Komfortzonsmos

Lustigt ord och tveksamt om det står i Svenska Akademiens Ordlista, men det är många ord från vikternas värld som inte återfinns där, så låt oss utöka vår egna lilla ordlista lite. Komfortzonen och dess barriärer är ju ett kärt litet ämne som ofta dyker upp här inne på S&V och vad det gäller att hitta på sätt att ta sig utanför den så är Alex en mästare. Jag är hyfsat väl medveten om mina barriärer inom olika avseende när det kommer till min egen komfortzon, men vad det gäller hans komfortzon så vet jag f**n inte om ens han själv reflekterar över några barriärer. Med tanke på hans upplägg så funderar man ju onekligen lite..

 

Det finns, bland mycket annat förstås, två saker som utmanar mig väldigt mycket. Det ena är basövningar och det andra är träning tidigt på morgonen. Det förstnämnda kan jag hantera av ren kärlek till tunga vikter och det andra jobbar jag hårt med att lära mig hantera. Förr tränade jag ofta tidigt på morgonen och lärde mig att prestera på hög nivå trots den tidiga timmen, men nuförtiden så är det väldigt ovanligt att jag tränar tidigt och det blir en liten chock för kroppen varje gång jag försöker mig på det. När jag kör med Alex så är det ofta kring kl 05.00 på morgonen, ibland lite tidigare och ibland något senare, och varje gång så är det en fysisk utmaning i sig.

Då jag är en liten rutinmänniska så har jag hittat mitt upplägg som styr mot en optimal prestation och då är det alltid kvällsträning som gäller. Bara det att köra så tidigt på morgonen är för mig att kliva ett litet snäpp utanför min lilla goa komfortzon och som tack för det så blir jag ofta lätt illamående och har väldigt svårt med syresättningen av musklerna. Men det är verkligen en optimal start på en dag rent hormonellt då det skjuter på bra med de rätta hormonerna från start och sedan så kan man rida på de påslagen för resten av dagen.

Sen har vi ju då förstås hans upplägg. Han är, likt mig,  en god vän av basövningar och till skillnad från mig så räds inte han för att trycka in ett flertal basövningar i ett och samma upplägg. Jag kan ju ofta mosa en enda övning under ett helt pass. Ibland möjligen två och nu under Struggle Camp så har det blivit tre vid några tillfällen. Men inte Alex inte. Han ska mosa in 5 (fem!) stycken basövningar i ett och samma upplägg. Ska man ta sig utanför sin komfortzon så kan man lika gärna försöka mosa den på en gång och helst då innan normala människor ens har börjat fundera på att kliva upp ur sängen. När discokillar ligger och snoozar på sina nyputsade smartphones så vill Alex köra marklyft. Sån är han. Och jag följer glatt med…

Utan att gå in på några av mig upplevda känslor från passet imorse så tänkte jag här bara redogöra för hur Alex styr ett upplägg, då det kanske kan vara något för just dig att prova på vid tillfälle. Detta upplägg kommer aldrig att göra dig svagare, aldrig någonsin få dig att tappa muskler eller bli fet och ej heller krympa din komfortzon. Klockrent tekniskt utförande gäller och det finns förstås inte en enda stoppad dyna att sitta och mysa på i detta upplägg.

 

Marklyft

Arbeta sig uppåt i vikterna under 4 set för att sedan avsluta med 2 tunga set på marschvikten med ca 5-8 repetitioner.

Stående militärpressar

Arbeta sig uppåt i vikterna under 2 set för att sedan avsluta med 2 tunga set på marschvikten med ca 3-8 repetitioner.

Chins med supinerat grepp

Ett rent set och 2 set med viktbälte.

Stångrodd

Ett set uppvärmning och 2 tunga set med ca 8 repetitioner.

Chins med smalt grepp

Ett rent set och 2 set med viktbälte.

 

Smaka på det upplägget mina damer och herrar!

 Alex mitt i sitt mosande av komfortzonen.

Tack Alex för att säkertställer utveckling på alla plan!

Detta var finalpasset för denna träningsperiod och det satte en fin liten punkt för något som började väldigt slitsamt i en slutkörd kropp för att sedan bara bli bättre och bättre.

Militärpressar, Spider Curl och RockyAbs med Daniel i måndags följdes upp av det avbrutna passet med Stångrodd på tisdagkvällen. En kanondag följde på onsdagen med Baksida lår och RockyAbs. Ett pass med grym prestation i Dips samt Bröst/Biceps på Delta igår och så då detta pass imorse gjorde denna femdagarsperiod till en riktigt bra sådan. Kroppen känns bara bättre och bättre och det är en toppenkänsla att ta med sig in i den vilodag som följer imorgon. Vila när kroppen står på topp! Det var inte direkt den känslan som jag hade när jag klev in i min förra vilodag i söndags då kroppen var helt förstörd. Framsida lår och trapezius känns återställda nu så det blir fullt ös på söndag igen och det vankas knäböj. Min kropp och min själ saknar böjen så det är bara att hålla kroppen fräsch fram tills dess så ska det smällas på ordentligt och jag hoppas på två böjpass den kommande veckan.

Har precis kommit hem från en helt underbar kvällsprom i Stockholm och det var en sådan där kväll då man egentligen inte vill gå hem utan bara fortsätta gå i all evighet, men det vankas pannkaksladdning denna vackra sommarkväll. Så det var ju inte direkt med tårar som jag klev in i mitt hem=)

Nu är dagens rader skrivna och det är dags att gå ner i mörkret och ta ett sent kvällsdopp innan de så välförtjänta pannkakorna skall ätas. 25 stycken med glass och sylt. Finfint jetbränsle inför kommande fysiska utmaningar och som jag brukar säga: tycker du att 25 pannkakor är för mycket så är min rekommendation att du lyfter tyngre vikter;)

Ha en bra kväll alla krigare!

“Life is an opportunity, benefit from it.

Life is beauty, admire it.

Life is a dream, realize it.

Life is a challenge, meet it.

Life is a duty, complete it.

Life is a game, play it.

Life is a promise, fulfill it.

Life is sorrow, overcome it.

Life is a song, sing it.

Life is a struggle, accept it.

Life is a tragedy, confront it.

Life is an adventure, dare it.

Life is luck, make it.

Life is too precious, do not destroy it.

Life is life, fight for it.” 

~ Mother Teresa ~