Tänkte redovisa lite av dagens armpass.

Började med lite tricep. Blev Liggander tricepextension med stång mot panna. Maxsettet var på 27.5 kg per sida + stång @ 9 rep.

Gick sedan över för att köra lite pushdown av olika slag. Håller ner vikten här och verkligen kramar ur muskeln. Får mycket bättre kontakt av de.

Blev tot 14 set Tricep med uppvärmningset.

Gick sedan över för lite bicep. Började med Hantelcurls. Jobbade mig upp och körde de tyngsta settet på 35 kg hantlar 4 reps. Underbar kontakt.

Blev sedan Scottcurl med ca 40 kg. Ingen vidare hög vikt här heller men gäller att krama ur muskeln maximalt. Ger mig betydligt mer i dessa övningar att ha lite mindre på och verkligen pressa ur allt.

Blev Lite lätta konc.curl som avslutning. Jobbade mig upp till 22.5 och la iväg okänd antal rep. Perfekt som sista övning att pumpa ut. Blev nog inte under 15 rep under något set.

Bicep stannade på 12 set.

Ha en bra kväll.

Körde 10×10 i bänkpress på 100 kg. Kändes riktigt jävla bra. Underbar kontakt och alla repsen var explosiva. Blev sedan 5 set cablecross.

För axlar blev det 8×8 i sidolyft med 20 kg. Det var riktigt jobbigt efter bänkpressen. Körde därefter 3 set baksida axlar och 3 set maskin sidelaterals.

Blir nu att ta det lugnt ikväll.Väldigt sleten efter passet.

Har även lite dietplaner som jag nog kommer göra allvar av snart

Var väldigt länge sedan min rygg fick smaka på marklyft så 3 rep på 150 var över förväntan. Både greppet och ryggen måste bli lite starkare för att komma högre upp. Hade ingen smärta alls heller i korsryggen vilket jag älskar

Körde även stångroddar, Chins, Reppuldowns och lite cabelrodd.

När jag tränar på detta viset som jag gör nu med väldigt långsam rörelsebana får jag den bästa kontaken. Känner riktigt i muskeln hur den jobbar. LOVE IT:

Körde Hantelpress, sidolyft, liggande sidolyft, rodd för baksida axlar och liggande rodd.

Kcalintaget slutade på 4500 kcal idag. MUMS.

Imorgon blir det Rygg och efter de bär de vidare till en kompis 18 års fest.

Blir sedan klippning och laddning för axlar som kommer köttas senare ikväll.

Stay tuned

Kommer inte gå in speciellt djupt i passen utan kommer berätta lite ytligt om hur de gått samt att jag försöker lägga upp så mycket bilder de bara går.

Vi börjar med denna.

Imorgon blir det ett SJUKT tufft pass i ljungby är det tänkt. Ska försöka sätta ett antal pbn hoppas jag

En bild innan utgången i fredags.

Knäböj
100/10
145/6
155 / 5 4
Börjar få tillbaka lite balans/viktvana i böjjen nu. Alla var ganska lätta.

Benpress
fullmag / 15 15 15

Supersettat med

Benspark
100 / 10 10 10

Och

Sittande lårcurl 95 / 10 10 9

Bra pass idag. Vikterna börjar bli lite bättre i böjen igen efter ett långt uppehåll från den.

Vikten är lite över 97 kg. Nöjd hitills. Får se vad slutvikten för bulken slutar.

/D

Film från passet i osby. 22.5 kg hantlar framåtlyft.

MVH

Ev. lite filmer /bilder efter dagens ryggpass.

Känner mig förövrigt pigg och kry på alla punkter. Hade tänkt ta 5 vilodagar om 2 veckor för att verkligen vara helt återhämtad till de resterande hårda bulkveckorna.