Strålande sol och en bra jädrans dag helt enkelt! Började med ett ryggpass på förmiddagen på Sats Sickla – gick prima speciellt om man jämför med gårdagens pass som gick piss. Eller jag har ju brutal träningsvärk jag så någon kontakt hade jag nog men jag hade önskat att jag hade roligare under passet oxå… haha.

Väl hemma har jag haft fixardag med papper och blommor som pysslats om – phuu. Trist men najs när det är klart! När allt var under kontroll drog jag på mig solglasögonen och hoppade i nike:sen och tog mig en PW i kvällssolen – sjukt skönt! Nu hemma och laddar inför att fixa lite middag. Jag är ensam hemma hela helgen då Gustav är på landet och gör nytta. Men igår hade jag besök av både mamma, mormor och på kvällen kom Jennifer och käkade middag med mig – trevligt!! Och imorgon blir det valborg med mamma – ska handlas balkongblommor samt käkas middag – så ensam är jag ju inte direkt

Me and my Ray Bans

Vårkänslor på Nacka Strand bryggorna

Trevlig Valborg!

Löning och sol och ett sjuhelvettes benpass! Nu – soffan och maaat!!!! Ja, dagen har varit bra och den är inte slut än – kan ju kanske bli ännu bättre! Solen får verkligen mig att vakna ur vinterdvalan – underbart.

Innan benpasset visste jag inte hur jag skulle palla köra – men just sådana dagar ska man brunka så mycket man kan för man blir så oerhört nöjd efteråt! Onsdagsben innebär lite mer explosivitet och mjölksyratålighet – mycket pump med andra ord – fokus ligger på quadriceps men sätet får sig en del syra det med. Kör ju två ganska täta benpass (måndag – baksida ben/säte och onsdag – framsida ben/hopp) men eftersom jag delar upp muskelgrupperna och kör olika teman på passen (tung vs uthållighet) så klarar man det galant och har nästan lite nytta av att vara lite sliten i baksida lår/säte som gör att du automatiskt kopplar på framsidan lite lättare (en känsla – svårt att beskriva). Svetten rann och jag flåsade som en dåre – fick lite skumma blickar – men sen när har jag brytt mig, haha Glo på ni bicepstränareee!!!!! Hehe.

Är sugen på att dieta (är jag störd?) – väldigt skumt? Haha. Men härligt att ha energi och hitta lite sug efter diet och fokus!! Men kommer vänta ett tag till….

Vill ju se ut såhär igen gärna..

det var tider det....

Nej, nu ska jag ha en fortsatt bra och glad onsdag! Ni mer hoppas jag!!

Blogguppehåll – men nu är jag på gång igen! Har varit en period med mycket samma lika – ni hajar. Men nu äntligen fick jag feeling för lite bloggande så nu kööör vii!!!

Tänkte börja med träningsbiten som jag har som huvudämne i denna blogg för er som missat det Träningen går oerhört bra just nu – känner mig starkare än någonsin och har energi ut i fingertopparna – jag äter ju i princip vad jag vill och mår oxå därefter – bra Dock håller jag hårt på lösgodisregeln ännu – endast i påskas och nu i helgen har jag ätit lösgodis! Vilket är en stor vinst för mig som är stört beroende av detta pick & mix koncept.

Åter till träningen – den ligger på en 5 splitt ännu men med ett sjätte extra pass som jag bara kör om jag vill och känner för det! Alltså mkt träning just nu – I like. Till skillnad från förra året så kör jag nästan noll kondition just nu – endast ett pass handboll. Vilket gör att jag är ganska tung i kroppen – fettet får vara där och göra nytta istället för att jag ska slåss mot det hela j-vla tiden (sund inställning va – äntligen har jag accepterat att jag ska bygga – denna gång med bra mat och ingen fetthets) och det har ju gett resultat! Jag har dock inte gjort någon mätning som verkar rätt poppis just nu – jag kör old style; spegel och sunt förnuft – jag börjar se ut som en stubbe (dum idé att pumpa ben 2 dagar i veckan när det är överkropp jag behöver mer av – haha – men jag älskar benpassen så jag får väl bli en stubbe då!) Just nu är jag nöjd och börjar se fram mot att skala av fettet om cirka ett år – vilket betyder att jag långsamt fram tills dietstart – som skall gå av stapeln i mitten av november – kan minska fettdepåerna under lång period och inte tvärt minska och gå in på maxvikt när det väl är dags för skärpning av kosten! Ja, ni hajar – lite mer planering denna gång!

Dagens träningspass var: baksida ben och röv.

Bäckenlyft med 85 pannor extra gav mig svullna höftben och en sjuhelvettes pump i as:et!! Heja!! Haha, tack Inger för denna övning - vi älskar den!

Vi körde 8 set raka marklyft och kontrollerade teknik under settens gång - viktigt!! Dock svårt att fånga exemplarisk teknik på bild Videon får jag inte upp....

Stavros fokuserar på tekniken!

Sammanfattning av träningsbiten – det går braaa nuu!!

Vad har hänt mer under denna period då? Påsk på Muskö med gott sällskap och god mat och mycket promenerande. Vädret var ju som alla vet lite halv taskigt men vem bryr sig nu? Nu är det ju snart maj och hopp om våren finns och känns.

Vi var nere i Malmö/Köpenhamn i helgen som just passerat och då kan vi snacka vårkänslor – gräset var grönt och körsbärsträden blommade!!!! Vafan att våren i Stockholm alltid ska ligga så lååångt efter. Men den som väntar på ngt gott….

Vackert

Under lördagen besöktes Köpenhamn som sagt – en riktigt härlig dag som började på Carlsbergs bryggeri vilket innebar två öl innan lunch – lullig och god – och lite hästar att fota – stora jäkla djur alltså som användes att dra all öl på vagn genom Köpenhamns gator.

Öl utan desslike - dammiga var dem oxå...

...och hästarna som drog ölen! Fina hästar

Sedan var vi redo för smörrebröds lunch – gött! När solen började gå ner drog vi över bron och tillbaka till Lomma för ett beach besök och solnedgångsfoton. Mycket vackert. Lite avis är vi allt – Lomma är väldigt fint!!

Lomma Beach

Även Malmö fick vi se från alla håll och kanter – falafel på bästa stället, Zlatans hus och vårväder – samt lite shopping! Samt en mordsightseeing på Malmös alla farliga gator – läskig stad det där, hehe. Vi tackar verkligen för en fin och avslappnad helg, Sara och Tomas ni är bäst!

Zlatans hus - jaaa, jag tyckte det var coolt att se det

Sen har ju Gustav hunnit bli gammal gubbe också, 28 vårsnurrar, vilket är gammalt tycker han! Haha, lite åldersnojja har vi haft här hemma Så grattis i efterskott på bloggen gubben!

Nu ger jag mig.

Puss och hej leverpastej

Battle of Scandinavia besöktes igår – tävlingen kändes riktigt bra och effektiv! Bra folk som stod på scen och ny inspiration – typ bra sammanfattning Och ja, jag är taggad att köra denna nästa år! Så, det skall tränas efter det och från nu har jag alltså ett konkret mål! Heja mig! Gustav har godkänt detta och skall hjälpa mig i utbyte att jag lovar att ta dieten med glädje och inte som om världen håller på att gå under – så jag måste alltså skärpa mig big time under den perioden (som jag förövrigt tror passar mig utmärkt dec-mars är dietmånader = ändå årets tristaste månader – varför inte göra de ännu med tristare, eller ge dem en mening? ). Det blir alltså inget Luciapokalande i år men Battle och eventuellt någon mer direkt efter det – blir taggad bara jag tänker på det! Haha.

Bildkvalitén blir ju inte super när man sitter långt bak

Idag har vi varit på gymmet och kört framsida ben och bajsbiceps. Gustav hängde på mitt pass (och mina vikter, haha) vilket var kul! Roligare att köra ben med någon annan Han var lika trött som jag (om inte tröttare) trots mina vikter – såååå ni som undrar; det betyder att jag kör relativt tuuungt! Benpressen var huvudövningen idag – där körde vi 8 set med 200 kg som högst (men med 8 – 12 reps så inget maxpass direkt) vilket gav skön pump och ostadiga ben – så ska det kännas I like.

Väl hemma drog jag fram alla bakprylar jag hittade och började make some cookies! Precis klar med dem och är inte hundra % nöjd dessvärre – de smakar gött men ser ut som rena rama skämtet – i kakfall tycker jag att utsidan är viktig oxå – inte bara insidan tyvärr. Lite missnöje just nu men skitisamma – nästa gång nailar jag dem

Bjuder på en bild iaf - från deras bästa sidan! Haha.

Då ska det lagas middag i detta hem – kyckling står på menyn! Trevlig söndag på er!

Tagga tagga tagga taaaaaggggaaaaaaa!!!!!!

Nu orkar jag inte ens kommentera att jag är seg på att blogga men men… Som ni hajar så händer det inte så mycket exklusivt och spännande just nu Man jobbar och tränar och äter och sover och blablabla… Snart är det påsk – bara 1 vecka kvar! Heja! Jag som har längtat efter påsk sedan i januari liksom! Haha. Blir Muskö all in över påsk – ska bli najs.

Vi kan ju orda lite om det här med träningen – jag hade ju två veckor som jag tog det lite lugnt med gymmandet – jag körde fler pw:s och lite löpning istället. Det var väldigt skönt faktiskt – fokuset låg på att få kosten stabil igen och inte tugga lösgodis varje dag. Nu har jag varit ”lösgodisfri” i hela 2,5 vecka! Skall hålla till påsk iaf haha. DÅ ska det njutas av alla små gobitar! Men åter till träningen som nu denna vecka har börjat om på tungt schema – eller jag jobbar mig igenom kroppen på en 5-splitt per vecka. Fokus ligger nu på att jobba med färre övningar och istället göra fler snygga och tyngre set på de övningar jag valt ut. Funkar fint – idag kördes baksida lår och vader (samt straffträning; biceps – min hatmuskel – jag avskyr att träna biccarna, haha så nu måste jag vid varje benpass börja nöta biccar – blä – men vill man vara fin får man lida pin). Fokus idag låg på raka marklyft – kämpade ihop 8 set med 8-10 reps (1x40kg, 3x50kg, 2x60kg, 2x70kg). Nu gick detta inge vidare – jag kände mig skev och fantastiskt orörlig – man får fan när man inte kör sin prehab och efter två semi-veckor så har jag lidit av KONSTANT träningsvärk efter de senaste passen i ben och rygg – alltså inte skönt nån stans. Bara jobbigt. Lär bara spä på den ytterligare efter dagens pass. Pust. Man får alltså även fan för att vila sina ben för då skriker de rakt ut när det väl är dags igen för mos Ingen löpning heller för det gör mina ben ännu stummare och orörligare – det kommer satsas på töj och prehab framöver – tyvärr lika trist som att träna biceps. Men bit ihop kvinna och sluta gnäll – jaja jag ska.

Så, på lördag blir det Battle of Scandinavia med min knasiga vän A – ska bli kul och kolla in formen på de som orkat göra sig fina för att kliva upp på scen! Bra pepp även för oss som valt kakorna istället för riset och kycklingen

Återkommer med lite mer blogg framåt helgen efter tävlingen så ska ni få veta om jag pallar ställa upp eller ej nästa år på just Battle

Hej råå kämpa påå!!!

Oj oj, nu var det ett tag sedan jag printade ner ngt vettigt här. Anledning är väl helt enkelt att det inte händer så fruktansvärt mkt nytt – allt rullar på som vanligt – jobba, träna, äta, sova blablaaa….. Men nu har ju typ våren kommit – fast just i detta nu är det snökaos utanför. Men det stoppar ju inte mig från att ge mig ut på min powerwalk lite senare – burr. Har precis kommit hem från gymmet – rev av ett baksida ben pass – jag kommer ha obehagligt mkt träningsvärk imorgon – har nämligen låtit bli att pumpa ben hela föra veckan – eftersom jag hade en halv vilovecka – jag la mer fokus på kost och promenader och löpning faktiskt. Jag behövde ett avbräck från gymmet – vilket var riktigt skönt! Nästa vecka ska jag börja om igen med seriöst schema – denna vecka kommer oxå innebära fri träning – i form av vad jag känner för. Tänk om man alltid kunde träna så? Haha, men har man mål med sin träning måste man oxå skärpa den och inte bara latja!

Hade sista seriematchen igår – så nu är det lite handbollsuppehåll – trååkigt!! Men snart kommer sommarserien igång och då får vi matcha lite igen Vi vann matchen och alla vara glada och nöjda – SÅ ska en säsong avslutas! Efter matchen han jag med en lunch med Jennifer innan jag åkte på världens migränattack – det får jag cirka en gång per år så nu var det avklarat, haha. Usch. Men han iaf snacka lite goja med JP – och på fredag ska vi gå på naprapaternas årsmöte och lära oss lite matnyttigt – ska bli kul och göra ngt annorlunda i veckan! Nu börjar det hända lite Helgen efter blir det till att åka ner till Alingsås och spana in Battle of Scandinavia – ooyeah. Har nämligen lite smygplaner på att sikta in mig på den tävlingen nästa år…. Luciapokalen 2012 kommer jag skippa – tror kropp och själ måste få vila och komma ikapp innan jag kör igen! Känns vettigt och sunt så det blir bäst så Så nu har jag prick 1 år och 1 vecka på mig att forma kroppen! Haha. Någon som ska köra den tävlingen så tjoa så kan vi samköra posering och annat som måste slipas på Ska tjata lite på Jennifer oxå…. hehe.

Och snart är det påååååsk!!! Jippie!!!! Den helgen spenderas på Muskö vilket ska bli skit skönt – att få komma bort lite och bara andas landluft. Efter påsk blir det en tripp till Malmö för att leka lite med Sara och Tomas! Det ser vi fram mot – ni ser våren bjuder på lite happening! Och Stavros fyller år oxå…. kanske blir ett litet kakkalas oxå

Nej nog nu. Inget vettigt i detta inlägg heller…. Haha.

Inspirationsbild att minnas och sträva efter – till nästa gång rutorna ska fram

Ha nu en bra vecka!

Veckan har gått i sockrets anda. Hell yeah! Knarkare? Oojaa!!! Men jag erkänner iaf. Torsk på socker är fasiken lika jobbigt som vilket beroende som helst. Jag ska väl ta tag i detta – men motivationen är såååå på semester just nu och behagar tyvärr inte komma hem – trots att jag bönar och ber – skriker och gråter – slåss och sparkas… Grr.

Brysselkex med sylt - som de heter på tantspråk

Men iaf – jag bakde ju småkakor häromdagen sjukt goda sockerbomber! Fyllde mitt beroende PERFEKT Haha. Blev sedan lynchmobbad av diverse avundsjuka individer för mina pensionärskakor! Give mee!!!

Vi har även hunnit göra nyttiga saker denna vecka och då menar jag VI! Gustav har oxå hjälpt till. Egen musli med allt gott som finns och ett storkok på chili con carne återigen – senast idag fick jag höra ”Vaddå äter du chili con carne iiiigen?????” Haha – JAA!! Har sju lådor kvar i frysen så blir fler luncher framöver Mums! Så mat har vi så det räcker och svämmar över. Det skall ju tilläggas att jag har varit sjuk hela veckan mer eller mindre – feber är usch. Men har börjat träna men går inte för 100% än – hoppas att helgen kan bjuda på ett mospass! Ska dessutom ta mig ut i spåret och testa pulsen lite tänkte jag – sägs ju att det ska bli fint väder

Maaat!!!

Säger god natt och hej hopp!

Efterlysning!!!! VAR är magrutorna??? Booorta…..

Ja hurrni - första formbilden efter tävlingen haha - ja formen är ju bortblåst!

Som ni märker är jag nu normal igen med lite extra hull att bygga muskler i, haha. Klart man önskar sig ett six-pack och lite mer definition men oj vad jag inte klarade av att hålla formen, min kropp ville inte det – den ville expandera och återfå lite normala depåer – haha. Fan ta kroppen – men nu har jag även i huvudet börjat acceptera det! Shit happens. Nästa gång är jag vassare och hårdare än någonsin OM det blir en omgång ris-diet till vill säga!

Idag har jag hängt med min feber och varit rastlös deluxe. Jag fick bagerifrulle med asgott sudegsbröd och en kanelbulle – lövley!!!!

Kolhydrater på helgen och vid febersjuka får man verkligen äta valfritt!

Efter frullen var det vila på schemat och göra ingenting – det blev spela spel på iphonen och terra Gustav som tillsut gick och tränade och gav mig maxat dåligt samvete!!!! Men jag har faktiskt feber så – NEJ då får man inte träna hur mycket narkoman man än är – jag har tydligen tränat med feber sedan i onsdags så vafan nu fick det vara nog – jag fattade liksom inte att jag hade feber men såhär efteråt var ju det rätt givet – daah. Så, vad gör man en hel dag? Jo, man bakar!! Vad blev det denna gång då? Faktiskt en riktig klassiker – med touch! En tigerkaka med kokosflingor!

Mumsigt värre – Gustav drog i sig halva på 5 min! Haha. Den blev stört god och det är ju så sjukt lätt att göra! Ta ett sockerkaksrecept – dela smeten i två – gör den ena mörk med 2 msk kakao och den andra häller du i cirka 2-3 msk kokos. Ta vart annat lager och skicka in i ugnen i 35 min och vips – MUMS!!!! Saftig deluxe.

Snyggast i stan.

Imorgon blir det nog vilodag oxå – fyra stycken på raken – DET var länge sedan!!!!!!! Typ sen tävlingen…… jaja, jag har accepterat och ska njuta och ladda om istället Duktigt vaaaa??!

Trevlig helg säger kakmagarna och som ni ser har Gustav kvar ett gäng rutor trots kakkalas! Lyllo han.

Tjollahopp.

Helgen gick fort – dock har både jag och Gustav helg idag oxå! Najs. Har visserligen varit hos tandläkaren men det var välbehövligt efter 4 års uppehåll, hahaha – fick godkänt och kunde pusta ut! Efter tandis blev det gymmet – voltaren och ipren gör att det går fin fint att träna trots en sliten kropp efter handbollen och rodden igår. Imorgon blir det lättare – ett soft konditionspass bara.

Det bästa med denna helg är att Gustav nu är klar med sin PT kurs som pågått – gud vet hur länge – och kommer därför vara hemma mer på helgerna, jippie Han fick dessutom Väl Godkänt och en liten fin förfrågan om han kan tänka sig att föreläsa under nästa omgång av kursen – kul och grattis!!!!! Han e duktig han min grekiska gud. Haha.

Imorgon blir det skärpning på kostfronten för både mig och Gustav – mars månad är sista chansen – om man vill se någorlunda snygg ut i sommar – att börja minska fettdepåerna! Haha, 10 veckor nu kör vi!!!!! Men på helgen får jag äta pic & mix!

Ikväll bjuds det på hemmagjorda hamburgare á la Susannes recept – mums och tack för receptet! Nu är det dags att börja med veckans storkok som blir chili con care – igen! Det blev så gott förra veckan så vi kör på det igen

Puss och hej

Helg! Najs värre! Igår inledde jag helgen med dem bästa! Helkväll med Maja och Towe med en mysig fördrink och sedan blev det middag på Bistro Sjöstad – ingen fantastisk mat – iaf inte pepparsteken ! Men sällskapet var liksom viktigast så maten var rätt oviktig Vi pratade såklart och allt från himmel och jord vilket alltid är lite mysigt och trevligt – tack för igår bitches!

Idag då, Gustav har sin sista helg med PT utbildningen – tack gud för det. Håller tummarna för att han nailar provet! (vilket jag iofs inte tvivlar på för det verkade plättlätt) Jag beger mig till min kära vän Susanne och hennes bedårande knodd för att leka lite – skall även träna lite – blir ben idag! Ska bli skönt och pumpa lite böj med Sus

Imorgon är det matchdag – men på kvällen – så får se vad som hittas på under dagen – ett konditons/mage pass ska hinnas med iaf. Lutar åt tabatas igen

Okul blogginlägg men vafan håll tillgodo

Trevlig helg!