TORSDAG KVÄLL

Hemma efter en lång dag på jobbet…..07.00 – 22.00. Skönt att det är fredag imorgon, hoppas att vädret håller i sig . Tror att jag tappat lite vätska dom sista dagarna. Vägde ju lite mer än vad jag väntat mig i onsdagsmorse. Fast det verkar som om kroppen verkar släppa mer och mer på fettet och vätskan just nu . Imorgon så blir det ett hårt arm/axelpass…….det ser jag fram emot. Något jag också ser fram emot just nu är sängen…..klockan är just nu 23.04……alldeles för sent för att blogga

ONSDAG

106.1 KG

Klockan ringde som vanligt 04.50, gick upp och ställde mig på vågen…… 106.1 kg….hmmm…vägde 105.7 förra onsdagen (som lägst 104.7). Det är ju kanske inte vad jag planerat, men formen är fortfarande bra, så det är inte så farligt att man går upp lite. Håller annars samma kaloriintag och har fortfarande min ätardag (lördagar). Jag har ju vilat förra veckan (skadad), så det kan ju bero på det. Jag rörde ju inte lika mycket på mig under den veckan….ja ja vi får se vad vågen visar nästa onsdag.

Lite delade känslor om vikten i morse…….

CYKLA

Stack sen iväg till gymmet och cyklade i 40 minuter, var hemma strax efter 06.00. Det är skönt att få ta det lungt fram till 06.30, käka lite frukost och slappa innan man jagar iväg till jobbet……

RYGG/BRÖSTPASS

Då var det äntligen dags för och träna hårt igen (har bara vilat 1 vecka, men det känns längre). Hoppas att underarmarna håller…..då ska det nog bli ett bra pass

I want my back…..Back again

TISDAG KVÄLL

Kom i morse som vanligt till gymmet strax efter 05.00, var lite piggare än vad jag brukar vara…….. Cyklade i ca 40 minuter och begav mig sen hem för och fylla på med lite frukost (kesella, wheyprotein och en frukt). Jobbade lite extra i dag och var hemma 20.00. Stack direkt ut och gick i 1 timme (skööönt). När jag sen kom hem så fixade jag all mat för imorgon, stekte bla upp 700 g kött. Men det blir som vanligt ägg, kesella, lite ris och kött…….

RYGG/BRÖST & VADER

Kommer och köra igång med ett rygg/bröstpass imorgon. Ser fram emot och börja ”pumpa” igen . Droppseten som jag körde i ca 4 veckor tog bra…….men det slet tyvärr alldeles för mycket på kroppen, så det blir att gå tillbaka och reppa igen 15 – 20 reppare. Och jag kommer även och kapa några set i varje muskelgrupp, för att inte dra på mig några mer skador………

VÅGEN IMORGON….

Imorgon så ska det som vanligt bli intressant och se vad jag väger, tror inte att jag gått ner så mycket (vägde 105.7 kg förra onsdagen), men man vet ju aldrig riktigt säkert………

En suddig gammal bild från SM 1991…….

MÅNDAG 21/5

VECKA 21

ALLT GÅR OM BRA OM BARA KÄNSLAN OCH KONTAKTEN FINNS…….

Jag började ju som sagt och träna för snart 2 år sen…..i slutet på Juli 2010. Vägde då ca 102 kg (inte i nån bra form eller så….). Trodde inte att jag skulle kunna öka nåt nämnvärt eftersom jag varit borta från allt vad träning heter i ca 14 år. Men märkte rätt snabbt att kroppen svarade hur bra som helst på träningen…..så från att inte ha några direkta mål (annat än och komma i en bättre form) så började jag och tro att jag kanske skulle kunna lägga på mig lite muskler ändå. Några månader gick och vikten ökade snabbare och snabbare, under denna period så tränade jag bara med 15 – 20 reppare. Kroppen svarade som en torr svamp man sätter ner i en hink med vatten. Och vips så vägde jag 123 kg på ca 9 månader. Eftersom jag lagt på mig så snabbt så blev kroppen väldigt ”blöt” och fet, trots att jag bara åt bra mat. Körde ingen som helst ”cardio” under denna tid. Vikterna blev tyngre och tyngre trots att jag bara körde högreppare. Så i slutet av förra året beslöt jag och börja deffa och börja röra på mig (i mitt fall cykla på gymmet). Kroppen svarade ännu bättre på och samtidigt träna och gå på diet. Jag har faktist lyckats med att behålla muskelmassan (inte allt, men det mesta) samtidigt som jag plockat bort fett från kroppen……..

123 kg 2011………

103 kg 1991…..

TRO PÅ SIN TRÄNING

Om jag inte trott på min träning som jag nu gör, så skulle jag inte fått några resultat. Jag tränar med lätta vikter (15 – 20 reps), och letar hela tiden efter den rätta känslan och muskelkontakten när jag tränar. Ju mer kontakt och känsla jag hittar när jag tränar desto mer ökar jag. Det kan ibland se lite löjligt ut när jag tränar, eftersom vikterna kan vara väldigt lätta i vissa övningar. Men som sagt det är inte viktigt för mig och lyfta tungt utan det viktiga för mig är att det tar bra. Men min träning är för den delen inte lätt rent psykiskt, det tar på en och mala 20 reppare i benböjen eller benpressen till exempel……

Som sagt det viktiga är att man hittar vad som funkar för en själv i sin träning, och vad som gör träningen rolig och inspirerande…… i mitt fall har det varit och hitta känslan och den rätta kontakten. Hittar man den så brukar det räcka en bra bit på vägen…… . Sen är det ju bara och fylla på med bra mat, svårare än så är det faktist inte………..

Det gäller bara och hitta en väg som passar ens egen träning och mål……

SÖNDAG KVÄLL

Hemma igen efter ett ”värmningspass”. Malde 15 – 20 reppare på väldigt lätta vikter (nästan löjligt lätta). Kändes helt okey i kroppen och avslutade passet med lite vader och 30 minuters cykling. Jag känner att kroppen verkligen behövde den här vilan, fast det är ju lite tråkigt att man ska bli ”halvskadad” för att få upp ögonen om det. Men nu känns den helt okey, och jag har bara ett ”värmningspass” kvar imorgon. Kommer och köra igenom benen nån gång mitt på dagen eftersom jag är ledig fram till 16.00 imorgon (blir tvungen att jobba några timmar). Nu ska jag iväg och äta en god middag som Katrin har fixat iordning…..det ska bli gott 

Musklerna blev nog lite chockade över dom lätta vikterna jag körde med idag, i mitt ”värmningspass”……

SÖNDAG

Vaknade ca 08.00 och gick upp och drack en kopp kaffe. Sen så begav vi oss ut (jag och Katrin) för den vanliga söndagspromenaden vi numera gör (om vädret tillåter, vill säga). Promenaden tog ca 1 timme, sen blev det lite äggomelett med en wheydrink och en frukt………..

Det är alltid lika skönt att börja veckan med en promenad……Speciellt när vädret också är bra

BRA TRYCK

Brukar alltid ha ett bra tryck i kroppen efter min ätardag, och idag (söndag) var inget undantag. Har inte tränat benen på 1 vecka nu (en liten skada i vänsterlår), men efter att ha vilat denna vecka så ser dom faktist bättre ut nu än för 1 vecka sen. Det kan ju bero på att jag var lite utmattad i musklerna framför allt då benmusklerna…… speciellt efter all cykling morgon/kväll. Så efter 1 veckas vila så har dom hämtat sig lite……..

Kommer och träna ett ”värmningspass” lite senare i eftermiddag. Det blir armar/axlar och naturligtvis 30 minuters cykling…….

Oftast så ser benen bättre och fylligare ut om dom fått vila i några dagar till 1 vecka………

LÖRDAG

Ibland är man inte så hungrig trots att det är lördag,…konstigt? När man inte får äta så är man vrålhungrig och sugen på allt, men när man får äta vad man vill så är man ibland inte ens hungrig eller sugen på det. Hur som helst så började jag morgonen med och äta lika mycket ris som jag i vanliga fall äter under hela veckan (nästan). Till det så blev det 50 g caseinprotein, 250 g Kesella, några frukter och lite kaffe. Ska iväg och handla mat (ingen ovanlighet) om en liten stund. Det blir väl det vanliga kyckling, nötfärs, kesella, ägg, tonfisk, cashewnötter mm skulle jag tro. Köper faktist inget onödig mat som inte ger mig nåt……och oftast så är det den maten som är godast i längden, om man nu inte behöver proppa i sig den som jag gör på ätardagarna.

FREDAG KVÄLL

20 REPS

20 reps, 20 reps, 20 reps och åter 20 reps malde jag på i mitt första ”värmningspass”. Ryggen svarade med att ge mig en grym ”pump” trots att jag inte var i närheten och ta ut mig i seten. Men det verkar som om kroppen automatiskt gör allt för och få det och kännas i musklerna, trots att det bara är ”babyvikter” jag tränar med. Det ligger nog i ryggmärgen att musklerna ska köras helt slut……så kroppen får nu en liten ”chock” för att jag dels kör väldigt lätt och inte är i närheten och bli trött. Det är ju i och för sig bra att kroppen svarar rent reflexmässigt på att försöka få den vikt jag andvänder och bli så tung som möjligt……..men just idag så hade jag inte nån större nytta utav det.

ÄTARDAG

Nu väntar jag bara på att få börja äta imorgon……lördag är ju som sagt min ”ätardag” 

FREDAG

Det var mörkt i den lilla lokalen som vette mot den stora scenen. Massor av folk som yrade omkring huller om buller. Det enda man såg var ögonvitorna av dom tävlande atleterna, eftersom dom var insmorda med brunkräm så att dom såg alldeles svarta ut i det lilla mörka utrymmet. Jag tittade på mig själv och såg att jag var alldeles likblek (i varje fall i jämförelse mot dom andra), hur hade jag kunnat glömma och fixa till färgen? Tänkte jag för mig själv. 5 minuter kvar för tungvikten hörde jag en röst plötsligt säga. Ja ja inte mycket och göra än och ta av sig overallen och börja smeta på lite olja innan jag skulle upp. Inte nog med att jag inte hade nån färg, jag var alldeles hårig också……Oljan klibbade ihop sig, speciellt över magen. Jag hoppades att det inte skulle synas. Jag fick eller hade ingen som helst pump heller. Jag undrade för mig själv…..hur hade jag hamnat här egentligen? Dags för tungvikten att gå upp på scen, sa plötsligt en röst…..Rrrrrrrrrrr!!! Väckarklockan ringde…tiden stod på 04.50 och det är dags för mig att bege mig till gymmet för att cykla lite……..Pust! Skönt att det bara var en dröm…

Faktum är att jag faktist drömt den här drömmen vid ett flertal tillfällen…..är alltid lika glad när jag vaknar. Dröm och dröm…det är mer som en mardröm.

VÄRMNING AV RYGG/BRÖST

Kändes skönt att få cykla imorse, det var lite segt att komma upp men det gick bra. Vänsterlår kändes helt okey, fast man belastar det ju inte så mycket genom och cykla. Kommer och ”värma” igenom rygg/bröst idag på eftermiddagen. Ska bli skönt att få röra lite på musklerna, hoppas att det känns bra med höger underarm. Ja jag kommer ju inte och köra med några vikter direkt, så det ska nog gå bra……30 minuters cykling blir det också som avslutning på ”värmningspasset”.