Frukost: 1 port. havregrynsgröt med kanel och minimjölk. 1 ägg.

Lunch: Stekt kycklingfilé  med broccoli, parika och lök + blandad sallad.

Mellanmål: 1 banan, ett äpple.

Middag: 100 gr kallrökt lax med blandad sallad+ 1/2 citron.

Kvällsmat: 2 dl naturell yoghurt 0,5 % tillsammans med 1/2 banan + 1/2 äpple.

Veckans träning och rörelse!

Måndag: Vila

Tisdag: 2 pardans klasser och 1 disco klass

Onsdag: 3 disco klasser

Torsdag: 3 barndans och 3 disco klasser

Fredag: Teknikträning med mattias

Lördag: Promenad

Söndag: 2 disco klasser

kramkram!

Nu är första veckans danspass avklarade. I söndags hade jag 2 klasser, i onsdags 3 och igår inte mindre än 6:) Känns underbart att komma igång med träningen igen. Däremot har jag märkt att jag måste skärpa till mig med maten och äta regelbundet. Kände tillexempel på sista timmen igår att jag höll på att svimma, inte så konstigt med tanke på att jag bara käkat äpplen. Jag får helt enkelt börja planera mina matintag bättre så jag får i mig allt jag behöver med tanke på att jag inte äter kolhydrater.

Idag gjorde jag världens godaste köttfärssås. Inget svårt eller konstigt men tänkte ändå dela med mig av receptet:)

2 portioner:

*200 gram nötfärs

*1/2 burk krossade tomater

* basilika, vitlök, örtsalt, peppar och en grönsaksbuljong.

Detta åt jag tillsammans med rostade morötter, broccoli, paprika och lök + blandad grönssallad.

kramkram på er!

Nu har dansen börjat igen. Äntligen. vad hade jag gjort utan den? I söndags hade jag två disco klasser. Var lite nervös innan eftersom det var terminsstart men det gick som en dans (haha). Trots all stretchning sitter träningsvärken där den ska. Idag skulle jag tränat pardans med mattias men icke sa nicke. Här sitter jag istället framför datorn och är arg som ett bi (nästan). Tåget jag skulle åka med var försenat 20 minuter vilket innebar att jag tog bussen istället för att komma snabbare fram. Vad händer då? Jo det blir broöppning, på TVÅ ställen? Kan man ha mera otur? Det innebar i sin tur att jag missade min anslutningsbuss till dansskolan och fick åka hem istället. Som sagt, glad är jag inte. Tänkte iaf bjuda på några discofilmer för er som inte vet vad jag håller på med. Jag både undervisar och tävlar i disco. Börjar nämligen bli lite trött på människor som tror jag dansar som John Travolta. Puss o kram på er!

Blev en promenad på 50 min i ösregnet. Det började regna precis när jag kommit utanför dörren, men eftersom jag då hade bestämt mig för att ta en powerwalk var det inte mycket att gnälla över. Nyckeln till framgång är att bestämma sig. Att ”försöka” gå ner några kilon räcker inte långt, då ger man upp så lätt. Bestämmer du dig istället för att gå ner i vikt så kommer det också att ske. Sötsuget och latmasken kan då slita och dra i mig hur mycket som helst, det spelar nämligen ingen roll. Jag har BESTÄMT mig!

puss o kram hela dan:)

Detta är en låt som betyder mycket för mig. Helt genialisk text. Här får vi dessutom njuta av ett fantastiskt framförande av 2 grymt duktiga dansare:)

Frukost: Havregrynsgröt med kanel och minimjölk+1 ägg

Lunch: Kycklingwok med grönsaker

Mellanmål: 1 nektarin

Middag: Köttfärssås med rostade champinjoner, broccoli och zuccini.

Kvällsmat: 1 dl naturell lätt yoghurt 0,5 % fett tillsammans med 1/2 banan och 1/2 äpple.

Nu har jag precis kommit hem från ett aerobics dans pass. Jag tyckte det var jätte roligt medan Fanny funderade på vad det var för konstiga rörelser. (rondéer o balett prep). haha vi har så kul ihop! Nu ser jag fram emot att dansen startar på söndag. Jag kommer sammanlagt att undervisa 12 timmar/vecka. Utöver det kommer jag att träna så mycket jag hinner bl.a latin med min nya danspartner och disco med madde.

kram på er:)

I helgen som varit har jag tagit en paus från dietandet. Hade planerat det sen länge. Det blev både alkohol och en massa god mat:) Nu är det första september och nu kör jag igång igen fram till den första oktober. Idag har jag varit sugen på allt vad mat heter eftersom jag lockat fram sötsuget igen. Det spelar dock ingen roll eftersom jag har bestämt mig. Nu kör jag ytterliggare 4 veckor utan kolhydrater:) Smal ska jag bli!:)

Det sätt som har hjälpt mig att gå ner i vikt bygger på att undvika kolhydrater. Har du under lång tid ätit alldeles för mycket kolhydrater så blir det en chock för kroppen när du tar bort dem. Jag tog bort alla uppenbara kolhydrater från första början och åt inte ens frukt första veckan. Jag mådde ganska dåligt med svettningar, skakningar och yrsel. Ett bevis på vilka gifter man stoppar i kroppen. Vill du inte vara med om dessa sympton så kan man såklart dra ner på kolhydraterna lite mer försiktigt.

Var försiktigt med!

*pasta, ris och potatis

*bröd, smör osch ost

*såser

*saker med gömt socker t.ex fruktyoghurt och skinka!

För att du ändå skall må bra och fungera normalt är det viktigt att du får i dig tillräckligt med grönsaker och frukt. Det har i undersökningar visat att du behöver få i dej enorma mängder frukt för att du skall gå upp i vikt.

Ät gärna:)

*frukt av alla dess slag (banan är ganska fett dock)

*Olika färger på grönsaker, röda grönsaker innehåller t.ex. mycket antioxidanter.

*Bär, blåbär är väldigt nyttigt!

*Protein, gör att du håller dig mätt länge.

Kramkram