Otroligt trött i både huvud och kropp just nu, men jag kämpar på..

Resultaten från träffen med coach Helene och dagens kroppsanalys kommer ikväll för jag har inte hunnit skriva ihop dom än, men jag kan redan nu säga att jag förvånade mig själv! Helt sjukt att det hänt så mycket på 9 dagar och det bästa är att jag lyckats tappa fett samtidigt som jag byggt muskler och detta på energiunderskott! Hurra! Hårt arbete ger resultat =) här är veckans formcheck så länge.

Vecka | dietvecka – morgon vikt (innan frukost), anteckning

70,5 kg (sista fettmätningen från hösten 2011 – dietstart, feb v 7)
v7 | 1 – 67,2 kg, centimeter jämförelse
v8 | 2 – 67,8 kg, formcheck med coach Helene, poseringsträning, fettmätning ? %
v9 | 3 – 68,5 kg (lingonvecka i slutet)
v10 | 4 – 68,4 kg, centimeter jämförelse (totalt – 6cm sedan dietstart), (lingonvecka)
v11 | 5 – 67,6 kg
v12 | 6 – 67,0 kg
v13 | 7 – 66,7 kg, poseringsträning, fettmätning 19,2% kaliper
v14 | 8 – 67,8 kg (lingonvecka)
v15 | 9 – 67,2 kg
v16 | 10 – 67,6 kg
v17 | 11 – 66,8 kg, centimeter jämförelse (totalt – 15cm sedan dietstart)
v18 | 12 – 67,2 kg, fettmätning 17,5% tanita våg, (lingonvecka)
v19 | 13 – 66.2 kg, fettmätning 15,9% kaliper (tors), fettmätning 15,8% tanita våg (fre)
v20 | 14 -
v21 | 15 -
v22 | 16 -
v23 | 17 -
v24 | 18 -    . . . ALSTRÖMER TROFÈN bodyfitness . . .
v25 | 19 -
v26 | 20 -
v27 | 21 -    . . . TAMMER POKALEN bodyfitness . . .

I den här veckans planer ingår, förutom det vanliga med jobb och träning, även en resa till Stockholm. Jag har bokat en tid för klinisk tandblekning hos Emelie Nixon på söders spa i samband med att jag åker upp och träffar coach Helene för formkoll och poseringsträning.

Jag kommer att göra en klinisk tandblekning som tar 2 timmar och utlovar i snitt 7 nyanser vitare tänder och håller i 3-5 år. Det ska bli väldigt spännande och det här är första gången jag provar det här så mina förväntningar är höga :)

Det bästa är att coach Helene har ett samarbete med Emelie och under hela Maj månad får alla som går via Helene 50% rabatt på alla tandblekningsbehandlingar! Det betyder väldigt mycket i min redan ansträngda ”fitness” ekonomi. =) Det här tävlingssatsningen är inte direkt billig och det är 4st tävlingar i år för min del. Kosttillskott, träningskläder, resor, hotellboende, poseringsträningar, tränings- och kostupplägg, skor, tävlingsdräkter, naglar, hår, tävlingsfärg, coaching på tävlingsdagarna.. you name it. Så då känns det kanon att det blir 2100kr för tandblekningen istället för 4200kr =)

Så här skriver coach Helene:
”Genom att gå via mig (nämn mitt namn: Helene Ahlson & uppge ”D-flex”) får du 50% rabatt på tandblekning hos Emelie Nixon på Söders Spa!
Erbjudandet Gäller fram till sista maj 2012 & kan ej kombineras med andra erbjudanden.

Öppetider:
Måndag – fredag 09.00-18.00 Lördag: 10.00 – 16.00
Andra tider efter överenskommelse!
Adress:
Söders Spa Östgötagatan 31
116 25 Stockholm
08-643 04 54
www.sodersspa.com
Sms på 0707-867699″

När behandlingen är klar är det äntligen dags att träffa Helene igen för formkoll, fettmätning och ”skarp” poseringsträning, dvs i den tävlingsbikini som jag planerar att ha på tävlingsdagen. Hoppas den bli godkänd :)

Berättar mer och uppdaterar med bilder sen, kram på er.

Jag är glad idag :) dagen började med ny lägstavikt, 66,2 kg efter att vätskan från lingonveckan släppt. Joggade milen med min underbara sambo innan frukost och det var kanon väder uppe på berget. Blå himmel, grön skog, fågelkvitter och solsken.. en riktig energi boost. Längtar såå till semestern som drar igång strax efter tävlingarna då vi har planerat att fjällvandra, klättra, paddla och prova downhill :) ska bli skönt med lite omväxling. Nu lite kaffe, slumra på soffan en stund och sedan en promenad till solariet.
Ha en underbar dag, det ska jag ha!

Som jag skrivit tidigare har jag gett mig på att sy min tävlingsbikini själv och igår limmade jag de sista stenarna. Tror jag i alla fall. Det ska bli spännande att höra vad coach Helene tycker nu när vi träffas i veckan för poseringsträning. Jag vill inte visa upp den på tävling om inte Helene gillar den. I sådana fall är det ju bara att sprätta och göra om lite och det är ju inte så farligt då tävlingen är först om några veckor :) jag har redan köpt 3 nya tyger och börjat sy fler bikinis. Tycker det är rogivande och kul att sysselsätta mig med något nu när diet-koman börjar infinna. Skaparglädje! Provade ju att baka tidigare (vilket också var kul) med problemet då blir ju att man faktiskt producerar något som man inte får äta.. bad idea! Så att sitta vid symaskinen passar mig bättre :)

Vecka | dietvecka – vikt, anteckning

70,5 kg (sista fettmätningen från hösten 2011 – dietstart, feb v 7)
v7 | 1 – 67,2 kg, centimeter jämförelse
v8 | 2 – 67,8 kg, formcheck med coach Helene, poseringsträning, fettmätning ? %
v9 | 3 – 68,5 kg (lingonvecka i slutet)
v10 | 4 – 68,4 kg, centimeter jämförelse (totalt – 6cm sedan dietstart), (lingonvecka)
v11 | 5 – 67,6 kg
v12 | 6 – 67,0 kg
v13 | 7 – 66,7 kg, poseringsträning, fettmätning 19,2% kaliper
v14 | 8 – 67,8 kg (lingonvecka)
v15 | 9 – 67,2 kg
v16 | 10 – 67,6 kg
v17 | 11 – 66,8 kg, centimeter jämförelse (totalt – 15cm sedan dietstart)
v18 | 12 – 67,2 kg, fettmätning 17,5% tanita våg, (lingonvecka)
v19 | 13 -
v20 | 14 -
v21 | 15 -
v22 | 16 -
v23 | 17 -
v24 | 18 -    . . . ALSTRÖMER TROFÈN bodyfitness . . .
v25 | 19 -
v26 | 20 -
v27 | 21 -    . . . TAMMER POKALEN bodyfitness . . .

Här kommer resultaten från kroppsanalysen som jag gjorde hos hälsopedagogen på jobbet nu i veckan. Vi skrattade när vågen visade en inre ålder på 12år (?!), hahaha, kan det verkligen stämma? Min sambo sa ”ja det märks ju ibland” följt av ett gapskratt, grr! ;) Det var i alla fall ett intressant samtal och det var kul att höra att hälsopedagogen läst utbildningar och haft kollegor som tävlat i bodybuilding. Hon var väldigt insatt i dieter och tömning/laddningar inför tävlingar. Nästa vecka ska jag träffa coach Helene för formcheck, fettmätning och posering och då har vi en chans att jämföra ”våra egna” resultat mot de jag fick från vågen och jag ska dessutom göra ytterligare en kroppsanalys dagen efter vår date.

Det som verkligen gjorde min dag var erbjudandet om att boka upp en tid för kroppsanalys VARJE vecka hela vägen fram till tävlingen! Jag vet inte vad jag ska säga, jag är så tacksam för stödet jag känner från min arbetsgivare. Jag har fantastiska kollegor och chefer samt en hel företagshälsovård som ger stöd till min trasiga kropp! En av läkarna har satt en kortisonspruta i min axel, jag har fått rehab upplägg med kontinuerlig uppföljning av sjukgymnasten.. som även tejpar mig varje vecka med kenesiotape, jag får göra kostnadsfria kroppsanalyser hos hälsopedagogen med uppföljning.. och sist men inte minst så låter min arbetsgivare mig träna X antal timmar på arbetstid (!) varje vecka, och det är inte bara får utan skall träna… kan det bli bättre?

Så från och med nu kommer jag lägga upp resultaten av kroppsanalysen varje vecka :)

Kvinna, Längd: 179 cm, Ålder: 26 år

* BMR – beräknat behov av kalorier/dygn för kroppens vitala organ i total vila
** Skelett – indikerar benmassans vikt av benmaterial, ej totala mängden benmassa

Muskelmassa, vikt muskler kg
Estimerar mängden muskelmassa. Mängden uppskattad muskelmassa används även för att beräkna bl a daglig kaloriförbrukning i vila, BMR. Skalan anger muskelmassa i kilo inkl vätska.

Fysisk status 1-9
1 Dold fetma
2 Fetma
3 Kraftigt byggd
4 Otränad
5 Normal
6 Normal muskulös
7 Smal
8 Smal och muskulös
9 Mycket muskulös

BMR, Basal Metabolic Rate
BMR är mängden kalorier kroppen behöver vid total vila. BMR beräknas utifrån uppskattning av muskelmassan.

Benmassa, vikt skelett kg
Indikerar benmassans vikt av benmineral. Dvs ej den totala mängden benmassa.Genomsnittsvärden inom åldersintervaller 20-40 år:
Kvinnor, total kroppsvikt:
Mindre än 50 kg – genomsnittsvärde 1.95kg
50kg-75kg – genomsnittsvärde 2.4kg
Mer än 75kg – genomsnittsvärde 2.95kg

Metabol ålder
Beräkningen för metabol ålder baseras på muskelmassa och fett med hjälp av det grundläggande energibehovet per dygn (BMR) och ger en indikation av din nuvarande ämnesomsättningsnivå.

Hydration – % total vattenmängd
Uppskattar mängden totalt vatten i din kropp. Genomsnitt:
Kvinnor 50 – 55%
Kvinnor atleter 55-60%
Män 60-65%
Män atleter 65-70%

Visceralt fett
Det fett som omger de vitala organen kring magtrakten i kroppen. Höga halter av visceralt fett ökar risken för högt blodtryck, hjärt/kärlsjukdomar och diabetes typ 2 (åldersdiabetes).
1-12 Hälsosam nivå
13-59 Risknivå

Kroppsfettnivå – % kroppsfett
Estimering av din totala fettprocent. Hälsosamma nivåer utifrån WHO:s riktlinjer.
Kvinnor
18-39 år   21 – 33%
40-59 år   23 – 34%
60-99 år   24 – 36%
Män
18-39 år    8 – 20%
40-59 år   11 – 22%
60-99 år   13 – 25%

Nu är det slutspurt som gäller, hela vägen in i mål =) Ledighet är beviljad, hotell och resor bokade.. och nu är jag även anmäld och klar! Alströmertrofén och Tammerpokalen here I come =)

ALSTRÖMERTROFÈN 2012
http://trofen.se/

Alingsås, 16 Juni 2012
Information om tävlingen hittar du HÄR

TAMMERPOKALEN 2012
http://tammerpokalen.se/

Sundsvall, 7 Juli 2012
I år arrangeras lägret mellan 5-8 juli och själva tävlingen går av stapeln lördagen den 7 juli.
Information om tävlingen hittar du HÄR

Imorgon (onsdag) ska jag göra något nytt. Vår hälsopedagog på jobbet ska utföra en kroppsanalys på mig och se hur jag mår inombords. Det ska bli väldigt intressant =) särskilt med tanke på att jag ska träffa coach Helene nästa vecka och göra formkoll även där. Då kan jag jämföra resultaten och se om till exempel fettmätningen säger ungefär samma sak. Hos hälsopedagogen är det någon form av våg medan Helene nyper mig med kailpertång. Sedan ska vi även prata om dietens påverkan på inre organ med mera. Kul! Ett litet science project =) sen gör vi några check-ups både innan och efter tävlingarna och ser hur skillnaderna ser ut. Berättar mer hur det gick senare i veckan =)

Morgonen började bra, lägstavikt trots lingonvecka. Jag är glad, dessutom står det fina rosor på bordet bredvid symaskinen och luktar såå gott :)

Better Bodies – Burnout tee

Snart är det bara det sista pysslet kvar med bikinin, dvs limma massor med stenar :) jag är supernöjd med hur den börjar ta form, dock är den inte limmad på bilderna ovan.. så den sitter lite bättre och inte lika snett med bikini bite under :)

Jag har letat bland kommentarerna efter ett inlägg från en av er läsare där frågan var om jag hade köpt mönstret till underdelen någonstans. Jag hittar inte inlägget så jag svarar till dig här istället :) Jag gjorde mönstret själv där jag utgick från en ”gammal” underdel och förändrade den något för att passa tävlingssyftet. Sprättade den gamla, nålade ut, gjorde några små förändringar och ritade av på papper :)

Era kommentarer fick mig att vända en negativ trend. JAG ÄR GLAD! Otroligt tacksam för det stöd jag känner från er som läser bloggen och peppar mig genom den här resan!

Tack! <3

FORMCHECK

Vecka | dietvecka – vikt, anteckning

70,5 kg (sista fettmätningen från hösten 2011 – 22,4%, dietstart, feb v 7)
v7 | 1 – 67,2 kg, centimeter jämförelse
v8 | 2 – 67,8 kg, formcheck med coach Helene, poseringsträning, fettmätning ? %
v9 | 3 – 68,5 kg
v10 | 4 – 68,4 kg, centimeter jämförelse (totalt – 6cm sedan dietstart)
v11 | 5 – 67,6 kg
v12 | 6 – 67,0 kg
v13 | 7 – 66,7 kg, poseringsträning, fettmätning 19,2%
v14 | 8 – 67,8 kg
v15 | 9 – 67,2 kg
v16 | 10 – 67,6 kg
v17 | 11 – 66,8 kg, centimeter jämförelse (totalt – 15cm sedan dietstart)
v18 | 12 -
v19 | 13 -
v20 | 14 -
v21 | 15 -
v22 | 16 -
v23 | 17 -
v24 | 18 -    . . . ALSTRÖMER TROFÈN bodyfitness . . .
v25 | 19 -
v26 | 20 -
v27 | 21 -    . . . TAMMER POKALEN bodyfitness . . .

”You got yourself this far, now you just got to keep going”

Två nya favoriter, skivad gurka på mina naturella riskakor efter träningen och isglass gjord på funlight och vatten :) Har även provat att göra tonfiskbiffar och renstek/älgsteks omeletter, som blev mycket goda.
Tonfiskbiffar: blanda tonfisk och rå äggvita, forma till biffar, stek och krydda med köttkryddor och mycket vitlök, servera med fullkornsris och lite kallskuren sallad.
Renstek/älgstek omelett: stek äggvitor och strimla lite tunna bitar rökt ”påläggs” ren- eller älgkött, servera med kallskuren sallad.

STORT grattis till vår vackra Frida Bålefalk som i helgen tog GULD på Oslo Grand Prix!!!

Soft box T-back
Fitness shaped T-back

..och ner som en pannkaka. Mitt välmående, humör, energi och motivation går verkligen upp och ner just nu. Det kan växla från dag till dag, men senaste veckan har varit en enda lång uppförsbacke. Jag brottas mest med mitt egna huvud som hela tiden ifrågasätter om det jag gör är bra och rätt för mig. Jag är extremt självkritisk och brottas med mitt självförtroende. Det blir inte heller bättre av att omgivningen ifrågasätter och hela tiden har åsikter och synpunkter. Något som blivit väldigt tydligt är hur socialt laddat det är att inte ”äta normalt” och inte ”träna normalt”. En person på mitt jobb uttryckte sig i linje med att ”bygga luftslott” och det förgyller verkligen en redan dålig dag. Jag ser hela den här resan som en utmaning och ett tillfälle att lära mig mycket om min kropp, samt att jag kommer ångra mig om jag inte tar tillfället i akt nu när tjänsten och arbetsgivaren tillåter, jag tror inte att jag kommer ha de här förutsättningarna igen tyvärr.

Imorgon är det ny vecka och nya tag.. ska gräva djupt efter lite glädje och krya på mig från förkylningen. Bäddar ner mig i soffan med min man, mina studier och en kopp te så länge.

Ligger man efter får man öka eller hur var det? ;) Utöver den något åtstramade kosten har jag även fått två stycken kortare löp-intervallpass i veckan på schemat. Känns bra än så länge och jag märker inte av förändringarna så mycket mer än att jag känner mig jäkligt stel i kroppen samt somnar som en stock redan vid 21 på kvällarna :) trött tjej

FORMCHECK

Vecka | dietvecka – vikt, anteckning

70,5 kg (sista fettmätningen från hösten 2011 – 22,4%, dietstart, feb v 7)
v7 | 1 – 67,2 kg, centimeter jämförelse
v8 | 2 – 67,8 kg, formcheck med coach Helene, poseringsträning, fettmätning ? %
v9 | 3 – 68,5 kg
v10 | 4 – 68,4 kg, centimeter jämförelse (totalt – 6cm sedan dietstart)
v11 | 5 – 67,6 kg
v12 | 6 – 67,0 kg
v13 | 7 – 66,7 kg, poseringsträning, fettmätning 19,2%
v14 | 8 – 67,8 kg
v15 | 9 – 67,2 kg
v16 | 10 -
v17 | 11 -
v18 | 12 -
v19 | 13 -
v20 | 14 -
v21 | 15 -
v22 | 16 -
v23 | 17 -
v24 | 18 -    . . . ALSTRÖMER TROFÈN bodyfitness . . .
v25 | 19 -
v26 | 20 -
v27 | 21 -    . . . TAMMER POKALEN bodyfitness . . .

Jag köpte några olika tyger från glitzit.se och här på bilden ser du hur mycket som har gått åt till min tävlingsbikini som jag gjort av det gröna tyget medan det svarta är orört än så länge. Jag köpte 7dm tyg med bredden 1,50m och nu i efterhand märker jag att det inte går åt så mycket tyg som jag trodde, men skönt att ha lite extra om det skulle bli fel. Eller så kan jag göra en till bikini med annan ”cut” =)

Shrugs utan tejpad axel kommer jag inte göra om igen, aj aj! Däremot step-test med viktplattor (75reps per ben i följd) är något som garanterat kommer bli en del av benträningen under högrepsveckorna framöver, kanon!

Nytt vår-linne för oss tjejer =) finns endast att köpa hos dessa tre utvalda återförsäljare: GymGrossisten, TNC och MM Sports.http://se.betterbodies.se/womens/tanks/printed-slub-tank-white/

Efter 60 min fettförbränning i regnet imorse var det dags att äta frukost.. mm vad god den var, not! =) med det nya hårdare kostupplägget har vi tagit bort alla mejeriprodukter på frukosten samt en del av mitt favoritmellanmål som var 2 sportknäckebröd med avokado och salt på eller nat cashewnötter… Saknar redan.

Frukosten just nu: havregryn, proteinpulver (mindre än tidigare), några blåbär och vatten.

Nom nom nom… :P men jag vänjer mig =) motivationen är hög och det är inte långt kvar.

Jaha, dags för förra veckans formcheck (försenad redovisning pga påskfirande) och den här formchecken var kass och det är inte alls kul att skriva om men jag gör det ändå. Vikten gick upp istället för ner denna veckan lite på grund av lingonvecka.. men mest på grund av att jag misslyckades grovt med dieten när släkten var på besök och det dukades upp påskmiddag.. suck! Fick skämmas rejält när jag mailade till coach Helene och jag kände mig riktigt jäkla kass, fan va arg jag blir på mig själv! Mest med tanke på förra veckans fettmätning där jag fick reda på att jag var för fet (missförstå mig rätt, jag anser mig inte vara fet, men i tävlingssammanhang så är det så). Vi kom överens om att strypa alla ”ätardagar” ett tag framöver.. och då känns det ju sådär att fröken isabelle åker hem och det första jag gör är att ÄTA skräpmat!! Av ren ilska kommer jag straffa mig hårt i veckan för detta.

FORMCHECK

Vecka | dietvecka – vikt, anteckning

70,5 kg (sista fettmätningen från hösten 2011 – 22,4%, dietstart, feb v 7)
v7 | 1 – 67,2 kg, centimeter jämförelse
v8 | 2 – 67,8 kg, formcheck med coach Helene, poseringsträning, fettmätning ? %
v9 | 3 – 68,5 kg
v10 | 4 – 68,4 kg, centimeter jämförelse (totalt – 6cm sedan dietstart)
v11 | 5 – 67,6 kg
v12 | 6 – 67,0 kg
v13 | 7 – 66,7 kg, poseringsträning, fettmätning 19,2%
v14 | 8 – 67,8 kg
v15 | 9 -
v16 | 10 -
v17 | 11 -
v18 | 12 -
v19 | 13 -
v20 | 14 -
v21 | 15 -
v22 | 16 -
v23 | 17 -
v24 | 18 -    . . . ALSTRÖMER TROFÈN bodyfitness . . .
v25 | 19 -
v26 | 20 -
v27 | 21 -    . . . TAMMER POKALEN bodyfitness . . .

Något som gjorde mig glad igår var i alla fall att min tävlingsbikini börjar ta form. Satt hela kvällen framför symaskinen och skaparglädjen var stor =) Om intresse finns kanske jag lägger upp en ”how to” guide lite senare här i bloggen eftersom jag fotat hela processen. Så här ser den ut just nu i alla fall. Bitarna är inte ihopsydda ännu men fram- och baksida på underdelen är klara och en av kuporna till överdelen är påbörjad men en del finlir kvar. Messade en bild till coach Helene och hon tyckte den såg bra ut så när som på att jag ska höja fronten fram. Inte snyggt om den blir för låg. Kommer nog göra en till så jag kan byta färg till tammerpokalen. Ska beställa lite stenar och sånt nästa månad, men lönen måste in på kontot först =P

Till er som har frågor om vem som hjälper mig med kost och träning. Helene Ahlson är svaret =) hon driver det egna företaget Forever Fit Sweden och hjälper sina kunder med allt från enklare kostupplägg med coaching online till fitnesstävlande atleter på elitnivå.
http://foreverfitsweden.com/

Vilket underbart gäng! Nästan hela Team Forever Fit var på plats under vårens första tävling Battle of Scandinavia och vi hade så kul i Better Bodies montern där vi jobbade för våra sponsorer. På tävlingsscenen försvarades teamets färger av våra snygga teamtjejer Anna och Frida. De tog båda varsin pokal med sig hem och valören var brons denna gång. Jag hade velat se dem båda högre upp på pallen men det är min högst personliga åsikt ;) Stort grattis tjejer! Ni strålade på scenen! =)

Delar av bästa laget TFFBB =) , från vänster: Mike, Jennie, Camilla, Sandra, jag, Fitnessbutiken.se och Caroline.

Stort grattis Anna och Frida till fina placeringar!!
Fler bilder från tävlingen hittar ni på muscle.se

På söndagen hade jag, Jennie och Mike bokat en trippeldate med coach Helene för fettmätningar, posering och formcheck. Jag fick reda på att jag nu ligger på 19,2% i kroppsfett och målbilden ligger (preliminärt) strax under 10% för min del när det är dags för tävling. Här är det Helene som styr, allt handlar om vad som ser bäst ut på mig, men vi siktar på där någonstans. I vilket fall så kommer vi nu att dra åt tumskruvarna något och jag har redan fått koständringar i schemat. Poseringsträningen genomförde jag och Jennie ihop, vilket var både roligt =) och givande. Kommer bli jättekul att tävla ihop med henne =)

Ja.. man ser ju var mitt flabb sitter i alla fall :P just nu känner jag mig som ett päron! Men det går åt rätt håll, nu är det bara att lägga i en högre växel snart är det halvlek.

Blev lite chockad över hur ryggen såg ut inne i ett provrum på H&M häromdan, med rätt ljus i rätt vinkel börjar synas det lite definitioner :) goa Anna-Märta hade den roligaste förklaringen på vad som händer med min kropp ”det ser ut som du har ett monster under huden som är påväg ut” haha, eh tack babe.. tror jag ;)

Imorgon åker jag till Battle of Scandinavia i Alingsås över dagen tillsammans med de flesta ur mitt tävlingsteam, vi kommer att umgås med varandra och mingla med annat branschfolk, titta på tävlingarna, jobba för vår sponsor Better Bodies i deras monter och framför allt heja fram våra två fantastiska tjejer Anna och Frida som ska försvara våra färger på tävlingsscenen! =) Kommer bli spännande för de är båda i riktigt bra form!

På söndag är det även dags att träffa bästa coach Helene igen. Vi ska poseringsträna, äntligen göra en fettmätning, genomföra check-up på dietfronten och kolla om vi ska justera något samt planera inför tävlingarna. Mer om detta senare.

FORMCHECK

Vecka | dietvecka – vikt, anteckning

70,5 kg (fettmätning 22,4%, dietstart, feb v 7)
v7 | 1 – 67,2 kg, centimeter jämförelse
v8 | 2 – 67,8 kg, formcheck med coach Helene, poseringsträning, fettmätning ? %
v9 | 3 – 68,5 kg
v10 | 4 – 68,4 kg, centimeter jämförelse (totalt – 6cm sedan dietstart)
v11 | 5 – 67,6 kg
v12 | 6 – 67,0 kg
v13 | 7 – 66,7 kg, poseringsträning, fettmätning 19,2%
v14 | 8 -
v15 | 9 -
v16 | 10 -
v17 | 11 -
v18 | 12 -
v19 | 13 -
v20 | 14 -
v21 | 15 -
v22 | 16 -
v23 | 17 -
v24 | 18 -    . . . ALSTRÖMER TROFÈN bodyfitness . . .
v25 | 19 -
v26 | 20 -
v27 | 21 -    . . . TAMMER POKALEN bodyfitness . . .

Älskar materialet i den här nya t-shirten, funktionstyg istället för bomull och jag tror den här tröjan kommer vara sval och skön under varma sommardagar :) På bilden: Fitness V-tee, Tomato red, jag kör strl L för en skön loose-fit :)

Nu står dom hemma i vardagsrummet och luktar underbart, tack mina älsklingar i stora staden!

Provar en ny frukostvariant – smoothie, i en ny bra shaker från tnc I like it

50g fiberhavregryn
30g rent proteinpulver (jag använder vaniljprotein från Ultimate Nutrition)
3 skedar kvarg (kesella lätt 1%)
isbitar
en näve blåbär
en skvätt mjölk för konsistensen
…serveras väl kyld efter en svettig morgoncardio = gott

Måste för övrigt tipsa er om min nya favoritsmak på aminosyror – BCAA från Ultimate Nutrition. Absolut godast hittills är lemon/lime :)

Lägger någon timme varje helg på sy-tjänst vid symaskinen.. och det börjar ta sig :) har några olika varianter i olika färger på G, dock kommer coach Helene att få godkänna mitt hantverk innan det visas upp på tävling :) men jag har verkligen inte råd att lägga 5000:- på att få grejerna uppsydda av ett proffs så jag gör mitt bästa för att det ska bli bra nog.

FORMCHECK

Vecka | dietvecka – vikt, anteckning

70,5 kg (dietstart, feb v 7)
v7 | 1 – 67,2 kg, centimeter jämförelse
v8 | 2 – 67,8 kg, formcheck med coach Helene, poseringsträning, fettmätning ? %
v9 | 3 – 68,5 kg
v10 | 4 – 68,4 kg, centimeter jämförelse (totalt – 6cm sedan dietstart)
v11 | 5 – 67,6 kg
v12 | 6 – 67,0 kg
v13 | 7 -
v14 | 8 -
v15 | 9 -
v16 | 10 -
v17 | 11 -
v18 | 12 -
v19 | 13 -
v20 | 14 -
v21 | 15 -
v22 | 16 -
v23 | 17 -
v24 | 18 -    . . . ALSTRÖMER TROFÈN bodyfitness . . .
v25 | 19 -
v26 | 20 -
v27 | 21 -    . . . TAMMER POKALEN bodyfitness . . .

Ska bli spännande att prova två nya smaker (cherry och lemon/lime) på BCAA från Ultimate Nutrition och sen har jag fått hem massor av snygga vår-linnen, tack BB! :)

Som sänt från ovan haha! En sådan här 6 PACK BAG blir lätt nästa inköp, om ni visste hur många gånger jag svurit över att någon matlåda läckt i min ryggsäck :) eller hur bökigt det blir att ta med sig mat när jag är ute och reser i jobbet. Den här verkar ju hur bra som helst! :) Tack Annie för tipset! Finns att köpa HÄR.

Här kan ni se en youtube film om 6 pack bags :)

Imorse blev det 90 min lött löpning innan frukost i härligt duggregn. Luften var frisk och kroppen kändes lätt :) sedan dags för min vanliga grötfrukost. Äter havregrynsgröt till frukost alla dagar i veckan och jag tycker det är jättegott :)

50g fiberhavregryn (kryddad med kanel, kardemumma, nejlika)
färska blåbär
vanilj eller choklad proteinpulver skakas hårt med minimjölk och hälls över gröten
1 glas berocca
1 kopp svart kaffe

Vecka | dietvecka – vikt, anteckning

70,5 kg (dietstart, feb v 7)
v7 | 1 – 67,2 kg, centimeter jämförelse
v8 | 2 – 67,8 kg, formcheck med coach Helene, poseringsträning, fettmätning ? %
v9 | 3 – 68,5 kg
v10 | 4 – 68,4 kg, centimeter jämförelse (totalt – 6cm sedan dietstart)
v11 | 5 – 67,6 kg
v12 | 6 -
v13 | 7 -
v14 | 8 -
v15 | 9 -
v16 | 10 -
v17 | 11 -
v18 | 12 -
v19 | 13 -
v20 | 14 -
v21 | 15 -
v22 | 16 -
v23 | 17 -
v24 | 18 -    . . . ALSTRÖMER TROFÈN bodyfitness . . .

I Torsdags gjorde jag mitt bästa axelpass på riktigt länge! Ingen smärta alls och jag kunde till och med slänga på lite vikt :) hade tidigare på dagen besökt firmans grymma sjukgymnast och hon provade att tejpa min axel på ett nytt sätt som jag aldrig provat tidigare. Vilken skillnad! Jag är så glad att skadorna börjar kännas bättre. Har inte känt någon smärta sedan kortisonsprutan.. dock märker jag fortfarande av instabiliteten i axeln eftersom den ”hoppar” lite i vissa vinklar, men inte på dagens pass tack vare tejpningen med kinesiotape. Jag ser ljuset i rehabtunneln :)

Har sedan mitten av veckan börjat jogga mina morgonpromenader, mest för att jag tycker det är tråkigt att promenera och att jag blir stel av att gå så mycket. Jag blev överraskad över hur mycket lättare kroppen känns nu när jag tappat några centimeter FAT och detta har gett mig en nytändning :) Nu ser jag till och med fram emot att kliva upp tidigt och ge mig ut i den vackra miljön ni ser här nedanför <3

Så här underbart var vädret under morgonens fettförbränningspromenad :) jag älskar att vara ute i naturen, särskilt på våren när det är varmt i solen och samtidigt lite kyligt i luften.

Vecka | dietvecka – vikt, anteckning
70,5 kg (vikt vid dietstart, feb v 7)

v7 | 1 – 67,2 kg, centimeter jämförelse
v8 | 2 – 67,8 kg, formcheck med coach Helene, poseringsträning, fettmätning ? %
v9 | 3 – 68,5 kg
v10 | 4 – 68,4 kg, centimeter jämförelse (totalt – 6cm sedan dietstart)
v11 | 5 -
v12 | 6 -
v13 | 7 -
v14 | 8 -
v15 | 9 -
v16 | 10 -
v17 | 11 -
v18 | 12 -
v19 | 13 -
v20 | 14 -
v21 | 15 -
v22 | 16 -
v23 | 17 -
v24 | 18 -    . . . ALSTRÖMER TROFÈN bodyfitness . . .

Det har varit dålig aktivitet här i bloggen pga mycket jobb och lite tid till annat.. MEN även om jag inte hunnit skriva av mig här så går det bra just nu, energin och motivationen är tillbaka och kroppen svarar bra på träningen =) har ingen aning om var jag ligger i fett % men jag känner mig lite tightare för varje vecka trots att vågen för tillfället står stilla, vilket är bra, förhoppningsvis lyckas jag lägga på mig lite muskler också trots att jag går lågt med kosten. I veckan ska jag försöka leta upp något ställe i skövde som kan hjälpa mig med en kalipermätning varannan vecka för att få en hint om hur det går. Imorgon ska jag även jämföra centimetrar med den förra formchecken för att se om det hänt något på den fronten :) redovisar det i ett nytt inlägg.

Sedan är det snart dags att åka och heja på två av mina teamtjejer som ska tävla på Battle of Scandinavia och då ska jag även passa på att träffa coach Helene igen för formcheck och poseringsträning. Gå gärna in på tjejernas bloggar och lämna en liten rad.. dom kämpar riktigt hårt just nu: Anna och Frida.

Nu lördagsmys med min kärlek, trevlig kväll.

Mitt sista mål för dagen består alltid av protein i någon form. Har du Ultimate Nutritions vassleprotein med vaniljsmak hemma så prova detta recept:

- 30g rent protein (inte pulvrets vikt) + vatten + kryddor (pepparkakskrydda/nejlika/kanel)
- skaka hårt i en shaker, häll över i en kopp och micra i 30-60 sek

Smakar som chai-te :)

Har haft några tunga dagar där dieten inte gått så lätt som jag önskat, har varit trött, matt och haft mycket att göra och hinna med både på jobbet och privat. Börjar komma tillbaka i fas men det tar tid. Det absolut viktigaste under dieten är att ligga på förkant och planera, ska bättra mig. Har även fått höra att jag är väldigt dålig på att höra av mig och att umgås med nära och kära.. håller med om att det finns utrymme för förbättring även här.. och jag tar till mig detta <3

I helgen var schemat fullspäckat med transport hit och dit, visit hos div släktingar i olika omgångar som jag inte sett sedan i höstas, träffa coach Helene och vi hade även teamträff inplanerad. Pga tidsbrist hann jag bara hälften av vad jag ville men vi tar igen det en annan gång teamet <3

Hos coach Helene blev det bara visuell formkoll och poseringsträning då hennes kaliper-tång var på villovägar, men vi bokar ett nytt datum för fettmätning i närtid. Helene var i alla fall nöjd med att min form såg bättre ut än förra året vid samma tidpunkt i dieten. Tycker själv att det har hänt grejer vilket är kul, där ser man hur mycket kosten kan påverka muskelbygget även offseason. Så utgångsläget är bra inför sommarens tävlingar.

Nu ska det lagas matlådor och sedan zzz för att orka upp till morgondagens första pass.
Ta hand om er.. och era närmsta!

..svårt trött i tisdags men jag pallrade mig ändå upp och iväg på morgoncardio i form av simning innan frukost. Formen känns sådär, lite vätskig pga girlie-girl vecka, men det blir bättre längre in i dieten när den slutar helt :)

Vågen tickar inte alls neråt lika fort som förra veckan vilket känns bra, jag vill inte börja tappa den lilla muskelmassa jag har. På lördag är det formcheck och fettmätning med coach Helene vilket ska bli intressant, hoppas hon är nöjd med siffrorna så jag får fylla på med ätarmiddag på lördag kväll :) min kära bonus-mamma ska nämligen firas <3

För er som inte har planer i helgen kan jag tipsa att Annie & Chris firar 1års jubileum av Fitness Lifestylebutiken med massor av fina erbjudanden och goodie-bags. Medlemmar ur Team Forever Fit by Better Bodies kommer även finnas på plats och mingla. Mer info HÄR

Jubileumserbjudanden:
* 4 kg Mass Whey för 499 :- (Ordpris: 799:-) + en Shaker & 1 bar på köpet!
* 20 % rabatt på ALLA Freddy kläder
* REA på utvalda produkter 30-50 % rabatt
* Kampanjer på Better Bodies
* 20 % OFF på Dcore för tjejer
* Goodiebags till första 70 kunderna

Snart dags för en ny arbetsvecka. Ser fram emot att träffa naprapaten imorgon måndag för att behandla axeln (som bara känns bättre och bättre sedan vi började samarbeta) och sedan träffa coach Helene till helgen för fettmätning, formcheck och poseringsträning.

Min dag idag
- 60 min morgoncardio innan frukost
- underbar grötfrukost
- styrka på firmans gym (armar/vader + 30 min cardio)
- masserat mig till en lårkaka på ”rullen” haha, men jag inbillar mig att det hjälper fettet att släppa sitt tag om mig (låren och rumpan är problemområde)
- torsklunch
- dusch med helrenovering av mig själv (bodyscrub, färgade ögonbryn/fransar, pyssla om fötter och naglar samt helkopps-smörj.. superskönt och välbehövt!)

nu lite systuga för att fixa med tävlingsdräkterna och sedan middag + laga matlådor och därefter film med kärleken som avslut på denna sköna helg <3 hej så länge!

Dags för dietens första formcheck. Vikten har rasat med 3,3 kg under veckan och jag var tvungen att sms:a coach Helene för att dubbelkolla att jag inte tappat för mycket. Normal viktnedgång brukar ligga på ca 0,5 kg/vecka under diet. Men den här gången var det inga problem enligt Helene, så vi kör på som vanligt efter schemat (det är mycket vätska som släpper första veckan). Sen tror jag att mitt jobb kan ha bidragit något till viktnedgången då jag sov under en gran i mitten av veckan där jag frös ordentligt :P haha. Måste tacka min fina teamtjej Martina för ett grymt recept på tonfisk/bulgur som kan ätas kallt och funkar perfekt att ha med sig när man inte har tillgång till micro. Tack babe! <3

Vecka – Vikt

70,5 kg (dietstart)
1 – 67,2 kg
2 -
3 -
4 -
5 -
6 -
7 -
8 -
9 -
10 -
11 -
12 -
13 -
14 -
15 -
16 -
17 -
18 -    . . . ALSTRÖMER TROFÈN bodyfitness . . .

Vassleprotein, vatten.. och lite is i min shaker, så går det när det är kallt + två dygns mat i en påse.

Nu till helgen är det dags för dietens första fettmätning och poseringsträning med coach Helene samt teamträff med TFFBB <3 ser fram emot detta, men innan dess en spännande vecka på jobbet där jag bland annat tänkt få in lite simning och vattenfys :)