Pump it!

Den här veckans träning består till mesta del av ridning, och nu när jag är igång igen efter att ha haft lite uppehåll med hästarna  känner man verkligen av det. Träningsvärk som sätter sig i alla små muskler som man inte arbetar med i gymmet, men även bålmuskulaturen jobbar intensivt vid ridning.

Vi laddar ju inför tävling på söndag, blandade känslor inför det… -Dock mestadels känns det kul. Jag har ställt absolut NOLL krav eller förväntningar på att få höga poäng eller så- jag är inställd på att vad som helst kan hända. Kanske vägrar Darlica gå in på dressyrbanan, eller hoppar ut ur den när vi väl är inne, kanske hon kommer springa runt och spänna sig med form som en giraff….. eeeeelller, kanske, kanske att hon kommer att vara fokuserad och gör det jag ber henne om.
Återstår att se!

I förrgår körde jag ett mycket lugnt, lätt och kort pass i gymmet, axlar och rumpa. (mest för att prova några nya övningar jag spanat ut) Därefter provade jag ett nytt gruppträningspass som vi eventuellt kommer ta in på tenton- Flow, som är en blandning mellan yoga och pilates.
och MAMA va stel jag är! ! Har ju som vetat att jag är tokstel åså, men här blev det verkligen, verkligen superextra tydligt. Jag kände mig superkass! :S Inte den bästa känslan kanske, men öppnade mina ögon att jag kanske borde försöka ta mig för och sätta ihop ett stretchpass som jag kan köra någon gång i veckan, samt bli striktare med everyday-stretch.

Igår kände jag mig dessutom såpass bra att jag kunde köra mina klasser på tenton, bodypump och core. Skönt att vara tillbaka (även om min kropp fortfarande är lite försvagad av den fastklängande förkylningen). Efter passen kom några deltagare fram och ställde några frågor om träning och dittan å dattan. Känns jättebra att kunna få vägleda deltagare i deras träning, ge råd och stötta. I love it!

Känner också allt eftersom jag blir mer frisk att det är dags att sätta ihop ett träningsprogram, ordentligt, att köra fram till sommaren. Endast lite mer än en månad kvar och dags att step it up!
Taggad!

Jag har hängett mig på LCHF livsstil de senaste 3 veckorna och endast fuskat 1 gång, klart godkänt.
Jag märker i kroppen att saker börjar hända, har inte tagit mina mått någonting så är inte säker på exakt vad som händer- men nånting tycks jag känna. Dessvärre har jag ju varit sjuk i lite mer än en vecka nu vilket definitivt INTE har varit särskilt bra för min kropp i detta kritiska läge, är därför rädd att jag tappat större andel muskler än annars.
Jag är fortfarande inte helt 100, men hoppas kunna ta mig till gymmet ikväll och köra lite lugnt i gymmet, iaf aktivera musklerna så de förstår att de ska vara kvar…

Har föresten ett nytt mål, eller mål och mål- men en idé om vad jag ska satsa lite mer på. Kommer fram till sommaren att fokusera allra hårdast på:
*Isolerade styrkeövningar för gluteus maximus, medimus och minimus
*Mage (oblicerna, transversus samt rectus abdominis)
*Axlar

Magen behöver ingen vidare förklaring, rutorna ska fram helt enkelt och inte bara fram- de ska vara grymma
Sätet och isolerade styrkeövningar för att föööörhoooopniiiingsviiiis lyckas skapa lite mer volym i just muskelbukarna och därmed också lite mera ”booteey”.
Axlarna anser jag också vara en av mina svagare sidor och behöver öka lite för att harmonisera med armarna.

Jag gillar när man kommer fram till saker! Så det så!

Igår var jag på min hälsoundersökning på Lifegene.
Lifegene sysslar med att samla in data och sedan följa deltagarna i 30år med ny hälsoundersökning vart 5år samt fråge-enkäter.

Som den äkta nörd jag är tycker jag sånt här är superkul och intressant!

De undersökningar jag fick genomgå igår var:
*Blodprov (blodfetter, vita blodkroppar, blodsocker, hemoglobin, snabbsänka, njurvärde osv)
*Längd
*Höftmått
*Midjemått
*Hörsel
*Puls
*Blodtryck
*Vikt
*Kroppsfett%
*Fettmassa
*Kroppsvätska
*BMI

Blodproverna var som vanligt en pers, förstår inte att jag aldrig vänjer mig. Fick hela tiden ursäkta mig för undersköterskan för att jag var så löjlig! (tack och lov sa hon att hon hade träffat de som var värre…) Anywho!
Blodsvaren får jag först om några veckor, men de resultaten jag fick direkt var rätt intressanta!

Längd: 162cm (1cm längre än sist jag mättes! )
Midjemått: 72cm (mätt i höjd med armbågarna=högre upp än normalt)
Höftmått: 83cm
Hörsel: NORMAL! (där hör du mamma!)
Puls: 50slag/min ( ej vilopuls)
Blodtryck: 115/60mmHg (förväntade mig högre!)
Vikt: 52 (tappat ett kg- mest troligen i muskler.. :S)
Kroppsfett%: 13% (vilket är riktigt lågt! Normalt= 22-34%)
BMI: 19.8 (Normalt=18-25, detta värdet i kombination med kroppsfettvärdet säger att jag har hög andel muskelmassa.)
Fettmassa: 7,2kg
Kroppsvätska: 32,8kg

Hö Ben fettmassa:2,6kg
Hö Ben muskelmassa: 6,8kg
Vä Ben fettmassa: 2,4kg
Vä Ben muskelmassa: 6,7kg

Hö arm fettmassa: 0,3kg
Hö arm muskelmassa: 2,1kg
Vä arm fettmassa: 0,3kg
Vä arm muskelmassa: 2,0kg

Bål fettmassa: 1,7kg (här sa sköterskan: ”hit räknas ju bröst åså (paus) eh, fast jag menar ju inte.. nämen nu lät det fel… ehehehe”)
Bål muskelmassa: 25kg

Jag längtar till att se blodvärderna! Då kan jag riktigt nörda ner mig i alla provresultat!