Vad ska man äta innan gymet?

…. är en vanligt förekommande fråga. Och jag skulle nog vilja påstå att frågan är helt fel ställd. Snarare ska frågan lyda ”Vad ska jag äta efter gymet?” eller möjligen ”Vad ska jag inte äta innan gymet?” Se på vår gode vän här till vänster, ett av Jordens farligaste rovdjur, och ställ dig själv frågan ”Vad äter en lejonhane innan han beger sig ut på jakt?” Självklart så är det upp till var och en att avgöra vilket humör och vilken inställning man vill ha när man kliver in på ett gym. Man kanske vill känna en mättnad i magen, känna sig på gott humör, vara social och fylld av energi. Full respekt för det, men jag tänkte dela med mig av hur jag försöker lägga upp det optimala dygnet för att leverera bästa möjliga energi och inställning på gymet.

Vad jakten är för lejonet så måste gymet vara för mig och principerna får därför vara av liknande karaktär och upplägg. Allt tar sin början efter gymet/jakten, där är det anabola fönstret som störst och det jag äter där avgör hur jag kommer prestera på passet den efterföljande dagen (några sistaminutenlösningar precis innan passet med två bananer och en proteinshake är inte att rekommendera, om du nu inte vill mysa runt likt en söt kattunge på gymet förstås;). Direkt efter passet är det en väl avvägd mängd kolhydrater och protein som intas innan den efterföljande promenaden hem, bara precis så att jag lyckas hålla den annalkande hungern på avstånd tills jag kliver innanför dörren. Inom 4 sekunder så står matlådan i micron och nu är det återigen kolhydrater (större mängd än det tidigare målet) och protein (samma mängd) och i denna måltid även en mindre mängd fett. Denna måltid intas även den i ”det anabola fönstret”, då det blivit utdraget pga av prommen efter gymet, och skall vara en av de två måltider som avgör hur vass jag kommer att vara på gymet dagen efter (innan sänggående så intas även ett mindre kvällsmål och ev så blir det även ett nattmål om jag vaknar hungrig – vilket nästan alltid händer). Den andra av de två viktigaste måltiderna är förstås frukosten och den är uppbyggd utefter samma princip (stor mängd kolhydrater, lagom stor mängd protein och en mindre mängd fett) och med dessa två måltider i bodyn så är jag nu laddad och klar att explodera senare på eftermiddagen.

Nu kommer då utmaningen och under arbetsdagen så gäller det att ha koll på sitt blodsocker. Jämnt utspridda mindre måltider (gott om protein, små mängder kolhydrater och fett) är det som gäller och ju närmare passet jag kommer desto mindre kolhydrater äter jag. Glykogendepåerna ska redan vara välfyllda och det sista jag vill ha på eftermiddagen är en massa insulinsvängningar (kolhydrater ger högst insulinpåslag) och blodet skall bara bli ”renare och renare” ju närmare passet jag kommer. Har jag skött mitt näringsintag sedan föregående dags gympass så har jag all den näring i bodyn som behövs, men frampå sena eftermiddagen är det dags att blodsockret börjar bli lite svajigt. När jag beger mig hemifrån ut på promenaden mot gymet (har du någon gång sett ett lejon ta bilen till jakten?) så vill jag känna mig lite irriterad, hungrig, farlig och lagom tjurig. Känner jag att folk går ivägen framför mig så vet jag att jag är på väg ”in i zonen”, the Hunting Zone, blicken blir mörkare och mörkare och tunnelseendet börjar göra sig påmint. Ju närmare gymet jag kommer desto starkare skall dessa känslor bli och infinner dom sig inte fullt ut så tar jag en sväng extra och utifall att det behövs så får det bli ytterligare en extra sväng. Det primära är inte vilket klockslag jag kliver in, det primära är hur taggad jag känner mig och mängden adrenalin jag har cirkulerande i blodomloppet (precis innan lejonet slår till så kan jag lova dig att han har mer adrenalin i blodet än vad du & jag producerar under en hel livstid).

När jag väl kliver in och känner att ljuset inne sticker mig i ögonen så vet jag att jag är på väg, öppnar någon munnen i omklädningsrummet och ljudet gör ont i mina öron så vet jag. ”Håll pluggarna i öronen Kenny och lyssna vidare på tung, aggressiv musik”. När jag väl kliver in bland vikterna och känner att jag är irriterad på folket, vikterna stör mig och folk bara springer i vägen så vet jag. Det kommer bli en intensiv jakt. Gymet är ingen social lekplats, det är ett ställe som smärta gör sig påmint på, det är ett ställe som man ska få slita hårt på, det är ett ställe där man inte snackar skit med lejon. Mina ögon skall inte vara kontaktbara, jag må vara ”den där dryga killen”, jag bryr mig inte, jag är inte där för att vara omtyckt och populär. Jag är hungrig och jag måste slita hårt och intensivt så att jag får komma därifrån för att få min efterlängtade mat. Under passet så håller jag mig flytande på aminosyror för att inte hamna i ett katabolt läge, men that´s it.

Ett mätt lejon ligger i skuggan under trädet, tvättar sin päls, myser, kurrar med honan och förbereder sig för en lång och god sömn med en massa mysiga endorfiner i blodet .

Ett hungrigt lejon är bland det farligaste du kan möta på denna planet. Aggressiv, explosiv, brutal, oövervinnerlig och adrenalin och testosteron så det sprutar ur öronen.

Du väljer själv vilken approach du vill ha gentemot vikterna under ditt kommande gympass.

Lev väl och ge aldrig upp!