TORSDAG

Hemma efter att ha jobbat lite mellan 14.30 – 22.00. Imorgon så blir det att gå upp som vanligt (04.50), för att ta mig till gymmet och cykla i ca 45 minuter. Det är alltid lite segt att gå upp….men när man väl kommit till gymmet så känns det bara bra . Jobbar sen en halvdag för att vara ledig (nästan hela tiden) till tisdag. Får även lite besök imorgon….det ska bli kul

VÄRMA

Kommer och värma igenom kroppen imorgon eftermiddag (som jag alltid gör efter en vila eller ett träningsuppehåll) eftersom jag vilat helt från gymmet i 4 dagar. Vilade i första hand för att jag haft känningar i vänster lår och höger underarm, men hade tänkt och vilat ändå…..det blev bara det att jag vilade en vecka tidigare än tänkt. Benet känns rätt okey, men jag kommer och ta det lungt med framsidorna under dom närmaste benpassen. Men baksidorna kommer jag och bomba på som vanligt. Det är ju just baksidorna jag behöver bygga på, så det är i och för sig tur att det inte är baksidorna som ”spökar”.

Man kan träna och ta i så att man nästan blir ”blå”. Men om man inte undviker skador och inte vilar tillräckligt, så lär det inte heller bli så mycket till resultat……..bild tagen några månader innan jag startade min diet, vägde då ca 123 kg.

TORSDAG

Gick upp ca 07.50 eftersom det är röd dag idag. Jag och Katrin startade dagen med en promenad på ca 1 timme. Vänster lår känns mycket bättre nu och det är inget problem med att promenera . Har nu vilat i tre dagar och det var väldigt nyttigt för min kropp, man märker inte hur sliten man egentligen är och kör på ofta lite för många veckor i sträck (hmm…man lär sig aldrig). Det är ju det som är så konstigt med träning….när man får som bäst resultat så behöver kroppen nästan alltid vila, men det är ju det som är så svårt att göra när träningen går som bäst…….

Fast det är ju inte så svårt att räkna ut om man tänker efter lite…….Om man tränar med tyngre vikter, får bättre kontakt, kör passen med högre intensitet mm mm…. Då är det ju helt naturligt att kroppen behöver mer och mer vila för att återhämta sig. Och ju mer muskelmassa du lyckas och packa på din kropp, och ju bättre du blir på att kunna ”späka” din kropp med bra kontakt och känsla…..desto mer vila kräver ju kroppen naturligtvis också.

INPLANERAD VILA

Det här är rätt så naturligt och dom flesta tränande håller med…..men……När det sen kommer till hur dom tränande gör så blir det oftast helt tvärtom….tyvärr . Jag träffar sällan (nästan aldrig) tränande som har inplanerad vila från träningen. Man ser samma tränande på gymmet träna vecka in och vecka ut, månad in och månad ut…..utan och vila från träningen, förutom om dom är förkylda eller har nån skada. Oftast beror det på att dessa tränande gillar och träna och mår väldigt ”psykiskt” bra av och träna. Men kroppen får ta alla smällarna eftersom den aldrig får chansen och vila tillräckligt mellan träningspassen………..

När ska man då vila från träningen? Ja det beror ju på hur hårt du tränar, om du går på en diet, hur ofta du tränar mm. Men jag tror att man ska lägga in en vila var 4 – 6:e vecka man tränar. Tränar man hårt så kanske var 4- 5:e vecka är lagom. Tränar man lite mer oseriöst och pratar och har gymmet mer som en social inrättning så kanske det räcker med att vila var 6 – 7:e vecka från träningen. Själv så blev jag tvungen och vila bara efter 4 veckors tränande, men då med ”droppset träning” som slet nåt fruktansvärt på kroppen. Man får som sagt vara lyhörd, men börjar man och sköta sin vila så kommer man garanterat och få bättre resultat i sin träning .

Ju hårdare och intensivare man tränar……desto mer vila och återhämtning kommer kroppen och behöva.

ONSDAG

105.7 KG

Vaknade sent imorse….06.35 (glömt och ställa klocklarmet). Fick stressa iväg till jobbet, men var där ca 07.05 (inte så illa). Hann väga mig innan jag stack iväg till jobbet och vågen stannade på….. 105.7 kg (104.7 kg förra veckan). Förstod att kroppen lagt på sig lite dom sista 3 dagarna. Det räcker med att jag håller upp med träning och cykling så går jag upp i vikt direkt. Det är i och för sig inte så konstigt….eftersom jag väger runt 115 – 120 kg i vanliga fall (ja när jag tränar och så). Har märkt mer och mer att jag fortfarande lägger på mig muskler, trots att jag hållt en strikt diet nu i ca 20 veckor. Men då äter jag helt perfekt också, 8 mål/dag och minst 400 g protein/dag. Skulle jag ändra på min diet nu……säg att jag la till ca 1000 kcal/dag så skulle jag lätt lägga på mig ca 5 kg på en månad, utan att förlora formen nämnvärt. Det är ju det som är tanken med dieten…… Först att ta bort så mycket fett som möjligt fast samtidigt kunna bibehålla det mesta av muskelmassan (därför håller jag diet i 25 veckor). För att göra detta så blir jag tvungen till att dieta länge, för att inte tappa muskelmassa……som man annars så lätt gör när man måste kapa och kapa i kaloriintaget för att hinna bli så hård som möjligt inför en tävling eller liknande. Efter dessa 25 veckors dietande så kommer jag sakta och höja kaloriintaget och samtidigt dra ner lite på cyklingen, för att kunna hitta en bra balans som passar min kropp, och gör att den inte lägger på sig så mycket fett och håller formen någorlunda………. Om man nu får vara skadefri och frisk vill säga…….

 Tänk om man kunde bli det …….  

HIGH REP TRAINING…..

Vissa läsare har ju undrat lite hur jag tränar för att få maximal muskelkontakt, och hur det ska kännas? Beskriver lite hur jag försöker och träna mina pass i berättelsen nedanför……..

BENPASS…..(repris)

Jag lägger mig ner och petar samtidigt in sprinten på 2:à plattan i viktmagasinet till legcurlen, gör 15 st superstrikta reps. Det bränner till lite lätt på dom sista repsen, trots att det är så lätt… vilar ca 45 sekunder innan jag återigen sätter i sprintern fast nu på 4:e plattan i magasinet. Det går lika lätt att göra dom 15 repsen (nästan lättare än det första). Den brännande värken i baksidan av låret hänger kvar en bra bit efter det att jag gjort det sista reppet! Börjar bli riktigt varm och några svettdroppar rinner sakta ner från min panna och landar på den svarta skinnbritsen.

Ökar vikten för varje set…. I det 6:e setet gör jag bara 12 strikta reps, höjer ytterligare 1 platta inför det 7:e och avslutande setet. Har en fruktansvärd pump i baksidorna och kan inte stå still, utan blir tvungen att röra mig hela tiden när jag vilar mellan seten.

Laddar för det sista setet…. gör 8 st strikta reps och fortsätter att göra 3 st halva reps innan jag är helt slut!!! Jag pustar ut….uppvärmningen är klar, strax dags för tung ”pyramidträning” med Rakbensmarklyft !!!!

Ungefär så här försöker jag och träna mina pass…..det är inte alltid jag lyckas och hitta den där rätta känslan, men oftast så hittar jag den

Kontakt, kontakt och så lite mer kontakt…….Det bygger bra med muskler 

TISDAG

Vilade helt från både träning och cykling igår, och kommer och göra det även idag och imorgon också (på grund av lite småskador). Äter dock helt perfekt och som jag ska……ja i alla fall som jag tror att jag ska äta för att få bästa resultat av min träning. Vila, bra mat och voltaren bör göra susen för kroppen och jag tror nog att jag snart är på ”banan” igen

NU TILL NÅGOT HELT ANNAT………

DOFTER

Tänk vad konstigt det är med vad man sosierar till olika saker? Det kan var dofter….kommer ihåg när jag köpte AC/DC´s nya platta ”Highway To Hell”, det var LP skivor på den tiden. Och när jag tog bort det tunna plasthöljet som fanns runt omslaget, så kunde jag känna en underbar doft från skivan…hmmm…….Kan inte riktigt beskriva doften men jag tänker alltid på denna LP skiva när jag känner denna lukt igen……..

MUSIK

Det kan också vara musik…..Jag kan inte ens höra på ”Reo Speedwagon” längre. Det beror på att min första träningskompis Odde alltid spelade just denna grupp när vi tränade…… Musiken påminner mig om alla hårda och hemska träningspass som jag genomled på den tiden….och sen så blir man ju trött bara på att höra samma låtar om och om igen i varje träningspass månad efter månad……..

Att kunna koppla av är lika viktigt som att träna hårt, om man vill ha resultat i sin träning………. vilket inte alltid är så lätt…..och kunna koppla av menade jag förstås då

MÅNDAG

20:e VECKAN

Är nu inne på min 20:e vecka i dieten, men den började inte så bra igår (söndags), skadade vänsterlår lite grann. Inte nåt allvarligt men ändå….. Nu pajar det inte planeringen så mycket eftersom jag ändå skulle ha min inplanerade vila nästa vecka. Men det är ju aldrig bra att vara småskadad. Jag vilar nu helt från träning och cykling fram till onsdag, sen får jag se hur jag känner mig…..

BRA RESULTAT

Det har gått väldigt bra med träningen….nästan för bra. Har blivit hårdare samtidigt som jag blivit starkare och starkare…. vilket i sig är positivt. Men på grund av detta så har  jag hela tiden blivit tvungen att höja vikterna, som i sin tur pressat kroppen alldeles för hårt …..speciellt när jag går på en diet. Vilket till slut bidragit till att jag skadat mig (höger underarm och höger lår). …..

DROPPSET

Droppseten har funkat jättebra för mig den senaste månaden, men tyvärr så klarar inte musklerna riktigt av den påfrestning det samtidigt blir på dom. Det kanske räcker och köra droppset i 2 veckor… max 3 veckor i sträck……sen måste kroppen vila från det. Ja det verkar som det. Men det är ju som sagt svårt att hejda sig när det går som bäst och träningen flyter på…….  

20 REPPARE

Kommer och börja köra 20 reps pyramider med ännu mer känsla…och inga droppset eller liknande på ett bra tag framöver. Ska som sagt nu bara vila helt från all träning i 3 dagar, för att sen värma igenom kroppen i några pass…… och förhoppningsvis kunna börja träna hårt igen nästa vecka….om småskadorna känns bra igen vill säga. 

Lite vila ska faktist bli skönt…….Nu är det bara och hoppas att dom små skador jag har försvinner……..

SÖNDAG KVÄLL

Har ju haft tur med skador och så under en lång tid nu…..men nu har det börjat strula lite. Underarmen har irriterat mig ett tag, och nu under benpasset så kände jag av att nåt var fel, högt upp på utsidan av vänsterlår högg det till under uppvärmningen (som tur var). Har gjort illa mig precis på samma ställe för ca 2 år sen. Kände inget när jag körde baksidan (som jag började passet med), men när jag skulle köra benpressen så kände jag lite redan i det tredje värmningssetet. Så jag var med på om det skulle hända nåt och höjde inte vikten utan körde ett set till på samma vikt…..och då kändes det mycket mer i vänster lår. Så det var bara och packa ihop och åka hem…..Ja ja jag fick i alla fall kört igenom baksidan riktigt rejält .

VILA

Det är ju snart vila…vem vet jag kanske behöver vila oftare än var 6:e vecka? Kroppen kanske behöver det för att orka med all träning jag utsätter den för. Även cyklingen kan ju se till att ”stressa” benen lite extra dag ut och dag in…….Ja det är nu bara och börja smeta in voltaren även på vänster lår……… suck!!

SÖNDAG

Vaknade nån gång vid 08.30 …..slappade lite innan jag kom upp ur sängen. Drack en koppkaffe och sen var det dags för mig och Katrin och gå ut på en timmes promenad (vädret var rätt bra). Kändes skönt när vi kom tillbaka efter 1 timmes promenad. Fyllde på med lite protein och slappade lite framför TV:n. Åkte hem till mig för att äta lite mer innan benpasset senare i dag (ca 16.30). Oftast så är det maten som styr när passet blir på dagen. och eftersom jag kom upp så sent i morse så kan jag inte träna tidigare än 16.30………

VOLTAREN GEL…..

Har haft lite ont i höger underarm ett tag nu……inget allvarligt men det irriterar lite. Försöker och behandla det med Voltaren ”gel” och det funkar faktist…… på 2 dagar så har det blivit lite bättre. Tur att det ”bara” är ben idag så att jag kan vila höger underarmen lite mer……man andvänder ju underarmarna även när man kör ben, men inte alls som när man tränar överkroppen……

Voltaren ”gel” funkar rätt bra vid lindrigare skador……..

LÖRDAG

lördag är ju som sagt ”ätardag”….och som vanligt så proppar jag verkligen i mig mat (mestadels kolhydrater). Vill komma upp till ca 8000 kcal på en ätardag, vilket i sin tur ”speedar” upp förbränningen nåt enormt……och gör att jag bränner betydligt mer fett under några dagar efter ätardagen . Även att man äter så mycket att man inte vill se åt mat på söndagmorgonen, är ju också positivt för att kunna orka med dieten……..

HARDCORE  BODYBUILDERS…..

När jag växte upp och började träna så såg man upp till byggare som tränade med riktigt tunga vikter. Och man trodde att man blev tvungen att träna riktigt tungt för att få muskler. Man slet och slet med tyngre och tyngre vikter…….. visst fick man muskler men det var något som inte stämde. Med åren så började man förstå att det kanske inte var hur tungt man tränade, utan hur bra man fick det och ta när man tränar…….

Då kommer ju genast frågan om vem tränar hårdast egentligen? Byggaren som vräker upp 10 reps på 200+ i benböjen i nån slags blandning mellan byggning och styrkelyftstil…..eller byggaren som tar ur allt som finns i böjen med perfekt utförande och vekligen kramar ur varje reps….och till och med gör vikterna tyngre än vad dom egentligen är, och naturligtvis inte är i närheten av dom vikter den tränande styrkelyftaren kör med……

Naturligtvis så är det ju mer imponerande (speciellt för nybörjare) och se ett ”monster” till byggare köra med svintunga vikter……istället för att se en lika stor byggare köra med superstrikt koncentration men inte i närheten av dom vikterna ”monstret” till byggare kör med……..

Jag är ju en som förespråkar ”lättare” vikter, men ser mig ändå som en väldigt ”Hardcore byggare” när jag är på gymmet. Visst kan jag träna lite tyngre ibland när det känns bra….men jag kör nog till 80% med reps mellan 15-20 (beroendes i vilken fas jag befinner sig i). Sen så tränar jag aldrig i linne eller liknande (beroendes på dopinghysterin som tyvärr finns här i Sverige), det blir och svettas lite extra men men ……har och andra sidan ingen större lust att bli utpekad som en som andvänder otillåtna preparat, vilket tyvärr dom flesta tror när dom ser mig träna. Därav så behåller jag dom tjocka tröjorna på…..om jag inte ska ta nån bild eller liknande . Så ju hårdare och hårdare i kroppen jag blir desto mindre och mindre ser jag ut på gymmet med mina tröjor på…….men jag är inte mindre ”Hardcore byggare” för det

För att få till en massiv fysik så behövs det inte alltid så tunga vikter. Men däremot en bra kontakt och känsla när man tränar….Bild från 1991.

FREDAG

Det är många gamla bekanta man får mail/kommentarer från. Allt från gamla skolkompisar, träningskompisar, barndomsvänner, tävlande mm. Och idag även en kommentar från en lumparkompis, kul . En blogg som min når väldigt många bekanta………gamla, nya, unga, träningsintresserade, byggare, fitnesstjejer ja alla man kan tänka sig. Mest människor som har någon sorts träningsbakgrund, men som sagt människor man träffat under vissa perioder i sitt liv (som lumpen tex). Vilket gör det extra roligt och fortsätta och blogga………

Senare idag så blir det ett arm/axelpass…….och naturligtvis lite vader och 30 min cykling……måste ju hålla igång fettförbränningen

TORSDAG KVÄLL (SENT)

Jobbat hela dagen och kom hem vid 23.00 tiden. Fixade till en omelett med 4 äggvitor och 1 helt ägg. Blandade sen till 30 gram Caseinprotein och sköljde ner omeletten med……rätt gott. Fast jag är ju inte speciellt kräsen vad det gäller mat. Älskar kyckling, räkor, torsk, biff, ägg, kesella, cashewnötter……ja även tonfisk går an. Så jag ser verkligen fram emot att få äta…..speciellt under en diet . Och äta mindre kolhydrater är något som också passar mig rätt bra. Bara jag får ha min ätardag 1 dag i veckan (oftast på lördag), så kan jag nog äta som jag gör under en lång tid utan att tröttna på den.  Har ju hållt på så här nu sen 1 januari……och jag är inte speciellt trött på denna diet ännu. Fast det är klart jag är kanske lite ”speciell” vad det gäller och ta mig för saker som jag bestämt mig och göra……inte mycket kan ändra mig…..om jag har bestämt mig för något. Lite grann som allt eller inget, svart eller vitt (har bloggat lite om det tidigare). Och så har jag ju min ”kran” som jag kallar den. Den som ger mig motivation och inspiration till och träna, den står alltid på för fullt…..så jag längtar alltid till nästa pass, rätt bra faktist. Hoppas att ”kranen” inte stänger av sig på en lång, lång tid framöver……….. då kanske det skulle bli jobbigt och gå upp 04.50 på mornarna mm…..vem vet ?

Motivation och inspiration i mängder, är ett måste om man ska orka och träna som jag gör för tillfället……..