…är nog en av de allra vanligaste frågorna inom träningsvärlden. Frågan i sig är förstås berättigad då protein är kroppens byggstenar och behövs för att bygga upp sönderslitna muskelfibrer och förhoppningsvis ”överkompensera” genom att stärka upp muskulaturen ytterligare så att styrkan och muskelvolymen på sikt ökar. Då dagsbehovet/person är väldigt varierande pga av kroppstyp, metabolism, arbetssituation (att jobba på kontor kräver inte lika mycket energi som att jobba som hantverkare), fysisk aktivitet och intensitet så tänker jag inte dyka in i siffror. Att proteinbehovet/dag också är en väldigt kontroversiell fråga med många tyckare och ”förståsigpåare” gör inte ämnet lättare att diskutera. Jag vet vad som funkar för mig och vilka nivåer jag bör ligga på under dietens olika faser, men även jag testar och provar mig fram för att försöka optimera intaget.
Som sagt, frågan om proteinbehov/dag är berättigad, men är just den frågan verkligen den viktigaste för en person som tränar och vill utveckla en välmående fysik? Jag skulle vilja säga att just den frågan hamnar en bra bit ner på listan kring vilka delar man bör tänka på för att lyckas i sin strävan att utveckla sin muskelmassa och styrka. Utan att rangordna dom, låt oss reflektera över nedan frågeställningar…
Hur mycket friskt syre bör jag andas om dagen?
En väl fungerande kropp behöver stor tillgång på friskt syre, hur många timmar om dagen spenderar man utomhus? Många människor bor i ett i uppvärmt och slutet hus, går och sätter sig en varm sluten bil, åker till en arbetsplats som är lokaliserad i ett uppvärmt och slutet hus, tillbringar hela dagen där och åker sedan bil igen, tränar inomhus, åker sedan bil hem och tillbringar kvällen/natten i samma uppvärmda och slutna miljö. Friskt liv behöver friskt syre.
Hur mycket friskt rent vatten bör jag dricka om dagen?
Din kropp består av 65% vatten och den fantastiska vätskan renar kroppen och behövs för att optimera näringstillförseln samt att hålla alla organ mm vid full hälsa. Säkerställ ditt intag av vatten innan du börjar fundera på proteinet. Vad gäller syre och vatten så kan man ju fundera lite kring hur länge en människa klarar sig utan syre… eller hur länge den klarar sig utan vatten… eller hur länge den klarar sig utan mat? Prioritera därefter.
Hur mycket kolhydrater och fett ska jag äta om dagen?
Ska du prestera på arbetet, i livet och på gymet så behöver du energi. För att lyckas slita sönder muskelfibrerna ordentligt så behöver du dessa näringsämnen. Innan man ens tänker tanken på hur mycket protein man behöver för att reparera så bör man tänka på hur mycket energi man behöver för att orka med hård träning. Det finns en uppsjö olika tankar kring balansen mellan kolhydrater/fett och den i sig är oväsentlig här och nu. Den totala mängden kalorier från dessa två näringsämnen är av yttersta vikt för att prestera.
Hur mycket vitaminer/mineraler/antioxidanter behöver jag?
Vitaminer och mineraler fyller många viktiga funktioner i våra kroppar. Vitaminerna är en mängd livsnödvändiga organiska ämnen som kroppen inte själv kan bilda och måste därför tillföras genom födan. Mineraler bidrar till att bygga upp delar av kroppen som skelett, tänder, brosk och också för att kunna upprätthålla vätske- och saltbalansen för musklernas arbete och för att nervimpulser och signalöverföring mellan celler ska fungera. Hyfsat viktiga funktioner som skall säkerställas. Vad gäller antioxidanter så rekommenderar jag en googling så kan du läsa dig till en hel del nyttigt. Återigen…innan man ens tänker tanken på hur mycket protein man behöver så bör man säkerställa att man äter en näringsriktig kost (ex massa frukt & grönt) för att få i sig dessa fina nyttigheter. Och…..tro inte att en simpel multivitamintablett ersätter frkut & grönsaker. No, no, no!!!
Hur många timmar bör jag sova per natt?
Du växer inte av att träna. Du bryts ner av att träna. Växer gör du när du sover och har tillräckligt med näringsämnen i kroppen för att säkerställa att så sker. Spelar ingen roll om du äter 250g protein om dagen om du sedan bara sover 5 timmar/natt.
Har jag koll på min hormonbalans?
Adrenalin, endorfin, dopamin, tillväxthormon, serotonin, insulin, kortisol, oxytocin, testosteron osv osv… Hormonernas betydelse för ditt välmående och din prestation är ytterst central. Läs gärna denna länk och lär känna dina hormoner och vad du själv kan göra för att upptäcka obalanser och vad du kan göra för att säkra upp fina nivåer.
http://www.halsosidorna.se/Hormoner.htm
x antal frågeställningar som bör ställas till sig själv först innan man ställer frågan om protein. Du kan ligga på 400g/dag och det kommer inte göra dig vassare om du nu inte har kontroll på delarna ovan.
För att använda ett klassiskt citat …”Ingen kedja är starkare än sin svagaste länk”
och oavsett om du tränar eller inte, eller på vilken nivå du gör det, så är du snudd på skyldig din egen kropp att ha koll på ovan punkter, ta hand om den, den är det enda du har med dig hela ditt liv.
Ta hand om er och kör hårt med kroppen, den gillar det;)
