Matschema Dietfas6 Juni 2012

Så,,,har Ni hängt med från början så är det inga konstigheter längre. Små justeringar hela tiden och inför den sista tiden av denna diet så är det faktiskt en lite större justering denna gång.

Det klassiska synsättet att man ”måste” äta kolhydratsrika frukostar för att prestera senare på dagen är väl nuförtiden ganska förlegat, men en annan myt som fortfarande lever ”ganska hårt” är ju den att man ”blir tjock” om man äter kolhydrater för sent på kvällen. Det finns en aspekt i det som man skall ha i bakhuvudet och det är att sena insulinpåslag kan störa den viktiga nattsömnen, så inga påslag nära inpå sänggående. Aspekten att man skulle bli fet av att förskjuta en del av sina kolhydrater till sena kvällen är dock helt felaktig. Är det under dagen eller under natten som man vill åstadkomma fettförbränning? Det är ju inte så att man har glykogendepåer som sväller över under natten under en diet direkt;)

Jag är van sen över 20år att starta min dag med gröt, men under de sista dietveckorna så vill jag helst få bort det insulinpåslaget på morgonen. Jag väljer att lägga mina insulinpåslag innan passet och efter passet, så gröten ligger numera kl 20.00. Jag får en god nattsömn med ordentligt med näringsämnen i blodet för att kroppen ska kunna återhämta sig och jag vaknar laddad och klar inför morgonpromenaden. Hyfsat med glykogen ligger på sin plats och sedan så är det P+F som gäller fram tills sista måltiden innan passet (45g kolhydrater under 10h vaken tid, 04.00 – 14.00, kan man ju inte räkna som kolhydrater knappt;).

Man kan enkelt säga att mitt dygn har tre faser… 21.00 – 04.00 Nattvila. 04.00 – 14.30 Morgonprom/arbete och P+F. 14.30 -21.00 Arbete, prom, gym, prom och P+K. Och under detta dygn så dricker jag ca 6 liter vatten.

Hur man än vrider och vänder på saker och ting så kommer det fortfarande tillbaka några gemensamma nämnare: hormonpåslag, totala kaloriintaget samt placeringen av makronutrienter. Och det går aldrig att köra copy/paste då alla har olika basalomsättningar, yrken, livssituation, aktivitetsmängd, fritidssysselsättningar osv osv.

This is my way! Time to Shredd!