Fordon

Laddar upp en bild från 2007

Rickard Winblad — Tue, 24 Jan 2012 16:50:44 +0000

Inaktiv blogg, men kan ju alltid ladda upp bilder här

Älskade bänk!

Rickard Winblad — Thu, 03 Nov 2011 17:50:25 +0000

Finns inget bättre än att ligga på rygg med en skinande hård stång framför ansiktet

Uppvärmning:
10×1,25kg
utåtrotationer (3 set)
15×2,5kg Inåtrotationer (3 set)
10x20kg bänkpress (3 set)
5x50kg bänkpress (3 set)
3x70kg bänkpress (3 set)
1x80kg bänkpress
(Lite öm i axlarna så ville värma upp ordentligt innan jag gick upp på arbetsvikterna)

Bänkpress: (Hirvis pass 2)
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
(easy som det bör vara. Sju veckor kvar!)

Cableflyes:
15x25kg
15x25kg
15x25kg

Militärpress:
(brett grepp bakom nacken)
15x20kg
(Näe, axlarna bör få vila nu)

Stående hantelextention:
10x26kg
10x26kg
10x26kg

Pushdown:
6x80kg
6x80kg
6x80kg
(Strikta
6RM på maxvikt i magasinet. I like.)

Riktigt härligt pass, och vikten går (sakta!) uppåt. Känns som ett evighetskrig men egentligen så är det nog gränsen till för fort ändå.
(Har aldrig varit såhär tung btw)

Löpning och benpass!

Rickard Winblad — Wed, 02 Nov 2011 22:01:13 +0000

Äntligen ett löppass! skenbenen kändes hyfsade. Men de två första kilometrarna
av totalt tre så gjorde de sig dock lite påminda tyvärr.
Men det gick över och nu efteråt så är allting lugnt och fint.

Löpning:
3 km intervall på 18.46 min
(100 meter promenad, 300 meter snabb jogg. sista 400m på 14.5km/h.)

Frontböj:
10x20kg
10x60kg
10x60kg
10x70kg
10x70kg
8x80kg film
(höll på att tappa balansen på sista så där stannade jag. Observera att
det inte är jag som låter som en stucken gris.)

watch?v=0cD7-FALqZ4

Raka marklyft:
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg
10x100kg
(Funkar bra med handen iaf )

Stående vadpress:
10x40kg
10x50kg
(skönt med lite stretch)

Inte alltför många övningar men tillsammans med löpningen så kände jag mig rätt trött.

Ryggträning. Inte en dag för tidigt!

Rickard Winblad — Tue, 01 Nov 2011 20:22:03 +0000

Random besök på Sats Lidingö idag! Kul med
variation men gymmet var väl inget att hänga i julgranen
dock.Chins:
10
5
8
(alla max… Jävlar va jag har tappat!)

Hantelrodd:
12x30kg
12x30kg
12x30kg
(skön kontakt iaf!)

Facepulls:
20x50kg
20x50kg
20x50kg
10x60kg
10x70kg

Hantelcurl:
10x15kg
10x14kg
10x13kg
10x12kg
10x11kg

Hantelshrugs:
30x26kg
25x36kg

Klart.
Fort gick det. Svårt med motivationen idag och kände mig svag..

Nu är det dags att komma igång med (tränings)bloggen igen!

Rickard Winblad — Mon, 31 Oct 2011 19:30:14 +0000

Med en morgonvikt som pendlar mellan 85-86kg så startar vi denna vecka med bröst/axelträning! Vid 90kg så kommer jag påbörja deffen!

Bänkpress: (Hirvis pass 1 av 16!)
5x60kg
(3
set)
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg

Militärpress
bakom nacken: (maxbrett
grepp)
10x20kg
10x25kg
10x30kg
10x35kg
10x40kg
10x45kg
12x45kg
(vanlig militärpress framför)

Hantellyft åt sidan:
10x12kg +
10x7kg dropset
10x12kg + 10x7kg dropset
10x12kg + 10x7kg dropset
(Ökade
ett kilo på första delen av setet. Känns bra!)

Körde igång med
Hirvisprogrammet i bänk av en ren slump. Ska bli kul att testa! 1RM satt till
120kg så efteråt hoppas jag på att jag kommer tillbaka till 130 pannor där jag
har varit en gång!

Känns som en liten motivationsboost att komma igång med den här bloggen igen. Förhoppningsvis inspirerar jag någon att träna/träna hårdare också!

Vecka 4, pass 3

Rickard Winblad — Mon, 20 Jun 2011 18:13:47 +0000

Nu börjar vi komma upp till de för mig tunga vikterna!

Knäböj:
6x65kg
5x80kg
5x95kg
5x120kg (Klantig som jag är så räknade jag fel. Det skulle ha varit 110. Inte undra på att det kändes tungt..!)
5x125kg (bälte)

Bänkpress:
5x55kg
5x75kg
5x85kg
5x95kg
5x110kg (på gränsen typ)

Stångrodd:
5x45kg pronerat
5x55kg pronerat
5x65kg
5x75kg
5x85kg

Chins:
10
10
10
(Inte kört chins sen i april. Det märks att man har varit skadad!! det va jobbigt!)

Cableflyes: (övre trissan)
15x30kg
15x30kg
15x30kg

har för mycket energi kvar… Jack3d PLUS rage ger en jävla energi på gymmet men hur sjutton ska jag lyckas somna om tre timmar!???!?

Krass dagsformsbild med rosa amino-dricka i shakern för att poängtera hur maskulin jag är..

Födelsedag! (måndagen 13/6)

Rickard Winblad — Wed, 15 Jun 2011 18:12:30 +0000

Schemat får sig en dags semester då jag fyller år. Jag bytte dagens pass mot att maxa i bänk och knäböj.

Knäböj:
5x60kg
5x80kg
3×100
1x120kg
1x120kg
1x145kg
1x55kg (försökte filma men faila wtf…)
1x160kg (YES FY FAN VA BRA!!! gamla personbästa är 150kg)

w1JWEdKjlC4 <– länk till knäböjen

Bänkpress:
5x50kg (2 set)
5x80kg (2 set)
1x100kg
1x110kg
1x120kg (lätt som fan)
0×132,5kg (fick bara upp den en tredjedel innan den vände nedåt igen.)
20x80kg (max antal reps på kroppsvikten)

Hantelcurl: (20 sek vila)
5x24kg
5x22kg
5x20kg
5x19kg
5x18kg
5x17kg
5x16kg
(Helt sinnessjuk kontakt. This I like!!)

Firade med en McFeast och sen drog vi (5 pers) in mot Hard rock Café för en 4 öl + en god feminin jordgubbs/hallondrink. Min post-workout bestod av en finfin whiskey..

Vilken grym födelsedag!

KTM 990 Superduke

Rickard Winblad — Fri, 10 Jun 2011 04:23:57 +0000

En roligare hoj kan jag inte hitta Börjar få till mina wheelies nu iaf och det är förjäkla roligt! Att blogga verkar dock inte vara min grej. Det blir nått enstaka inlägg i månaden och det känns mest krystat. Tränar på som vanligt och sista passet blev det tung marklyft som avslutning.

Marklyft:
5x100kg
5x120kg
5x140kg(Bälte och remmar från denna vikt)
5x160kg
1x170kg
1x180kg
1x190kg
(De tre sista var ”bonuslyft” och det kändes hur bra som helst. Tappar dock hållningen lite i övre bröstryggen men tekniken för maxlyften kommer bli bättre, I promise.)

Hur som haver… rubriken. Jag har bokat service! Har beställt service, baklykta, höger backspegel, nytt orange 41t bakdrev samt kedja. Original har 38 kuggar så det blir lättare att wheela samt att det är snyggare Kommer troligtvis fixa orange fälgstripes också. Ska bli riktigt skönt att få ordning på hojen. Bakbromsen fungerar för övrigt inte och jag märke igår att om man försöker använda den så läcker det bromsvätska. (!)

Högra ljuddämparen som har varit helt deformerad har jag bytt ut också! Fick låna verktyg på merca-verkstan och jag skiftade dämpare i full mc-mundering. Höll på att svettas ihjäl!
Den nya dämpen köpte jag dagen innan i Haninge. En begagnad dämp som inte kostade mer än 1000kr! Förvisso utan kvitto.. Skum firma.

Hittade en annons på blocket av ett företag som sålde delar från demonterade och krockade motorcyklar. Två nya dämpare kostar 12000kr så en beggad för endast en tusing.. ja, jag hopapde över lunchen för att ta mig ut dit innan nån annan skulle få tag på den!

Känns väldigt bra att ha bytt ut dämparen för nu ser det så mycket snyggare ut grenröret har blivit lite skevt efter vurpan men även om det inte ser hundra ut så är det iaf 98%!

Vecka 1 pass 2!

Rickard Winblad — Wed, 25 May 2011 19:55:25 +0000

Onsdagar.. det lätta passet

Knäböj:
5x60kg
5x70kg
5x85kg
5x85kg

Militärpress:
5x40kg
5x45kg
5x55kg
5x60kg

Marklyft:
5x95kg
5x115kg
5x130kg
5x150kg (film!)

Bonus: Stångshrugs i smithen
15x95kg
15x95kg
15x95kg

Allting kändes jäkligt bra och jag fick en riktigt härlig kontakt i trapzen i sista övningen. Betydligt mer än vad jag brukar få när jag kör hantelshrugs. Nöjd!

5x150kg Marklyft (film youtube)

testpass #2

Rickard Winblad — Fri, 20 May 2011 21:59:51 +0000

Knäböj:
10x20kg (2 set)
5x60kg
5x70kg
5x85kg
5x100kg
3x120kg
8x85kg

Bänkpress:
5x50kg
5x65kg
5x75kg
5x90kg
3x105kg
8x75kg

Stångrodd:
5x40kg (brett grepp)
5x45kg (brett grepp)
5x55kg
5x65kg
3x75kg
8x55kg

Passen går väldigt fort och jag är väl lite skeptisk till att det är så lite men ju längre in i veckorna jag kommer, desto tyngre kommer det att bli som sagt.. Och då krävs det nog mer än 30 sek vila..