Har som ni säkert märkt inte varit en jätteflitig bloggare på slutet, av olika anledningar. Mycket att göra bland annat men även brist på ideér och motivation. Så när nu metrobloggen ska läggas ned skiter jag i det helt enkelt! Blev en kort bloggkarriär för min del, upp som en sol och ned som en pannkaka! Men nu har jag ju provat!!!

Tack alla som har läst och kommenterat!

Ja ni kära vänner, idag har jag sprungit på mördarband! För det är precis vad det är, shit vad psyket får jobba. Tiden går sjukt sakta och här snackar vi inte ens om att räkna minuter utan SEKUNDER, så sakta går tiden 

Det var Sofi som fick med mig till badhuset på tokigheterna, men det var nog mest bubbelpolen, bastun och ansiktsmasken efteråt som lockade tror jag! Haha! Nädå det gick bra att springa också, bara man lurar sig själv lite. Jag sprang intervaller, 2minuters ganska snabbt iaf och så avslutade jag med några riktigt snabba lopp på ca 200m. Joggade och körde lite fartökningar i övrigt så det blev totalt 45minuter. Är lite seg i benen nu iaf så nått lär det ju ha gett 

Underbart skön förmiddag men en grym tjej Nu längtar vi till vår, barmark och löpning! Resten av dagen har blivit väldigt lugn = slapp framför TV:n

Det är ungefär vad jag gör nu! Men jag gillar´t Behöver man göra mycket mer, egentligen? Haha!

Ja idag har jag som sagt tränat, skulle köra brottarträning men det kom inga förutom jag, Elin och Simon så vi körde typ superfys istället! Styrka, spänst och lite sådant, alldeles perfekt kompletering när det är för kallt för att springa (var 24 minus imorse) och man kan ju inte gymma jämt heller

Nu har jag då laddat upp ordentligt också med hemmagjorda hamburgare med bacon! Jag älskar mat!! och nu ska jag slappa framför TV:n och ladda för träningen imorgon

ÄTA; TRÄNA; SOVA!!!

Jag är inne i en period när jag kan träna hur mycket som helst! Jag maskar inte ens utan tar verkligen ut mig men jag känner mig inte speciellt sliten ens, så därför ska jag passa på att rida på denna framgångsvåg och köra järnet så länge lusten finns och jag orkar

Gäller bara att vara väldigt lyhörd och lyssna på kroppen så man inte skadar sig och äta mycket så att kroppen har nått att jobba och bygga med!!

Nu var det alltså dags för dagens andra gympass, blev ben och axlar på förmiddagen och nu blir det snart ett till med Simon, bröst och biceps blir det den här gången tror jag!

Biff

Får titt som tätt frågor om intevaller så nu tänkte jag att det ganska skulle vara på sin plats med ett inlägg om just detta!

Intervaller kan köras i oändligt massa former och varianter, bara fantasin som sätter stopp! Beroende på vad man vill uppnå med intervallerna så är det längden på vilan man ska reglera och antal intervaller.

Du tränar inte samma sak om du kör 400m intervaller med 1minuts vila som med 3minuters vila. Ju kortare vila desto med uthållighetsträning blir det, 400m intervaller med 3minuters vila eller längre och kanske även en seriepaus* är snabbhetsträning.

150m intervaller kan vara bra även om du ska springa ett millopp, men då är det att rekomendera att köra många och med kanske bara 30-40sek vila emellan. Kör du därmemot 150m intevaller med ca 3min vila blir det endast snabbhetsträning (snabbhetsuthållighet om man kör många) och det är kanske inte att rekomendera om man tränar för att prestera bra på milen. Ibland är snabbhetsträning jättebra för långlöpning också, man ska chocka kroppen med variation!

Innan du kör dina intervaller tänk ut vad det är du vill träna. Därefter kan du reglera antal och längd på vila så träningen ger önskad utdelning. Tumregeln är: kort vila = uthållighet, lång vila = snabbhet! Lågiskt egentligen för ju längre vila du har desto snabbare kan du springa varje intervall.

Man kan också vareira mellan stillastående vila eller aktiv vila. Ibland kör jag intevallpass med både långa intervaller och korta intervaller, lång och kort vila. Det är som sagt bara fantasin som sätter gränser!

*Seriepaus: Vila mitt i intervallerna tex. 3x2x400m. (2intervaller med 3min vila och sedan seriepaus 10min och sedan detta 3gånger)

Exempel på intervallpass:

8x150m med stegrande vila

Det här är ett pass där vilan verkligen styr, tar upp det för att verkligen exemplifiera vikten av vilan. Det här passet är ett snabbhetspass där man ska kunna springa lika fort (max) på alla lopp eftersom vilan stegras. Efter första 150m är det en minuts vila sedan stegras vilan med + 30sek efter varje intevall, på så sätt ska du kunna hålla maxfart på alla loppen!

400m

Det här passet är ett rent uthållighetspass, du ska ligga under mjölksyratröskeln men inte fega. Vila 1minut och kör igen, gör så många du orkar tlls tiden börjar dala och ha som mål att klara en till tills nästa gång. Börja med ett minimum på 4intervaller, orkar du inte hålla tempot på 4 gick du ut lite för hårt. Det här passet är grymt att köra när man är i form, det är sjukt jobbigt men man orkar i princip hur många som helst fysiskt, det är psyket som tar stopp kan jag säga!

Nu är det bara att vänta in våren och köra så det ryker, jag börjar bli grymt taggad

Vet ni vad jag har gjort? Jag har gjort godis, rispuffar och russin med chokladöverdrag och kokostoppar!! Det är farligt gott kan jag säga, de med vit choklad är godast men jag gjorde med mjölkchoklad och mörkchoklad också för Simon ville ha det Mmmmm!!!

Nu har jag ätit lite kvällsmål, kesella med müsli, nötter och torkad frukt, det är ju gott det också iofs men inte som rispuffarna och så kollar jag på landskampen! Skönt har jag det med andra ord!

Har bakat bröd och gjort en STOR lasagne, MUMS!!!

Har bestämt att jag inte ska träna idag faktiskt! Skulle jättegärna vilja men det är ju trots allt vilan som bygger. Känner mig inte särskilt sliten egentligen men kom nog ändå fram till att jag skulle göra ett bättre pass imorgon om jag vilar idag Har blivit ganska många dagar med träning nu, så en vilodag ä’r bra för mig, iaf för kroppen, för huvudet vette fan Jag kan ju ta en promenad åtminstone!

Lasagnen står nu och stabbar till sig lite och jag börjar bli hungrig. Perfekt att göra en stor lasagne när man liks gör. Perfekta matlådan liksom, för den är ju nästan godare dagen efter

Fy sjutton vad kallt det är idag, fick en chock i morse när termometern visade -23 grader. Nu är det dock några grader varmare men någon löpning blir det inte om man säger så

Egentligen kanske det skulle vara på sin plats med en vilodag idag men jag vill inte!!! Känner mig inte så sliten heller så jag kör, jag kör på filosofin att kroppen bestämmer och idag säger kroppen TRÄNA!!! Får bli ett gympass och det blir bröst och biceps som kommer få lida 

Ska nog rent a traska mot gymmet snart, så jag får kvällen hemma sedan och kura i soffan! Jag vill se den nya disneyfilmen Trassel, JA så får det nog bli. MOT GYMMET!!!

Har faktiskt jobbat idag och det är bra. Jobba = pengar, inge jobba = inge penagr. Svårare än så är det inte, enkel matematik skulle man kunna säga

För penagr växer (hur gärna jag än skulle vilja) inte på träd!

Ha en underbar alla hjärtans dag!!!

Jag ska ha det riktigt mysigt har jag bestämt, egentligen bara genom att sätta lite guldkant på vardagen! Inget storslaget utan bara verkligen visa lite extra uppskattning till de man älskar mest!!!

PASS NEMERO

ÄR NU AVKLARAT!!!

Bra gick det dessutom Mätt och belåten och riktigt tillfreds med mig själv! Ända dryga är nu bara att jag måste duscha IGEN, onödigt kan tyckas men har man tränat måste man duscha annars blir man snart tagen för äckelpotta och det vill man ju inte

Sedan skall här intas ryggläge i soffan kan jag säga, slappa och ladda för ny vecka!!!