Jag har sista delen på min utbildning om en vecka uppe i Stockholm. Kommer därför att träna när jag får utrymme för att prioritera plugg. Kan bli lite dött här men återkommer efter den 18/10.

Sköt om er!

/D

Hej!

Ja med den rubriken låter det som jag simmat… men idag blev det 30 minuters löpning i bra tempo på löpband och bålstyrka.

Igår skulle jag ju tränat men ett möte som skulle ta max 1 timme tog över 3 timmar så det blev inget. Får ta igen det. Får se om jag kommer loss till att simma imorgon. Det viktigaste är att jag gör något så ofta som möjligt, först när jag är igång på riktigt får jag strukturera upp det mer.

Ha de!

/D

Hej!

Va i bokskogen igår och gick raskt, 1 mil, fick sällskap av Putte och Caroline.
Att gå 1 mil terräng va ganska energikrävande, ska springa 3 mil terräng haha aja, det positiva är att när det kom uppförsbackar tände jag till och tänkte nu tar vi den! inte ah nej eller så… 

Idag tvättas det i tonvis på dagen, ikväll hoppas jag komma loss till ett simpass annars är plan B gymmet.

Saar vi!

/D

Eftersom jag inte vill riskera att bli överbelastad och få skador så måste jag se till att kroppen hinner återhämta sig efter passen. Ju mer kroppen kommer i form och vänjer sig vid träningen ju mindre vila behöver jag. Jag känner dom redan idag att jag inte kommer träna söndag utan ta en vilodag, har framförallt känningar i baksida lår som har spökat tidigare också. Man måste ha stor respekt för dessa sigaler.

Veckan som gått:
Måndag: Läkarbesök
Tisdag: Promenad och löpning
Onsdag: Simning
Torsdag: Vila
Fredag: fm Styrka, em simning
Lördag: Promenad, löpning och styrka
Söndag: Vila

Absolut godkänt som förstavecka. Hoppas på en bra träningsvecka nästa vecka också.

Sköt om er!

/D

Hade liksom fallit in i att bara sitta och glo på tv, lätt en hel lördag liksom. Så vad får man ut av det i efterhand? Inget! Tiden är bara en transportsträcka… och nu när jag kände att det blev ”glotid” så stack jag och tränade istället. I efterhand känns det mycket bättre.

Dagens pass:

Promenad 4,5km
Löpning 2,5km
Styrketräning med inriktning biceps, rygg och bål

dubbelpass kan man säga…

Börjar kännas smått bättre efter bara en vecka…

Fortsatt trevlig lördag!

/D

Hej!

Tränade inte igår men idag blev det ett dubbelpass. Förmiddagen bjöd på ett styrkepass med inriktning bröst, triceps och bål. Det blev ett kort intensivt pass.

På eftermiddagen blev det ett simpass på 1200m, det såg ut som följer:

200m insim vf
2x100m fr/br
4x50m 1 av varje, ben
8x25m 2 av varje (1 tek, 1 ss)
2x100m fr/br, fr/ry
200m avsim fr/vf

Nu väntar en god middag och sen ska jag hålla kväll. Nya pass väntar i helgen!

Är det någon som har genomfört någon av En Svensk Klassikers tävlingar eller något liknande? Hur var det?

Trevlig helg!

/D

Hej!

Idag genomfördes första simpasset. I början kommer passen vara korta och dagens pass låg på 1000m och genomfördes på Aq-va-kul i Malmö.

För er som är intresserade av innehållet, voila:

200 vf insim —

4*75 1 av varje (ben/tek/ss i varje 75a) —

4*50 fr/ry, Fr/br, br/ry, vf —

4*25 fr, ry, br, delfinhopp —

200 fr/ry

Wrangel var också med och körde lite hederlig gammal motionssim och väntade på att jag skulle bli klar så att vi kunde gå vidare till vad han ansåg var huvudnumret, bubbelpoolen…

När vi kom in i simhallen stod det en kille och speglade sig, länge och mycket noggrant. Vem var då detta om inte MAIF:aren Tobias Grahn. Om det var i syfte att simma/rehabträna så blev det nog en misslyckad vistelse eftersom: Han gick in mot badet när vi började byta om. När vi hade bytat om och sen gått och duschat en stund och skulle in mot bassängerna… ja då gick Grahn ut! Han kanske blev besviken på att där inte va någon sill i vattnet?

Blev lite pasta med Wragel efter träningen och väl hemma känner jag mig trött men det är sååå skönt att få känna känslan av att man har tränat det har jag saknat!

Vill avsluta med att berätta att Wrangel beslutat sig för att hänga på i Vansbrosimmet, nu är det officiellt så det finns ingen återvändo!
Och vill även passa på att tacka My som skriver mina simpass. Tack My!

Simma lugnt!

/D

Första träningspasset avklarat.

Gick hemifrån till Bulltofta (ca 2,3km) för att springa 2,5km slingan. Det har aldrig varit så tungt att springa tidigare. Det jag tränat dom senaste 2 åren kan man räkna på sina fingrar och det kändes, tro mig! Som rubriken förteller så sprang jag på tiden 15,24. Detta ger en kilometertid på 6,09. Jag måste ner en bra bit. Efter halva sträckan kändes det som att jag sprang in i en vägg, kroppen sa nej och nu var det upp till huvudet att bestämma. Jag skulle bara in i mål, det fanns inget annat Herregud låter som jag sprungit ett maraton! Med 500m kvar va jag svimfärdig. Med 50m kvar kom en brutal nerförsbacke och lika bra va nog det så jag kom i mål. Väl i mål trodde jag att jag skulle spy. Efter att ha samlat mig så gick jag raskt hem för att avsluta med stretching och lite hederliga sit-ups. Då jag har mestadels snabba muskelfibrer så är detta en optimal utmaning. För er som inte läst fysiologi eller dyl. innebär det att jag har muskler som är mer ämnade för kortare distanser och som är mer explosiva. Typ 100m maxfart… alltså ingen långdistansare för fem öre… givetvis betyder det inte att man inte kan träna upp sig men man har olika fysiologiska förutsättningar från början. Hursomhelst, jag avverkade idag endast 8,33% av den sträcka som Lidingöloppet består av. Jag har en låååång väg kvar.

Jag visste på förhand att till kategorin ”allra jobbigast” tillhör tävlingarna jag ska delta i. Att genomföra dom olika loppen kommer vara det ultimata testet. Jag vill lägga till en sak i kategorin ”allra jobbigast” och det är där jag står nu. Alldeles i början när allt är tungt. Där man saknar rutiner, där man inte nött tekniken, där man är dåligt tränad och där man inte på ett bra tag kommer märka av några fysiska förändringar. Det är nu den svåraste perioden på hela resan… När kroppen säger nej så finns det bara en sak som kan få dig att köra, det mentala. Nästan alla människor hamnar i den här fasen någon gång i livet, nyårslöften och nya gymkort mm. oftast håller det inte för när man inte tränat på länge och fysiken är i botten är det så jävla tungt att komma igång och ta sig över tröskeln att dom flesta helt enkelt lägger av. Den mentala kampen har börjat! Jag ska över tröskeln! När man har tränat en längre tid så pressar man sig själv lite extra för att bli bättre. Sträckan till att pressa sig själv är mer i en ”flow” fas. T.ex. man ska springa 5km och väljer att öka tempot sista kilometern mer än man gjort tidigare. Man blir lite bättre. Men innan man tryckte på extra så flöt det liksom på… Men nu i denna startfasen är varje steg tungt. Efter ca 200m kände jag att det kommer bli jobbigt, mitt ”flow” varade i 200m… det är alltså nästan obefintligt.

Om någon av er har löptränat och har tips så får ni gärna dela med er!

The mindgame has begun!

Sköt om er!

/D

Har varit på vårdcentralen idag och gjort en del tester. Blodprov och EKG mm. Fick grönt av läkaren att köra!

Lite onyttigheter ikväll för att sedan starta redan imorgon. Orkar typ springa i 10 minuter nu och Lidingöloppet ligger man väl på 3 timmar så jag har en maaaaassa träning framför mig…

Kommer börja första tiden med mer promenader för att tappa några kilon och bli lättare, kombinerat med bålstyrketräning för att stabilisera kroppen. Men imorgon ska jag nog köra löpning och se hur snabbt jag tar slut.

Tack för det stöd jag fått redan på förhand, kommer behöva allt stöd jag kan få. Vill förtydliga för alla ännu en gång att jag är extremt otränad och har inte för avsikt att klara En Svensk Klassiker redan 2011, kanske en halv sådan men 2012 då hoppas jag… en skåning på skidor liksom…

Till nästa gång, sköt om er!

/D

Imorgon ska jag göra en kontroll hos läkaren, är allt grönt så börjar träningen. Väger idag 75 kg, siktar på att ta mig till ca 69… dessutom gå från min oerhört dåliga fysik till att försöka genomföra En Svensk Klassiker. För er som inte vet vad det är så ska jag berätta…
Man ska inom 12 månader genomföra:

Vasaloppet, skidor, 90 km
Vätternrundan, cykel, 300 km
Lidingöloppet, löpning, 30 km
Vansbrosimningen, simning, 3 km (2km medströms, 1km motströms)

Med tanke på att jag aldrig sprungit en mil, aldrig åkt längdskidor och inte har en ordentlig cykel i kombination med min dåliga fysik blir detta en mycket mycket stor utmaning… Ska försöka uppdatera min väg dit här.

Min tanke utan att ha satt mig djupare in i hur jag ska lägga upp träningen är att jag ska träna för Vansbrosimmet 2011. Jag ska eventuellt anmäla mig till en löptävling som är kortare än Lidingöloppet. Skidor och Vätternrundan får troligtvis vänta. Samtidigt tror jag att om jag får upp kondisen ordentligt bör man palla trampa 30 mil… ska ju ta mig i mål bara… 

Har tänkt träna simning, löpning, cykling, rullskridskor, boxning och styrketräning. Eventuellt lite fotboll… Låter säkert som många bollar i luften och som sagt jag har inte styrt upp allt än men det kommer vel. Ska försöka äta smart utan att överdriva, vill ha en kost som jag klarar att hålla…

Take care!

/D