Formcheck i lördags följt av 1000g kolhydrater och total vila hela lördagen följdes upp av 500g kolhydrater och vila hela söndagen, bortsett en genomblödande 60 min morgonprom. Rensning av blodbanorna under måndagen med tillbakagång till 100g kolhydrater och sen då den förb*nnade ”träningsförbudsdikussionen” med Mr Genberg som ledde till välbehövliga 9h oavbruten nattsömn. För första gången på många månader så sov jag så länge i ett enda sträck, han kan onekligen sin grej med att ställa en hormonobalans till rätta.
Men imorse när jag så vaknade upp så var det dags att börja fokusera på gymet och med välfyllda glykogendepåer så körde jag det gamla beprövade konceptet med att i princip ”nolla” kolisarna under hela dagen för att ha så rent blod som möjligt när det var dags att slå på vikterna. Inga näringsämnen ska finnas i blodet när man attackerar vikter, hormonerna ska ha fritt flöde och spelrum. 20g kolisar under hela dagen, sista måltiden kl 14.30 innehöll sedan 40g från fullkornsris och sedan så var det bara att gå tom hela vägen fram till passet 3,5h senare.
Och det är ett optimalt upplägg. Inte hungrig så att det känns i magen, men hungrig så att det känns i ögonen, det där svarta börjar ta över i pupillerna och man känner hela vägen till gymet att ”This is the Day!” 35 min prom som sätter kroppen ”In the right Mode”. Kroppen fulltankad, blodet rent, det mentala är glasklart och adrenalinet börjar sippra fram och allt handlar bara om en enda sak. Första set!
Första set är det som ska skicka ut så s*tans mycket adrenalin i blodet så att det räcker och blir över. Som jag sagt tidigare, eget framkallat adrenalin överglänser By Far vilket sk*tet pwo-pulver som helst och det upphör så snart passet är slut och håller inte på och geggar runt i blodet resten av kvällen och orsakar ännu mer påslag av stresshormoner. Adrenalin är ett kamphormon och skall bara finnas i blodet under kampen. Och först set är nyckeln som kan få spjällen att öppna sig på vid gavel. Och första set skall vara första setet i dagens tyngsta övning och med tunga vikter, hantelcurl får inte kroppen att producera mer adrenalin än vad en snigel utsöndrar när den sover.
Axlar stod på programmet, men med så mycket glykogen i kroppen så vore man dum om man inte utnyttjade läget efter 4 dygns vila, så jag lade till stångrodd som inledande övning då det är en optimal ”adrenalinsprutare”. Bara kliva rätt in till ställningen och värma upp, fortsatt inte med tankarna på annat håll än första set. 3 uppvärmningsset med stretching däremellan och sedan så var det dags. Marschvikten var lastad och det var en återgång till vikterna jag körde på i februari då jag låg på 5000k om dagen. Är kroppen laddad så ska kroppen få bekänna färg. Första set. Köra tills mjölksyran kommer, kriga så hårt det bara någonsin går, bara tänka på det setet som om det vore kvällens enda set, inte vika sig en tum. Brukar normalt kriga till mig en tia på den vikten och ikväll bara small det. 19 rep. Pang Bom Kaboom!!! Inne i matchen! I blodet fanns inte annat än adrenalin samt det glykogen som frigjordes och sedan så rider man på vågen likt The Silversurfer. 6 set på marschvikten följdes upp av 2 set på kakan under. 8 set stångrodd som inledning på ett axelpass och livet lekte. Love for the Sport! I ett adrenalinrus så är man som mest levande, full kontakt med sinnena och kroppen. Alive!!
Stående militärpress. En optimal axelövning om man har kroppshållningen med sig i alla delarna och är man bra uppvärmd efter stångrodd så rider man bara vidare på vågen. Inge byte av station då det är samma ställning. Upp med stångj*veln bara och mosa på 6 set tunga pressar och även med tomma depåer så kan man kriga hårt där om man bara får adrenalinet med sig. Viktigt att tänka på för att bibehålla nivåerna av adrenalin är vilan mellan seten. Inga såsiga 90 sekunder för då sjunker det undan, max 40 – 50 sekunder och sedan på´t igen. Surfar man så surfar man, annars så är det pingpong. Underbar övning som verkligen biter tag i hela överkroppen.
Tunga shrugs. En sak som Seb lärt mig är att köra shrugs innan man går på axlarnas hantelövningar för att trötta ut trapezius ordentligt då dom annars lätt utför arbetet i hantelövningarna. Är man slutkörd i trapezius så kommer hela bördan att ligga på deltoideus när man väl kliver på för att köra slut på dom och tro mig,,,,det biter i då. 8 tunga, tunga, tunga set på shrugsen. Härlig övning som det går att lasta på vikter i. Det kom fram en kille och frågade varför jag körde så tungt i just den övningen och svaret är ju solklart,,,övningar som det går att lasta på ordentligt i skall det också lastas på ordentligt i. Shrugs är ingen renodlad teknikövning, det är en krigarövning (absolut att man skall hålla klockren teknik ändå, men det primära är vikt, tung vikt).
Med stångrodd, miltärpress och shrugs i bagaget så var det dags för hantelövningarna. Sittande, lätt framåtlutande, hantelflies. 3 set. En kanonövning och speciellt om trapzen är demolerade, det går verkligen inte att fuskdra med någon annan musklegrupp då. Deltoideus och inget annat än deltoideus. Och med så mycket blod som det fanns i överkroppen efter all vila och mat så blev det en magisk upplevelse. Optimal kontakt och muskelfibrer rök all världens väg. Framåtlutande hantelflies för baksida. 3 set. Den övningen kan sannerligen nypa åt ordentligt och samma sak här,,, är trapzen slut så finns det inga genvägar, bakre deltoideus får ensam gör jobbet, inga genvägar. Mjölksyra, pulver, låsning, gegga. Alternerande hantellyft rakt fram. 3 set. Min absoluta favoritövning som Daniel plockade upp för några år sen och den har följt med mig under vartenda axelpass tror jag. Underbar kontaktövning som man kan gå tungt i när axlarna är med till hundra procent. Iom att man kör alternerande så finns det hela tiden tillgång till syre, så man kan nästan mata på i oändlighet (får man för sig halvägs in i setet iaf;)
Axlarna mosade, allt enligt förhoppningarna från morgonpromen imorse, och promen hem blev lite som att gå på moln. LIka ledsen som jag var när jag satt i bilen hem från Genberg igår, lika glad var jag ikväll när jag gick hem från gymet. Är det något jag älskar i livet bortsett mat så är det verkligen viktträning och att få göra det med fulltankad kropp är man verkligen inte bortskämd med på sistone. Passen man lever för. Dom episka passen. Men dom episka passen kommer inte bara för att man har glykogen i kroppen, det räcker bara till riktigt bra pass på sin höjd. Glykogen är grunden, men ha ingen övertro på glykogenet i sig, det gör inget annat än ligger i musklerna och väntar. Och har man glykogen i blodet på väg till gymet så räcker det på sin höjd till ett lagom pass och vi vet ju att lagom pass leder till en lagom fysik. Adrenalin levererar episka pass. Adrenalinet är jetbränslet och adrenalinet kräver rent blod. Adrenalinet är det som frigör energi, såväl glykogen som fettsyror och bevarar dessutom musklerna. Magic! Mätt & gosig kattunge eller hungrigt & aggressivt lejon?
Ett streck i kolumnen för Episka pass 2012 – check!
