Såhär i sommartider vill ju oftast vi svenskar ha många varma och soliga dagar så att vi får fylla på vårt förråd av ljus och D-vitamin, kanske få ett par fräknar på näsan.
Och visst älskar vi solen och dess strålar, men let’s face it, har man inte lyxen att kunna ligga och guppa på en brygga samtidigt som man sippar på en svalkande dryck kan vissa sommardar kännas för varma även för den mest härdade av soldyrkare. Det är lätt att försumma sina vanliga vardags/tränings-rutiner eftersom det helt enkelt är ”för varmt idag…”
Här kommer några enkla tips på hur du kan hålla dig sval i betongdjungeln i sommar, och hålla dig på mattan! 
* Sheetali Pranayama
Min favorit bland kylande pranayamas.
Sänker kroppstemperaturen och har en lugnande effekt på sinnet samt hela nervsystemet. Framförallt det parasympatiska nervsystemet stimuleras, vilket ökar muskelavslappningen och minskar stress i kroppen.
Hjälpsamt även vid feber.
Gör såhär:
Sitt i en bekväm position med rak rygg, exempelvis Vajrasana (thunderbolt pose, åskviggen) med händerna vilande mot knäna med handflatorna nedåt.
Slut ögonen och slappna av i hela kroppen, men tänk på att bibehålla en rak ryggrad.
Sträck ut tungan så långt du kan utanför munnen, rulla sedan upp sidorna av tungan så att den får formen av en tunnel.
Andas in luften i ett djupt andetag genom denna tunnel.
Vid slutet av inandningen drar du in tungan, stänger munnen och andas långsamt ut genom båda näsborrar.
Det ska låta lite som vindens sus i träd. Detta är en runda, upprepa 10-20 rundor eller tills du känner dig sval.
Pga. genetiska skäl kan en del personer inte rulla ihop tungan som beskrivet ovan, om så är fallet kan Sheetkari pranayama utövas istället då den har lika fördelar. Du sträcker då ut tungan och rullar den bakåt så att tungspetsen nuddar baksidan av de övre framtänderna, och sedan ler du stort och visar tänderna medan du andas in via sidorna av munnen. Utandningen sker precis som i Sheetali genom båda näsborrar.
* Cooling eye mask
Med en svalkande ögonmask under Savasana får dina ögon en välbehövlig återhämtning. Skööönt!
* Gurka
Gurkan består av 96 % vatten och är utmärkt för återfuktning av både in och utsida. Verkar svalkande och sammandragande på trötta ögon.
Så frossa i den, ät, skiva och lägg på ögonen eller blanda till en tillbringare med vatten, gurkskivor och några myntablad att släcka törsten med.
* Solfjäder
Fläkta dig sval på egen hand!
Med en solfjäder i väskan har du alltid nära till en skön bris.
Plus att de är vackra.
* If all else fails…
… hoppa på norrlandståget och kliv av i Östersund.
Några dar i jämtländska sekundmeter och du är garanterat back on track!
