärgerna i första kollektionen kändes rätt ”aerobic” men  vad jag kan se i deras nya produktkatalog verkar de ha tonat ner vårkollektionen till lite dovare nyanser, tummen upp! :)

Vad jag skulle vilja se är ett märke med smarta plagg som har de funktioner man vill ha i sina yogakläder (typ inga glappande benöppningar på shorts i bredbenta ställningar etc.) men med en lite mer yogisk design och lugna fina färger.
Tänk sportfunktion möter bohemiskt. Plus att det ska gå att få tag på i sverige.

Och, jag tror jag hittat det, åtminstone för de yogis som tränar hot / bikram-yoga, eller vi som spenderar hälften av året i varma länder för yogan.
Mika Yoga Wear! Ett amerikanskt märke med mängder av olika modeller på shorts, toppar, linnen, men även några längre varianter i form av crops och hellånga leggings samt byxor.
Och alla modeller finns i en uppsjö av fina färger att välja mellan.
Plus, de skeppar internationellt och priset är så humant, både på plaggen och frakten.
Vad mer kan man önska sig? :)

Här nedan är några plagg som jag blivit hooked på och ska beställa efter så att de finns hemma och väntar på mig när jag kommer hem i maj. Redo för sommarens utomhusyoga!

Lolita top i Bali/Gecko . Daisy Short i Gecko/Bohemian . Lucia Short i Bali Blue . Tula top i Goddess och Lucia Short i Svart

Blev du sugen?
Du hittar dem, och fler plagg på http://www.mikayogawear.com/!

Publicerat i UTRUSTNING, YOGA | Etiketter , , | 2 kommentarer

Att känna tillit

Postat den 2012-03-15 av Asinja Engegren

Under gårdagens morgonklass kom jag igenom hela primary serien, och jag är riktigt stolt över min kukkutasana som jag höll högt och länge.
Efter klassen susade jag hem på moppen, njöt av min efterlängtade frukost med färskpressad apelsinjuice på verandan utanför huset. Sen vilade jag ner maten, och susade sedan tillbaka till retreatet för att möta yogaläraren Olivier och leka loss med lite acro på stranden.
Och vilken strand sedan, vid en undanskymd och lugn liten bukt, med kritvit sand och sådär vacker som man föreställer sig en Thailändsk paradisstrand.
Till flygningen.
Innan har jag gått typ 4 klasser/workshops och provat acroyoga och fått blodad tand, men detta var första gången som jag flögs av en lärare, nån som liksom har koll på läget. Vilken upplevelse! Det var så fantastiskt kul, befriande och närande för mitt luftelement, min dominerande Vata-dosha. Och det var så enkelt (i den bemärkelse det nu kan vara ”enkelt” att akrobatisera och hålla balansen ovanpå någons händer / fötter) med någon som vet var man är påväg hela tiden, och för en in i positionerna med precision. Det var bara att andas, aktivera muskler och bandhas, lyssna på och följa de instruktioner som gavs mig. Och självklart, det mest grundläggande av allt i acro yogan – att känna tillit.
Känna tillit, och låta sig föras.

För en vecka sedan när jag satt på mopeden bakom Nicklas fick jag ett infall att jag skulle blunda för att se hur min kropp reagerade på att färdas snabbt framåt, med fartvind i ansiktet men utan att se var den är påväg. Gissa om det var en hisnande färd, med många impulser som sa åt mig att öppna ögonen för guds skull! Se var du åker! Och visst klarade jag en sådär 5-10 sekunder, ungefär så långt av vägen jag hunnit memorera innan jag slöt ögonen, men sen var jag tvungen se igen, känna att jag hade koll på läget.
Idag när vi åter var ute och körde tänkte jag ”jag ska prova igen, öva på mitt tillit”, så jag slöt ögonen och beslöt mig för att inte öppna dem förrän vi kommit fram till huset och stannat.
Den här gången var det en sällsam känsla som ingav sig, mysigt pirrig, och ett stort LUGN. ”Jag kan inte se var jag är påväg, vad spännande! Men jag litar på att min kärlek tar mig säkert fram.”
Så nu vill jag påstå att det var acro yogandet som öppnade upp mig en bit till, på vägen mot fullkomlig TILLIT.

Längtar till nästa flygsession på lördag, och hoppas jag får med mig min andra, allra underbaraste hälft.

Shanti Om

Publicerat i ACRO YOGA, ÄVENTYRET LIVET, YOGA | Etiketter | Lämna en kommentar

Yoga psykiskt

Postat den 2012-03-12 av Asinja Engegren

Sedan i onsdags förra veckan har jag känt mig riktigt hängig, febrig och orkeslös, så jag fick därför ta några dagars uppehåll från yogan, till mitt stora förtret. Men, som alltid vid motgångar får man försöka se det positiva i situationen – för oftast finns det ju en god sida även i den händelse som verkar ond vid första anblick – för min del var detta ännu ett steg i den långa övningen att lära sig att man inte alltid kan få allt sin väg, när man själv vill. Utan att istället öppna upp, träna mitt sinne för att saker och ting sker, ibland oförutsett och kanske inte i den riktning jag helst hade velat se.
Träna mitt sinne i att acceptera faktum, okej, jag har fått en släng av tropisk influensa, jag kan inte yoga FYSISKT nu, men finns det något som hindrar mig från att yoga PSYKISKT? Mentalt?

Att acceptera att saker oftast sker av en anledning.
Jag hade till exempel yogat rätt intensivt utan några vilodagar under 8 dar, mitt vänstra knä hade börjat kännas av lite, och jag var dödstrött i axlarna, längtade efter den vilodag som min iver och mitt intresse inte lät kroppen få. Kanske var det så att dessa bakterier var just vad min kropp behövde för att få mig i viloläge några dagar. För att kunna läka, och komma tillbaka ännu starkare. Med möjligheten att kunna ta åt mig mer.

Så igårkväll tog jag moppen och åkte upp till eftermiddagsklassen, då jag vet att söndagseftermiddagarna brukar vara rätt restorativa, för att låta min kropp stillsamt återvända till mattan. Vi var bara två stycken så passet blev väldigt intimt och avslappnande, djupgående, in i bindväv och nervsystemet. Och när jag kom tillbaka efter Savasana kände jag mig djupt avslappnad och fylld av ljuv energi.
Morgonens ashtangapass tog jag mig lugnt igenom, och tillät mig att vila när min kropp behövde, jag kom fram till Supta Padangusthasana och gjorde därefter avslutande positioner samt huvudstående 25 andetag, 10 i 90 grader, samt 10 till i vertikalt läge. Därefter en efterlängtad Savasana….. mmmh.

Jag är påväg tillbaka. Ännu inte helt OK, men på god väg.
Om jag låter min kropp göra sitt jobb, och ger den den tid som behövs, så vet jag att den i sinom tid kommer läka sig själv.
För precis som en motor emellanåt måste genomgå reparationer, så behöver även vi det.

Love & Light

Publicerat i YOGA | Etiketter , , | Lämna en kommentar

Kukkutasana

Postat den 2012-03-06 av Asinja Engegren

Med hjälp av en hel del svett och Oliviers assistans tråcklade jag armarna genom lotusen och lyfte upp mig i Kukkutasana a.k.a. ”Tuppen”.
Kuckelikuuu!

Publicerat i ASANA, YOGA | Etiketter , | Lämna en kommentar

Kurmasana – nya framsteg

Postat den 2012-03-05 av Asinja Engegren

Hur underbar är inte känslan när man äntligen behärskar en asana som man nött, och nött, och nött på.
Som man lagt ner all sin energi på, jobbat med att synkronisera andning, bandhas och kroppens alla små finmotoriska muskler för att erövra den där positionen.
Allra häftigare tycker jag känslan blir när man möter en asana som man kanske inte utövat på 6 månader, som man vid det tidigare tillfället hade lång bit kvar på för att nå slutposition, men vid detta tillfälle bara glider in i hur enkelt som helst.
Den känslan fick jag idag när jag under morgonens ashtangaklass kom fram till Kurmasana, en position som jag inte varit i kontakt med sedan min första indienresa för nästan två år sedan (helt enkelt för att jag bara aldrig involverat den i min egen Hatha-practice. Det sista jag minns av Sköldpaddan var väl typ ”ouuch! aaaaj… inte riktigt där än…”
Jag var därför lite skeptisk när jag nu skulle ge mig in i den.
Men wow, vad paff jag blev när jag från Adho Mukha Svanasana hoppade fram med benen över armarna, satte mig ner, började räta ut ben och armar och sakta sänka överkroppen mot golvet, för att vips vila hakan mot mattan!
Och där trivdes jag! Som om jag aldrig gjort annat än att ligga där, med armar och ben om varandra och fullkomligt retirera inåt.

Och fastän det känns så häftigt, ”jag klarade en asana jag inte provat på 2 år”, så är det ju så väldigt naturligt. Genom alla tusentals upprepade asanas sedan mitt senaste möte med Kurmasana har jag öppnat höfterna, förlängt hamstrings och mjukat upp ryggmusklerna så att jag nu kom in i den med lätthet.
En omedveten förberedelse för Kurmasana.

Publicerat i ASANA, YOGA | Etiketter , | Lämna en kommentar

Mysore style-debut

Postat den 2012-03-04 av Asinja Engegren

Koh Phangan, Thailand

Yes, i veckan har jag äntligen gjort min riktiga Ashtanga-debut!
Innan har jag ju varit på några ledda asthangaklasser, men detta var pure mysore style.
Jag var lite nervös men förväntansfull innan, visste inte riktigt hur det går till, typ är det en lärare där?
Får man assistans? Förväntas man kunna hela primary serien flytande?
Men eftersom jag kan positionerna väl var det bara att lära sig pussla ihop de i rätt ordning.
Och första klassen fick jag guidning av läraren Olivier, för att sedan memorera serien och upprepa den på egen hand dagen efter. Följande dagar kom vi längre och längre i serien, och det känns verkligen sjukt kul!
Mitt yogahjärta klappar ju verkligen för vinyasas och flow.
Jag har köpt ett 20 pass-klippkort hör på Yoga Retreat.
Det är en fin oas här på norra Koh Phangan, och de gör även detox och yoga-paket med boende på retreatet för den som vill.
Det känns så underbart att vara igång med yogan igen efter vår vecka i Kuala Lumpur (även om det blev ett gäng inversioner framför tvillingtornen där).

I slutet av månaden kommer Sri V. Sheshadri från Mysore och håller en två veckors-kurs. Det är liksom en sån chans som man bara inte kan tacka nej till! :)
Vi måste försöka skjuta upp vårt detox-retreat på Koh Samui några veckor så jag kan stanna och delta.

En annan skön sak är att jag bokat biljetterna till Yoga Games.
Min mamma vet precis vad hennes dotter vill ha i julklapp. <3

Namaste

Publicerat i YOGA | Etiketter | Lämna en kommentar

Lördagsutflykt

Postat den 2011-10-30 av Asinja Engegren

Vilodag i ett höstsoligt Oslo.
Promenad i Botaniske Hage bland mängder av färgglada höstlöv, smaskade veganchoklad från FairTrade-butiken, Gick på Akershus fästning och kollade utsikten över Oslo fjord.
Avnjöt den mest fantastiska Chana Masalan med Naan ever, toppad med en ljuvlig Mangolassi.
Avslutade sedan dagen med 3D-Tintin.
Kunde inte varit bättre.

Publicerat i ÄVENTYRET LIVET | Lämna en kommentar