Överkroppspass i gymmet

Ibland kan det vara bra att variera träningen i gymmet med ett helt annat upplägg. Kanske är du van att dela kroppen i tre-fem dagar per vecka. Prova under en period att köra under- och överkropp för att sedan köra slut på kroppen i ett högrepspass, typ 50-100 reps helkropp. Det blir då tre ggr per vecka som du tränar. Eller så kör du två ggr per vecka, ett överkropp och ett underkropp.
Här kommer ett överkroppspass till er med lite förslag på övningar. Kör 8-12 reps x 3-4 set (varv). Upplägget är gjort så att du kan köra superset, alltså två övningar utan vila mellan. Sedan går man vidare till nästa två övningar. Så du kör smala latsdrag ihop med armhävningar, osv.

Tänk på att ha bra hållning, spänn magen, ihop med skulderbladen och blicken framåt.

SMALA LATSDRAG

LUTANDE ARMHÄVNINGAR

DUBBELLATTE I CABLECROSS

BRÖSTFLYES I CABLECROSS

MILITÄR PRESSAR

HANTELLYFT SIDAN

TRICEPSPRESS I CABLE

BICEPSCURL I CABLE

EN ARMS UTÅTROTATION I CABLE
Glömde ta en bild. Håll i handtaget med armen i 90 grader, armbågen i sidan och sedan öppna upp. Samma sak på andra sidan.