Som ni alla förstått så har jag tröttnat lite på bloggandet. Så framöver och inom överskådlig framtid så kommer det inte komma några fler inlägg från mig. Jag kommer låta bloggen vara kvar just in case men nu kommer jag enbart fokusera på simningen fram mot Beijing.

Tack för alla trevliga kommentarer och alla ni som följt min korta lilla blogg period!

Stefan

”Come and play with us!” är budskapet i denna reklam för leksaksbutiken Rubens. Är väl helt ok om det inte vore för den mustaschprydda gubben som ligger mellan leksakerna lite lekfullt…

Befinner mig just nu i Norge på tävling. Närmare bestämt Bergen. Mycket bra väder och strålande sol. Vad vi har hört så hör solsken till undantagen i denna vackra stad. De har ca 200 regndagar per år och för inte så längesen så hade det regnat och varit grått i 90 dagar i sträck. Måste vara svårt att gå runt som ägare till en uteservering här.

Nu på eftermiddagen simmar jag och Petter skins på 50 frisim. 3 st 50:or sammanlagt och de två sämsta åker ut varje gång. Vi är 7 deltagare. Vinsten fördelas 1500-1000-500 euro för de tre främsta. Det är en gren… Finns ytterligare 8 grenar med lika mycket i prispengar. Sammanlagt pungar de ut runt 300000 kr.

Norge har flera tävlingar med dessa priser. Likaså Danmark. Sverige är inte ens i närheten. Varför ska det vara så svårt i Sverige att fixa lite jippotävlingar och bjuda in världsimmare? För dåliga på att fixa spons? Lata? Kollektiv jante fjanteri? Vi har bättre simmare än både Norge och Danmark och borde kunna fixa åtminstone en tävling som i alla fall är i närheten av dessa.

Tävlingar i Frankrike och Italien vill jag inte ens gå in på för det blir för pinsamt för oss i Sverige…

Är vi verkligen så inkompetenta i Sverige? Eller finns bara inte lusten att visa upp utländska världsstjärnor för en yngre generation simmare?

Mycket frågor och inga svar.

I helgen var det finalen av alla GP under säsongen. Final. Fint ord men knappast rättvist. Ingen skillnad överhuvudtaget förutom att 2 personer vinner lite extra pengar på högsta poäng. Tur att det inte är semifinaler på GP i alla fall… Allt som allt en helt ok tävling för att få lite fartlopp.

För mig gick det bra. Börjar få mer koll på starterna i tävlingssituation även fast det är väldigt upp och ner. I fredags var jag ganska tung på eftermiddagen efter att ha avverkat ett styrkepass på morgonen. 49.1 är godkänt. Morgonen därpå var jag ganska trött och sliten efter att ha varit uppe halva natten och läst Stieg Larssons Millenium serie. Ja, jag är mänsklig. Boken är övermänskligt beroendeframkallande. Kunde bara inte sluta! Så det blev en medioker 49.5 hundring.

Lördagskvällen lyckades jag stå emot Stieg och kunde gå och lägga mig redan 01.00. 1-1 Stefan vs Stieg. Så 50:an i finalen på morgonen slutade på 22.09, vilket är en bra tid för en morgonsimning. Fortfarande inte nöjd men det är på gång nu efter en liten dipp under våren. På tiden. Fördelen är att jag och Anne nu har ännu mer koll på bitarna. Ingen medgång utan motgång som sagt. Man lär sig alltid.

Till sist vill jag passa på att tacka alla funktionärer som sliter ideelt. Inte bara nu på GP utan generellt. Nej, jag försöker inte skaffa pluspoäng. Utan den hjälpen från så många personer skulle många simtävlingar inte bli av. Redan i dagsläget är det svårt för många föreningar att ragga föräldrar. Så med de orden vill jag bara säga att det faktiskt finns simmare som uppskattar er hjälp.

Här är resultaten från mina konkurrenter i Frankrike som simmade deras OS kval i helgen. Dom är riktigt, riktigt vassa. Överlag så är ALLA sjukt snabba i hela världen just nu.

Man kan nämna dräkten, att det är OS år eller att de flesta toppsimmare i världen helt plötsligt har hittat alternativa träningsformer som fått simningen att gå in i en helt annan dimension. Vi snackar alltså om slakt av rekord som man inte trodde var möjliga. Man hade nästan burats in i psyk om man hade påstått de här tiderna för ett år sedan. Nu menar jag generellt och inte de franska resultaten enbart.

Vet inte vad jag ska tro längre men jag tror inte för en sekund att det skulle handla om doping. Omöjligt i mina ögon. Speciellt med all utveckling senaste tiden, inte bara vissa individer utan vi pratar om hela bredden i världseliten.

Är egentligen inte helt fel att vara underdog heller mot OS. Just nu är man till och med som en hund tre meter under marken…

100 frisim Herrar

1. Alain Bernard 47,82
2. Fabien Gilot 48,02
3. Fred Bousquet 48,71
4. Amaury Leveaux 48,79
5. Boris Steimetz 48,96

Fabien Gilot på 48.02… Jisses. Deras lag och Australien kommer bli extremt tuffa. Men vi har ju USA:s kval kvar i juni… Där tror jag att det kommer slås världsrekord i 90% av alla grenar. Det är alltså en försiktig underdrift…

Semi 50 fritt Herrar

1. Amaury Leveaux 21,53
2. Fred Bousquet 21,60
3. Alain Bernard 21,67
4. Fabien Gilot 22,06

Final 50 fritt Herrar

1. Amaury Levaux 21,38 EUROPAREKORD
2. Alain Bernard 21,69

3. Fred Bousquet 21,72

Här var det riktigt nära att Alain inte fick simma OS på 50 fritt. De två främsta i finalen får bara simma. Bara tre hundradelar från OS miss och Fred hade 21.60 i semin. 21.38 av Amaury också.. sinnes.. Ingen av de här tre herrarna hade gjort under 22.00 innan detta året. Tror faktiskt Amaury har legat runt 22.3 ett bra tag och inte ens knappt varit i semifinaler på internationella mästerskap.

Alltså, inte en chans att det är doping. Ni får kalla mig blåögd om ni vill, bryr mig knappast. OS år? Njaa, om man jämför tidigare OS år så är dessa inte ens i närheten statistiskt. Nya träningsmetoder? Njaa på det också, konstigt bara att det sammanfaller med nya dräkter och materialen i dessa sånafall. Återstår dräkter då…Lite skeptisk, kan bara inte tro att den gör så mycket. Skulle vara kul om det var så men jag tänker rationellt.

Så vad är kruxet? Ingen vet… En sak vet jag och det är att jag kör mitt race mot OS, skiter i alla andra, sätter på mig nya dräkten, gör mitt bästa och sen får man se hur det går.

Ja, lite sporadiska inlägg har ju saknats sista tiden. Men ligger man inte i och får lite flow så blir det som det blir. Fick precis tillgång till internet igen sen i fredags då dosan la av.

Det som irriterar mig är att jag känner en press att behöva skriva inlägg. När jag började skriva var jag tillräckligt mycket medveten om att det skulle kunna bli färre och färre inlägg med tiden. Är helt naturligt, men jag sa då till mig själv att känner jag en massa ”måsten” kommer jag sluta.

Så nu har jag bestämt mig för att sluta.

Det vill säga, sluta bry mig om hur många inlägg som skrivs.

Nu har McDonalds fått bönsallad på menyn. Vad kommer härnäst? Frystorkade groddar i pappersmugg som transporterats över halva jordklotet? Säkert jättenyttigt!

Säljer man enbart skräpmat så måste man profilera sig ”nyttigt” i dagens globala ekonomi. Det har McD fattat men finns tyvärr ändå sorgliga stackare som tar ”diet coke” eller ”bönor” till sina i övrigt flottiga menyer och känner sig nyttiga. Tyvärr minskar inte bilringarna av den kosten. Inte heller sjukkostnaderna i samhället för fetma, stress och utbrändhet.

Fast det verkar man kunna bota ganska lätt med glädjepiller. Mår du dåligt? Ta lite piller. Är du stressad? Ta lite piller? Känner du att du tröst äter för mycket? Ta lite piller!! De enda kossorna som tjänar på den utvecklingen är läkemedelsföretagen som bedriver lobby mot sjukvården som om Armageddon är nära förestående.

Har ingen tänkt på att man bara byter ett beroende till ett annat?

Snart knaprar vi lika mycket piller som i USA. Där är det OK att ta en liten näve ”godis” att tugga på så fort man råka spilla ut kaffet och blir lite extra stressad.

Får du till ”rasslet” som ska vara i frivändningar när du rycker upp stången och samtidigt skjuter ut höften? // simmarn

Självklart!

Hur tycker du man ska styrketräna när man är i min ålder? Vi i gruppen är mellan 13 och 17 år så de är lite åldersskillndad. Eftersom jag och ett par till är för unga för att träna i gymmet så kör vi styrka med hjälp av vår egen kropp under vinterhalvåret och på sommarn/våren så är vi ute och joggar eller liknande. Men tycker du styrka är viktigt? Eller hur tränade du styrkemässigt när du var i min ålder? // Tjejjsimmarn 13 år

Det bästa i din ålder är att köra landträning med kroppen. Absolut ingen styrketräning med andra ord. Jag började med jättelätta styrkeövningar, endast en skivstång i början när jag var runt 19 år. Innan dess körde jag bara landträning med kroppen. Det har ju funkat för mig! Jag tror det är jätteviktigt med att man väntar tills åtminstone efter 18 år innan man ens närmar sig gymmet.

Blir ni proffs aldig förkylda eller sjuka så ni inte kan träna? Om ni nu blir det vad gör ni då, alltså tränar ni något annat som inte är jobbigt, eller bara vilar ni? ) Om jag är förkyld och inte kan träna blir jag galen, jag får så mycket överkottsenergi. // Anonym

Jodå, självklart händer det att vi blir sjuka. Nu är jag dock i den positionen att jag inte missat ett pass på snart 3 år pga sjukdom för att jag skärpt till sömnen och kosten. Det enda jag gjorde när jag var sjuk var att vila vila vila. Ingen idé att chansa för tidigt så att sjukdomen kommer tillbaka efter lite ansträngning!

Jag har alltid trott att styrketräning är mindre effektivt än vanlig träning i vattnet, för att man inte använde precis rätt muxkelgrupper, vilket man gör i vattnet. Sedan har jag också läst att du bara simmar 20-25 000 i veckan. Skulle de inte vara bättre att simma några meter till? Och hur många pass av respektive träningsform kör du i veckan? Sedan undrar jag också hur din träning har sett ut genom åren. Många skulle nog tycka om ett inlägg om det var intresant om du backade bandet 15 år. Tack för svar på förhand. //Christopher

Ja här rassla det in lite frågor… Det viktiga med styrketräningen för mig är att hitta explosiviteten mer än de exakta muskelgrupperna. Jag kör också mer komplexa övningar. Tex frivändning, chins och dips ger mycket mer än kanske 20 olika övningar på maskin. Med andra ord mycket effektivare.

Jag simmar 25000 i veckan för att det är bäst för mig personligen. Det innebär inte att det funkar för alla. Vi har provat under åren med längre och kortare och det funkar inte för mig helt enkelt. Jag har simmat min beskärda del av 50-75000 veckor, för inte mindre än 4 år sen till och med när jag var i landslaget. Jag är onekligen mycket bättre nu än vad jag var då.

När jag var yngre så simmade jag jättemycket meter och massa landträning. Ingen sprint eller styrketräning fram till dess jag var 18 år. Det har nog hjälpt mig och jag tror inte jag skulle vara så bra om jag körde som jag kör nu när jag var 13 år!

Hej stefan! Jag styrketränar mellan 1 och 2 ggr i veckan och vi har under den senaste tiden börjat med någon slags ”Pinn-träning” man håller en trä pinne och gör olika rörelser t.ex. knäböj, ”hamstrings” etc, vi gör även andra styrkeÖVNINGAR, (utan maskiner), men för några dagar sen har jag börjat få riktigt ont i ena axeln, har tagit Zon o vilat men ingenting hjälper, jag vet inte vad det är och om det kan bero på den nya träningen.. har du något tips på hur jag ska kunna återställa den utan att vara borta för mycket? Jag ska åka till Luxemburg på onsdag o tävla så. // 15 årig HS simmare

Jag har tyvärr inga tips om det förutom att vila vila vila. Hjälper inte det så tycker jag att du ska vända dig till din tränare som i sin tur kanske kontaktar en sjukgymnast.

Tack för en mkt bra blogg och speciellt om styrkan. Själv har jag tränat med fria vikter i snart ett halvår.. Jag vet att det inte är så länge men har varit skadat i axlarna genom att ha överbelastat med paddlar och nu undrar jag om jag kan verkligen kan köra max eller om jag kommer att få ont igen?? Jag kör MAQ, chins, bänkpress och såna övningar. Tack på förhand // Jossan 20

Det är en ganska svår fråga för mig att svara på om du kan köra max eller få ont igen. Det mesta handlar om att balansera ansträngning och vila. Generellt i mitt tycke, att får man ont så har man gjort något fel i träningen. Det hände att jag körde utan paddlar ett helt år när jag var yngre. Det bidrog kanske till att jag inte överbelastade och fick en bättre vattenkänsla som jag har nytta av idag. Att träna smart är en hel vetenskap.

Var i Italien i helgen och det fanns tyvärr ingen tillgång till internet. Så lite senare kommer det komma lite svar angående styrketräningen så håll till godo gott folk.

Det som jag fokuserar på i min styrketräning är mottot att bli starkare men inte större! Med andra ord kunna höja vikterna utan att bygga muskler. Jag lät min tränare Magnus Ågren ta lite kort från senaste passet. Blev ju lite sådär och inget ska skyllas på honom utan mer på min mobil!

RAWR! Ja lite får man bjussa på sig själv… Passet inleds oftast av antingen marklyft eller frivändning. På bilderna här över kör jag frivändning från golvet. Klarade 2 reps på 97.5 kg. Det är bäst hittills för slanka Stefan. För ca 3 år sen när jag var en knubbis och vägde 93 kg maxade jag på 80 kg. Idag väger jag 85 kg och maxar på 102.5 kg. Där är facit för hur vi jobbar.

Efter frivändningarna kör vi en massa chips och dip. Vi hänger på extra vikter för att hålla repsen på några få stycken. Blir därmed mer explosivt istället för att bara pumpa upp och ner i monotona reps. Sista jag maxade klarade jag 29 chins men nu för tiden när jag maxar så gör vi det med en 10 kilos vikt. Då har jag bara klarat runt 13 om jag inte kommer ihåg fel. Som sagt, tråkigt i längden med för många så bättre att hålla färre repetitioner.

Efter chinsen och dipsen så kör vi en lång kedja av olika bål övningar. En av de jobbigaste är den bilden där jag hänger och har en medicin boll mellan bena och ska lyfta upp den åt sidorna. Nu visas inte precis alla övningar men ni får en liten inblick i att vi kör mycket med hjälp av en swisch boll. Eller nåt sånt, ingen aning hur det stavas om jag ska vara ärlig. Så skippa maskiner och ”situps”. Försök påverka flera muskler samtidigt och köra så komplext som möjligt.

En liten rolig tanke som slår mig oftast är att folk kör så mycket träning i maskiner. Isolerar bara en muskelgrupp och är extremt ineffektivt om man jämför med fria vikter. Är dessutom lättare… Ironin är den att man går till gymmet för att göra lättare övningar… Självklart förstår jag att det krävs mer kunskap med fria vikter men då är det inte fel att ta en liten introduktion av en personlig coach.

Det är i stort sett de flesta övningar jag kör. Varieras olika vikter, reps och set. Ett pass är mellan 45-60 minuter. Personligen för mig och min återhämtning så ska det ej ta längre än en timme.

Fråga på om ni undrar nå mer men jag kommer inte säga exakt hur mina pass ser ut i detalj för det orkar jag inte och det är ändå så pass individuellt från person till person.