Varit en bra dag, lite trött osv, men ändå en skön dag =) Blev mestadels utbildning på arbetet idag, så det var skönt.

Efter jobbet drog jag till gymmet direkt för ett stenhårt pass, blev Axlar och jäklar vilket tryck det blev, träffade rätt;) Härligt.

Passet:

Sittande militärpress
Hantellyft åt sidan
Drag till hakan med stång, brett grepp
Sittande hantelpress
Enarms sidolyft i kabelhiss.

Framåtlutande hantellyft åt sidan + enarms sidolyft i kabelhiss framåtlutande.

Iväg och handlade innan jag stack hem för käk:)

Träffade min vän Berglund på gymmet, alltid trevligt. Tror jag kanske vet vad det kan vara med knäet…

Han trodde att det kunde vara stelt och blivit lite kort, så då drar muskeln vid knäet och det smärtar!

Så det lät vettigt, ska prova stretcha och massera nu under helgen så mycket jag kan och sen får vi se =) Tack Berglund.

Remember, Champions do what competitors don’t.

Sitter här och laddar med kaffe + BCAA från Ultimate Nutrition innan jag ska ut för en vända:) Bra fredag!

Dock är jag inte så värst nöjd med gårdagen, som sagt skulle jag köra ben. Men det gick ju fan inte alls att köra framsidan!! Blir så jäkla sur…

Hatar sånt där, hur länge ska detta sitta i?? Man blir så låst också, gå till en läkare finns det ju inte ens en tanke på.
Ta lite Ipren eller nå annat och vila kommer dom garanterat att säga:P

Lockande?! Mm visst.

Baksidan gick bra att köra iallafall:) Får se det positiva, körde det med Backlund och som vanligt pressar vi varandra, alltid härligt.

Liggande bencurl ”superset” Raka marklyft
Sittande bencurl
Glute-ham raises

Jag körde några set mage medan han gick och körde lite framsida, avundsjuk? Aa faktiskt.

Remember, Champions do what competitors don’t.

Då var det torsdag och jag ska iväg till jobbet nu för en rätt så lång dag, se om man kan gå tidigare, är ju legday;) Hoppas bara knäet fungerar som det ska!

Igår hade jag en mycket bra dag, var ju iväg till Sthlm som sagt, underbar stad =) Började med att åka till Spånga för att träffa en gammal vän, snackade lite osv innan jag åkte iväg till vällingby för arbetsitervju.

Den tyckte jag gick väldigt bra:) Mycket nöjd, så får se vad som händer och sker med det, är alltid en bostadsfråga när det kommer till Sthlm:P

Sedan åkte jag in till City för en fika date tillsammans med Therese, jätte roligt att träffa henne =) Hon är hemskt sugen att tävla och tränar på som fan, så roligt att träffa likasinnande… Kommer gå bra för henne;)

Lyckades också övertala henne till en SixPack bag, den nya matlåde väskan som kommit från Swedish fitness =) Svårt? Nopp, väskan är ju så jäkla bra!!

Vilade helt från träningen igår, så kör vi idag igen. Hoppas på det bästa!

Remember, Champions do what competitors don’t.

Nu är det snart dags att lägga sig, blir att ta en proteinshake innan läggdags, ca 1 timme efter mitt post-workout mål:P Så jäkla trött.

Sen ska man upp tidigt imorgon då jag ska iväg till Stockholm över dagen =) Ska bli riktigt roligt, arbetsintervju och sen träffa en gammal vän som man inte träffat på hemskt länge:)

Passet idag då, så jäkla bra gick det!!;) Shit vilken pump och var helt slut efter ryggpasset, men körde också biceps+några set mage…

Före passet…

Passet:

Började med mina härliga chins, lär bli bred;)

Latsdrag smalltgrepp ”superset” Iso-rowing
Stångrodd
Hantelrodd
Latsdrag bakom nacken
Marklyft.

Stående hantelcurl
Bicepscurl med ez-stång
Sittande koncentrationscurl.

Körde sen ca 7set till magen bara, var så jäkla trött:P

Imorgon blir det vila, lika bra när man åker till Sthlm, men hade varit skoj att träna där. Dock känner jag att vilan behövs imon troligtvis!

Motiverad, det är man!!:D SM är nära för mig, långt borta enligt många, men för mig är det nära.

Ett helt år har snart gått sen förra gången, misstagen som gjordes då, besvikelsen som man upplevde då.
Nu har man ett nytt kapitel startat, starkare, mer erfaren och betydligt bättre välmående =) Bara att ge järnet nu!

Efter;)

Imagine, spending a whole year, were everything you do, every rep, every meal and every sacriface comes down to one day…;) My day!!

Nyligen käkat lite mat efter ett riktigt bra träningspass:) Bröst, triceps + vader! Fick ju tillsägelse att bröstet behövs växa, så bara att fokusera hårt på det nu då.

Passet:

Pec-deck maskin
Bänkpress
Lutande hantelpress
Hantelpress med handflatorna inåt.
Dips + pullover med hantel

Pushdown med stång
Sittande frenchpress med ez-sång
2set kickbacks.

Sittande vadpress + stående vadpress.

Varit rätt så trött idag under dagen, bra helg hade jag, men gjorde saker hela tiden så var man till Uppsala osv, man blir trött då =)

Sen hade jag som sagt världen bästa på besök, min syster. Den viktigaste i mitt liv:) Vi står nära varandra och det finns ingen som betyder mer…<3

Då kör vi en ny vecka, vi gör den till den bästa:) Eller hur?

Remember, Champions do what competitors don’t.

Då var det söndag och helgen har varit mycket bra:) Nyligen käkat lite mat, så 1 kopp kaffe på detta blir kanon.

Fredag såg ut så att jag arbetade till ca 16 innan jag begav mig till gymmet för ett benpass =)

Passet gick jäkligt bra TILLS att vid näst sista/sista setet så fick jag en smärta i knäet vid repetionerna:( Rädd direkt… Var vid tunga benböjen jag kände det.

Dålig uppvärmning eller?? Vet inte. kört rätt så många set också, så tunga böj mot slutet, kan varit det, överansträning.

Men provade hacksquat, funkade inte alls. Så gick till benpress, den gick bra:) Så körde på bra med den istället.

Sen var jag hem till en kompis för lite film och fredagsmys:) Hemskt trevligt, jätte bra film såg vi också, Australia kan jag rekommendera!

Men sen på lördagen hade jag fortfarande lite smärta i knäet, lite bättre idag, så blir vila det nu ordentligt. Se hur det känns nästa pass!

På lördagen åkte jag till Uppsala med min polare Milad för att träffa Homan, träna och snacka lite. Hade det riktigt bra:)

Målet var ju från början att jag skulle presentera Milad för Homan osv… Det löste sig ju kanon, Milad har nu ett team:) Grattis mannen, det förtjänar du!

Jag körde Axlar på lördagen på Atonis Gym, så jäkla grymt gym =) Underbart ställe och bra stämmning.

Hantelpress
Hantellyft åt sidan
Drag till hakan med stång ”superset” sittande hantellyft åt sidan
Press bakom nacken i smithmaskin.

Framåtlutande hantellyft åt sidan
Framåtlutande enarms sidolyft i kabelhiss.

Nu söndag blir det lugnt, inga direkta planer, syrran på besök denna helg:) Alltid trevligt.

Glöm inte better bodies maj kampanj som pågor för fullt:)

Remember, Champions do what competitors don’t.

Då håller jag på med lite matlagning efter att kommit hem från träning + käk på Wayne’s =)

Körde en morgonpromenad på ca 33min först imorse efter lite kaffe och aminosyror från Ultimate Nutrition!

Sedan käkade jag en rjäl frukost och ladda med Beta-K + celsius innan jag begav mig till ETC gym för armar och mage:) Jäkla bra tryck fick jag!

Lite extra armar, lär bli bättre:P För små just nu! Så bara att jobba på…

Passet:

Pushdown med rakstång ”superset” Bicepscurl med ez-stång
Pushdown med rep ”superset” Hammercurl med hantlar
Small bänkpress ”superset” Scottcurl
Frenchpress liggande på bänk ”superset” Dubbel-biceps i kabelhiss

Så blev det 9-10set mage totalt =) Skönt pass.

Duschade sedan på gymmet och drog till W för käk med Isak. Hade såklart med mig egen matlåda;) Kyckling, lövbiff + pasta! hehe.

Nu har jag inte så mycket mer planer, eventuellt hem till Rosi och Pelle, hälsa på lite:) Får se.

Remember, Champions do what competitors don’t.

Sitter och kikar på lite tv, white collar serien:) Jäkligt skön serie lär jag säga!

Varit en skön dag, hade saker att göra på jobbet så man höll igång. Sov rätt så lite igår då det blev rätt sent efter man varit i Gävle!

Efter jobbet drog jag till gamla hederliga ETC gym i källaren =) Känsla!! Passet gick kanon.

Kände att man var tröttare än vanligt, så nå nya styrkerekord kom inte på frågan. Mer kontakt och fokus på rejäl pump och det fick jag;) Damn!! Underbart.

Passet:

2set chins, gick inte så bra så bytte till breda latsdrag 3 set istället.

Stångrodd (både omvänt grepp och vanligt grepp)
Sittande rodd
Latsdrag bakom nacken ”superset” Iso-rowing
Enarms hantelrodd
Marklyft.

Sittande vadpress
Stående vadpress..

Never give up, life is hard. I know, but keep working, don’t stop!!

Sen var det riskakor+proteinshake innan jag begav mig hemåt!

Får se hur det blir imon, jäkligt sugen att träna såklart;) Lite extra armar isåfall, annars blir det vila! Ledig från jobbet ju också.

Remember, Champions do what competitors don’t

Ska lägga mig och sova nu, så trött:P haha! Varit en lång dag, haft lite att göra också, så man jobbar på!

Men efter jobbet så drog jag och Backlund in till Gävle för att träna Bröst+Axlar på WOC =) Älskar det stället, så skön stämning att bara komma dit, så fort man kliver in…

Bra pass, bra tryck. Kände lite för mkt i axlarna först, började med bänken, så sällan man gör det, troligen därför.

Passet:

Bänkpress
Lutane bänkpress
Hantelpress med handflatorna inåt
Lutande flyes
Bröstpress maskin

Hantellyft åt sidan
Axelpress i maskin.

Lite underbart god Celsius innan passet:) Citron/Lime.

Fyllde på och åkte hemåt för dusch, käk och nu sömn..:)

Remember, Champions do what competitors don’t.