Denna bok kan jag varmt rekommendera till alla gravida kvinnor och till alla mammor som älskar att träna.

Bra läsning med bra tips av:  

Cia Larsson. 

/ Petra

Jag och mitt sötsug.

Idag föll jag för frestelsen – Igen…

Igår med.

Jag måste erkänna…

Jag är en enda stor GODISGRIS!!!

Det är sant. 

Sov Gott Alla Godisälskare Där Ute! 
Vi får helt enkelt stötta varandra.

Gå i möten ihop och erkänna öppet att vi är 
C*A*N*D*Y-H*O*L*I*C*S

/ Petra

I lördags eftermiddag blev det ett intensivt ryggpass som avslutades med två biceps + två axelövningar. Blev en snabb promenad både till och från gymmet.

Vaknade upp igår med världens tränignsvärk.
 Det blev inget gymbesök men lite hemmaträning hann jag med.

Stationsträning x 3:
Situps – 25 * Totalt 75 st
Armhävningar – 10 * Totalt 30 st
Rumpa – 15 * Totalt 45 st
Knäböj – 15 * Totalt 45 st

Armhävningarna säger mig att jag inte riktigt är i den form som jag en gång har varit.  Får kämpa riktigt rejält med dem nu (hoppas inga danselever läser detta då de säkert kommer att skratta åt sin lilla dansfröken som i vanliga fall brukar ”plåga” dem med måååånga många armhävningar per tillfälle )…men jag är snart tillbaks ska ni se.

Bakåtspark

Jag kör djupa knäböj så att rumpan nästan nuddar marken.

Kissande hunden kör jag just nu med böjt ben. Nästa vecka blir det att testa rakt ben som på bilden.

Ikväll kommer en recension av denna produkt som min starka Strongman har fått prova nu när jag inte kan äta kosttillskott pga. att jag ammar. 

www.svensktkosttillskott.se/

/ Petra

Nu har Bästa provat denna produkt. Med tanke på hur ”erfaren” han är av kosttillskott så kommer här en väldigt bra recension.

Varje portion, ca 40 gram (1,5 skopa) blandade han ut med vatten.
Smakade lite som O´boy, tyckte han.
Lite negativt att det gick åt mycket pulver till varje portion med tanke på tidigare produkter han har använt från andra tillverkare där han fått ut fler proteindrinkar men med motsvarande proteinvärde. Att produkten är baserad på 100% vassleprotein, vilket står på produkten, känns som ett extra plus i kanten. Mycket bra proteinkälla med högt biologiskt värde. 

Vassleprotein är mycket bra då det påskyndar muskeluppbyggnad och ger en bra återhämtning något som är viktigt och nödvändigt för någon som tränar hårt.

Proteinet är ett bra komplement till den övriga kosten för en Strongman med 5-6 tuffa träningspass i veckan och även för mig som arbetar på heltid som danslärare och styrketränar i vanliga fall upp till 4-5/pass i veckan. Vi båda lever ett väldigt aktivt liv då det behövs extra protein och detta protein – Core Protein, fyller sitt syfte.
Produkten finns i smakerna choklad, jordgubb och vanilj.

Här har ni en länk

www.svensktkosttillskott.se

/ Petra

Jag är glad över att det sakta men säkert går framåt med mina ”överblivna” graviditetskilon. Vägde mig för en vecka sedan och då sa vågen till mig att jag har 4 kg kvar till normalvikt. 

Mätte mig idag igen (7 dagar sedan sist) och det har inte hänt mycket men lite iallafall.

Lår: -1 cm * (från 19/1) -3 
Höft: -1cm * -2
Midja: -1 * -3,5
Mage: -0,5 * -6,5

Nu blir det lunch här hemma!

”Se vad jag växer”!
På söndag blir lilltösen 12 veckor.

/ Petra

Att öka i muskelmassa utan att öka i fett kan vara svårt. Försök tänk att det är just träningen som driver på själva muskelökningen. När det kommer till kosten behöver inte den vara så speciellt avancerad. Kontinuerlig träning och en balanserad kost är en bra väg till att utvecklas på gymmet. 

Sen så finns det ”hjälp på vägen” - Kosttillskott. 

Nu har jag varit utan det lääänge lääänge pga. min tidigare graviditet och nu pga. min amning.
Har valt att lyssna på de råd som jag har fått och så har jag läst lite kring detta ämne - Kosttillskott vs. amning/graviditet och jag väljer att inte äta det just nu.

Vet inte hur länge till jag kommer att amma men förhoppningsvis länge till eftersom det fungerar så bra.
Lilltösen tar ”tyvärr” varken nappflaska eller napp men hon ligger i ”träning”.

Vill gärna att hon ska börja ta flaska snart då jag i såfall skulle kunna komma iväg en liten stund och få bara vara ”Petra” och inte ”Mamma-Petra”. Inte behöva ha lilltösen och Bästa väntandes vid gymmet eller i närheten i fall hon skulle bli ledsen eller hungrig. Ja, ni mammor där ute vet vad jag menar…

Eftersom jag inte äter någon form av kosttillskott just nu så försöker jag få i mig mycket protein i form av ägg, kvarg (kesella), fisk och magert kött.

Kolhydrater försöker jag att äta mer av till frukost och lunch för att sedan minska på det till middagen och till kvällsmålet. Jag påstår inte att jag är perfekt i detta utan jag gör mina ”små fel” emellanåt, medvetet eller omedvetet, men jag försöker i allafall tänka på att minska på kolhydraterna framåt eftermiddagen/kvällen. 

Intar ofta min största måltid direkt efter träningen då kroppen skriker efter nytt bränsle.

För mig är det viktigt att äta både en stadig frukost, lunch och middag för att inte ”överäta” senare på kvällen (något som jag tidigare har varit expert på).
 
Jag försöker helt enkelt att hitta en väg som passar och fungerar för mig och min träning. 

Egengjorda hamburgare av 100% nötfärs med fiberrikt grovt hamburgerbröd med en klick dressing 

och valfri ”fyllning” är något som det äts minst en gång i veckan av här hemma.

Nu är det dags för fredagsmys här hemma!

/ Petra

Jag sitter och äter färdigt min frukost samtidigt som jag passar på att surfa runt på olika bloggar för denna dator är strax ”paxad” av mina två äldsta döttrar. 

Min frukost:

1,5 dl havregryn + lite lite sylt
1 ägg
1/2 äpple
Glas vatten
En kopp kaffe

Tjejerna har redan ”slängt” i sig sin frukost bestående av yoghurt, 1/2 äpple och ägg. Nu tuggar dem på sina vitaminer från apoteket och sina flourtabletter så nu har de bänkat sig framför TV:n och ser på

Lilltösen sitter i sin stol och ler så sött. 

Tråkigt nog har vi sjukstuga här hemma. Det är min 6-åring som har haft feber sedan i söndagskväll. Igår såg hon inget kry ut alls, stackars liten, men jag tog ut alla mina tjejer ändå på en liten kort och långsam promenad för att stortjejan skulle få lite frisk luft. 

Idag verkar febern vara borta och hon har mer aptit igen.

Mellersta dottern har sluppit febern…*peppar* *peppar* och lilltösen hoppas jag också slipper bli smittad. Däremot verkar hon förskyld – igen. Snörvlig och hostig.

USCH!!! – För eländiga virus och bakterier!!! 

/ Petra

Jag kan knappt läsa detta. Blir så illa berörd. 

Klicka här för att komma till artikeln!

Så fruktansvärt!

/ Petra

Dagen har bestått av städning, tvättning, matlagning och så tack och lov – Gymmet.

Usch vad trött jag blir på att städa hela tiden men känslan efteråt är riktigt skön. Det här underbara vädret med sol som får oss svenskar att längta sååå mycket efter våren och sommaren den får oss även att inse att det är dags att städa - Igen!!!

 När solen lyser in genom fönstret…ja du syns så gott som allt. Jag tycker allvarligt talat att jag städar jämt. Hinner inte ställa in hinken med Ajax eller ställa undan dammsugaren innan det är dags igen.  Roligare saker kan man ju faktiskt sysselsätta sig med. 

Men…

jag har bestämt mig för att inte klaga på någonting hädanefter…för när man läser om så fruktansvärda olyckor (se inlägget nedan) så ska man vara tacksam för allt man har och försöka leva i nuet. 

Nu är inte jag den som klagar så speciellt mycket men ni förstår säkert vad jag menar.

Mina tankar går till den drabbade 6-åringens familj.

/ Petra

50 minuters intensivt och härligt pass blev det idag. Testade för första gången att byta ut biceps mot triceps så det blev idag - 
Axlar & Triceps.

Fick ett härligt pump. 

Superset 1:
Press över huvudet - totalt 7 set (två olika grepp)
Pushdowns med rep - 3 set

Superset 2:
Press över huvudet (se ovan)
Pushdown – 3 set med detta handtag:

(Mitt favorithandtag när jag kör triceps. Får bäst kontakt och pump av denna. Vinklar armbågarna utåt i denna övning istället för pararellt (jäms med kroppen).

Superset 3:
Baksida axlar med rep – 3 set 
Pushdown enarms – 3 set (vanligt + omvänt grepp)

Sista övningen:
Baksida axlar i maskin med droppset – 2 set

Grymma Pauline Nordin 

/ Petra