Inför ett träningspass så är det inte alltid det känns så där fantastiskt underbart att bege sig iväg till gymet framåt kvällen. På väg hem från jobbet så har jag min normala trötthetstid. Jag vet om det, det inträffar alltid när jag sitter i bilen på väg hem. Man har känt de där känslorna så många gånger förr att dom inte är något att bry sig om. För många år sedan så var det i de där stunderna som velandet började komma inför om man verkligen orkade träna på kvällen eller inte och det hände att man vek ner sig i tron om att man ”var sliten och behövde vila”. Den tiden är förbi. Jag har helt slutat lyssna på de där signalerna för dom är bara tröttsamma energitjuvar, då jag vet att det inte är kl 16.45 jag ska vara vass utan kl 18.30. Och jag vet att jag kommer att vara vass där och då för rutinerna i upplägget styr helt och hållet på ”peaken” kl 18.30, så det är bara att låta de där ”geggiga” känslorna bubbla runt i kroppen när man sitter där på Essingeleden och lyssnar på Bandit Rock i de tröttsamma köerna.
När man är inne i den där trötthetsperioden så är det inte alltid det lättaste att fokusera på kvällens pass och speciellt inte om det är ett lårpass på schemat. Man vet ju precis hur jobbigt det kommer att vara, hur ont det kommer att göra, hur rädd man kommer att vara i vissa övningar och hur j*vla slitsamt det kommer att vara helt enkelt. Och det är klart att om man håller på och tänker på hela den där svidande resan när man sitter och är som tröttast efter en dag på jobbet, så känns ju allting bara ännu mer jobbigt när man inser att man måste pallra sig iväg ändå. Om man nu inte, gud förbjude, viker ner sig helt och hållet och lägger sig i soffan som ett kolli. Hur som… jag tror alla känner igen sig i detta velande efter vissa arbetsdagar.
Det finns ett klassiskt uttryck som tränare/spelare i olika lagsporter brukar använda sig av i intervjuer och det är ett uttryck som vi fans bara avskyr att höra. ”Vi tar en match i taget”. Vi vill inte höra det där s*tans uttrycket. Vi vill höra snacket om den kommande stormatchen fyra omgångar bort, snacket om slutspel, snacket om guld och troféer. Men det finns ju förstås en anledning till varför dom säger det där hela tiden. För det är precis så som dom tänker och dom måste tänka så för att vinna nästa match. Dålig mental approach och dom förlorar den kommande matchen. Dom kan inte tänka och ladda inför något annat än den kommande matchen och det är fullt fokus som gäller. Varför springa runt och ödsla mental energi på en hel säsong och alla de olika matcherna då det ändå bara ska spelas en enda match den kommande matchdagen?
Vad har då det där med gymet att göra? Jo… oavsett om det är stunder av velande inför ett tungt pass eller stunder av full energi så ska man inte ödsla mental energi på att fokusera på hela passet. Alla de olika övningarna, de olika seten, uppvärmningen, stretchingen, smärtan, slitet osv osv. Det räcker att ha den grova planen klar för sig. Alltså vilka stationer gäller och eventuella alternativa stationer om det är upptaget någonstans. Sedan kan man släppa grovplanen ur huvudet, den är ju redan satt och skall genomföras. Att det ska göra ont och vara jobbigt är ju inget nytt så det behöver man inte fokusera på två timmar innan. Varför slösa energi på ett faktum, då man vet att den explosiva taggningen kommer 15-20min innan.
Första set! Första set är det som gäller! Inget annat.
Inför ett pass så lägg allt fokus på det första setet. Tänk bara mentalt på det. Energisparande och ett mer ”tight mentalt fokus” att bara fokusera på en händelse som kommer ta en minut av ditt liv i anspråk (dessutom lättare de dagar då du drabbas av velande inför ett pass). Tänk bara på det och inget annat, sopa bort resten och ta dig till gymet. Det första setet är inte bara setet som lägger ribban inför de kommande övningarna och seten. Det är också där som din utsöndring av adrenalin och testosteron ska inledas. Första setet i första övningen ska inte vara något ”uppvärmningsset” i någon ”uppvärmningsövning” inför någon annan övning. Är den inte viktigare än så .. . så är det inte det första setet. Det första setet är av yttersta vikt så lägg så mycket du kan av din mentala laddning på den stunden, just den minuten av dygnet och ingenting annat. Sätter du första setet så är du väldigt snart inne i kampen.
Och…. första setet ska göra så ont det bara någonsin går. Inget sparande, inget velande, så lägg ner ordentligt med tid på uppvärmning och x antal riktiga uppvärmningsset och den resan må ta 20-25 minuter, låt den ta det isf och när du sedan är redo så smäller du på första setet utav bara h*lvete. Och det kommer att göra ont och det kommer inte att räcka då du kommer att behöva några set ytterligare av liknande karaktär innan du är inne i det. Någon gång hört uttrycket ”komma in i andra andningen”? Någon gång funderat på vilket hormon det är som gör du helt plötsligt får mer energi, mer syre, mer kraft och en klarare skalle? Så klart . . . adrenalin. Så varför vänta på det? Men man får det inte gratis. Det går heller inte att beställa via postorder och det finns inte heller några små söta flaskor på närmaste SevenEleven för 19.90. Man måste förtjäna sitt adrenalin. Se till att få det där påslaget så snart du någonsin bara kan, låt det inte gå 45 minuter in i passet innan du ”kommer in i andra andningen” om du har möjligheten att vara där redan efter 7 minuter. Slösa inte bort viktig tid på gymet.
Bry dig inte om vilka vikter du ska köra på längre fram i passet. Kör du slut på dig själv efter 6 set så är det bara att anpassa vikterna därefter på kommande övningar så att du kan fortsätta att köra slut på dig riktigt ordentligt.
Fokusera på det första setet och inget annat.
Full kraft
Fullt påslag
Så mycket smärta du kan klara av (och lite till)
Smäll på igen
Smäll på igen
Smäll på igen
Håll högt tempo – inget såsande mellan seten
Rid på adrenalinvågen
Mitt första set idag var ett set i enbensspark och tro mig…det satt där det skulle och resten är historia. Om 7 dygn är det dags för ytterligare en mental resa in i den egna skallen för att lyckas prestera så nära sitt max som möjligt. God natt krigare! Imorgon så är vi på det mentala spelet igen.
