Lady K - Fitness & Dance

Shape Me Up

Petra Kardell — Thu, 03 Mar 2011 00:00:00 +0000

Det är där jag befinner mig nu kära bloggläsare.

Jag hoppas ni följer med dit!

petrakardell.shapemeup.se/

/ Petra

ConfuseD

Petra Kardell — Tue, 01 Mar 2011 00:00:00 +0000

Metrobloggen…kära metrobloggen…vad händer…blir förvirrad över alla olika bloggportaler som vill hjälpa till och erbjuder en förflyttning. Jag menar…ju fler erbjudanden desto svårare att välja.

Jag vill gärna ha kvar min gamla metroblogg då jag har bloggat här ett tag som medför massor av härliga minnen. Att gå tillbaks och se vad jag skrev för exakt år sedan är riktigt roligt. Nästan som en dagbok (dock har jag inte fört någon dagbok sedan 10-års åldern) så egentligen räcker det att den portalen jag flyttar över till kan ”rädda” min kära blogg.

…men…

Har gått och skaffat mig en ny blogg på underbara portalen Shape Me Up där jag sedan tidigare har följt några riktigt bra träningsbloggar så jag tänkte testa mina ”vingar” där ett tag.

Följ gärna med:

petrakardell.shapemeup.se/

/ Petra

Här är jag! ;-)

Petra Kardell — Tue, 22 Feb 2011 00:00:00 +0000

Har inte hunnit med bloggen de senaste dagarna men här är jag.
Har även hunnit med att svara på några frågor över mailen (ni som ännu inte har fått något svar…det kommer).

Workshopen med Jennie Widegren i söndags blev succé (som vanligt när hon är här nere) och hon kommer snart tillbaks igen.

Nu är det bestämt att Jennies danskollega i dansgruppen BouncE – Ambra Succi, kommer i maj.

Söndagen den 29 maj.
Boka gärna in det datumet redan nu!

/ Petra

1 dag kvar

Petra Kardell — Sat, 19 Feb 2011 00:01:00 +0000

Platserna tog slut fort inför denna workshop. Inte så konstigt kanske när det är underbara och otroligt duktiga dansaren Jennie Widegren som ska hålla i den.

Vi ses imorgon på World Class!

/ Petra

5 timmar kvar!!!

Petra Kardell — Sat, 19 Feb 2011 00:00:00 +0000

Ska bli galet kul med kvällens Melodifestival här i Linköping!

Inte bara att en fd. elev till mig – Supersöta och superduktiga Adam Svensson, som dansar under varje deltävling, är med utan ikväll kommer jag även kunna spana in supersnygga och superheta

Jennie Widegren

Hon dansar i öppningsnumret med Lena Ph.
(Hon står även för koreografin i kvällens första bidrag med Linda Sundblads melodi – Lucky You.)

Till er träningsfreaks där ute som läser min blogg så säger jag bara:

Watch Out!!!
Inte bara att hon dansar som en gudinna…hon är riktigt vältränad också. Hon har tillsammans med Jari Ketola gett ut träningsboken:

Här är två bilder från gen.repet som Aftonbladets reporter
Tobbe Ek har lagt ut på sin schlagerblogg:

Ser som sagt fram emot kvällens Melodifestival.

Tjohoo!!!

/ Petra

Trött och ynklig idag…

Petra Kardell — Fri, 18 Feb 2011 00:00:00 +0000

…men det var ändå dags att ta fram måttbandet igen.

Se vad som har hänt under den gångna veckan.

Lår: oförändrat * totalt sedan 19/1: - 3 cm

Höft: -1 * totalt: – 3 cm

Midja: -2 * totalt: - 5,5 cm

Mage: -3 * totalt: – 9,5 cm

Som ni ser så går det framåt. Tråkigt dock att inget hade hänt med låren men eftersom jag lätt får pump i låren så kan det ha försvunnit en del fett ändå. Återstår att se.

Vikten är så gott som oförändrad. Med tanke på styrketräningen som jag lite smått har börjat med sedan min resa började (19/1) så har jag återigen börjat få tillbaks muskler och som vi alla träningsfolk vet så väger muskler mer än fett.

Ska bli intressant att se om jag kan ta mig ned till min normalvikt som under en bra och frisk träningsperiod brukar ligga någonstans mellan 66-68 kg (är 1.74 lång) eller om jag kommer att ”kötta” på mig lite mer.

Huvudsaken är att saker och ting går framåt.

Lånad bild från Google

/ Petra

Go & Gla`

Petra Kardell — Thu, 17 Feb 2011 00:00:00 +0000

Här hemma har vi kul, jag och lilltösen.

Ett tips till er alla föräldrarlediga mammor – Egenträning hemma och gör armhävningarna över ert underverk. Varje gång ni kommer nära med ert ansikte mot ert barns ansikte lovar jag att ni får ett stort leende tillbaks.

Likaså när ni ligger där på golvet och gör situps med benen rakt upp i luften så lovar jag att er bebis snart härmar er. Det hände mig idag.

Idag blev det en 50 minuters powerwalk.
Tog med mig kaffe i en shaker och njöt av kaffet i det härliga men kalla vädret.

Efteråt en god frukost som även idag bestod av detta:

1,5 dl havregryn med kanel.
1 burk makrill i tomatsås.
1 skiva mörkt bröd.
1 stort glas med vatten.

Efteråt blev det hemmaträning igen:

Armhävningar smala 3 x 16
Armhävningar breda 3 x 16
Situps 3 x 50
Knäböj 3 x 20
Ny rumpövning 3 x 10
Balansträning på ett ben 3 x 12

Idag blir det vila från gymmet.

Igår rev jag av ett 40 minuters pass nere på Gymbolaget:

Värmde upp lite med stångrodd 4 set
Sedan blev det ett armpass med 2 set av varje muskel:

Axlar
Biceps
Triceps

Har precis ”gottat” mig med en kexchoklad.
Det är därför jag är så Go & Gla´ idag.

Nov-09

Här är jag också Go & Gla´ men inte pga en kexchoklad utan av någonting helt annat.

/ Petra

En bra start på dagen…

Petra Kardell — Wed, 16 Feb 2011 00:01:00 +0000

…börjar med en powerwalk. Frukosten man intar efteråt smakar alltid gudomligt gott.

Efter 55 minuters pw mättade jag magen med:

1,5 dl havregryn med kanel
En burk makrill i tomatsås
En skiva mörkt rostat bröd
1 glas bubbelvatten

och strax dagens andra kopp kaffe.

Jag önska ER alla härliga bloggläsare en bra dag!

/ Petra

Förmiddags-Hemma-Träning

Petra Kardell — Wed, 16 Feb 2011 00:00:00 +0000

Strax redo för lunch här hemma. De senaste 30 minuterna har lilltösen legat och tittat på sin mamma medan hon har ”gymnatiserat” loss här hemma på vardagsrumsgolvet. En väldigt glad sådan.

Det blev lite ”komma-igång” stationträning men svettigt blev det.

Situps 4 x 50 = 200 st
Armhävningar 4 x 16 = 64 st
Rumpa ”kissande hunden” 4 x 15 = 60 st
Rumpa bakåtspark 4 x 10 (kör den direkt efter övningen ovan då jag försöker ”krama” ur det sista av muskeln ) = 40 st
Knäböj 4 x 20 = 80 st
Utfall 4 x 20 = 80 st

Tycker att vi träningstokiga gymfolk ibland underskattar hemmaträningen lite för mycket.

Nu kör jag lite ”extra” bara för att låta kroppen och musklerna få komma igång efter mitt tredje barnafödande men självklart kommer jag att fortsätta med lite hemmaträning även efteråt (när mina mål är uppnådda) för det är kul och gör verkligen nytta.

Ett tips till Er alla som behöver nytt protein och vill prova någon nytt:

Klicka på denna länk!

Svensktkosttillskott har rabatt på denna produkt som vi har provat här hemma.

Fram till den 21/2 kan du fynda!

/ Petra

5 dagar kvar…

Petra Kardell — Tue, 15 Feb 2011 00:02:00 +0000

Vi ses!

/ Petra