Sponsring BETTER BODIES

En enkel och snabb och mycket gott protienmuffins på 15 min .
Börja med blanda ihop ,
1 skopa choklad protien
2,5 dl havre
2 äggvitor
2 skedar jordnötsmör
1 sked sötningsmedel
1 tesked bakpulver
1,5 dl mjölk .
Kesella med lite färg isåfall du vill dekorera muffisen annars går jätte bra med lite jordnötsmör på toppen efter när dom är klara .

Lägg blandningen helst på en silikonform på 175 graden och tid 15 min helst inte mera för som bli annars hårda.

Näring 1 muffins :
Protien : 6 g
Kolyhodrater :7 g
Fett: 3,5 g

Nya planer!Nya tider och nya mål på G , allt går som planerad, träningen flyter på för varje pass….växer sakta men säkert. Denna gång har jag kunna behålla lite min form och är lite hård fortfarande och det känns underbart skönt nu när sommaren är på ingång Jag vill se bra ut på stranden och inte som en pingvin .Jag äter allt just nu men försöker undvika socker typ godis men en glass om dagen skadar inte  Satsningen är nu på mina ben, armar och lite på axlarna så det blir en hel del träning för dom!!! Har börjat köra benpress som jag hade lagt lite på sidan i snarare ett år….. Har även börjat med marklyft som jag inte kört på 4 år kan säga att det är en skön känsla dagen efter .I veckan fick jag lite snygga kläder av min sponsring, jag är lycklig lottad av att ha en sådan sponsring som BETTER BODIES världens bästa! tveka inte att beställa lite nya träningsplagg gå in på Www.betterbodies.se för att se de senaste nyheter!!!Kosten :Nu har vi fixat en veckoplanering hemma där all mat är husmanskost, vi försökte hitta en balans mellan måltiderna ( Kyckling, kött, fisk) i form av olika grytor, till de ris, pasta, potatis och har även börjat med bulgur…som passar alla oss 3 snart 4 Det är mycket lättare nu när man inte går på deff.
Träning : Ben1 -benpress 4 set 12 rep 2-knäböj 4set 12 rep 3-benspark 4set 12 rep4-baksida ben 4set 12 rep5-utfall 4set 12 rep 6-vader 5set 12rep.
Det känns så skönt nu när värmen är på väg man kan åka lite runt utan att frysa. Vi har varit på utflykt i Stockholm ätit, fikat gott en riktig mys dag med familjen. Solen skiner och pengar på konto som jag brukar säga Och solen skiner fortfarande då fortsätter vi njuta av livet så mycket vi kan innan lillen kommer i augusti då måste vi anpassa oss efter han så vi passar på grilla ut och käka och mysa för snart blir det många blöjbyte och inte sova på nätterna sånt har vi glömt bort:-/ Våran son fyller 5 år han sköter sig själv.!video och bilder på hur min vecka har varit kommer här:-D see u !

Nu har jag kört en vecka efter min uppehåll och det känns otroligt skönt och bra .
Jag försöker nu behålla lite formen efter min tävling nu när det sommar .
Jag ska gå upp lite i kvalité vill inte lägga på mig onödiga vikter så det bli sköta kosten 6 dagar i veckan och en äterdag måste jag har .
Har nu kört min första ben pass på 4 veckor uppehåll och kan säga att det gick så bra körade benpress på 350 kg jätte fina och själv det va verkligen imponerande jag väger bara 76 kg och att orka lyfta så och på 4 veckor uppehåll nöjd kille.
Längtar till tisdag då är jag på min andra vecka och mot nya mål här kommer jag.

Nu när jag har gjort vårens tävlingar BOS och BMR för första gången så har jag lärt mig jätte mycket… Att bara stå med killar som väger minst 12 kg mer än mig är ett grymt upplevelse för mig .
Jag anser att det va mening att jag skulle stå där för att bli mer motiverad och kunna jobba hårdare på mina svagheter! Att se med egna ögon vad som krävs för att bli bättre. Jag fick en bild på hur jag vill/ kommer se ut om nåt år när jag väger för fullt på -80 och från den bilden kommer jag jobba ifrån .
Att bygga muskler på kort tid kan man alltid göra, men hur kommer hälsan må och jag är en sådan som tänker på hälsan i första hand att allt ska gå på rätt sätt för att få fram en riktig fin fysik och symmetri!! Det krävs att lyssna på sin kropp och inte belasta den för mycket för det är då skadorna kommer.
Så nu är det dags att sikta mot nya mål:-) Och det börjas redan idag med träning efter ett litet uppehåll!!
Glöm inte följa mig på Instagram ( bigsam1983 ).
Sommaren är på väg och snygg ska man Va både på gym och utanför så gör som mig och beställ några plagg från Better Bodies , www.betterbodies.se
Dom ska jag beställa idag

Lycklig som alltid .

När allt går som man har drömt om så drömmen har blivit verkligen .
Jag är verkligen lycklig lottad på kort tid har jag bevisat vad jag älskar denna sporten kämpat från hjärtat kommit med på Sveriges bästa tiding BODY på så kort tid blivit sponsrad av sveriges bästa tränings kläder BETTER BODIES och jag är mycket stolt, har verkligen allt som man önskar hälsan underbar familj från mamma och pappa till syskon och syskon barn och inte minst min underbara familj som snart åker hemifrån som 3 och kommer hem som 4 .
Vår är på G och jag längtar till sommaren till min ny byggt altan så att grill kungen bli lycklig .

Träning har gått så bra i år har jag själv vågad cocha mig själv sa till min vän och coach jag vill själv prova lägga upp en kost och träning och lyssna på kroppen det har gått så bra första prov va på BOS tävlingen och jag tycker att jag gjorde så bra jobb oki skulle behövt va lite hårdare men tanken va att jag skulle tävla med stora grabbar och ville va lite fylligare .

Nu på lördag nästa tävling BMR och ska försöka komma in hårdare .
Lite video från veckan innan BOS.

Jag vet att jag har varit lite dålig på uppdatara mig men har haft fult upp på jobbet och träningen , inte mycket kvar till mina kommande tävlingar längtar som fan , iår har jag läggt själv kost och träning upplägg vill nu ta lite ansvar och lära känna kroppen ännu mera nu gör jag precis vad kroppen känner försöker hitta en metod som kan göra mig till en vinnare gör mitt bästa för att utveckla mig till bättre och bättre under åren .
Som ni vet att jag har jobbat med min vän Ahmad Ahmad i två år lärde mig jätte mycket av han och jag tacksam för all hjälp utan han skulle jag inte bli den jag är nu en mogen kille kan man säga som vågar att testa nya metoder .
Senaste veckan var jag så deprimerad ville redan vara i form trodde inte att jag skulle hinna men efter gårdagens pass tänkte 5 veckor kvar och mycket kan hända som det ser ut nu kommer hinna i tid och kanske innan .
Jag vet att två av tävlingarna finns bara -80 och jag är kille som kör i -70 det kommer bli tufft men inte för mig för dom andra för jag ska försöka komma i en orolig form och fysik med en komplett kille med grym symmetri .

Det känns så skönt nu denna vecka kroppen börjar reagerar på diten , känner att nu för varje pass ser jag utvecklingen känns faktiskt lite lättare .
Nu börjar jag känna av att jag är på diet lite trött då då men sånt är spelet man ska inte klaga .
Körde en grym ben pass i veckan !

Lite små skador men ändå träningen går perfekt .jag ligger bra till nu 7 veckor kvar känns som jag hinner innan dess formen börjar vissa sig lite känns skönt verkligen .
Jag har börjat nu ändra lite på min tränings rutiner börjar lyssna mera på kroppen han är min bästa vän honom vill man inte skada .
Kosten är helt oki , ändrade lite på min diet kost nu är den lite annorlunda men känns bra faktiskt gillar den upplägget .
Känns så kul att folk på gymmet kommer fram och säger läste om dig på Body tidning mycket bra reportage du är värt det du tränar från själen inte som oss så undrar dom hur jag gör detta när jag har familj och jobb , säger jag helt enkelt det är ju min dröm och måste upplevas och jag planerar min dagen innan jag går och lägger mig , oki känns som jag är en programmerad robot allt ska ske i det minsta detalj men så gör att jag lyckas och har ordning i mitt liv och inte bara det
Bakom varje framgångsrik man står en kvinna och utan min frus hjälp skulle jag inte bli den jag är, diskuterar alltid med henne innan jag tar ett steg framåt .
Så undrar dom oxå varför fixar jag håret och luktar gott och har på mig det bästa tränings kläder Better Bodies på gymmet när jag kommer svettas ?? Men folk vet inte hemligheten ? När du går på en fest eller restaurang vill du ta på dig snygga kläder för att må bra och känna dig spicell eller hur ?? Så är det när det gäller på gymmet är du fräsch och luktar gott och ser snygg ut kommer du känna dig på topp humör och detta gör att du tränar ännu hårdare när du mår bra men när du har på dig trasiga kläder och luktar som en apa och inte fixat håret eller nåt så bli du automatiskt deprimerad ??? Lyssan på mitt råd se bra ut på gymmet lukta gott ta på dig riktiga snygga tränings kläder från Better Bodies och du kommer känna dig så spicell och gör att du tränar ännu hårdare . snabb film hur min träning se ut

Jag vet inte vart jag ska börja nånstans om jag ska gråta eller hoppa av glädje men är just nu väldens lyckligaste människa att jag vill dela min glädje med alla vänner och ovänner , kärlek till alla som har skrivit och gillar min status och bild på FB som jag la upp idag tusen tack, ni har bevisat att det finns fortfarande goda vänner som inte är avundsjuka som vill det bästa för andra !
Det började med att Alex från BODY som ni vet Sveriges bästa och största BOdybuilding / fitness tidning ringde mig och sa att januari nummer kommer mitt reportage blev så lycklig det har alltid varit en dröm för mig att hamna på sånt tidning på kort tid inom branschen så lyckades jag och inte bara det Better Bodies och alla vet vilka kvalité dom har på sina kläder och vilka grymma atleter dom har ringde mig idag och vill jag ska representera dom och det är en ära för mig att vara en del av BB familjen tusen tack för den chansen , men inte minst utan er vänner som trott på mig och stöttat mig gjorde det att body ringde och BEtter Bodies och att ni har den förtonade för mig och jag uppskattar det love You !
Och idag hände en grej jag ska bli pappa igen den känslan kan inte jag beskriva ni alla som har sett mig idag vet hur jag mår har varit den lyckligaste på denna jorden med ett stort leende på hela dagen önskar alla en trevlig helg för jag ska verkligen fira men imorgon på min ätardag hihihih så håll ut och se hur jag kommer fira på min egen stil……