är nog den bästa starten(nja, kanske finns en å annan start som kan va bättre;). Att börja morgonen med en PW är såå jäkla skönt för både kropp och psyke…rensa tankar(jaa, jag är en klippa på å tänka – alldeles för bra…

I morse gick jag upp med Darlingen. En kaffe tillsammans å han på sitt å jag på mitt:)

3,8 km intervall i skogen samt 3,5 km PW på asfalt…skönt! Intervallerna ”bara blev”…är av naturen ganska lat och letar gärna genvägar, gör helst det jag redan är bra på osv. Normalt sett hade jag gått uppför backarna och sprungit nerför – i dag fick jag för mig att göra precis tvärtom. Spurtade uppför backarna och gick nedför – till en början. Sen blev det spurt både uppför å nerför….å lite hursom….tills jag kom på mig själv med att tävla med en annan tjej i spåret(fast hon visste inte om vår tävling;)

Efter intervall å PW bar det av hemåt för frukost. Tyckte Plutta förtjänade frukost på sängen i form av en Hjärtansmörgås:)

Träning:

Tisdag: Rygg

Typ cirkelträning

-rodd m stång(5 reps x 3 olika vikter)samt chins som sista övning

- hantelrodd 5 reps x 5 olika vikter(tror jag)

sen minns jag inte mycket mer av rygg passet…skönt att slippa tänka. Bara göra som Mr PT säger – vilket räcker mer än väl…pjuh*

Älskar å köra rygg, kul som f*n….på väg hem efter ryggpasset blev jag stoppad av två grabbar i 20-22 års åldern nånting som frågade mig – ”Hur ska man göra om man vill bygga å bli stor, alltså stor på riktigt? Gainer eller protein?”

Som om jag skulle veta det

undrar om dom tyckte jag var 156 cm stor

Onsdag och ben

Den här gången grät jag…inte bara inombords – tårarna bara rann och rann – jag kunde verkligen inte sluta:/

liggande lårcurl

sittande detsamma

benpress med bred/smal/hög….ja, alla möjliga olika fotställningar och antal..

hukande/baklängesgående gång på löparband i x antal minuter fick avsluta passet.

När hjärnan säger en sak…men kroppen verkligen gör en helt annan sak…helt sjukt! Hjärnan säger: tryck ner hälarna mot fotplattan i benpressen men fötterna bara skakar & skakar – då började jag gråta:/

så…

samtidigt som tårarna rann nerför kinderna så lyckades jag avsluta de sista pressarna.

I did it!!

Trevlans helg på er//A

….dom där begynnande magrutorna – dom bara försvann?? Vart tog dom vägen..? Om nån hittar dom så är dom mina….

                                                                                  Tar gärna tillbaka dom -tack!

Morgonen började lite sisådär….fortsatte med 3 dl proteindrink utspilld i väskan:( å nu försöker jag ladda inför ett träningspass – känner mig sisådär laddad….

                                                                                               Tjoho….då kör vi!

//A

Mötte upp Mr PT himself, Daniell kl 06.30 på Citygymet – vi var inte många där då men några stackare å jag hade tagit oss dit.

(förstås)Liggande lårcurl 1000 reps x 100 set….(nja, kändes så iaf)

Benpress med hög/bred fotställning samt lägre/ÄNNU bredare fotställning X antal reps x X set…

Efter passet gav jag mig iväg på darrande ben till FRISK och kondition på löparbandet…35 min intervall

6 min sol på det….

Kl 08.30 stod jag å väntade på bussen nyduschad å redo för en dag på jobbet.

Som sagt EFTER passet var det såååå skönt – härlig start på veckan:)

Eftermiddagen har jag tillbringat med Frugan å hennes barn….även det är underbart å jag laddar batterierna med henne<3

Idag fyller min son Nr 2, 18 år<3…..mitt lilla stora Hjärta. Grattis på din dag. Älskar dig å saknar dig….massor.

Natti

//A

…i hela mina 156 cm. Går numera omkring med ständig träningsvärk. Ont men skönt:)

Veckan har varit bra…livet är bra helt enkelt. Mest bara hunnit jobba å träna denna vecka…inga större utsvävningar alltså. I går blev vi barnlediga Darlingen & Jag ”bara sådär” helt oförväntat men vi höll oss hemma, åt lasagne och njöt av en helt barnfri kväll…

Träningen den här veckan har sett ut enligt följande – 4 pass med min Mr PT  http://www.ontarget4you.com/ blev till 3.

• BRÖST - är så många olika övningar och vinklingar å teknik så jag kan tänker inte ens försöka ge mig på å förklara vad vi körde för några övningar men det är rätt häftigt att t om kunna se på sin bröstmuskulatur hur det tar olika beroende på HUR jag tar i och VINKLING osv…

              Några set hantelpress(eller rättare sagt….MÅNGA), bröstmaskiner, bänkpress supersetat med armhävningar(vilket verkligen inte gick alls…stod på näsan t om;)

• BEN: den här gången låg fokus på Hacklift( varierade med olika fotställning, djup samt explosivitet + utfall.

             Jag har märkt hur olika bra jag är på utfall beroende på vilket ben jag kör med…har noll koll på högerbenet – det lever sitt eget liv så det blev många ”göra-om-reps” där.

• FYSPASS/BOOTCAMP   såååå sjuuukt jobbigt men jävlar  så himla kul:) 

              Efter uppvärmningen var det militärrush(!?), rusa upp å ner för backe, utfall i trappor, jämfotahopp i trappor, bära varandra på ryggen uppför backe å MASSOR MED ANDRA OLIKA ÖVNINGAR SOM JAG INTE ENS MINNS….men det var en helt annan typ av träning än jag är van vid…och mitt i den där  jag-tror-jag-dör-känslan fick jag en adrenalinkick utan dess like. FUN

                                                         Bjuder på en ”sängkammarbild” – är det bara ljuset måntro eller ser man lite konturer över axel och arm!?               

Enjoy the day

//A