30 grader på balkongen…svårt att slita sig och gå till gymmer – NOT!! Är man en gymråtta så är man. Tur att det är högt i tak och stora panoramafönster på gymmet dock.

Morgonpromenaderna har återuppstått och 05.20 bär det av så ofta som möjligt för 60 minuter powerwalk. Tämligen kuperad terräng gör att man känner sig lagom mör efteråt. En kanonad av crunches avslutar timmen som inleddes med Proteinshake och koffeintablett.

Kör hårt i värmen och glöm inte vattenflaskan!!!

Efter regn kommer solsken och alla vi som inte trodde det skulle bli någon vidare sommar i år, kan äntligen andas ut en suck av lättnad, för SOMMAREN ÄR HÄR!!

Visst kan det ta emot lite att krypa in i gymmet när solen steker ordentligt därute, men vad kan vara bättre än att efter ett rejält svettigt pass, få avnjuta sin proteinshake, gainer eller vad man nu äter efter träningen – på en skön plats i solen utanför gymmet??!!?

Sommargymlycka med andra ord!!

Kör hårt som vanligt!!

En påtvingad vilodag är kanske ingenting man jublar över, men å andra sidan behöver kroppen mer vila än man kanske tror. Mer psyket som får sig en törn när man måste vila och träningsabstinensen slår till….

Vilodag igår som sagt och armar idag!! Ska bli riktigt nice och jag känner mig åter som en galopphäst som bara väntar på att få rusa iväg till gymmet. 15.00 smäller det, även om jag bestämt mig för att lägga hantlar och skivstänger åt sidan idag och ”endast” välja bland de olika varianterna i det stora maskinlandskapet som öppnar upp sig på gymmet.

Förväntar mig riktigt bra pump, med en ordentlig skopa NO som uppladdning. Har dessutom sovit riktigt bra, ätit riktigt bra…förutsättningarna är på topp!!

Njut av  er söndag och kör hårt!!

www.hardcorefitnessinc.com

Idag ben efter lite knackig sömn. Dricker i princip aldrig kaffe utan oftast te – grönt te, men idag blir det en balja nattsvart kaffe, vilket för en sällsynt kaffedrickare som jag själv, ger en ganska god uppiggande effekt.

Är beredd på rejäla blodansamlingar i benen och det känns nästa lite nervöst innan första repetitionen är avklarad…benträning = respekt.

* Knäböj – pyramid upp till max vikt på 5 reps

* Baksida liggande lårcurl

* Benpress

* Baksida sittande lårcurl

* Benspark

* Raka marklyft

* Någon form av enbens utfall som avslutning

Brukar köra varannan övning baksida och varannan framsida. Vet inte riktigt varför det blivit så, men det känns bra och fungerar för mig. Det ger hur som helt ett totaltryck i benen som inte är obetydligt!!

Rock on!!

Riktigt bra bröst/axelpass….

Har du någon gång känt att du gjort riktigt bra framsteg viktmässigt (inte din egen kroppsvikt!) på gymmet?? Förhoppningsvis är det så, det är ju trots allt det som är en del av syftet med träningen – att hela tiden bli lite bättre.

Man skall dock hela tiden kritiskt branska sin träning och sitt övningsutförande. Dels för att det inte ger lika bra resultat om man fuskar och dels för att skaderisken ökar och vilket träningsfreak vill vara skadad en längre tid???

Har du gjort rejäla ökningar så se bara till att de inte beror på att du börjat slarva med utförandet. Du vill ju göra ett bra intryck för att du ser stark och vältränad ut, inte för att du svingar större vikter än du egentligen klarar av.

En favorit:

Under en period när jag hade problem med axlarna, fick jag tipset av en naprapat en att köra alla liggande pressövningar på en pilatesboll istället, vilket jag gjort sedan dess. Liggande hantelpress har blivit en favorit!! Om du vill krydda övningen lite extra, kör du med en hantel i taget och flyttar sedan över hanteln till andra handen och kör vidare. Säg till när du greppar hantlar över 50 kg så ses vi på gymmet…

Kanske inget som Arnold eller Coleman skulle kört, men det funkar för mig….

Kör hårt!!

Too Many Mind….Hur lätt är det inte, oavsett hur ointresserad man egentligen är, att för en ögonblickssekund släppa blicken och fokus, för att fånga upp en rörelse i periferin.

Tänk dig att du sitter och kör ett rejält set militärpress. Du är fullt fokuserad på varje repetition…plötligt uppfattar du en rörelse i ögonvrån, slänger en snabb blick, trots att du egentligen är helt ointresserad av vad som rörde sig…försök sedan att göra fler bra repetitioner…..FOKUS för bövelen!!

Igår blev suget efter marklyft för stort och jag ilade ner till gymmet..värmde upp och pyramidade upp så pass att jag precis orkade göra tre repetioner utan att kotorna i ryggen började pulsera mot träningskläderna.

Därefter två set med 15 repetioner och sedan infann sig ett fånigt leende. Trumeld på vader och mage fick avsluta passet som trots allt tog precis 60 min.

Stående och sittande vadpress…hittade en skaplig maskin för sidoroterande bålträning, följt av hederliga crunches – Oldermark style.

…det är precis det som TOO MANY MIND handlar om. Att kunna fokusera 100% på det man gör för stunden och glömma allting annat.

Gymmet är en fristad från alla vardagsproblem. Till gymmet är inte några andra tankar välkomna förutom dem som bär dig fram genom den aktuella övningen – setet – repetitionen. För det är ju det som  är nästa prövning…när man väl lämnat vardagstankarna utanför gymmet och påbörjat sitt träningspass och är mitt i ett set, då är det bara den enskilda repetitionen som gäller…inte vilken nästa övning är, eller hur många reps man gjorde senast i den aktuella övningen…Nej du är HÄR och NU, allting annat är oviktigt.

Alltså TOO MANY MIND!! För er som sett Den siste samurajen med Tompa, så känner ni säkert igen de samuraiska tankegångarna.

Kör hårt!!

Borta bra men hemma bäst i all ära, men att resa runt i världen är svårslaget och det ger alltid mersmak och en viss längtan tillbaka….

Peace Laguna Resort – Ao Nang Krabi….lågvatten.

Peace Laguna Resort…riktigt nice – rekommenderas!

Baiyoke Sky Hotel – Bangkok (det högsta av de två)…återigen ett mycket bra hotell!!

TOO MANY MIND förresten….förklaringen kommer imorgon!

Kör hårt så länge!!

Då var man äntligen på Svensk mark igen. Inte stenhård, men det får duga så länge…mycket vätska som bundits upp i kroppen under veckorna i det nästan tropiska klimatet.

Sista timmarna i Thailand!!

Kroppen är inställd på återhämtning, vilket är bra efter en rejäl träningsurladdning under tiden här borta. Blir inga större utsvävningar i kaloriträsket denna dag, utan håller mig till ganska neutrala varianter av ris och kyckling.

Thailändare verkar vara helt oförmögna att köpa in trevliga träningskläder i sortimenten i de fåtal sportbutiker som går att finna….förväntade mig inga Better Bodies direkt, men någonting lite roligare i all fall, men inte!

Det ligger väl i linje med det jag tidigare konstaterade: Fitness Lifestyle är ingenting som drabbat Bangkok…ännu i alla fall.

Ett par timmar på den gigantiska flyplatsen och en tämligen omfattande tax-free, resulterade inte hellar denna gång i att man fyllde handbagaget med klirrande och kluckande innehåll…..

Nä, tro det eller ej, men nu längtar jag faktiskt hem till Sverige och ett par rejäla gympass i Stockholm, även om det säkert bara tar ett par dagar innan jag vill tillbaka till värmen igen…..