”If you don’t design your own life plan, chances are you’ll fall into someone else’s plan. And guess what they may have planned for you? Not much.” – Jim Rohn
Oavsett livssituation så lever alla människor efter en ”linje” och via sina olika prioriteringar och val i livet så hamnar man någonstans utefter den linjen. Jag nämner ofta ”linjen” i mina inlägg och jag tänkte passa på att berätta lite mer i detalj kring vad den linjen är för mig och hur jag använder mig av den i det mentala för att försöka lyckas med vad jag vill företa mig. Alla människor som tränar har olika mål med sin träning, men oberoende av vilka mål man har så följer man sin egen linje och vill man lyckas nå sina mål så är detta ett tankesätt att använda sig av. För att illustrera det tydligt så handlar detta om den Optimala linjen. Och därmed så tillägnar jag detta inlägg alla människor som är villiga att kriga hårt för att nå sin absoluta toppform. Och när jag menar toppform, så menar jag toppform, det absolut bästa man kan åstadkomma under en satt tidsperiod. Inga ”halvmesyrer”. Inget ”lagom”. Jag lever själv inte utmed den Optimala linjen, men jag strävar efter den och har viljan att hitta den och balansera på den. Så…. har du ett mål med din träning? Ett riktigt stort mål som du måste kriga riktigt hårt för att nå och är villig att göra stora uppoffringar på vägen dit? Har du någon gång då funderat i detalj kring hur det målet ser ut långt därborta i framtiden och hur du isf ska göra för att nå dit? Jag har det. Och när jag sätter ett mål så måste det vara det optimala målet för annars så hamnar jag på avvägar. Målet är ristat i sten och ingenting kan få mig att avvika ifrån det och det är en daglig kamp och i den kampen så trivs jag som bäst. Finns inget mål som är värt att slåss för om man inte mår bra på vägen dit, så det är en grundförutsättning. Välmående är grunden till framgång.
”It takes a strong mind to challenge the body, and even greater mind to challenge others. But it takes a courageous mind to challenge ones own mind, old beliefs and old habits.”
När jag går in i en utmaning så ligger det en tänkt linje mot det optimala målet. Om jag sätter varenda detalj dygnet runt, varje dag, varje vecka hela vägen fram mot målet så landar jag på punkt 100. En enda avvikelse på vägen och jag landar på punkt 99,999997 och ytterligare en avvikelse och jag landar på punkt 99,999995 och så där håller det på. Då det finns en slutgiltigt datum så gör det att det inte finns utrymme för att ta igen gjorda misstag, för om det utrymmet fanns under den satta tidsperioden så är linjen inte den optimala. Så snart man sätter ett icke optimalt slutmål så uppkommer situationer såsom…”imorgon”, ”nästa vecka”, ”nu på måndag”, ”inte riktig på gång ikväll” osv osv. Att bara tänka att jag ska nå någonstans räcker inte, jag måste agera utefter det satta målet varje sekund fram tills den slutgiltiga dagen. Linjen mot punkt 100 är spikrak och för att nå dit så krävs det av mig att jag vet vad som måste göras och hur jag ska agera för att lyckas. Planering. Struktur. Delmål. Slutmål. Sätt i pränt! Följ upp!
”If you don´t know where you´re going – you´ll end up someplace else”.
”If you’ll not settle for anything less than your best, you will be amazed at what you can accomplish in your live.”
Veckoplanering. Det krävs en lång tids förberedelser och ”Trial and Error” innan man hittar den optimala veckan. Där allt fungerar från måndag 05.00 fram till söndag 21.00 då det är dags att somna igen. Prio nr1 är förstås att arbetet fungerar klockrent. Att jag är pigg, glad och högpresterande då det är från min arbetsgivare jag får min lön, för utan min lön så hade inget annat varit möjligt så arbetet måste alltid vara prio nr1. Balansen mellan aktivitet/kost/vila är av yttersta vikt då jag måste prestera varje dag. Varje sekund betyder något utmed linjen. Hormonbalansen måste optimeras i denna planering så träningen kan vara riktigt hård. Varje pass. Sömnen måste fungera. Varje natt. Vilan måste optimeras. Varje dag. Massage måste planeras in. Matlådor måste göras. Handling, tvätt, städ och övriga sysslor måste fungera. Sociala aktiviteter som är i balans (blir förstås lidande, men mina nära & kära samt vänner vet vad det handlar om). ALLT måste fungera och samtidigt så måste jag må bra i balansen och varje morgon vakna upp med ny energi att ta mig an dagens utmaningar. Aktiviteter som inte ligger i linje prioriteras bort helt och hållet. Optimal form handlar inte endast om träning/kost – det handlar om vad man göra av sin tillvaro. Hela tillvaron. Och först när jag vet att hela veckan fungerar så vet jag att jag börjar vara redo att bege mig in i den Optimala linjen.
“How are you to know what you can achieve if you quit?”
”Expect problems and eat them for breakfast.”
Träningsupplägget. Samma här. Det tar en tid innan ett upplägg sitter till 100% ( Don´t copy/paste någon annans – gör ditt egna). Spliten måste fungera. De prioriterade muskelgrupperna måste ligga rätt, de stora muskelgruppernas placering sinsemellan måste vara rätt, vilodagarna måste ligga rätt, balansen i resp pass måste vara rätt. När upplägget sitter så att hela kroppen kan åka på ordentligt med stryk och få rätt förutsättningar till återhämtning så börjar jag bli redo att bege mig in i den Optimala linjen.
”Todays preparation determines the achievement of tomorrow.”
”You are the architect of your own destiny.”
Måltidsplanering. För att klara av ovan två strukturer så krävs det ju förstås en massa mat och den måste planeras in ( Don´t copy/paste någon annans – gör ditt egna). Benkoll på nivåerna av insulin och upplägget styr helt och hållet efter prestationen på arbetet och på gymet samt promenaderna. Återigen så är det balansen mellan aktivitet/kost/vila som styr till 100%. Totala intaget av kalorier, de olika näringsämnena samt val av livsmedel må förändras, men när placeringen av de olika måltiderna sitter i en vacker balans och att alla rutiner kring förberedelser/planering sitter så vet jag att jag kan bege mig in i den Optimala linjen.
”To give anything less than your best is to sacrifice the gift.”
”The man who cannot believe in himself cannot believe in anything else.”
Keep track. Att gå på magkänsla i den Optimala linjen är helt uteslutet. Benkoll på intaget krävs, annars har jag ju ingen aning om var jag befinner mig eller vilka justeringar som krävs för att ligga i linje utifall att det börjar svikta. Matvåg, personvåg och ”Den lilla svarta” (anteckningsboken). De heliga tre. Jag har nog över 10st sådan små svarta böcker från en mängd olika dieter genom åren fyllda med anteckningar kring vad jag ätit, hur jag tränat, hur jag mått, hur kroppen reagerat och hur jag justerat för att lyckas eller vad jag borde gjort för att lyckas om jag nu misslyckades, vilket definitivt har hänt. Där finns noteringar inför framtiden om vad som borde göras inför nästa gång och lite annat smått och gott. I den Optimala linjen så krävs det koll på kcal, prot, kolh, fett, vätska, morgonvikt samt kvällsvikt. Varje dag. Har jag fått in rutinen så tar det inte längre tid varje dag än att skicka ett sms för att håller den uppdaterad.
”Success is no accident. It is hard work, perseverance, learning, studying, sacrifice and most of all, love of what you are doing or learning to do.”
”People with goals succeed because they know where they’re going.”
Målet. Är målet en slutvikt (vilket det inte bör vara, men det är en fingervisning om att man ligger i linje) så försöker jag visualisera det. Ett enkelt diagram med en linje för startvikt och förmodad slutvikt där viktnedgången är max 0,5kg i veckan och en linje för den faktiska vikten. Invägningsvikten körs varje lördagmorgon. Enkelt och överskådligt att följa.
”It’s a dream until you write it down, and then its a goal.”
”Don’t measure yourself by what you have accomplished, but by what you should have accomplished with your ability.”
Linjen. När ovan delar sitter till 100% så är jag redo att bege mig in och kämpa utmed den Optimala linjen. Först där och då. Om inte de delarna fungerar så har jag ju ingen som helst chans att optimera min form. Helt omöjligt. Från Dag 1 fram till Dagen D så måste jag nu vara medveten om att varenda avvikelse från detta innebär att jag avviker från linjen. Det finns inga andra chanser, det finns inga ”jag tränar ikapp det imorgon”, det finns inga ”jag tar en kanelbulle och cuttar intaget imorgon”, det finns inga sk*tpass, det finns inga bortslarvade failure-set, det finns inga missade måltider. Det finns inget annat än linjen. Utfärdar jag ett löfte om att kriga så hårt jag kan för att nå ett mål så kan jag inte ” ta en paus” från det löftet.
Med nedan illustration så vill jag visa vad som händer med den hett eftertraktade toppformen om man viker av från linjen. Varje sekund av mitt liv så har jag ju min kropp med mig så varje tanke, varje val och varje aktivitet påverkar slutresultatet.
Linjen illustrerar den Optimala linjen, punkt 100. Skulle jag slarva med en enda detalj under något pass ex den andra veckan så ”ploppar” den möjliga toppformen ner till 99,999998 och det passet är omöjligt att ta igen då nästa dag innehåller ett nytt upplägg för den optimala dagen och således så finns det inget utrymme för ”att hämta igen”. Skulle det ske igen så ploppar det ner igen och sedan igen och sedan igen. Varje rep räknas och till slut vid Dagen D så är min absolut högsta nivå punkt 98,555531.
Sömnen måste fungera varje natt då det är där jag ska hämta kraft för att prestera igen nästa dag och slarvar jag en natt där så ploppar det ner igen och förlorad nattsömn kan inte tas igen. Visst, jag kan balansera upp, men jag kan inte hämta igen. För nästa natts sömn behövs för den dagens återhämtning och energiladdning inför nästa dag. Mina muskler behöver ordentligt med sömn. Vilan måste också optimeras. Vila innebär inte bara att jag inte besöker gymet, det betyder att jag vill ligga så nära vilopuls som möjligt för att balansera hormonerna. Ett besök på IKEA en vilodag ligger definitivt inte i linje så allt sånt hokuspokus måste bort, liksom tevetittande som inte alls är någon bra vila bara för att man ligger ner i en soffa. Ingen optimal vila iaf då det påverkar hormonerna i en riktning som jag inte önskar inför nattsömnen. Där jag har planerat in sömn/vila så måste det ligga just det annars så orkar jag inte prestera på den nivån som krävs och eventuella avvikelser påverkar slutresultatet. Skulle jag bomma där jämte några misslyckanden på gymet så visar illustrationen punkt 94,330000.
”The size of your success is measured by the strength of your desire; the size of your dream; and how you handle disappointment along the way.”
”The difference between who you are and who you want to be… Is what you do.”
Kosten är ju förstås av absoluta högsta betydelse. Den styr prestationen och därmed reultatet. Ett missat mellanmål kan betyda ett dåligt pass, en missad matlåda kan betyda ett missat pass pga av dålig energinivå och slarvande med maten är helt uteslutet. Optimalt resultat kräver optimal kosthållning. Hela vägen. En pizza för att jag ”är värd det” 10 veckor in i dieten påverkar slutresultatet. En proteinbar (sk*tmat) pga av dålig planering försämrar slutresultatet. Hormonbalansen är lika viktig den då det är den som styr precis allt (läs gärna mitt inlägg ”Nyckeln till ökat välmående” för att förstå hur jag tänker kring just den biten). Och det mentala bitarna kommer jag ju in på väldigt ofta ( inläggen Commitment/Mura tegel handlar om det bla). Det krävs väldigt mycket mentalt arbete för att ligga utmed linjen och prestera dag efter dag, men när jag är inne i flowet så finns det inget annat. Man är ”In The Zone”. Men zonen kommer inte gratis, jag får jobba hårt för den, men sakta men säkert så är jag där och allt går bara som på räls. Små, små slarv med kost, hormonbalansen och det mentala skulle göra att det slutgiltiga resultatet ploppar ner till punkt 76,555987.
Det som skiljer mig av idag från den jag var igår är vad jag har lärt mig under denna dag i livet och jag lär mig nya saker varje dag och jag måste hela tiden vara på min vakt och stämma av upplägget och kroppens signaler för att styra rätt. Jag måste vara medveten om att varje sekund räknas, varje dag, varje pass, varje rep, varje timmes sömn, varje kalori, varje meter prom, varje social stund, varje dl vatten. ALLT påverkar slutresultatet och Dagen D så finns det inga ursäkter. Vid uppkomna situationer av velande inför någonting så kan jag alltid ställa mig frågan om ”detta ligger i linje” och om jag är beredd att ta konsekvenserna av ett eventuellt beslut som inte följer den linjen. Varje avvikelse är mitt eget ansvar och ingen annans. Vill jag nå punkt 100 eller är jag nöjd om jag når punkt 99,255558? Vilken linje jag följt syns varje dag, året runt i min egen spegelbild. Den döljer ingenting och den nuvarande punkten är extremt tydlig och vilken punkt vill då ha nått när jag ser mig själv i ögonen Dagen D? Jag kan nå punkt 100, men mina egna val kan styra mig lägre. Punkt 100 är mitt absolut bästa – är jag nöjd om jag inte gjort mitt absolut yttersta? Om jag gör medvetna val som viker av från linjen, vad var då syftet med löftet isf?
”The pain of disipline is far less than the pain of regret”
”Failure is not a single, cataclysmic event. You don’t fail overnight. Instead, failure is a few errors in judgment, repeated every day.”
”Failure will never overtake me if my determination to succeed is strong enough”
”Failure is NOT an option!”
“A dream doesn’t become a reality through magic; it takes sweat, determination and hard work.”
