Ladda ner

Knäböj 110×10, 120×5, 130×2. Video på alla.
Stående lårcurl 3set
Benspark 2dropset.

Kände mig aningen ihoptryckt efter, drog en lång stretch.

Hittas i en vanlig butik med brett sortiment, ex. ica maxi umeå. 21kr för 60gram, värt varenda öre!

En Thailändsk studie undersökte effekten av grönt te på vikten. Man lät 60 överviktiga personer antingen dricka te eller vatten till dagens tre måltider som i övrigt hade samma näringsinnehåll, denna studie gjordes under en 12 veckors period och dieten bestod av 65 % kolhydrater, 15 % protein och 20 % fett.

Efter åtta veckor skiljde det hela 5,1 kg mellan de två gruppernas viktminskning och de som fått grönt te hade förlorat mest. Orsakerna till viktminskningen var både att energiförbrukningen ökat och att de använde mer fett som bränsle.

Auvichayapat P, Prapochanung M, Tunkamnerdthai O et al. Effectiveness of green tea on weight reduction in obese Thais: A randomized, controlled trial. Physiol Behav. 2007 Oct 18.
____
Om jag inte kommer ihåg fel så har alla tésorter likvärdig hälsoeffekt (även kaffe är bra, kokkaffe är ev bäst) men det verkar som det gröna ökar frisättningen av fett mest?.
Med det sagt är té inget mirakel som de flesta redan förståt, men men … Om man gör flera saker rätt så blir det stora resultat

Det sved ordentligt detta pass, pump som det kallas. Och ådrorna stog ut aningen mer. Fick en kommentar om att midjan har blivit mindre, bättre form, hon som sa det litar jag på för hon har sagt mycket sämre saker vissa dagar

Bänken: 90×5/95×4/95×6(1rep pass)/90×4 här kändes det av i axeln.
Maskin för översida bröst, technopress: blev 2set på prov och det kändes inte bra.. Så det blev inga tunga set där eller i dipsen, inte ens i cablecrossen.

+16set armar, kändes som en semester men passet tog 45min.

Glömde ställa om kameran så kvaliten & färgen blev sämre denna gång.

Ha det gött.

Blev
2 mark, kändes tungt men kanske inte ser ut så i videon.
3 Vanliga latsdrag på rekordlåga vikter
3 Omv lats på rekordlåga vikter
3 Bänkroddar?
3 Drag från sidorna, spelar inte det nån dag
3 Repdrag mot bröst för genomströmning i mitt problemområde

Skulle egentligen tränat biceps samtidigt men sket i det, får bli nån dag som passar framöver istället

Blir ingen böj imorgon men iaf lårcurl,benspark och vader.
Ska till kiropraktorn och knäcka till ryggen.

Massacra har inte gett något jag märkt av ännu, mycket reklam = mycket skit, oftast är det så.

Och en video.. I slutet gör jag en gainer på 1,5dl isolate fx och ungefär 1dl maltodextrin.

Satt och bläddra genom träningsboken igår, såg att toppstyrkan i knäböj blev 130×8 förra gången, och om jag inte kommer ihåg fel så var det knät som började göra ont, jag kan mer.
Kommer inte stressa till att slå det  (3mån max) men är riktigt sugen att plåga benen ordentligt nu efter att ha varit lat med dom, blir ett pass före jag knäcks till av kiropraktorn bronemo den 16e.
Kommer nog gå på återbesök 2ggr minst, och självklart träna under tiden.
Senare då jag är rak i ryggen blir det idrottsmassage hos janne lundberg, mannen har ett rykte om sig att vara hårdhänt, kommer bokstavligen bli manglad känner jag på mig

Äntligen en video, även fast den är kass.
Biceps 17,5kg hantlar
pushdown, omöjligt att säga hur tungt men hela magasinet.
militär i hiss 70×7 + 70×8

Och några andra övningar, skullcrusher, skivstångscurl m.m

Bänk, ganska kort vila ca 50-70sek
85×10
90×8
100×2

Och jag hade till och med mer att ge på varje set, spec på 90kgs setet.
Resten av övningarna är oinstressant eftersom det mest var semestervikter på (vill inte träna sönder mig)

Glömde att ta med kameran i all stress, men den hade ändå inga batterier jag kunde anv. nu laddas dom iaf

Lite humor

Hans payback