Hej!

Idag tar jag en vilodag från träningen..gårdagens kaotiska kväll drog musten ur mig och jag har bara varit sängliggande hela dagen *puh*

Men igår körde jag ett hårt ben och rumppass på gymmet. Jag lyckades ta dubbla min vikt på hacklift i maskin 130kg..första gången jag kört den i maskin så är ganska nöjd med resultatet.

1. Hacklift 50*15, 60*15, 80*10, 100*8, 120*3, 130*1
2. Raka marklyft 40*12, 40*12, 50*10
3. Utfall i Smithmaskin 20*15*3 (vardera ben)
4. Sittande lårcurl—-sämsta maskin jag någonsin kört, tummen ner!!
5. Rumpan 30*12*3 (vardera ben)
6. Superset : Benpress insida 50*15*3
                    Benpress 25*15*3
7. Abbdominal crunches 20*30*3

Rumpdödaren I like It

Nu ska jag iväg till jobbet men imorgon kör jag hårt igen. Ciao!

Hej!

Igår körde jag prebens på gymmet som är en explosiv övning som ger puls, där man gör 560 repetioner i loppet av cirka 15 minuter. Det var första gången jag körde den. Jag fick inte speciellt mycket puls, tror att jag kan ta lite tyngre nästa gång cirka 10 kg:s stång och även öka takten. Tanken är att man hela tiden lägger på en ny övning tills man gjort listan ner för att sedan fortsätta nerifrån och upp. Den va rolig och utmanande.

Prebens:

10 Bicepscurls
10 Framåtpressar
10 Militärpressar
10 Drag till hakan
10 Halva frivändningar
10 Roddar
10 Roterande bicepscurls
Jag avslutade passet med 150 sittups med 5 kg vikt bakom nacken.

Idag körde vi rygg och axelpass.

Chins 5, 5, 4, 3, 2
Superset: Facepull 15kg*12, 15*12, 17,5*12
               Tricepspress 10kg*12*3
Latsdrag 35*12, 35*9, 35*9
Latsdag bak 25*12, 25*12, 25*10
Ryggextensions med vikt 10*12*3
Flyes i krysstag 5kg/hand*12*3

Chins är ett av de moment jag är absolut svagast i men det blir bättre och bättre för varje gång

Jag gick även på kickboxningen på kvällen där det var ordentlig uppvärmning som följdes av sparringövningar. Sparringen körde vi boxning 2 ronder och sen kickboxningssparring. Jag kände mig jätte trött i armarna och fick kämpa för att t.o.m jabba för armarna kändes som bly.

Och så va det det här med min näsa. Jag bröt den i Mars och hade då självklart träningsuppehåll från kampsporten. I söndags fick jag en klockren smäll på näsan och nu är den lätt svullen och gör sjukt ont. Jag befarar att den återigen är bruten, då jag känner igen samma smärta. MEN…jag vill absolut inte knäcka tillbaka den igen, för det är ngt som gör så sicken ont att bara tanken får mig att bli illamående. Läste nyss lite på nätet och tydligen är det så just med tex näsan att den är svårläkt och att den alltid kommer vara skörare…so be it!! för jag vill och kan inte sluta med sporten för jag älskar allt med den. Jag får helt enkelt leva med en bruten näsa, för andas normalt det kan jag Wiiiii

Imorgon är det tungt benpass, och rumpan ska trimmas för är inte detta snyggt??? Sweet dreams Ciao

Hej!

Nu har jag kört 14 dagar intensiv styrketräning och kampsport med 3-4 morgonpromenader/vecka. Jag har även ätit ofta och ”bra” mat. Som jag skrev tidigare så är mitt mål att jag ska ligga cirka 62 kg i vikt.

Jag mätte och vägde mig idag, enbart för att kolla om det händer något. Vågen visar minus 0,5 kg…och mättningarna runt midja har minskat 1 cm och runt brösten 5cm. Alltså det gör mig sjukt frustrerad!!! Jag vet att man inte ska stirra sig blint på vågen..men come on! Hur ska jag göra för att gå ner? Jag vill juh fortfarande bli starkare och göra framsteg på gymmet. Verkar som om jag bara får gilla läget och gå efter måtten, även om det bara är brösten som försvinner (jag får nya snart ändå hehe ). Verkar som om man aldrig kommer komma ifrån kubikformen man har…reservplan: Bli stört stark istället haha

Körde prebens idag på gymmet, vilket va helt insane, skriver om det imorgon…Nu dags för sängen…

Sweet dreams

Ciao

Hej!

Måste berätta om den skönaste kommentaren som jag fick på jobbet igår. En kille kommer fram till mig och säger ”Oj, vad du ser stark ut! Är du vakt här?” hahaha måste juh säga att jag hade svårt att hålla mig för skratt men det va juh den bästa komplimangen på länge, för i mitt tycke är en kvinnlig kropp är en vältränad och stark kropp, ”slank” kan slänga sig väggen .

Efter fyra timmars sömn pallra jag mig upp ur sängen för att träna på Stockholms Kickboxnings tävlingsgrupp. Det gick över min förväntan med tanke på bristen på sömn men jag fick känna att jag lever då jag åkte på pisk av Teymur bröderna …
Min brutna näsa är fortfarande ett mysterium, nu knakar den när man känner på den *gaah* men men så länge jag andas…eller!?

Träningspasset startades med cirka 10 min hopprep för att sedan köra 4 ronder sparringövningar. Sen kom det roligaste..SPARRINGEN..i 6 ronder med olika personer, vilket jag tycker är hur kul som helst för alla har sina styrkor, svagheter och olika stilar. Sen körde vi 3 ronder mits/person med aktiv återhämtning där mitshållaren slår mitsarna mot magen för att öka uthålligheten vid slag och sparkar, men även stärker coremuskulaturen. Passet avslutades med armhävningar i sammanlagt 3 min. Japp mina armar värker…gööttttt!!

Jag & tränare Thamer

Ikväll väntar middag med brudarna och fuskar med lite vin ikväll, men imorgon är det överkroppsträning och Thaiboxning som gäller för hela slanten…Ciao alla

Hej!

Skriver ihop något lite snabbt, är precis på väg ut genom dörren för att köra ett lätt återhämtningspass på gymmet. Jag är väldigt stel idag och det känns som om kroppen fått ordentligt med stryk I like it!!
Efter gymmet väntar långpanna på GG igen 16-04 som gäller i vanlig ordning..

Bjuder på en not so fine strike a posé ala Maria & Tessi
Här märker man att jag är jugge med stora markerade käkar hahaha

Hej!

Började dagen sent idag och intog mitt dagliga intag av vitaminer och kosttillskott, vem har sagt att det ser skumt ut??

en salig blandning av vitaminer, järn, omega 3, bcaa, zma, rla etc.

Idag blev det ett urskönt ben och rump pass. Jag känner mig stark i benen och gick upp i 80 kilo i benböj och lyckades göra en trea
Dock måste jag illakvickt till en naprapat för jag har en muskelknut på ena skinkan måste sett något skumt ut när jag stog upp och blev knådad på rumpan av Tessi eftersom den krampade haha..så nu haltar man omkring som om någon nyper en när man går *gaahh*…

DAGENS PASS

1. Benböj 20/30/40/50kg*10, 60*8, 70*5, 80*3
2. Utfall med hantlar 10kg*12, 10*10, 10*8
3. Enbensböj med stång varvat med kettelbellt
4. Benpress 25kg*12*3
5. Rumpa 20kg*12, 25*12, 30*12
6. Abdominal crunches 20kg*20, 20*30 + klassiska situps
7. 90 grader/1 min
8. Stretch

70 kg

Jag hoppas att jag kommer upp imorgon bitti vid 7 för att gå på thaiboxningen, problemet är att jag inte sover i tid…reservplanen är gymmet nu lite matkvarg med funlight wildberries då magen skriker.

Sweet Dreams

Hej!

Idag var jag och Tessi på gymmet och körde ett ryggpass. Kände mig inte som mest stark men det gick bra ändå. Vågade inte gå upp på max idag på marklyftet men gjorde en etta på 90kg iallafall..

Pass 3:

1. Sittande rodd 5 min
2. Marklyft Maximumneffort 40*5, 60*3, 80*2, 90*1
3. Facepull 15kg ggr 12 *3
4. Latsdrag 30kg ggr 12*3
5. Ryggextensions med vikt 10kg ggr 12*3
6. Barbell Complex 6-2 repetion på alla moment
7. 3 magövningar och stretch

Barbell complex

Så här såg vi ut efter passet

Imorgon blir det underkroppsträning
Ha det bäst så länge Ciao

Hej!

Japp precis om överskriften säger har jag en sådan sjuk träningsvärk sen i lördags…den vägrar att släppa haha.
Jag har kommit igång ordentligt med träningen nu och det känns super nice. Under helgen har jag varit på långpromenader på morgonen, vilket är väldigt hurtigt för att vara mig för jag är nog en av de mest morgontröttaste på jorden .

Soluppgång vid vattnet under morgonpromenad

Fysiskt mår jag jätte bra just nu och jag känner mig kreativ i matväg också och gör enkla och proteinrika måltider. Det var länge sen jag tyckte att nyttig ”tråkig” mat skulle vara super gott

Gymmet har varit prio ett för mig under helgen eftersom jag kan gå när jag vill och att det passar bäst i kompination med jobbet.

Av de lärdomar jag fått under sommaren av gymträning har jag gjort tre olika styrkepass, där jag har ett maximumeffort moment varje session. Under helgen och även i början av veckan har jag varit på thaiboxning på OneChai och även haft två överkroppspass och ett underkroppspass och imorgon väntar kickboxning och rygg/axel pass.

Pass 1:
1. Bänkpress (maximumeffort) 50kg*1 nästan 2
2. Militärpressar
3. Stångrodd & hantellyft framåt
4. Shrugs
5. Hantlar (pilatesboll)
6. 3 olika magövningar
7. Strech

Övning 5

Pass 2:
1. Benböj med stång (maximumeffort)
2. Utfall med hantlar
3. Enbensböj med stång
4. Benpress
5. Curls
6. 90 Grader 60sek’2
7. 3 magövningar
8. Strech

Nu är det dags för sängen så man kommer upp för lunchpass på kicken..

Sweet Dreams

Hej!

Nya mål är riggade och jag känner mig sjukt taggad. Efter att ha latat mig nu 2 veckor *gulp*är jag åter back on track…
startdatum 0909 och slutadatumet 2110 under denna tid blir det deff ovh träning med bra kost. Det blir  insain workouts med löpning, intervaller, styrketräning och kickboxning och mma. Mitt mål varje vecka är att träna 6-8 tillfällen Minst!

Slutmålet är att nå min idealvikt som ligger på cirka 62 kg. Morgonvikten idag va 68, och det känns som jag verkligen kan fixa det här. Det jag är mest orolig av är att förlora för mycket i styrka, vilket jag ska försöka undvika. Men som de flesta vet väger muskler mer än  fett. Klarar jag inte mitt mål så får jag se det positiva och gå på måtten som jag tagit idag på hals, bröst, midja, höfter, lår och vad.

Om ni har tips och råd kommentera gärna allt är välkommet vid hård kamp…

Lägger upp ett grymt klipp som jag och mina vänner satt och kollade på igår. Man skulle juh inte vilja bråka med dem här snubbarna this is the shit!!

Hej hej!

MARS:
Allt började en helt vanlig dag i Mars. Jag bröt näsan under boxningssparringen då jag frontal kolliderade med Jills huvud. Då var det stopp för kampsporten i sådär 6 veckor, vilket också gjorde att jag missade flera tävlingstillfällen som jag hade laddad inför.
APRIL:
Uppsökte läkare för att kolla om jag hade ngn form av allergo pga av att min anding blev tung under löpning och det blev heller inte bättre. Läkarna hittade blåsljud på hjärtat och konstiga ljud vid utandning. Jag fick total träningsförbud tills alla tester gjorts.
MAJ:
Träningsförbudet fortsatte under större delen av månaden sen va det klartecken att börja träna igen.
JUNI JULI:
Faktiskt flytit på bra förrutom en belastning på axeln pga av bänkpress..och nu AUGUSTI kom nackskada som gör att jag missade min debut i SW samt förkylning och sjukdom…

Jag vet man ska vara positiv och fortsätta kämpa och lyssna på kroppen…men hur mycket ska jag behöva uppoffra???? Känns ganska segt just nu och missnöjd med dittan å duttan och käppen i hjulen verkar inte upphöra…Varför ska ngt vara enkelt?! men men jag hoppas på nya tag så fort jag är av med förkylningen.

Sweet Dreams

//Miss Nego