Jag hade planerat att träna yoga idag. Jag borde verkligen träna yoga. Det var flera månader sedan jag tränade yoga sist. Jag mår bra av yoga. Men jag vill inte träna yoga.

Istället lutar det åt att jag går på ett spinningpass nu på förmiddagen. Det finns ett trevligt pass som jag har spanat in, 75 minuter. Frågan är bara om det är det smartaste för knäet? Yoga hade nog varit bättre. Men vad gör man när man inte vill??

Usch, jag är verkligen dålig på att lyda mig själv. Jag vet att jag borde, men jag är tydligen i trotsåldern. Visste inte att det fanns en till, vid 28 års ålder? Men det verkar inte bättre.

Nåja, jag har en halvtimme till på mig att fundera…kanske hinner jag ta mitt förnuft till fånga?

Jag firade in helgen med lite kettlebellssvingande. Morgonpass såklart, som alltid. Morgonen är den bästa tiden. Generellt. Fast särskilt för träning. Och särskilt på fredagar.

På fredagar gillar jag i och för sig även kvällarna. Då blir det nämligen fredagsvin.

Men åter till träningen.

Jag matade basövningar idag. Basic, tungt, enkla övningar, en sak i taget. Efter en uppvärmning bestående av två superset svingar + enhandssvingar betade jag av snatches och clean and press, 12or på båda. Och då pratar jag om både repetitioner och kilon.

Därefter fick ryggen sitt i form av stående enarmsroddar och renegade row. Svidande tunga är dom, de där renegade roddarna… Musklerna mellan revbenen gnällde lite, men det kan jag tyvärr inte ta hänsyn till. Speciellt inte på en fredag. Då ska det hårdköras!

Baksida lår fick som vanligt smaka på storfavoriten raka marklyft, påett ben i taget. Lite som ett kinderägg, tre överraskningar i ett, balans, styrka och stretch. Just the way I like it!

Avslutade med två magövningar. en med rotation för korsetten, en rak för rutorna. Beachen hägrar. Eller nåt.

Russian twist i alla fall, och crunches med 90 grader i knäna, och kettlebellen på raka armar, pressandes upp mot taket. Bra skit, fuskmöjligheterna är obefintliga. Även det just the way I like it!

Rehab i bensparken, fem set varav tre excentriska och två vanliga. Styrkan blir bättre för varje vecka och jag vågar öka på både vikterna och seten. Repetitionerna skulle jag snarare vilja minska, men det vågar jag inte riktigt än.

Lite flås behöver jag också, även på fredagar. Crosstrainern gjorde jobbet under 20 minuter, då jag mest funderade på vad jag ska kolla på tv ikväll, och hur många gånger man kan lyssna på samma låt utan att tröttna. Och utan att bli idiotförklarad…

Nu är fredagsmyset ett faktum. Och vinet, för guds skull, glöm inte fredagsvinet!

Eller ska jag kanske säga i mitt träningsliv. Vi håller oss till det tror jag…

Jag pratar ofta om att träna hårt och vila hårt, dvs jag vill ge järnet när jag kör och därimellan stoppa in hela vilodagar. Alternativet skulle kanske kunna vara att träna på halvfart, träna lite lätt även på sina vilodagar och hålla en lite jämnare ström av aktivitet helt enkelt. Men det passar som sagt inte mig.

På slutet har jag tänkt mer än vanligt på just detta med att träna hårt och vila hårt. Ganska ofta tränar jag dubbla pass en dag, för att sedan ta en vilodag dagen efter. Givetvis kör jag inte dubbelt alla dagar men ett par tre dagar i veckan har det blivit så.

Jag ser till att få två vilodagar i veckan, och då vilar jag verkligen. Jag tar inga promenader, i träningssyfte i alla fall, utan jag vilar helt.

Jag har tänkt på min träning lite som en berg och dalbana. Först går det upp i en hög backe, för att sedan störta rakt ned. Det låter som en obehaglig resa, jag vet, men jag tycker det är himla skönt! Jag älskar verkligen att träna hårt, och jag älskar det extra mycket när jag vet att jag dagen efter får vila helt. Då kan jag, och orkar jag, pressa mig maximalt på passen, och motivationen att träna är hela tiden väldigt hög.

Träningen känns helt enkelt alltid rolig!

När jag tränar såhär så njuter jag också väldigt mycket av vilan. Ni vet själva hur det är, när man till exempel är sjuk, och tvingas vila fast man inte vill? Kroppen känns rastlös, humöret sjunker och det är svårt att tänka på något annat än att just träna.

Däremot om jag har tränat hårt i en eller två dagar i rad, fått till bra pass som gett mig det jag vill, då är vilan fantastisk! Då sitter jag i soffan och bara myser, känner hur kroppen återhämtar sig och blir starkare, tills det är dags för nästa tuffa träningsdag igen.

Så ja, jag älskar min berg och dalbana! Jag njuter av spänningen på vägen upp och jag kastar mig glatt utför de branta stupen på vägen ned. Lika mycket passion i alla delar av banan, och aldrig blir det tråkigt.

Variationen är nyckeln för mig, och intensiteterna ska gå från noll till hundra, då mår jag som bäst.

Hur tänker du kring din träning?

Är det en berg och dalbana eller mer som kaffekopparna?

Lite radiobilarna över det hela kanske? 

Eller som farfars bilar??

Ah, morgonträning deluxe idag! För att riktigt lyxa till det blandade jag hejvilt mellan mina favoritträningsformer. Torsdagar bjuder ju såklart på min morgonklass bestående av 30 minuter spinning och 30 minuter funktionell träning. Nästan fullt på spinningen och samma härliga ös som förra veckan. Även funktionella passet var välbesökt och deltagarna var peppade!

För att toppa den starten, som den berömda grädden på moset, så studsade jag upp på löpbandet efteråt för 30 minuter löpning. Och det är här momsen kommer in i bilden.

6 km tar nämligen lite mer än de jämna fina 30 minuterna. 33 tog det idag, för att vara exakt. Rätt snyggt det också va? Lång stretch på det så var den dagens lycka gjord.

Fint ska det va!

Som vanligt var det underbart roligt att dansa salsa igår. Lite ringrostig kände jag mig, det var trots allt över en månad sedan jag dansade sist. Efter bara ett par minuter släppte det dock och jag snurrade runt precis som vanligt.

Jag fick en riktig komplimang av en av de killar som är medhjälpare på kursen, dvs rätt vana dansare som rycker in som extradansare eftersom det är lite färre killar än tjejer. Vi roterar mellan danspartners hela tiden och när jag kom till honom så tittade han på mig och frågade förvånat ”Men, har inte du dansat jättemycket?! Du ska väl inte vara på en fortsättning ETT kurs?”

Nej, jag har bara gått en nybörjarkurs innan, och dansat en del på den sociala dansen som finns på söndagarna, fridans så att säga. Förmodligen har han sett mig dansa där. Men tack, jag blev superglad!

Förövrigt så håller kurserna numera till i mycket större lokaler, Adriana har tagit över danshuset i Gamlestan och under våren kör hon hur många kurser som helst, i alla möjliga olika dansstilar. Eller vad sägs om bachata, salsa, merengue, samba, balett, jazz, street och till och med yoga!

Med sig har hon ett gäng fantastiska instruktörer och jag tror verkligen att detta kommer att bli en hit! Jag kommer definitivt hänga där både på tisdagarna och på söndagarnas fridans.

(och nej, jag är inte sponsrad med en enda krona, jag råkar bara vara grymt nöjd med min danslärare)

Dagens andra pass blev ett varv på gymet. Random styrkeövningar för överkroppen, dvs jag körde precis det jag kände för just då. Ibland är det en sån dag, jag behöver bara röja runt bland vikterna helt enkelt, det fungerar inte att ha en strukturerad plan.

Jag försöker ändå att hålla ett ”funktionellt tänk” och välja övningar som gynnar löpningen, dvs det blir oftast mycket rygg, mage och rotationsövningar, för att stärka upp bålen och göre kroppen redo för långa löppass framåt sommaren. Då är ju hållningen otroligt viktig! Dessutom föredrar jag övningar som utmanar flera muskelgrupper samtidigt, isoleringsövningar tråkar ut mig, jag får inte upp någon puls och det är dessutom betydligt mindre användbart i vardagen.

Där är ju förresten kettlebells verkligen perfekt, snacka om att utmana alla muskler samtidigt, OCH pressa pulsen!

Idag valde jag i alla fall att köra latsdrag, stående rodd m stång, hög rodd med rep, raka pushdowns, woodchopper och avslutningsvis joystick.

Ett kort men effektivt pass som kändes alldeles lagom, med tanke på att jag sprungit bara två timmar tidigare.

Nu laddar jag för salsa ikväll! Premiär fär våren, kan ni gissa hur taggad jag är?!

Ja, det blev en riktigt bra start på dagen och på månaden. Efter massa timmars sömn vaknade jag utan att ha ställt någon klocka, klev dirket ner i löpartightsen och skorna, tryckte igång mr Garmin och stack iväg på februaris första morgonjogg.

Det var många tankar som snurrade i huvudet på mig, och som vanligt har löpningen en fantastiskt terapeutisk funktion. Det som är oklart när man ger sig ut är oftast solklart när man kommer hem, och jag konstaterade där, mitt i ishalkan, duggregnet och morgondiset, när benen bara trummade på av sig själv och allt kändes sådär löjligt lätt,  att livet är en fantastisk gåva. Det är bara du som har makten över ditt liv och vill du vara lycklig så är det bara att sätta igång. Skapa din lycka, det mesta sitter faktiskt i vilken inställning du har!

Möjligheterna är oändliga, bara vi vågar!

Efter 5 km lätt morgonjogg bromsade jag in tempot och avslutade med 20 minuters löpskolning. Valde övningar som inte påfrestar knäet och körde igenom dem tre varv var.  Tripping, skipping, hälkickar och hälgång kändes som en bra start. Helt klart märks det att jag inte löpskolat mig på ett tag, både höfterna och vaderna blev snabbt trötta. Men det är ju det som är syftet, att bli starkare…

Löpskolning syftar till att stärka upp löpmuskulaturen, träna in en god löpteknik och bli rörligare i både höfterna och överkroppen, framförallt axlarna.

Här finns bra tips från Anders Szalkai, på löpskolningsövningar.

Och här kan ni se en film från när vi körde löpskolning med jobbet i höstas!

One down, one to go. Off to the gym!

Ny månad, nya möjligheter, nya mål.

Mina mål för februari kommer att vara att:

Jag ska delta på Ultrahelgen i Stockholm.

Jag ska komma upp i 50 km under en vecka.

Jag ska träna löpskolning vid minst tre tillfällen.

Jag ser framförallt fram emot det första, det andra känns som en riktig utmaning, då jag inte varit över 20 km/vecka sedan jag skadade mig. Det sista målet handlar om att plantera en bra rutin i kroppen, givetvis kommer jag att hålla i löpskolningen hela våren sedan. Förra året körde jag 15-20 minuter löpskolning varje vecka och det gav stora resultat teknikmässigt!

Ja men då kör vi väl då?!

Beslutsam. Framååååt!

Eftersom sista dagen i januari kommer att bli en vilodag så kan jag redan nu titta tillbaka på månaden och göra ett avslut. Första månaden på det nya året, och första månaden med de mål jag satte upp innan nyår.

Jag hade satt upp tre mål för januari:

Jag ska bli skadefri.

Jag ska träna minst 4 pass kettlebells.

Jag ska färdigställa min nya hemsida

Om vi börjar uppifrån då, skadefri: Nja.

Jag har sannerligen tagit rehabiliteringen på allvar, jag har kört ännu mer och också tyngre rehab, och vågat belasta lårmuskeln mer, vilket har gett ett bra resultat. Jag har ökat löpningen mycket försiktigt och det har hållit väldigt bra hittills. Jag har tidigare sagt att jag tänker räkna mig som skadefri när jag kan springa en mil. Igår sprang jag 7 km, denna vecka blir det nog 8 km som längst. Så som det ser ut nu så behöver jag i alla fall två veckor till på mig.

Men ja, det är väldigt nära nu!

4 pass kettlebells: Ja, det är genomfört. Och det känns kanonbra att vara igång med kanonkulorna igen!

Färdigställa hemsidan: Nästan klart. Jag fick byta leverantör av hemsidan så det drog ut lite på tiden, men inom en vecka eller två ska ni få kika in på en helt ny hemsida. Det känns spännande!

Sammanfattningsvis är jag väldigt nöjd med januari. Jag har fortsatt vara seriös med rehabiliteringen, jag har haft tålamod och varit smart. Det har gett resultat och jag ser fram emot våren mer och mer. Det ser ljust ut!

Hopparknä är ju inte en skada man kan skynda på, det tar alltid lång tid att läka men jag har gjort allt jag kunnat och det är huvudsaken. Jag har varit skadad i 6 månader och det är tydligen en helt normal tidsperiod. Jag ljuger dock inte om jag säger att jag är glad att dessa månader snart är över…

Nu lämnar jag januari bakom mig och blickar framåt mot en ny månad, och nya mål.

Hur har er start på det nya året varit?

Vet ni vad man får om man tar en dos strålande vårsol, två portioner peppad löpare, en frisk söndagsmorgon, amazing natur och toppar hela blandningen med pigga ben och glada knän?

Årets hittills bästa löppass!

Jag känner egentligen inte att det går att sätta ord på en sån här upplevelse, och det är nu det blir svårt att blogga. Hur förmedlar man en total lyckokänsla och fullständig harmoni?

Jag ger det i alla fall ett försök.

Med ben som fullständigt skakade av iver gav jag mig ut kring Skatåsområdet i förmiddags. När första kilometern gick på 15 sek snabbare än mitt rekommenderade tempo just nu, så anade jag att det skulle bli ett bra pass. Jag försökte sakta ner, men efter 3 km visade klockan fortfarande samma snittempo. Då kapitulerade jag och insåg att det helt enkelt inte var läge att bromsa.

Så jag gasade istället.

Och hej vad det gick! Sista kilometern landade på 5.17 och jag kunde inte låta bli att jubla rakt ut. Grymma kroppen, du har det fortfarande i dig!

En kilometers promenad som nedvarvning, lite stretching i solen och sen konstaterade jag att det inte finns något mer jag önskar av livet just nu.

Jag kommer att leva länge på det här!