Vilken lördag so far!!

Lite segt att komma upp imorse men hann till simträningen i tid. Grymt bra simpass och alltid lika roligt att träffa gänget i triathlonklubben. Eftersom jag går på behandling av min onda axel får jag inte köra för hårda och långa pass. Hade bestämt mig redan innan att jag max fick köra 60 min. Det blev 55 min.

Så här såg mitt pass ut idag då jag fick modifiera simpasset:

Insim 200 m

2 x 100 medley (simmade frisim istället för fjäril)

8 x 25 teknik (dolme 50 + fenor 50)

Här kändes simningen riktigt bra. Höll ihop benen och fick en ganska bra grepp i vattnet. Härligt!!

400 f2 (gjorde ont i axeln sista 100 men annars kändes det riktigt okej)

3 x 50 fokus teknik och benspark)

100 fenor
Sedan gick jag upp då jag inte orkade hålla tekniken pga axeln. Måste säga att passet kändes riktigt bra. Kul!!

Lite nervös inför morgondagen men det ska bli kul att få träffa Coach Mike och göra en simanalys.

Åkte hem och laddade med lite ny energi innan jag drog till gymmet för att möta upp Paula. Idag skulle vi köra två crossfit pass.

Första passet tog 16 minuter – puh!!

1 x marklyft 70 kg

1 x sumomarklyft 70 kg

75 supersnabba hopprepshopp

1 x burpie

Hann 13 varv. Tokjobbigt!!

Återhämtning 10 min motionscykel.

Pass nr 2 var ett abs & ass pass, kallat ”Stephen”:

30-25-20-15-10-5 reps av:

Lutande situps

Back extensions (bellyback)

Knee to elbow

Raka deadlift 30 kg

Blev galet yr så jag var tvungen att dra ner lite på tempot. Men ett grymt bra pass blev det!! Nöjd!!

Som vanligt mycket skratt när jag träna med Paula.

Lite suddiga bilder idag men glad är vi!

Sedan skuttade jag iväg till Timothy på RoslagsCyklar där resten av min lilla familj var. Filippa skulle äntligen få sin egna racer. Vilken lycka!! Det kommer att bli ett riktigt rolig sommar med en massa triathlonträningar. Wooohooo!! Alltid lika roligt att träffa Timothy.

En väldigt glad tjej!

Nu är det myspys med familjen innan den lilla svarta ska på ikväll!!

Tack för alla svar!! Härligt!! Den som vinner bakboken är Anki. Som skrev ett superbra rim!!

Jag älskar att baka

Och låta andra smaka.

Dessa nyttigare alternativ

Sätter fart på allas saliv.

Låt mig denna boken testa

Nästa gång det är dags att festa!

Grattis Anki!! Boken kommer nästa vecka på posten.

Berätta gärna vad du tycker om recepten.

Jag ska själv testa att baka något från den bakboken i veckan!!

Hann ut till golfbanan innan solen gick ner. Så otroligt vackert! Under tiden som jag åkte så hade solen gått ner och det blev alldeles disigt. Lite trollsk känsla… Inte så lång runda men det blev i alla fall 8 km längdskidor idag. Sweet!!

Jag är verkligen inte snabb men det är så otroligt meditativt att åka skidor. Rensar huvudet, får vara utomhus och jag tokladdar med en massa ny energi!! Det är ju verkligen värt massor. Så underbart!!

I just lööööööööööööve it!!

Givetvis ville mitt lilltroll också åka skidor så vi skuttade ut när jag kom hem på en liten tur runt vår dunge. Alla nöjda och glada!!

Dags för fredagsmys!! 

 

Hann med ett kort träningspass innan vi nu lämnar Göteborg. Satt LÄNGE på frukosten och åt en STOR frukost. Så otroligt mysigt. Dock skulle jag nog ha tränat först och ätit sen. Hahahaha!! Så sjukt mätt då jag är van att oftast bara ta en protteshake till frukost. Men det var det värt!!

Skuttade sedan ner till Sportlife Almedal  och körde ett träningspass med maken. Det blev 20 min core där vi provade alla maskiner. Kul med nya maskiner. Sedan skulle jag egentligen sprungit intervaller men jag var så mätt att det blev 10 min motionscykel (som var superbra!!) och 10 min rodd. Fick upp bra tempo och det var riktigt skönt!!

 

Go och glad efter ett härligt dygn i Göteborg med bästa maken!! Tokladdad och boostad med massor av energi!! Tjoho!!

Nu sitter jag på flygplatsen och väntar på att få komma hem!! Hoppas kunna komma ut och åka lite skidor på eftermiddagen. HalvVasan närmar sig med stormsteg och jag har bara åkt drygt 2,5 mil!!! Hahahaha! Det bådar ju gott…NOT!!

Det är fredag!!!

Idag flög jag med maken ner till Göteborg för  lite mys & bus. Han har jobbat idag och jag har bara tagit det lugnt på rummet och pysslat med hemsida och lite annat. När han var färdigjobbad så skuttade vi runt hörnan på hotellet och vips så var vi på Sportlife Almedal.

Jag hade fått fribiljetter under FitnessFestivalen och idag använde jag dem. Vi fick en veckas gratis träning. Tack för det!! Vi hinner nog med lite träning imorgon med.

Sportlife Almedal var ett riktigt stort och fint gym. De hade också en del för crossfit och funktionell träning. Superkul att det kommer så stort på gymmen. Vi körde ett blandpass för hela kroppen med fria vikter och lite crossfit. Jätteroligt att kunna träna ihop. Me like!!

Lite bilder från passet ikväll.

Vi har haft en grymt härlig dag!! Fulladdad med energi!!

Jag fick en LCHF-bakbok från Dalblad’s att lotta ut på min blogg! Vill du vara med och tävla?

Allt du behöver göra är att skriva in en kommentar på inlägget SENAST fredag 20.00:

* Vad står LCHF för?

* Motivera varför just DU vill vinna den här bakboken.

Lycka till!! 

Äntligen var det dags att få köra igång med löpgruppen. Under 5 veckor kommer vi att träna tillsammans på onsdagskvällarna. Idag var underlaget väldigt moddigt och jag tycker att det är perfekt. Då får dina små muskler i kroppen verkligen jobba. Bra stabilitetsträning!

Idag var vi 12 glada tjejer som skuttade ut då några var borta. Iväg på en lugn uppvärmning och samlades upp på en plats jag redan tänkt ut. Fokus idag var löpteknik. Många olika övningar och de var fantastiskt duktiga. Det här kommer att bli så bra! Kul! Lite styrka som toppades med tabataintervaller. Det blev 2 x (8×20/10). Kalasbra! Lugnt jogg tillbaka där vi pausade vid två tillfällen för lite rörlighet- och balansträning. Jag hoppade intervallerna då jag fortfarande rosslar i bröstet och känner av hostan vid ansträngning. Peppade istället på tjejerna desto mer. Hihi…

Alla slet otroligt hårt och det var så otroligt roligt ikväll. Fantastiskt bra jobbat tjejer!

Totalt 80 minuters löpning blev det!! Vilket grymt härligt löpargäng!!

ABSOLUT!! Hahaha!!! Vill man så kan den känslan blir verklighet. Kör bara ett Crossfitpass på 12 minuter. Helt galet jobbigt! Men oj så roligt!

Idag blev passet lite längre då jag tränade två delar. Först värmde jag upp på löpbandet i 10 minuter och sedan körde jag:

DEL 1:

Push press 10 + 10 + 10 + 10 reps med 2 min vila mellan – kunde ej köra så hårt/tungt för axeln så jag tog 17 kg stången. Känns ändå.

Windmill för att stabilisera axeln 10 + 10 reps på vardera sida

Utåtrotation med gummiband 20 reps

Det tog 15 minuter.

Vila ca 7 min

DEL 2:

Gör så många varv du kan på 12 min av:

4 x handstands pushups

4 x armhävningar

4 x burpies

12 x boxjumps

Klarade 8 varv på 12:05. Riktigt nöjd faktiskt!

Kan  också säga att det var asjobbigt!!

Har också hunnit med lite jobb på morgonen, bla 30 min corepass på företag. Grymt gäng!!

Nu blir det pyssel med hemsidan (snart klart!!!!), konståkningsträning och sedan är det premiär för min löpgrupp som ska köra varje onsdag i fem veckor. Superkul!!

Vi ses!!

 

 

 

 

Hade Paulas spinning kl 06.00 på morgonen. Ett härligt gäng hängde på och körde hårt. Givetvis fick de göra intervaller och idag var det 3 x (8 x 20/10)!! Dock kände jag av rosslet i bröstet men det gick bra ändå. Hade lite svårt att peppa och skrika som vanligt men jag tror att jag gjorde mig hörd.

Hade PT-kunder fram till klockan 12 och drog sen till Vilundahallen. Det blev ett snabbt pass på 30 min. Fokus idag var att simma lugnt, glida och få ner huvudet/bröstet. Det kändes riktigt bra. Axeln gjorde inte så ont. Jobbade också på att få till lite grepp i vattnet. Hur man nu gör det…

Försöker med allt just nu.

Svischade till min kompis Malin för att vaxa benen. Har ju hört att triathleter alltid har välvaxade ben! Hahaha!!! Givetvis var det tjejsnack, lunch och bokning av träningspass.  Tack underbara Malin för idag!! Många skratt blev det!

Åkte sedan direkt och hämtade Tilde. Svidade om till träningskläder och packade väskan med Filippas gamla tävlingsklänning. Den betyder tur! Idag skulle nämligen Tilde göra sin första riktiga test – Fri Grund. Var jag nervös eller nervös?

Efter träningen åkte vi och åt lite middag och sedan tillbaka igen. Gjorde henne fin med dräkt, håruppsättning och en massa pepping. Ut med henne på isen och jag på läktaren som mamma. Puh!! Har aldrig sett henne åka så bra! Hon klarade testen!! Gissa om jag hade en riktigt stolt tjej!

Givetvis en väldigt stolt mamma också!

Vilken underbar alla <3-dag idag!! Stor kram till er alla!!

En massa roligt på gång! Berättar mer imorgon!!

Hann med ett roligt 20 minuters pass på isen innan det var dags för mina små konståkare att kliva på. Hoppade igenom alla enkelhopp. Gick riktigt bra! Är grymt sugen att börja hoppa lite dubbelhopp men förnuftet säger NEJ. Hahaha!! Gör ju så sjukt ont att ramla på dubbelhopp!!!

Skuttade sedan till gymmet, snackade lite och sedan körde jag lite TRX och core. Gjorde diverse braiga övningar som jag vet att jag får köra. Inget som påverkar axeln. Kändes riktigt bra faktiskt!

 

Avslutade med att stretcha lite extra. Det är ju bara drygt tre veckor kvar!Det går framåt!

Hur går det Malin, Ida och alla ni andra? Tell me!!