www.body.se/bloggar/sandra-johansson

Här håller jag till från och med nu.

Så glad för att jag fick den chansen!

www.body.se/bloggar/sandra-johansson

www.body.se/bloggar/sandra-johansson

www.body.se/bloggar/sandra-johansson

www.body.se/bloggar/sandra-johansson

www.body.se/bloggar/sandra-johansson

www.body.se/bloggar/sandra-johansson

Är så glad!

20 x 60 kg

10 x 80 kg

6 x 100 kg Raw

6 x 100 kg Raw

2 x 110 kg Raw

2 x 120 kg Raw

1 x 130 kg Raw  (PB)

10 x 80 kg Raw

10 x 70 kg Raw

Inget att hänga i granen kanske men bra för att vara jag.

Självklart kördes det en massa annat.

Jäkligt bra pass!

Nu är det dags att jobba färdigt och sen åka hem och sova.

Tjohej!

Men det är rätt jobbigt att träna för att man blir så jäkla andfådd av att man är så täppt i näsan.

Haha.

Vill man bli fin får man lida pin.

Och på fredag ska jag köra ett benpass med Rikard.

Fan vad dum jag är att hitta på att jag ska köra med honom…han är sjukt stark och tränar typ ”styrkelyftsträning”.

Men är huvudet dumt så får kroppen lida…bokstavligen. Haha!

Man kan inte bli bekväm med träningen utan man måste kasta sig ut ur lådan för att utvecklas.

Min grymma träningspartner.

Ikväll är det dags för ryggen att få sitt!

Och grattis Martin!

Feber i två dagar ungefär. Och nu är jag ”bara” förkyld. Jag hatar att vara snorig.

Man kan inte sova ordentligt. Och man känner sig så ofräsch.

Men nu har jag försökt träna bort snoret iaf.

Fick till ett bra bröst och axelpass igår samt ett bra armpass idag.

Sälformen. Haha.

Vad kul det är att träna när det är en massa snälla och goa människor på gymmet.

Idag var verkligen hela gänget där.

Man kan inte bli annat än glad!

Tack mina underbara vänner för att ni finns!

Hon är grymt duktig också.

Idag myntade hon frasen:

”- Du måste rida den där hästen som om du hade stulit den…”.

Det var dock inte till mig hon sa det men jag tyckte det var så roligt sagt så jag red där och skrattade för mig själv.

Maritha – Du är bäst!

Min älskade Joppe.

Träningen är planerad in i minsta detalj….eeeh…nej då, jag har såklart ett schema jag följer nu och håller mig strikt till men övningar och antal set per övning (dropset, superset, crossfit upplägg osv) varierar.

Känner jag för att köra marklyft så gör jag det, och om jag inte gör det så låter jag bli. Så enkelt är det.

Jag kör som jag sagt förut rätt tungt i ungefär 2-3 set.

Sen blir det rätt mycket dropset och några set med 10-15 reps.

Man kan säga att när jag är uppvärmd och klar så kör jag först ett ”lätt set” då jag ska precis klara 15 reps själv därefter kör jag ett ”halvlätt set” där jag ska klara 8 reps själv och sedan blir det alltså 2 till 3 tunga set där jag klarar 3-6 reps själv och sedan får pass eller så droppar jag. Avslutar alltid med 1 eller 2 halvlätta set alltså 8-10 reps själv.

Så ser ”grundplanen” alltid ut.

Men sen kan man ändra lite här och där såklart, testa en maxning, köra hög rep osv.

Jag vilar ”så lite” som möjligt. Jag rullar på mitt träningsschema och lägger bara in en vilodag om jag verkligen behöver det.

En vilodag för mig kan också ibland vara att jag tränar kondition eller typ vader och mage.

Försöker hålla ett bra tempo när jag är på gymmet.

Det viktiga tror jag för att utvecklas är att pressa sig själv och alltid köra tills muskeln är helt utmattad.

Konditionsträning kör jag bara ca 1-2 gånger i veckan.

Jag går mycket med hunden men det räknas inte.

Rider gör jag ju också, men renodlad konditionsträning vill jag inte köra för mycket av.

Jag anser att om man ska lägga på sig massa kan man inte köra för mycket kondition. Ska man hindra sig från att bli en flodhäst får man reglera maten istället.

Maten då ja…?

Just nu freestylar jag bara. Jag har mitt dietschema som bas faktiskt. Det enda som jag ser till att få i mig ordentligt är protein.

Minst 2g per kilo kroppsvikt.

Jag försöker strukturera upp mig i veckorna men sen har det blivit en del svullande i helgerna, så formen är tyvärr kass för tillfället. Men jag är glad ändå, träningen går bra och jag känner mig stark.

Huvudsaken för mig är att jag mår bra psykiskt, då tränar jag bäst.

Och det bästa av allt är att jag slipper frysa så förbaskat.

Man måste leva också. Haha. 

Jag vet ju hur jag ska göra sen för att komma i tävlingsform, så det är bara att köra.

Hoppas det kan ge en liten klarhet i hur jag tänker angående träning.

Ska alldeles strax hämta mina båda killar.

Sen bär det av till gymmet för ett benpass!

Känner mig rätt laddad.

Det är ju bra.

Åh vad kul det ska bli med sommar!