Nej, min blogg har fått vila länge nog. Nu tänker jag allt köra igång bloggandet igen. Har fått massor av ny energi att dela med mig av. Vi hörs! 

(nej, inget aprilskämt..)

The Nike Blast 2011 har just nått sitt slut. En helg fylld av träning och dans när den är som allra bäst. De coolaste instruktörerna, grymmaste dansarna, snyggaste träningskläderna, skönaste dj:sen, härligaste musiken och gladaste deltagarna. En helg av perfektion. En helg när man verkligen blir påmind om varför man älskar det man håller på med.

Jag har befunnit mig i en enda lycklig edorfinbubbla de här dagarna. Högt tempo från morgon till kväll och partyfeeling non stop. Det enda tråkiga är att tiden gick alldeles för fort.

Självklart har jag massor av bilder och videos från helgen. Dumt nog kraschade min dator ihop tidigare i veckan, men ska göra mitt bästa för att få upp dem här på bloggen. Återkommer med längre summering av helgen i samband med det. Men för er som inte var där: ni skulle bara veta vad ni har missat!

Det finns inga genvägar. Make yourself 100% earned.

Ojojoj, bara två dagar kvar till The Nike Blast 2011 – vinterns stora höjdpunkt för oss gruppträningsinstruktörer, dansälskare och träningsfreaks. Dags att börja blogga igen? OM det är!

Ett exempel relaterat till föregående inlägg:

Förra året lanserade Charlotte Perrellis en egen serie med kosttillskott speciellt framtagna för kvinnor. Rosa, gulliga burkar och ”superpreparat” skulle locka fler aktiva tjejer till att börja använda kosttillskott. En av produkterna beskrivs på hemsidan enligt följande:

”Femme Power från Fit&Smart by Charlotte Perrelli är ett prestationsökande tillskott speciellt framtaget för kvinnor. Femme Power innehåller en patenterad form av buffrat kreatin som snabbt absorberas i musklerna utan att binda vätska. Femme Power ger varken viktuppgång eller vätskeansamling utan endast starkare och synbart fastare muskler.”

Och detta är Christer Malms, doktor i idrottsmedicin vid Umeå universitet, kommentar till produkten:

”Att buffra kreatin vet jag inte vad det innebär. Det finns i alla fall ingenting vetenskapligt publicerat om det, och således ingen dokumenterad prestationshöjande effekt. Men om det visar sig ha en signifikant prestationshöjande effekt borde det dopingklassas, eftersom det inte är ett naturligt förekommande ämne. Det ligger alltså alltid i tillverkarens intresse att låta folk tro att ett tillskott är prestationshöjande utan att vetenskapligt bevisa detta, för då får man antagligen inte sälja skiten.” Källa: Aftonbladet

Intressant tycker jag.

…

PS: Alla som vet vad det innebär att kreatin är buffrat räcker upp en hand!

I samband med Mikael Persbrants ”pillerskandal” har ju kosttillskott varit en riktig snackis de senaste dagarna…

Det är väl egentligen ingen nyhet för någon att det går att finna både det ena och det andra om man rotar lite i hälsokostbutikernas hyllor – eller ännu hellre klickar sig in på någon av alla de sajter på nätet som säljer kosttillskott. Mystiska preparat med slagkraftiga namn och löften om alltifrån förhöjd prestationsförmåga, större muskler och superslimmad midja till mirakelkurer som botar all världens sjukdomar och besvär. Ofta låter det för bra för att vara sant – och tja, det kanske det är också. För hur välbeprövade är alla dessa kosttillskott som finns på marknaden? Finns det seriös forskning och tillförlitliga forskningsresultat som ger stöd år utlovade effekter? Finns det noggranna undersökningar om ämnenas inverkan på kroppen i det långa loppet och om eventuella biverkningar? Är alla komponenter tillåtna – eller skulle något av tillskotten rentav kunna klassas som dopingpreparat om det testades närmare?

Detta är frågor man bör ställa sig själv innan man provar ett nytt kosttillskott. Och ytterligare en viktig fråga: behöver jag verkligen detta? Det är lätt att ryckas med av reklamen, men för fullt friska människor som äter en allsidig och balanserad kost är kosttillskott sällan nödvändiga. Och om du ändå är i behov av kosttillskott, använd dig hellre av välkända sorter utan obegripliga ”mirakelmedel” i innehållsförteckningen.  

Använder du några kosttillskott? Vad har du i så fall för erfarenheter av dessa?  

Nytt år, nya löften. Hör du till dem som har lovat dig själv att bli mer vältränad i år? Kanske är det med en viss oro du tar dina första stapplande steg in i gymmet. Här är några tips till dig som är nybörjare:

1. Var inte rädd för att visa din okunskap. Alla har någon gång varit nybörjare. Ingen kan vara bäst på någonting som man aldrig har gjort förut. Känner du dig helt vilsen bland maskinerna och har ingen aning om hur du får igång löpbandet? Det är inget att skämmas över! Våga stå för att det är nytt för dig, våga fråga, våga lära dig. Ingen tycker illa om dig för att du ber om hjälp – tvärtom! Frågar man inget, får man ingenting veta. Klyschigt, men sant.

2. Jämför dig inte med andra. Du tränar för din egen skull, inte för någon annans. Du är inte på gymmet för att prestera bättre än någon annan – du är där för ditt eget välbefinnandes skull. Träningspassen är inga tävlingar, där den som har lyft tyngst vikter eller svettats mest på aerobicsen står som segrare. Det är alltså enbart bortkastad tid att jämföra sig med de andra deltagarna. Fokusera på dig själv, dina egna förutsättningar och behov.

3. Våga ta hjälp med din träning. Hur lägger jag upp ett träningsprogram med övningar som lämpar sig för just mina egna, personliga behov? Tja, man kan få huvudbry för mindre. Men var lugn – det är ingen som säger att du måste klara av detta på egen hand (faktum är att träningsplanering är en hel vetenskap som få behärskar). Ett bra tips för tränande på alla nivåer är att anlita en personlig tränare. Du som är nybörjare kan, med hjälp av din personliga tränare, lära dig övningarnas rätta teknik från början. Dessutom får du ett individuellt anpassat träningsprogram utifrån just dina behov, förutsättningar och mål och får rutin över träningen. Det kan även vara skönt att ha en kunnig person vid sin sida som rättar när man gör fel och peppar när den egna motivationen tryter. Personlig träning kan förvisso kosta en slant, men du kommer garanterat att vinna på det i längden tack vare din ökade kunskap och snabba träningsresultat.

4. Allt handlar inte om stora vikter. Jag vet att man kan upprepa föregående mening in i det oändliga – de där biffiga gymgrabbarna kommer ändå inte att sluta sukta efter de tyngsta vikterna. Men kom ihåg: allt handlar inte om att till varje pris lyfta tungt. Tvärtom kan det vara skadligt, särskilt för dig som är ovan vid styrketräning, att träna med för tunga vikter. Ju tyngre du lyfter, desto högre krav ställs det på att du behärskar tekniken i övningen till fullo, samt att du har tillräckligt starka stabiliserande muskler för att kunna behålla magstödet när du lyfter. Om du lyfter så tungt att tekniken brister, kommer kroppen att tvingas kompensera med fel muskler, och skaderisken ökar drastiskt. Dessutom innebär tunga lyft stor påfrestning på leder, muskelfästen och senor. En bra riktlinje för nybörjaren är att aldrig välja en vikt som är tyngre än att du orkar lyfta den 8-12 gånger med god teknik. Dags att slopa uppfattningen om att störst alltid är bäst.

5. Bara för att du är nybörjare, betyder det inte att alla andra är experter. De andra i gymmet känner sig kanske precis lika osäkra som du själv gör. Det kanske känns som om precis alla stirrar på dig och ser minsta lilla misstag du gör, men så är det självklart inte fallet. Alla andra har lika fullt upp med sina egna funderingar som du har med dina. Ingen kommer att stå och granska i detalj hur just du tränar. De utgör ingen jury som ska kontrollera dig. Släpp prestige, press och krav – fokusera på träningen!

6. Skaffa en träningskompis! Känner du dig ensam i gymmet? Det mesta blir roligare om man är två! Dra med någon av dina vänner till träningen – eller varför inte ta tillfället i akt att knyta nya bekantskaper bland vikterna? Tillsammans blir träningen roligare och inte alls lika tung.

Lycka till med ditt träningsår 2010. Vi kanske ses bland vikterna!

Igår när jag var och tränade var det förresten helt fullsmockat på gymmet. Och i söndags när jag själv jobbade sålde jag såklart både ett och annat nytt träningskort. Någon som är förvånad? It’s always the same.. Nyår är gymmens högtid nummer ett. Synd bara att all den brinnande iver och etusiasm som råder där nu kommer att dö ut inom några veckor igen..

Till alla er som har satt upp träning som ett nyårslöfte: tänk på att vara realistiska och gå inte ut för hårt. Det tar ett par veckor för kroppen att vänja sig vid nya vanor. Du kan alltså inte gå från 0 till 100 på en enda dag. För du vill att träningen ska vara en regelbunden vana i framtiden också, right?

Och vi som jobbar på gym har såklart ett ansvar att göra vårt yttersta för att alla nykomlingar ska känna sig väl omhändertagna och trivas hos oss. Vi har inte lyckats bara för att vi har sålt ett visst antal träningkort. Nej, vi har lyckats när kunderna älskar att använda dem. Keep up the good work!

…och är är den nya listan! Inför 2011 har jag satt upp två huvudsakliga mål, utifrån vilka jag kommer att planera en stor del av årets träning:

1. Springa ett 5 km-lopp på under 20 minuter. Mitt bästa resultat under 2010 blev tiden 21.05 (Topploppet). Dock vet jag att jag har högre hastighet i kroppen och att jag redan nu har sprungit snabbare än så på träning. Om jag bara ser till att börja löpträna regelbundet, vilket jag aldrig gjort tidigare, ska det nog inte bli några problem. Jag kommer förmodligen att springa tre 5 km-lopp även detta år. Ett av dem ska jag spräcka drömgränsen på!

2. Ta mig igenom hela Tjurruset (10 km), 8/10-11. Min julklapp kommer att bli den stora träningsutmaningen för mig 2011. Jag är fast besluten om att ta mig igenom detta vansinniga terränglopp med träskmark, lera och branta backar. Jag ska verkligen träna stenhårt och prestera så bra jag bara kan. Med tanke på att jag aldrig tidigare ställt upp i någon liknande tävling känns det orealistiskt att sätta upp någon tidsgräns för vad jag bör klara loppet på. Jag har helt enkelt ingen aning om vad som är rimligt. Nej, jag är glad om jag bara lyckas slutföra loppet, utan att bryta armar och ben eller sjunka genom leran.

Dessutom har jag några nya mål i gymmet:

3. Bardips: 28 st (nuvarande personbästa: 23 st). Ju längre man har kommit, desto svårare blir det att förbättra sin kapacitet. I början av året var jag nybörjare på dips, och under årets lopp lyckades jag förbättra mitt rekord med 13 stycken. I den takten kan jag omöjligt fortsätta att utvecklas. Men att öka på med 5 till nästa år kanske kan gå? Det kommer definitivt att bli tufft, men jag ska kämpa för det!

4. Chins: 8 st. Förra året satte jag inte upp något chinsmål, av den enkla anledningen att jag helt enkelt inte klarade av att göra dem! Chins har varit den övningen i gymmet som jag har haft trögast att komma igång med. Nu har det dock börjat lossna och 4-5 stycken klarar jag utan problem. Men att göra 8 är nästan en fördubbling. Kan bli svårt, men definitivt inte omöjligt. Lyckas jag bara finslipa min teknik lite, tror jag att jag kan förbättra mig i chins ganska snabbt.

5. Jägarvila: 7 minuter (nuvarande rekord: 5 min 30 sek). Okej, kanske är jag lite väl djärv nu. Sju minuter är en stund. Men förra årets mål på fem minuter klarade jag ju av under det enda försök jag gjorde på hela året. I år ska jag allt behöva kämpa lite mer. Förbättring med 1,5 minuter känns trots allt realistiskt. Då är det nog mest den mentala biten som blir tuff. Tiden går sällan långsammare…

…och ytterligare ett mål:

6. Militärhinderbanan i Karlberg: 3 min 5 sek. (nuvarande rekord 3 min 13 sek.) Ärligt talat är jag tveksam till om jag kan pressa ned mitt rekord med hela åtta sekunder till. Jag har lärt mig banan ganska bra nu och därmed blir åtta sekunders minskning mycket. Men jag har ett år på mig. Jag gillar utmaningar. Varför inte sikta högt?

Jag har även tänkt sätta upp ett mål på att springa 400 meter (klockade några rundor på löpbanan i Karlberg i våras). Måste dock kolla upp vad jag sprang på för tid då, innan jag kan sätta upp en rimlig ny gräns. Återkommer om det! Har även ett nytt rörlighetsmål på gång, i likhet med förra årets spagatmål.

Det var nog allt för 2011. Någon som vill anta utmaningen tillsammans med mig?