Hallå alla, haft fullt upp här hemma så har inte haft internet.

Vart på Åland med tjejen, fixat behörigheter, träffat familj/vänner etc.

Dock självklart tränat

Fick äntligen lite riktiga grejjer så har kört lite olika.
Bla dips igen
3*12 kv + 20 kg å kändes lätt å bra, tidigare har jag fått ont i axlarna av detta.

Kört tuttar 2 ggr, idag med tjejen
4*9 100 kg å sen 2*6 105 kg
Lite lugnt å försiktigt, ätit som en liten sparv senaste veckan, inte alls haft tid å kolla kosten direkt, men så är de, har man vart borta mkt så blir de så.

Men ska skärpa mig lite, dock kmr jag kliva på en tankbåt som heter lotus nu 21/4 så blir utan gym i 28 dagar, haha får bli mkt egen kroppsvikt etc.

Så är livet ibland för en sjöman.

Sen e jag hemma kort sväng sen matros jobb på viking line vecka jobb vecka ledig hela sommaren, dock har dom gym så de blir gött.

Sen i augusti när skolan drar igång, då kan jag äntligen kötta träning 1 år i sträck utan å va på sjön, äta, träna, sova VÄXA!

Laters från mig i vårsolen!

Axlar/Mage på Tor Magnolia med Danne, sista passet ombord!

Sittande militärpress
1*12 20 kg
1*12 40 kg
1*10 60 kg
2*8 70 kg
2*8 65 kg
1*8 60 kg
1*15 40 kg

Sidolyft 2 likadana set, stora droppar.
12 reps 25 lbs 12 reps 15 lbs 12 reps 10 lbs 12 reps 5 lbs
BURN AXES BURN!

Crunches med viktplatta
6*max

Sista passet på magnoila, imorrn avmönstring, på måndag dubbelpass på Gullmarsgym med brorsan!

Rygg på Tor Magnolia med Danne
Sälrodd
1*12 50 kg
1*12 70 kg
2*8 82,5 kg
2*10 75 kg
2*15 60 kg

Latsdrag
2*10 105 kg
2*12 90 kg
2*12 70 kg (bakom nacken)

Smala
2*12 80 kg

Ryggresningar
3*15

Ok pass, var 20 grader å sol här så var ute hela dagen typ, så när jag kom tillbaka till båten å tränade hade jag ingen energi. Så är de ibland, blev ett hyggligt pass iaf!

Cardio.

Gång.
30 min
7 km/h
Förbränning cirka 250 kcal

Cykel
10 min
Max fart
Förbränning cirka 120 kcal

Va rätt slö idag så fick räcka

Lite skojj grej idag på förmiddagen när jag satt å körde båt:

HMS Härnösand drog förbi mig i 40 knop, hon är ju av typen corvette, alltså en sk stealhbåt så jag skojjade med dom å ropade upp dem på VHF å frågade varför jag såg en steatlhare på radarn, men deras fartygschef uppskattade inte skämtet utan blev typ förbannad, haha så jag avslutade med att hälsa från Kavalleriet! PERGITE =)

Armar på Tor Magnolia med Danne.

Smalbänk
1*30 20 kg
1*12 60 kg
1*6 90 kg
2*6 105 kg
2*8 90 kg
2*10 70 kg

Hantelcurls
4*8 25 kg drop 4*12 20 lbs drop 2*10 15 lbs

Dips maskin
4*15 fullt magg, 200 lbs
superset
En armspress över huvud
4*15 15 lbs

Scottcurls maskin
4*10 40 kg

Pushdowns
2*20 lätt vikt

Omvända stångcurls
2*12 25 kg

Fint pass, redigt bra trööck i armar
Inte så mkt mer å säga, ville variera mig från stångcurls lite, kändes fint!

Dubbelpass på Gullmarsgym Sthlm på måndag, lite pics då

Cardio på Tor Magnolia
10 km
Gång 7 km/h
Förbränning cirka 750 kcal

Gick 9 km på rakbana sen sista 1000 m med 10 graders inklination, sänkte då farten något, tog gått i vaderna.

Senare idag, armar!

Seamens Center

Jag, jakob å daniel drog till seamans center, badade lite å bastade samt körde över jakob med 4-1 i biljard.
Hhaha svin tungt å simma, märks att de va länge sen sist, e helt slut

Fint ställe, aldrig vart där förr, fanns typ allt i idrottsväg å gratis för sjömän!

Bröst/Mage på Tor Magnolia med Daniel.

Bänk
Gjorde lite singlar, mitt PB är 142.5 kg, skulle testa på 145 kg, dock ville de sig inte riktigt.

2*20 20 kg
1*15 50 kg
2*2 90 kg
1*1 120 kg
1*1 130 kg
1*1 145 kg FAIL :*(
Jaja, bättre lycka nästa gång, blev nu vanliga bänkar ist
4*6 120 kg
2*8 100 kg
2*12 70 kg (med stopp)

Bröstpressmaskin
3*12 ”lagom vikt, 3 ifrån max, 2 ifrån max, max”

Crunches med vikt
4*20

Riktigt skönt pass iaf, lite dålig inställning på maxningen, trodde inte på vikten själv eftersom jag vart ombord länge med ”fel kost å sömn” samt har inga pre-workouts lr så, men ville testa iaf.
Nu är jag byggare å inte SL-are men 150 kg ska upp iår iaf!

Rygg samt 2 bilder, på Tor Magnolia med träning Daniel foto Jakob.

Sälrodd.
1*10 50 kg
1*10 70 kg
3*8 80 kg
2*10 70 kg
1*12 60 kg

Latsdrag
1*12 97.5 kg
3*10 105 kg
2*12 90 kg

Ryggresningar
2 set lätta, fort sliten i ryggen.

Hantelshrugs
2*12 40 kg

Fint pass, bra tröck som vanligt i latsen, lite sliten i kroppen kanske, men men

Efter begäran från Linus, DB.

Axlar/Triceps på Tor Magnolia med Daniel.

Sittande militärpress
1*10 65 kg
3*7 70 kg
2*10 60 kg
1*10 50 kg

Sidolyft
3 likadana dropset.
12 rep 12 kg 12 rep 10 kg 12 rep 5 kg 12 rep 2.5 kg

Pushdowns
4*15 40 kg
Superset
Dips maskin max magg, 200 lbs tror jag de är, lär inte va kg.
4*12

En armspushdowns
2*15 resparm 10 kg

Riktigt gött pass, trööcket fanns.
Formen börjar bli vazzzz! =)

Som sagt, 89 cm midja 44+44 cm armar = 88 cm.
Alltså, 1 cm mer midja än armar =)