Idag har jag varit busy kan jag säga! Haft en kanondag!!

Började med 30 min core. Jag är Tabata-inspirerad så det blev tabata-core.

Hann med 10 min rehab för axeln innan jag tränade en PT-kund riktigt hårt.

Åkte sedan in till stan för att träffa tricoach Magnus för ett träningspass och lite check. Var grymt taggad! Först blev det lite rehab för axeln och lite övningar som jag ska lägga till några gånger per vecka. Värmde upp med lite rodd. Sedan fick jag köra en crossfitvända. Puh! Den var riktigt jobbig. Bra sa Magnus – du har sju kvar! VA???? Hehehe…nu fick jag igen kan jag säga… *fniss* Det sög rejält i benen och det kändes grymt bra. Härligt att få till ett styrkepass idag. Tack för ett grymt pass Magnus!

Hem och äta lite och ladda om. Sedan bar det av till ishallen för att träna mina fantastiskt duktiga konståkare. De har gjort såna grymma framsteg den här säsongen. Så kul! Efter isen var det dags för fys. Ni vet ju att jag har blivit utmanad av en konståkare, Malin som jag tränade förut. Det blev efter fysen en statuscheck. Jag hade inte stretchat ordentligt men det gick ganska bra ändå.

Hmmm…två veckor kvar…nu blir det stretching på allvar!!

Sedan ville givetvis mina underbara kids ”hjälpa” mig att komma lite djupare i spagaten. Hahaha!! De är bara bäst!!

När fysen var klar skuttade jag iväg med min löpgrupp där vi fick springa 75 min i mörker, isiga vägar, regn och 5 grader. Men vet ni? Det var helt underbart och gänget var helt fantastiskt!! Jag körde uppvärmning, löpteknik, fartlek, styrka och givetvis intervaller innan vi varvade ner. Det var ju som sagt väldigt isigt men det gick riktigt bra. Det fick helt enkelt trippa mer. Vilket toppenhärligt gäng som jag får träna varje vecka!! Bra jobbat allesammans!!

Här är en styrkestation från ikväll – jägarvila i tabataintervaller. Hehehe…intervaller både före och efter.

Nu är jag hemma och myser med en kopp te! Vilken bra dag!

Nu är lagret påfyllt och det finns en massa roligt!

• Jag har fått in en bars,gel och proteinpulver från Dalblads.
• Missa inte Dalblads nya produkter: färdiga proteinshakes och energi bars (perfekta till långpassen på skidor, löpning eller cykeln).
• Gummiband
• Lock Laces – perfekt till dina löparskor!
• Hot & Cold linnement som också går att massera med.

Skicka mig ett sms eller ett mail om ni har frågor och/eller vill göra en beställning.

Ha en bra dag!!

Lite nervöst var det allt idag när jag skulle träffa Micke Rosén för första gången och träna. Ska bli otroligt spännande och se vad jag kan göra med min simning. Det var ju ändå inte så länge sedan som jag knappt vågade mig till simhallen utan att hyperventilera.

Insim och sedan fick jag nöta en massa olika teknikövningar. Använde fenor hela passet genom. Hade lite jobbigt med andningen och det kändes som om jag skulle sjunka. Men det gjorde jag ju inte. Måste helt enkelt våga lita mer på mig själv och ta för mig mer i vattnet. Det var något han kommenterade – tro mer på mig själv. Det gör jag ju verkligen inte i simningen då jag alltid varit så rädd för vatten. Ska bli ändring på det!!

Vem vet – det kanske kan bli något av mig med i bassängen?

Kom och bli inspirerad i löpningen!!

Lördagen den 17/3 kl 11.00-ca 15.30.

Samlas på Gym&Motion i Åkersberga.

Pris : 250:- (Vid anmälan & betalning senast 5/3, 200:-)

Anmälan är bindande!

Schema:

11.00-12.45: Långpass löpning i två olika grupper

13.00-14.00: Funktionell styrka

14.15-15.30: Föreläsning med Miranda ”Noll till hundra”.

Först till kvarn! Anmälan görs till Jeanette på
jeanette@trihealth.nu

Välkomna till en inspirerande löpardag!

Söndagen den 4/3 följer vi Vasaloppet i spinningsalen!

Start kl 08.00 och beräknar hålla på i 4-5 timmar.

Plats: Gym&Motion, Åkersberga

Instruktör: Jeanette

Du som är medlem går bara in och anmäler er på hemsidan. Du som ej är kund och vill hänga på ringer gymmet på 54020303, pris: 100:-.

Gymmet bjuder på blåbärssoppa, bananer och chips.

Det blir givetvis mycket skratt, snack och en massa svett!

Är du med?

Idag har det blivit en hel del PT- och konståkningsjobb. Så kul!!

Tanken var att jag skulle träffa min tricoach idag men det blev inte så. Så jag får längta ända till onsdag innan jag får bli plågad av Magnus!! Haha!! Var i alla fall inne i stan för att få min naprapatbehandling hos Anders på Citynaprapaterna. Fick bla dubbel dos av stötvågsbehandlingen mot förra veckan. Det är fasiken inte skönt!!  Men jag vet att jag mår bättre av det. Anders är verkligen grymt bra! Fick några rehabövningar som jag ska göra två ggr per dag. Det ska jag inte slarva med.

Eftersom att det inte blev någon träning på förmiddagen och så kändes det ömt efter naprapatbehandling, bestämde jag mig för att ta en vilodag idag. Känns skönt.

Just nu är jag fortfarande ganska trött men mår i övrigt toppenbra. Om jag ska vara helt ärlig så är jag så otroligt jäkla glad att jag mår så bra som jag gör och att jag kan träna inför en HalvIronman till sommaren. Känns fantastiskt!! Jag VET att ingenting är omöjligt! Låter kanske lite klyschigt men det struntar jag i. Är verkligen så galet nöjd att min kropp gillar mig. Kommer fortsätta att stärka upp min kropp och bli friskare. Drömmen är att slippa ta alla mediciner men det viktigaste är ju faktiskt att jag mår bra. På torsdag för jag min järnbehandling så då kommer jag att studsa igen. Hihi…

Hoppas att ni alla haft en toppstart på veckan!!

 

Ikväll har jag haft 75 min spinning där fokus var en massa intervaller. Vi körde Downwardspiral från Sufferfest. Grymt bra!

Intervallerna var  2 min ner till 15 sek där det kortades ner 15 sek för varje intervall. Lika lång återhämtning som intervallen. Återhämtning 5 min och så på’t igen. Avslutade med en battle. Grymt härligt gäng som körde hårt ikväll.

Skuttade sedan in och körde 45 min core. Filippa kom och var med på passet. Så kul!

Nu laddar jag med lite te och film med Filippa. En massa roligt händer i veckan. Ja redan imorgon!!

Stor kram till er alla!!

Återigen en väldigt tidig morgon för att åka och simma. Jag måste ha blivit tokig! Idag åkte jag till Centralbadet för att få göra en simanalys med Coach Mike.

Eftersom jag har ont i axeln är det viktigt att få in rätt teknik i vattnet. Dessutom vill jag använda så lite kraft som möjligt och göra det snabbare. Och vem vill inte det lixom?

Vi var 6 triathleter som skulle göra analysen och det var ett grymt trevlig gäng. Vi värmde upp i 10 minuter och sedan gjorde vi analys från sidan, lite sim igen och sedan analysen framifrån. Fick avsluta med demont. En grym övning men så svår. Sjönk som en sten. Hahaha!! Den ska jag öva mer på.

Här är mina filmer:

Analys från sidan

Simanalys framifrån

Efteråt satt vi och gick igenom allas analyser och det var väldigt lärorikt. Jag ska göra om detta om några månader så kan jag se vad jag förbättrat och inte.

I veckan kommer jag att få ett dokument men övningar och annat som jag ska tänka på när jag tränar. Några saker jag fått med mig redan är att jag använder för mycket energi, för lång arm och måste glida mer.

Förhoppningsvis blir det lite mer träning med Coach Mike framöver. Spännande!!

Vilken lördag so far!!

Lite segt att komma upp imorse men hann till simträningen i tid. Grymt bra simpass och alltid lika roligt att träffa gänget i triathlonklubben. Eftersom jag går på behandling av min onda axel får jag inte köra för hårda och långa pass. Hade bestämt mig redan innan att jag max fick köra 60 min. Det blev 55 min.

Så här såg mitt pass ut idag då jag fick modifiera simpasset:

Insim 200 m

2 x 100 medley (simmade frisim istället för fjäril)

8 x 25 teknik (dolme 50 + fenor 50)

Här kändes simningen riktigt bra. Höll ihop benen och fick en ganska bra grepp i vattnet. Härligt!!

400 f2 (gjorde ont i axeln sista 100 men annars kändes det riktigt okej)

3 x 50 fokus teknik och benspark)

100 fenor
Sedan gick jag upp då jag inte orkade hålla tekniken pga axeln. Måste säga att passet kändes riktigt bra. Kul!!

Lite nervös inför morgondagen men det ska bli kul att få träffa Coach Mike och göra en simanalys.

Åkte hem och laddade med lite ny energi innan jag drog till gymmet för att möta upp Paula. Idag skulle vi köra två crossfit pass.

Första passet tog 16 minuter – puh!!

1 x marklyft 70 kg

1 x sumomarklyft 70 kg

75 supersnabba hopprepshopp

1 x burpie

Hann 13 varv. Tokjobbigt!!

Återhämtning 10 min motionscykel.

Pass nr 2 var ett abs & ass pass, kallat ”Stephen”:

30-25-20-15-10-5 reps av:

Lutande situps

Back extensions (bellyback)

Knee to elbow

Raka deadlift 30 kg

Blev galet yr så jag var tvungen att dra ner lite på tempot. Men ett grymt bra pass blev det!! Nöjd!!

Som vanligt mycket skratt när jag träna med Paula.

Lite suddiga bilder idag men glad är vi!

Sedan skuttade jag iväg till Timothy på RoslagsCyklar där resten av min lilla familj var. Filippa skulle äntligen få sin egna racer. Vilken lycka!! Det kommer att bli ett riktigt rolig sommar med en massa triathlonträningar. Wooohooo!! Alltid lika roligt att träffa Timothy.

En väldigt glad tjej!

Nu är det myspys med familjen innan den lilla svarta ska på ikväll!!

Tack för alla svar!! Härligt!! Den som vinner bakboken är Anki. Som skrev ett superbra rim!!

Jag älskar att baka

Och låta andra smaka.

Dessa nyttigare alternativ

Sätter fart på allas saliv.

Låt mig denna boken testa

Nästa gång det är dags att festa!

Grattis Anki!! Boken kommer nästa vecka på posten.

Berätta gärna vad du tycker om recepten.

Jag ska själv testa att baka något från den bakboken i veckan!!