Hejsan ala läsare, vad göres i kväll? Själv kör jag lite pilates inriktad för att: ”murder that muffin top”

Här hittar ni en bra work out för detta ändamål om ni också vill göra detsamma muffin top murder

Fick detta jättefina mail av en läsare idag. Aaaaww jag blev så glad och lycklig. Dels för att hon lyckats så bra och dels för att jag lyckats få en annan människa att känna så.

Tusen miljoner tack för ditt fina mail och massor av lycka till i framtiden.

Gabrielle

Mail från Emma:

Vill tacka dig av hela mitt hjärta…
På något sätt har du gjort saker och ting så tydliga…det är när man har ett mål som andra delar av ens liv börjar falla på plats och det har du skapat för mig…
Jag är nu inne på vecka 3 och har tappat 10 kg, vilket jag är super stolt över… sen så har jag slutat med öl och onödig mat som bara får en att känna sig glad för stunden då man sätter de i munnen, att lära sig att säga nej till kroppens begär är så mycket bättre ännn att käka eller dricka skitet… sen så spar man ju sjukt mycket pengar på att tänka vad man ska äta, det blir ju lixom inge onödiga saker som flyger ner i kassen…
Tidigare va jag i fetttttma hellllvetttet och nu överviktig, fattar du va det innnnebär…. du kan ha hjälpt mig att få leva några extra år… ( starka kännslor blir det lite extra bokstäver i ) haha…

Tack för att du finns!!!
Tack för vad du gör för andra!!!

Tyvärr är det något program/någon som spammar min blogg. Har fått över 450spam på sista tiden därför är det supersvårt att svara på era frågor då de försvinner i allt spam. Jag vet inte hur jag ska spärra detta för att de inte ska fortsätta. Tar tacksamt emot alla råd.

Kram alla fina läsare!

Så här ser min måndag ut!

frukost: 1 hårdkokt ägg (6,5g/0,2g/5g)

lunch: 150 g tonfisk i vatten (37,5g/-/3g), 100 g sallad (1,2g/2g/-)

middag: 100g spenat (3g/0,5g/-), 170 g kycklingbröst (39,1g/-/4,7g)

kvällsmål: 1 burk tonfisk 150g (37,5g/-/3g), 50g kesella light (6,5g/1,75g/0,5g), 50g gurka/tomat (0,75g/2g/-)

Drycker: kaffe, te, cola zero, fun light

Protein: 132g = 528 kcal

kolhydrater: 6,45g = 26 kcal

fett: 16,2g = 152 kcal

sammanlagt: 706 kcal medför 22% fett

Perfekt magträning. Gratis och tar liten tid i anspråk så släng dig på första bästa matta eller handduk hemma och sätt igång. Nu finns inga ursäkter 15 min av sin dag kan alla hitta.

Här kommer lite bra övningar för rumpan med. Bara att sätta igång hemma när du har 20 min över. So no excuses

Tonfisk 300g (75g/-/3g), majonäs 40g (0,5g/0,4g/32g) avokado (2g/4,4g/15,4g)

(77,5g/4,9g/50,4g fett)

+ 2 1/2 dl shake (106,5g/1,5g/1,5g)

protein 184g = 736

kolh 6,4g = 25,6 kcal

fett 51,5g = 484kcal

 1245 kcal vara 38 % fett

Ont om tid? Ont om pengar! Man behöver faktiskt inte gå till ett gym för att träna. Det är bara att slänga sig ner på golvet och sätta igång. Här kommer några bra övningar för magmusklerna. Bara att sätta igång! No excuses!

Hatar du att springa? Då är du inte ensam, det gör faktiskt jag också. Trots att jag tränat massor i hela mitt liv så är löpning det värsta jag vet och jag vet inte riktigt hur jag ska komma över det.

Här är i alla fall ett träningsprogram för den fullkomliga nybörjaren som jag hittat som sträcker sig på 12 dagar för att komma igång. Kanske blir det lättare att komma igång då. Det är ju på endast 20 min -25 min – Det är ju ingenting! Kanske jag kan lägga in detta lilla löppass i mina morgonpromenader. Till den totalt träningsovane rekommenderas att man kör programmet 3 ggr i veckan eller varannan dag men jag tänkte köra varje dag under promenaden så man kommer igång nån gång annars blir det ju alldeles för segt.

DAG 1

10 min. rask gång

5 min. löpning i lugnt tempo
Fördelat på 30 sek. löp, 1 min. rask gång osv.

5 min. rask gång

20 minuter totalt

DAG 2

20 min. rask gång

20 minuter totalt

DAG 3

10 min. rask gång

5 min. löpning i lugnt tempo
Fördelat på 30 sek. löp, 1 min. rask gång osv.

5 min rask gång.

20 minuter totalt

DAG 4

10 min. rask gång

6 min. löpning i lugnt tempo
Fördelat på 45 sek. löp, 1 min. rask gång osv.

5 min. rask gång

21 minuter totalt

DAG 5

25 min rask gång

DAG 6

10 min. rask gång

7 min. löpning i lugnt tempo
Fördelat på 45 sek. löp, 1 min. rask gång osv.

5 min. rask gång

22 minuter totalt

DAG 7

10 min. rask gång

8 min. löpning i lugnt tempo
Fördelat på 1 min. löb, 1 min. rask gång osv.

5 min. rask gång

23 minuter totalt

DAG 8

30 min. rask gång

30 minuter totalt

DAG 9

10 min. rask gång

9 min löpning i lugnt tempo

Fördelat på 1 min. löp, 1 min. rask gång osv.

5 min. rask gång

24 minuter totalt

DAG 10

 

10 min. rask gång

5 min. gång och löpning
Fördelat på 1 min. löp, 1 min. jogg osv.

2 min. rask gång

5 min. gång och löpning
Fördelat på 1 min. löp, 1 min. jogg osv.

2 min. rask gång

24 minuter totalt

DAG 11

30 min. rask gång

DAG 12

10 min. rask gång

10 min. löpning i lugnt tempo
Fördelat på 1 min. löp, 1 min. rask gång osv.

5 min. rask gång

25 minuter totalt