Ja då var det äntligen helg Var och piskade upp armarna på gymet förut och i morgon får det bli vilodag. Har hyrt ett gäng med filmer så helgen kommer spenderas i biosoffan=)

och vi börjar med..

Trevlig helg!

Testade att filma lite med iphonen igår på benpasset, vart tvungna att vrida på filmen efteråt så den blev lite smal, (skulle hållt mobben på andra hållet) men annars tyckte jag att den filmade helt okej=)

Underbar pump säger jag bara kör ju nästan aldrig högreps annars, kul att chocka benen lite Trodde jag skulle få värsta träningsvärken idag, men känner faktist inget alls..skönt att slippa=)

Men jag ska nog inte vara allt för glad, den kanske kommer imorgon istället..

Natti

Skönt väder det har vart i helgen, har vaknat upp till solsken två dagar i rad nu=) Märks att det börjar gå mot ljusare tider igen, och man blir ju piggare för varje dag som går

Nu ska jag slänga i mig en portion med ris och räkor, får bli nåt lättsmält idag för snart är det dags för..

TUNGA BÖJ!!

Nu kör vi..

Sådärja då har axlarna fått sig en ordentlig genomkörare, fick bli vanliga hederliga sittande axelpressar idag, kul att variera med stående men kommer nog fokusera mest på sittande. Blev i alla fall ett nytt PB i baksida axlar=)

Snart dags att sova, förhoppningsvis lite bättre än igår då jag knappt sov en blund. Har vart lite smått zombie hela dagen. Fattar inte varför man har såna där nätter ibland när det verkligen är omöjligt att sova, normalt sett så slocknar jag på typ en minut haha..

Men först ska det bli ett nytt avsnitt av ”No ordinary family” en ny serie som jag jag har börjat följa:)

Kram

Blev ett bra bröstpass idag, inga ökningar sen sist men fick fint tryck i mucklerna 

Känns som jag har hoppat upp ett snäpp i bröststyrka speciellt i hantelpressarna(lutande). 22,5 och 25kg hantlarna har känts ganska stabila länge nu och har till och med börjat känna lite på 27:orna=). Målet för i år är ju helt klart att klara 30kg hantlarna,nån rep i alla fall..

Klantade till det lite igår på benpasset och lyckades nästan bryta  lillfingret när jag körde frontböj haha.. slog i racket längst ner och fingret hamnade liksom under stången på nåt sätt, knakade till rejält och ömmade en stund men annars var det ingen fara som tur var=)

Förutom den missen så vart det ett bra pass, fick till en superdjup böj på 90kg(längre ner går inte komma) och gjorde några rep på 280kg i benpressen..

Har blivit lite ofrivillig diet det senaste, slarvat lite med maten och genast så åker vikten neråt, märktes på mitt träningsbälte oxå då jag är tillbax på innersta hålet igen. Nepp dags att skärpa mig, några kilo till ska jag upp..

Den här har i alla fall funkat bra för mig hittills..

Får nog beställa hem några påsar till

Its Time To Build Some MUSCLES!!

Brukar nästan aldrig hitta nåt jag vill ha på reor men lyckades faktist fynda lite nya träningskläder häromdan=) Riktigt billigt vart det oxå..och träningskläder kan man väl aldrig få nog av, spenderar ju en hel del tid på gymet

Har hunnit med några najsiga pass sen senast..

AXLAR

Började med en ny variant..

Stående hantelpress

10kg 10 rep

12,5kg 10 rep

15kg 11 rep

17,5kg 6 rep

15kg 10 rep

haha rolig övning vart lite lurigt att slänga upp hantlarna till startposition först men det löste sig, betydligt tyngre än sittande men det är väl en vanesak oxå kan jag tänka mig. Grym pump fick jag i alla fall

Axelpress maskin

2st lätta

Hantellyft sidan

10kg 10 rep

12,5kg 10 rep

15kg 10 rep

12,5kg 10 rep

+ Cable sidan, korsdrag, framlutad hantellyft och drag till hakan

Idag var det dags att mosa sönder armarna, lite kort om tid eftersom Micke hade jobbat sent och gymet stängde tidigt, så vi bestämde oss för att supersetta hela passet, så det blev varannat set Bisse direkt följt av ett set Trisse, helt galen pump fick jag och hann köra klart passet utan några problem=)

Avslutar med en bild på formen från mitt nyårspass..

Next up..

 Killing my LEGS

Då var det dags för lite benträning=)..

Knäböj

Djupa strikta..

uppvärmning 20,30,40,50kg

60kg 8 rep

70kg 4 rep

80kg 8 rep

70kg 10 rep

70kg 8 rep

Frontböj

50kg 12 rep

60kg 10 rep

55kg 12 rep

Benpress

180kg 16 rep

230kg 10 rep

180kg 14 rep

Utfallsgång

20kg hantlar 2 set

Benpressmaskin

2 set lätt = Puuuump

Benspark

2 set

VADER

Benpressmaskin

4 set

Sittande vadpress

4 set

Perfekt benpass, benen var precis sådär lagom möra så att jag fick dra mig uppför trapporna med armarna istället 

Har bestämt oss att vi ska köpa ny matta till vardagsrummet och tanken är att den ska vara stor, mjuk och skön så att Biffen ska kunna leka på den=) Letade runt halva Norrköping igår och det finns ju hur mycket som helst att välja på och sen är det ju även den svåra frågan, vilken färg?? Just nu har vi en blå soffa och ett vitt bord,men troligtvis kommer det även bli en ny soffa så småningom och troligtvis svart. Så ska man köpa en mörk lr ljus matta? Nån som har några tips på bra mattor? 

Jakten på den perfekta mattan fortsätter

Kram

Fredagskross av armarna

BICEPS

Hantelcurl

15kg 10 rep

17,5kg 10 rep

22,5kg 12 rep

25kg 10 rep

20kg 10 rep

Stångcurl

3 set 30kg 12-16 rep

Cablecurl enarms

3 set

Hammercurl hantlar lutad bänk

3 set 12,5-15kg

TRICEPS

Pushdown rak stång

4 set PB med två plattor! Närmar mig fullt magasin=)

Press från pannan z-stång

25kg 10 rep

30kg 12 rep

35kg 5 rep

32,5kg 8 rep

30kg 10 rep

Dips mellan bänkar

3 set 25kg extra 14-20 rep

Smalbänkpress smith

3 set 55kg 12 rep

Cardio 20 min

Sicken jäkla energi jag hade på passet idag, hade lätt orkat en timme till var nog tur att gymet stängde haha..

Nu är det dags att mysa ner mig i soffan under en filt och en bra film, och bara njuta av att det är helg=)..

Kram!

Ja då var det väl dags att ta tag i bloggandet igen=),  blev en liten minipaus över jul och nyår. Har vart i Lidköping några dagar och firat nyår hos våra föräldrar

Träningen har jag ju självklart kört på som vanligt och det blev till och med ett nyårspass på gymet i Lidköping. Det var ju ett tag sen jag var där och tränade och det var kul att se hur mycket starkare jag hade blivit sen sist, körde tex på fullt magasin i Triceps pushdown och det klarade jag inte förut=) och hantlar som var tunga förr kändes som papper

Får väl sammanfatta 2010 som ett riktigt bra år, träningen har rullat på bra och jag har ökat rejält i både styrka och vikt, det känns som jag är på rätt väg=)

Nu är det nytt år och dags att lägga in ännu en växel, två stenhårda pass är redan avklarade och jag har fått en bra start på det nya året.

Lite sent kanske men får önska er alla ett..

GOTT NYTT ÅR!!