Nyårsdagen 2012

Att vakna upp till årets första soluppgång var en härlig känsla, dagen var här, året kan ta sin början. Sju veckor har gått sedan sista formchecken och dietavslutningen och tiden därefter har handlat om i princip 4 saker. Nr1: ge kroppen tillbaka vad den har förlorat under den långa och slitsamma dieten. Och den har fått näring så att det räcker, +12kg på 7 veckor. Nr2: ge kroppen den vila den behöver och den har fått det, extra morgonsömn, extra vilodagar och mental avslappning. Nr3: sätt planeringen för 2012 vad gäller samtliga delar. Nr4: förbered de mentala bitarna för vad som komma skall.

Målet är klart, ristat i sten, och vägen dit kommer bli hård och slitsam, men det är precis så som livet skall se ut. Livet behöver fyllas av många tuffa och hårda stunder för att livet skall levas till fullo. Livet på Jorden har aldrig varit en dans på rosor och det är så livet har utvecklats och frodats. Så utvecklas livsformer och så utvecklas även jag. Under året som kommer så ligger det en del underliggande fokusområden som blir som någon form av löften och mantran som måste ligga som en röd tråd i allt jag företar mig:

Sköta och planera styrketräningen utifrån prioriteringen att utveckla de svagare musklegrupperna.

Periodisera styrketräningen med 8-veckorsscheman, tunga basövningar 8 veckor följt av 8 veckor med högre intensitet.

Höja nivån på samtliga gympass, de dåliga ska bli mindra dåliga, de bra ännu bättre och de vassa ska bli optimala.

Öka dosen konditionsträning.

Optimera kaloriintaget över hela året och fortsätta utveckla de olika dietfaserna.

Bara äta/dricka sådan mat/dryck som har sin berättigade plats näringsmässigt i strävan mot målet.

Jobba vidare med andningen/hormonbalansen med en struktur kring vila/yoga/meditation.

Fortsätta utveckla den mentala styrkan under många hundra mils promenader.

Planera in sociala aktiviteter med nära och kära. Dom finns där för mig och jag bör finnas där för dom (i rimlig utsträckning=).

Säkerställa gemensamma pass med mina två träningskompisar för utbyte av inspiration och energi.

Optimera sömn och vilotiden.

Föra matdagbok och träningsdagbok hela 2012. Varje måltid. Varje rep.

Ge kroppen välbehövlig massage och nödvändig behandling varje vecka (fortsätta prova olika typer).

Har man året klart framför sig så blir allt mycket klarare. Varje liten aktivitet och tanke bör hamna under någon av ovan punkter. De aktiviteter/tankar som inte gör så har inget existensberättigande på vägen mot målet. Löften som innebär ett ”nej” eller ”inte” har ingen positiv energi i sig och bör undvikas. Bättre att fokusera på det man får och skall göra än det som man ändå har valt bort av olika anledningar.

Årets första morgonmil imorse var en härlig tur och en sak lärde jag mig borta vid Kungliga slottet och det var att årets största händelse hos det ryska folket är att fira nyår i Stockholm. Tokmycket ryssar vid slottet, Gamla stan och kring Stadhuset, tror jag räknade till över 50 turistbussar i krokarna och en halv miljon ryssar, varav ena hälften var män och gick med en cigg i munnen och den andra hälften var kvinnor vars högsta dröm är att bli fotomodeller=).

Kopp kaffe på gång och laddningen inledd för årets första pass. Rygg/biceps på Odenplan. Just rygg är en högprioriterad muskelgrupp under året och övningarna är valda därefter. 12 set. 4 chins. 4 stångrodd. 4 hantelrodd. Samtliga set självklart till svidande failure och med tung belastning. Ryggövningar av karaktären discoövning får inte förekomma då dom inte bidrar på vägen mot målet. Efter dom tre övningarna så har biceps redan fått smaka på ordentligt och det brukar inte behövas många set innan även dom är slut. Bättre att lägga fullt krut på de få seten som behövs än att ”spara sig” genom ett 4×3 sets-upplägg. Har man inte kört skiten ur biceps på max 5 set så har man inte gått för max. Punkt slut.

Lev väl och ge aldrig upp! //Kenny

”Everything you want is out there waiting for you to ask. Everything you want also wants you. But you have to take action to get it.”
- Jack Canfield