>I början på november så var jag in och träffade en en sjukgymnast för att jag har sådana problem med mina underarmar, rygg och skuldror.
Jag hade så ont i dom och kunde inte ens böja handlederna, ryggen värkte vid minsta lilla ansträngning.
Det visade sig att det va mina skuldror nack och bröst muskler som har blivit för svaga/korta, jag hade även irriterat mina nerver ut i armarna genom min dåliga hållning och att gå och bära Anton på fel sätt..Han sa också att det är vanligt när man är (bystig och har varit gravid)… så jag fick med mig ett tränings program hem och uppmaning om att börja träna.
Problemen som jag vill bli av med är helt enkelt dom som jag har fått av graviditeten (som är väldigt vanligt)
Bysten, Magen,Rumpan och hållningen.
När magen/bysten växer så flyttas kropps vikten fram vilket leder till att hållningen försämras man går framåtlutad av tyngden. Efter graviditeten är du fortfarande tung och fortsätter med din dåliga hållning samt att du nu bär och ammar ett barn eller så kanske du helt enkelt har blivit van med din dåliga hållning.
Att kropps vikten flyttas fram på magen gör också att man inte använder musklerna i rumpan på samma sätt som man normalt gör och när du sen börjar att amma så tar kroppen upp fettet på rumpan, låren och höfterna vilket ger dig en plattare rumpa.
Det som händer med magmusklerna när man är gravid är att ”sexpacket” delar på sig och åker ut mot sidorna för att barnet ska få plats att växa, efter graviditeten är det inte helt säkert att musklerna åker ihop och då klarar inte muskleran av att hålla alla inre organ på plats och då får man en putande mage. Har man dessutom fått extra vikt på magen så kan man se gravid ut även fast man fått barn för flera månader sedan.
Jag har då drabbats av alla dessa hemskheter, samt att min kondition är körd i botten! Men för att vända på pannkakan så lånade jag en bok på biblioteket om allt detta och hur man blir av med det. Sit-ups hjälper inte på ”mamma magen” det är faktiskt det värsta du kan göra eftersom att när du gör sit-ups så åker musklerna ännu mer ut åt sidan.. något som jag inte visste!
Men hur som helst det första jag ska göra är att bygga upp min kondition och förbränna all övervikt som jag har fått, självklart kan man styrketräna samtidigt men eftersom jag har ont om egen tid så väljer jag att fokusera på en sak i taget. I boken så finns det ett 20 veckors schema över hur man bygger upp sin kondition. Det har jag börjat med idag =)
Vecka 1-2 ska man gå 2 km 2 gånger i veckan men man ska gå så att man får upp flåset. Vecka 2-3 ska man gå 3 km 3 gånger i veckan.. sen fortsätter det i 20 veckor och man ökar hela tiden sträckan och flåset.
Först tyckte jag att det lät som väldigt lite men man ska skynda långsamt och idag när jag gick så kände jag faktiskt att det räckte gott och väl. jag tyckte helt ärligt att det va skit jobbigt att gå och flåsa i 23 minuter.. vilket det tog att gå dom där 2 km.. det tog verkligen emot att gå ut och gå mitt i blåsvädret men jag är så stolt över att jag gjorde det. äntligen har jag börjat! Jag ska uppdatera bloggen varje gång jag går.. om inte annat för att jag ska få svära av mig lite för det är faktiskt skit tråkigt att träna..(enligt mig just nu). Jag hittade även en jätte bra och rolig sida där ni kan följa varje steg jag tar bokstavligen. Kolla in den här http://runkeeper.com/user/annafalting
Nu får ni önska mig lycka till på min nästa promenad.. jag behöver det!
KRAMAR//Anna
