Hej alla mina underbara konståkare!

Jag hoppas att ni får njuta av sommarlov och konståkningsläger.

Men ni glömmer väl inte att fysa ordentligt???

GRENSPECIFIK TRÄNING

Uppvärmning

300 hopprepshopp

10 x sprint (sprinta en sträcka och jogga tillbaka x 10)

25 djupa upphopp

Spänsthopp: jämfota, ett ben och studs-studs-ett varv

Grenspecifika övningar

Rotationshopp: upphopp, 1 varv, 1,5 varv och 2 varv

Highkicks: framåt och sidan

Skjuta hare: 10 på varje ben x 2

Flygskär: stå 10-20 sek på varje ben

Axel: treahopp, axel och axel-axel

Övrigt: hjula, stå på händerna och gör kullerbyttor

Stretch

Stretcha igenom hela kroppen

Sedan gör du: spagat – split – brygga – Bielmann – Total split och till sist Lakritsbåten

Gör detta 2 ggr per vecka! Berätta gärna hur det går!

Lycka till!!