Cardio
Cykling 30 min + 10 mins promenad
Förbränning runt 300 kcal
Funny thing,
Har nu tappat 1 cm ytterliggare i midja, så nu är ratiot mina 2 armar tillsammans i omkrets endast 1 cm under mitt midjemått, känns nice! =)
DagensMat:
Lunch:
Lax, Ål, Ägg, Sallad, Sill
Middag:
Oxfilé + broccoli!
Senare idag, axlar/triceps!
Biceps/Underarmar/Mage på Tor Magnolia med Daniel
Stångcurls
1*12 20 kg
1*12 30 kg
1*10 40 kg
3*8 55 kg
3*10 45 kg
Hammare
3*10 22 kg drop 3*10 25 lbs
Concentration
3*12 30 kg
Omvända stångcurls
3*12 30 kg
Crunches
3*20 + 5 kg
Sen hann jag inte mer, va tvungen att börja jobba.
Dålig mat hela dagen tyvärr, så har fått köra mkt protein + mackor, rolig mat för den som tränar :/
Well well, så e livet.
Promenad på löpband
10 km
Tid 84 min
Förbränning cirka 720 kcal
Fart cirka 7.5 km/h
Senare idag, biceps/underarmar/mage
Bröst på Tor Magnolia med Daniel, snabbtpass skulle iväg sen.
Bänk (11 arbetsset 
)
1*10 90 kg
1*8 100 kg
3*5 130 kg
2*8 110 kg
2*9 100 kg
1*10 90 kg
1*10 60 kg (med långabotten stop)
Bröstpressmaskin
3 set a 12 reps
Hantelflyes
3*15 16 kg
Inget mer, de gick dock rätt fort, inte särskillt lång vila mellan seten.
Hade som sagt lite bråttom in till stan å äta middag ute.
Laters sweetisar, vet inte vad jag ska träna idag, men mage å underarmar måste in, så kanske lite biccar lr rygg innan, kmr även utföra cardio.
Lunch idag, typ ingenting förutom protein å knäckebröd, gammal äcklig lax till lunch :@
Biceps/Triceps på Tor Magnolia med Daniel.
Smalbänk
1*10 50 kg
1*9 90 kg
3*6 105 kg
2*8 90 kg
2*10 70 kg
Stångcurls
1*12 40 kg
2*8 55 kg
2*10 40 kg
Pushdowns
4*12
Superset
Hammercurls
4*12 20 kg (tyngst i underarmarna)
Concentraioncurls
3*8 35 kg
En armspushdowns
2*12
Fint pass, riktigt jävla slut i armarna
Som de ska va då med andra ord.
Idag blir de mest troligen mage + lowerback, fort lite ont men ta de piano så går den nog.
Axlar/Trapz på Tor Magnolia med Daniel.
Militärpress sittande
1*12 50 kg
1*10 60 kg
3*7 70 kg
2*10 60 kg
2*10 50 kg
Sidolyft
2 set ultra droping.
10 reps 25 lbs 10 reps 20 lbs 20 reps 15 lbs 10 reps 10 lbs 10 reps 5 lbs
GHALEN SMÄRTA
Oooooo nu åker vi ner till lite värme å ligger där i 3 dygn, blir fint, kanske man kan köpa någe ballt oxå, har ju en viss lök till polare som fyller år snart som önskat sig Captain Morgan på burk som jag ska tjacka, jag är ju själv nykterist men har full respekt för folk som inte väljer den banan, alla människor är ju olika och;
Herrens vägar äro outgrundliga.
Rygg på Tor Magnolia med Calle
Sälrodd
1*12 60 kg
4*10 75 kg
Latsdrag breda
3*10 100 kg
3*12 80 kg
Snabbtpass, hade inte energi för mer, jobbat över 90 dagar i sträck nu å idag blev de drygt 10 timmars jobb + 2 pass, de tar på krafterna, spec när man även ligger på kcal negativt, men men, tog ju på latsen iaf, de som e viktigt 
Dagens cardio.
In med 200 mg koffein, softa 30 min sen gogogo.
Idag blev de,
20 min cykel, 70 rpm typ 200 kcal.
30 min snabbgång 7.5 km/h cirka 250 kcal
Lunch, chili con carne, fint som fan
Middag anka, dvs ”ankfilé” med sallad.
Runt 18.15 blir de rygg som sagt.
Fortsätter att sakta bli hårdare, syns ffa över rygg och ben typ.
Snart är jag hemma då blir de iaf lite filmer som kmr upp igen som vanligt med HD-kameran 
Puss alla!
.JPG)
