Annons:
 
 

Fråga Sporty – Äta före och efter träning?

Hej. Jag skulle vilja ha en bra och utförlig förklaring på mat och träning. Försöker köra 2 spinningpass och 1-2 skivstångspass per vecka. Utöver det så rider jag min häst och promenerar, men det är kroppen van vid så det räknar jag inte. Men, min fråga är nu hur viktigt det är för mig att äta före respektive efter passen. Jag kör 1-2 av passen på morgonen, före frukost, och de andra efter jobbet, före middagen. Måste man äta? Jag har förstått så mycket som att man ska fylla på med kolhydrater för att inte kroppen ska bryta ner musklerna. Men varför kolhydrater om kroppen äter muskler? Snälla, försök förklara så bra som möjligt. Jag tror inte på det förrän jag förstår! Mvh från en som precis upptäckt det här med träning.

Hej. Ja, vill du få ut mesta möjliga av din träning behöver du äta före och efter. Högintensiv träning ska du inte köra på fastande mage så ät frukost innan. Och innan passet på eftermiddagen ska du se till att du ätit någon form av mellanmål. Och efter träningen är det riktigt att kroppen börjar bryta ner muskelmassa om du går fastande för lång tid. Försök att äta proteiner och snabba kolhydrater inom en timme. Ett glas mjölk och en banan eller ett par riskakor är bra.

3 Kommentarer
Publicerat 2008-03-20 av Petra Stegman-Axlund

3 Responses to Fråga Sporty – Äta före och efter träning?

Beror säkert litegrann på hur man har ätit under dagen också och vilken ämnesomsättning. Äter som regel en timme före träning. Utan den måltiden orkar jag inte träna lika hårt som om jag fått i mig något. Sen beror det självklart på vilken typ av träning man kör. Tränar styrka 4-5 pass i veckan och promenerar i rask takt / löper en timme 3ggr i veckan.

Skrivet av Anonym 2008-06-26 vid 05:04 Svara

    Man ska typ aldrig träna på tom mage. En timme innan är bra (fast en del behöver 1,5-2 för att inte må illa under passet).

    Fem pass styrka i veckan låter mycket. Delar du upp kroppen ordentligt? Kör du samma muskelgrupp utan vila komer du bryta ner istället för att bygga upp.

    Skrivet av Petra Stegman-Axlund 2008-06-27 vid 01:08

Äta eller inte, det beror på om man sedan KAN träna. Jag klarar det inte. Måste träna på i princip fastande mage. Bäst tränar jag på morgonen utan att äta nån frukost, då springer jag utan problem 45 minuter eller kör ett spinningpass.

Om jag tränar på dagen måste jag låta bli att äta 4-5 timmar innan, inte ens ett äpple kan jag äta under den tiden! Annars känns det som att träna med stenar i magen, jag har ingen energi alls och får håll direkt.

Så rådet att man ska äta något några timmar innan träning funkar kanske för många, men inte alla.

Skrivet av eastcoastmom 2008-03-21 vid 03:08 Svara

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Annonser: